Heti kun kevät alkaa ottaa valtaansaAivan oikein, alamme riisua tylsät talvivaatteet ja nauttia auringosta. Esittelemme figuuriamme, uusia vaatteitamme ja jalkojamme. Mutta joskus käy niin, että talvilomat ja istuvat elämäntavat eivät ole lisänneet armoa kehoomme. Joko "korvat" ilmestyivät reisiin, sitten lihasten joustavuus katosi tai tapahtui jokin muu onnettomuus. Mutta kuuluisassa lauseessa "Kauniit jalat ovat naisen kasvot" on totuutta. Monet meistä eivät edes ajattele, miksi miesten huomio on niin tiiviisti keskittynyt naisten jalkoihin. Se on yksinkertaista: hyvin hoidetut jalat elastisilla lihaksilla osoittavat, että niiden omistajalla ei ole vakavia terveysongelmia, hän huolehtii paitsi kasvoistaan, myös koko kehostaan. Mutta vaikka peili näkisi pieniä lihasvirheitä, sinun ei pidä luovuttaa. Ranskalaisilla on mielenkiintoinen sanonta: "Kauniit jalat ovat kääntäneet enemmän kuin yhden sivun historiaa." Hieman hoitoa ja liikuntaa ja — jalkasi auttavat sinua tekemään sen, mitä aiemmin pidettiin mahdottomaksi. Suorittamalla näitä yksinkertaisia ​​harjoituksia jalkalihaksille pääset nopeasti upeaan muotoon.

Tehokas kyykky elastisista pakaroista

Vain kuukauden harjoittelussa tulet huomaamaantuloksia silmälle. Pakaralihakset tottuvat säännölliseen fyysiseen toimintaan hyvin nopeasti, joten jo 4 viikon kuluttua, jos harjoittelet joka päivä, näet ponnistelujen tulokset. Muista aloittaa jalkaharjoitukset lämmittämällä lihaksia. Venytä jalkaasi tekemällä pyöriviä liikkeitä myötä- ja vastapäivään sekä kallistamalla oikealle ja vasemmalle. Tämä välttää lihasten rasituksen. Suosittelemme aloittamaan pakaroista, tätä kehon osaa seurataan usein pitkiä katseita. Jotta ne olisivat joustavia ja houkuttelevia, sinun on käytettävä vähän aikaa tällaisiin harjoituksiin.

Istu tuolille. Takana on suora. Vedä oikea jalka hitaasti vatsaan, kunnes jalka ja vatsa ovat 45 asteen kulmassa. Kun teet tämän harjoituksen, muista, että kantapää ei saa koskettaa lattian pintaa. Toista harjoitus 8-10 kertaa ja muuta jalkaa.

Seuraava harjoitus suoritetaan seisomaan, spinsuora. Stretch your arms up, taivuta eteenpäin (kätesi ovat edelleen venytetty ylöspäin), tarttua nilkkasi ja yrittää tuoda pääsi lähemmäksi polvea. Pysy tässä asennossa 10-12 sekunnin ajan. Ota syvään henkeä ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Toista 10-12 kertaa.

Hitaasti tee kauniita kyykkyjä käsivarret edessäsi. Pidä selkäsi tasainen, lantionne rinnakkain lattiaan, älä repäisi jalkoja lattiasta! Toista 10-12 kertaa.

Pieni neuvo:Jalka-asennot auttavat harjoittelemaan sekä sisä- että ulkoreiteitä. Jos jalat ovat olkapäitä leveämmäksi, reiden sisäosa on harjoitettu enemmän olkapäiden tasolla, ulkopuolen lihakset harjoitellaan. Aloita 15 kyykkyllä ​​ja lisää niitä vähitellen 50:een. Lisäkuormitetut kyykkyt ovat tehokkaimpia. Nämä ovat perusharjoituksia, jotka vievät vähän aikaa, mutta säännöllisesti suoritettuina antavat halutun vaikutuksen. Jos haluat "veistää" itsellesi kauniit jalat muiden kateudesta ja ihailusta mahdollisimman lyhyessä ajassa, seuraava kompleksi on sinua varten.

