Vatsan harjoittelu «pyörä» — helppo tapa laihtua

Monet meistä eivät vain kesällä, vaan milloin tahansaMuina aikoina vuodesta he menevät lomalle, rannoille, uima-altaille ja virkistävät cocktaileja paperisateenvarjot. Mutta ikuinen ongelma syntyy — hahmon epätäydellisyys. Naiset ovat aina taistelleet, taistelevat ja tulevat taistelemaan häntä vastaan; Onneksi vuosien intensiivisen kamppailun jälkeen löydettiin tehokkaimmat menetelmät. Yksi tehokkaimmista tavoista saavuttaa nopeasti ohut vyötärö ja litteä vatsa on "pyöräily". Se ei vaadi apuvälineitä, kuten step-lavaa tai fitballia, se on erittäin yksinkertainen suorittaa ja säännöllisellä harjoittelulla erittäin tehokas.

Kuinka tehdä harjoitus «pyörällä»

Vatsaharjoituksen suorittamiseen"pyörä", sinun on makaa lattialla tai erityisellä matolla niin, että alaselkä on tiukasti painettuna vaakasuoraan pintaan, kiinnitä kädet tavalliseen lukkoon, "avaa" kyynärpäät mahdollisimman paljon ja aseta kämmenet taakse päätäsi. Kaulan tulee olla rento, sitä ei tarvitse rasittaa. Seuraavaksi sinun tulee nostaa jalkojasi niin, että lantiosi ovat kohtisuorassa vartaloon nähden ja sääret tiukasti yhdensuuntaiset lattian kanssa, ja ikään kuin "tyhjennä" vatsasi litistäen vatsalihaksia mahdollisimman paljon. Perusasento näyttää tältä. Kun yrität painaa alaselkää mahdollisimman tiukasti lattiaan, ala polkea. Tee tämä mahdollisimman hitaasti kuvitellen, että vatsalihaksillasi on tiili. Älä kaareuta selkääsi. Varmista, että jalat eivät laske ja alaselkä ei nouse. Yritä rentouttaa kasvojen ja kaulan lihaksia. Tämä on yksinkertaisin harjoitus. Suorita kahdesta viiteen lähestymistapaa ja käännä "pyörää" jokaisessa lähestymistavassa eri suuntiin. Sinun tulisi suorittaa kymmenestä viiteentoista täyttä kierrosta kerrallaan. Tämä harjoitusversio on järkevä suorittaa, jos sinulla ei ole lainkaan fyysistä koulutusta, — voit tehdä sen säännöllisesti kolmesta neljään kertaa viikossa kuukauden ajan ja siirtyä sitten monimutkaisempaan vaihtoehtoon. Jos olet hyvässä fyysisessä kunnossa ja tunnet tarvetta vaikeuttaa harjoitusta lisäämällä kuormitusta vatsalihaksiin, polje sitten mahdollisimman hitaasti, nosta lapaluita lattiasta ja väännä niin, että vasen kyynärpää koskettaa oikeaa polveasi ja päinvastoin. Tässä tapauksessa alaselkää ei saa missään tapauksessa nostaa lattiasta. Jokaisen kehon noston jälkeen palaa lähtöasentoon. Tämä harjoitus on vielä tehokkaampi, jos hengität oikein suorituksen aikana - vääntymisen tulisi tapahtua uloshengityksen aikana ja palata perusasentoon sisäänhengitettäessä. Muista: mitä hitaammin suoritat pyöräharjoituksen, sitä suurempi on vatsalihasten kuormitus. Monimutkainen versio toimii lisäksi hyvin vinoissa vatsalihaksissa muodostaen kauniin helpon. Kun suoritat "pyöräily" -harjoitusta, sinun tulee yrittää välttää yleisimmät virheet:

Kehon nostaminen ja kiertäminen, älä autna itseäsikädet ja pidä kyynärpäät; Liikkeen pitäisi mennä lehdistön lihaksista, ei selästä. Jälkimmäisessä tapauksessa kaulan kuormitus suurenee huomattavasti, mikä voi johtaa vammoihin.

Älä muutu jalkojen aikana lantiota. Tämä vähentää huomattavasti puristimen lihasten kuormitusta ja toimii vaivattomasti.

Älä kiirehdi, tämän harjoituksen tarkoitus on selvittää lihaksia ja jos suorituksen nopeus on liian korkea, inertia tulee tapaukseen. Tämä tarkoittaa, että lehdistösi ei toimi täydellisesti.

Tietysti riippumatta siitä kuinka tehokasta"pyörällä", tämä harjoitus ei yksin riitä. Lisäksi, ja tämä on suurin ongelma, monet ihmiset, jotka ovat alkaneet opiskella ahkerasti, menettää nopeasti innostuksen, kun heidän on odotettava tuloksia kuinka kauan tahansa. Kehomme on monimutkainen järjestelmä, joka noudattaa tiettyjä lakeja. Jotta lihasten uudelleenjärjestelymekanismit toimivat, keholle on annettava aikaa. "Pyörä"-harjoitus on todella tehokas ja yksinkertainen, tärkeintä on olla kärsivällinen ja tehdä se oikein. Tee itsellesi yksityiskohtainen tuntiaikataulu, varaa sinulle sopiva aika — sinun tarvitsee vain käyttää viisitoista minuuttia tähän harjoitukseen. Tottumuksesta on hyvin vaikeaa pakottaa itseään tekemään aamuharjoituksia, ja sitä paitsi, elimistöön, joka ei ole herännyt kunnolla, se on suurelta osin stressaavaa. Asiantuntijoiden viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että aamuharjoittelu ei ole niin hyödyllistä kuin yleisesti ajatellaan. Varaa siis iltapäivällä aikaa kehosi hoitamiseen. Tee pyöräharjoitusta kolmesta neljään kertaa viikossa, ja olet pian tyytyväinen tuloksiin.