Harjoitukset jalkojen lihaksia varten

Saavuttaaksesi tuloksia nopeamminOn suositeltavaa käyttää painosarjaa (mutta älä liioittele painojen kanssa, se voi aiheuttaa lihaskipuja). Jokaisen suoritetun harjoituksen jälkeen suorita pieni venytys.

Hanki kaikki neljä. Nosta oikea jalka ylös tasolle selkääsi. Ja nyt nosta se taakan yläpuolelle, laske se, mutta niin, että se pysyy painossa. Toista 12-15 kertaa. Vaihda jalkaasi.

Jatkamme kaikki neljäsosaa. Nosta jalka ylös, siirrä se ympyrään: 5 kertaa vasemmalle, 2 kertaa keskelle ja 5 kertaa oikealle.

Taivuta kädet kyynärpäissäsi ja seiso kaikkiin neljään. Pidä jalka takana, taivuta polvessa. Nosta ja laske jalkaasi pitämällä sitä jatkuvasti irti. Toista 12-15 kertaa. Vaihda jalkaasi.

Ensimmäinen harjoitus on sama kuin kolmannessa harjoituksessa. Taivutetulla jalalla piirrä piirejä tuttuun järjestykseen: 5 kertaa vasemmalle, 2 kertaa keskelle, 5 kertaa oikealle.

Valehtelee hänen puolellaan, venyttämällä vasen jalka eteenpäin, taivuta häntä polvilleen. Nosta se ylös, paina polvi vatsaan ja paina ylöspäin. Toista 12-15 kertaa. Vaihda jalkaasi.

Pysy polvillasi, kumota yksi jalka rinnakkain lattiaan ja tee keinu takaisin. Toista toisella jalalla. Toista 12-15 kertaa. Tämän harjoituksen avulla voit antaa joustavuuden pakaraan lihaksille.

Kävely pakaroilla. Istumalla lattialle, siirry eteenpäin ja taaksepäin paavin päällä. Toista muutaman minuutin.

Käytä reiden sisäpintaa

Joskus kohtaamme velttouden javähentynyt sisäreiden sävy. Tämä on järkevää, koska tämä jalkojen osa ei ole mukana päivittäisessä harjoituksessa, eivätkä kaikki harjoitusohjelmat toimi niitä kunnolla. Muutamalla yksinkertaisella harjoituksella saavutat sisäreiden kiinteyden ja kiinteyden. Jälleen tehokkuuden parantamiseksi, kun voit tehdä harjoituksen 30 toistoa, voit lisätä painoja, mikä tekee harjoituksesta intensiivisemmän ja vie vähemmän aikaa.

Seisomme, rakennamme jalkat yhteen riviin, kantapäähänasennettu toisiinsa, niiden välissä pitkän matkan, käsissä hihna. Sinun pitäisi yrittää istua mahdollisimman alhaiseksi, mutta varmista, että polvi ei ylitä varpaiden tasoa. Jos on mahdollisuus laskeutua vieläkin alhaisemmaksi ja polvet ovat jo voimakkaasti taivutettuja - levitä jalat leveämmäksi. Harjoittelun aikana on erittäin tärkeää, että jalat muodostavat yhden rivin. Toista 20-30 kertaa.

Valehtele puolellasi selällä ja polvilla. Aseta alempi käsi pään alle, ylhäältä - tasapainotettuna. Taivutetaan ylempi jalka polven, asettaa sitä eteenpäin tai taaksepäin, jolle se on kätevä. Hitaasti, nosta ja laske sitä, älä maku lattialle. Alajalan polven tulee olla suorassa, keho ei saa pudota eikä eteenpäin. Toista 15 kertaa.

"Sakset". Tämän harjoituksen avulla "tapetaan kaksi lintua yhdellä kivellä", pumppaamalla sekä jalat että alemman vatsa. Selkäsi takana vyötärö alas lattialle, aseta kädet tasapainoisille sivuille, sulje jalkasi nostamaan 90 asteen kulmaan ja vetää sukat. Hitaasti vetämällä sukatasi kohti sinua, levitä jalat mahdollisimman mukavaan matkaan ja palaa aloitusasentoon (sukat venytetään uudelleen). Muista, että jalkojen ja lattian välinen kulma pysyy suorana ja vyötärö - painetaan lattialle. Toista 25 kertaa.

Vasikoiden harjoitukset

Harjoittelun seuraava vaihe tekee pohkeetnäkyvämpi ja kauniimpi. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi harjoittele joka toinen päivä 10-15 minuuttia. On huomattava, että vasikat ovat melko vaikeita lihaksia. Kun työskentelet vasikoitasi, yritä olla rasittamatta liikaa selkääsi.

Seiso noin metrin päässä seinästä, jalatyhdessä. Kannattaa kätesi seinää vasten, taivuta häntä nilkkoilta ottamatta kantapäät pois lattiasta. Kun teet harjoituksen, sinun pitäisi tuntea jännitys vasikoilla. Stretch the abdomen. Jännityksen lisäämiseksi, taivuta käsiä kyynärpäissä, lähestyessä rintakehää seinälle. Toista 10 kertaa.

Istu tuolin reunalla, jalkojen allapaksu kirja. Takana on suora. Polvien välillä, laita käsipaino ja taivuta jalat niin, että kirjat koskettavat vain sormien tyynyjä. Kallistuksia lasketaan noin 5 senttimetriä lähemmäksi lattiaa hitaasti, nostamalla kantapäätä, kunnes seisot varpaissasi. Palaa alkuperäiseen asentoon. Toista 10-12 kertaa.

Laita tuoli, pudottamalla paksu kirja takanaanlattialla (paksumpi - sitä parempi: niin että kun olet laskenut kantapään päällä, et ole lattian pinnalla vaan koskettanut sitä). Kun otat käsipainon oikealla kädellänne, seiso kirjaan niin, että kantapäiden painoarvo on korkea. Nosta vasen jalka niin, että sen jalka on oikean jalan polven tasalla ja laske sitten oikea kantapää mahdollisimman alas. Nosta varpaasi. Palaa alkuperäiseen asentoon. Toista 12-20 kertaa, vaihda jalka ja siirrä käsipaino toiselle kädelle.

Siirrä vasen jalka, hieman sen päälläIstu alas, oikea jalka vetää takaisin, kunnes se pysähtyy. Pidä kädet pään yläpuolella, siirrä kyynärpäitä sivuille, pidä selkä suorana. Tee rinteet eteenpäin vasempaan jalkaan yrittäessäsi koskettaa polvea. Toista 20-25 kertaa. Vaihda jalkaasi. Hieman pistely lanteessa on mahdollista tämän harjoituksen perusteellisen harjoittamisen jälkeen.

Kun olet suorittanut joukon pohkeen lihaksille tarkoitettuja harjoituksia, ravista jalkojasi ja hyppää hieman.

 Kuinka viettää aikaa kaksinkertaisella hyödyllä?

Haluatko yhdistää liiketoiminnan iloon?Se on helppo tehdä! Kun katsot suosikkisarjaasi tai -ohjelmaasi, voit tehdä yksinkertaisia ​​harjoituksia saadaksesi jalkasi näyttämään kauniilta irrottamatta silmiäsi näytöltä. Näin voit säästää aikaa käyttämällä sen myöhemmin johonkin mukavaan.

Juoksu paikan päällä. Kokeile vuorotellen 10 minuuttia käynnissä ja 10 minuuttia lepoa. Tämä voidaan tehdä sekä sarjojen aikana että kaupallisen tauon aikana.

Luokkia simulaattorissa. Jos sinulla on juoksumatto, askelmittari tai kuntopyörä, tee se suosikki TV-ohjelmasi.

Kyykky. Tee useita lähestymistapoja 20 kertaa. Pakarat sanovat "Kiitos".

Sukkia! (Vasikoiden harjoitukset). Istu sohvalla, asetat jalat varpaisiisi, muistat sukkia huoneen ympärillä.

Pari muuta hankalaa harjoitusta helpottamaan pohkeen lihaksia.

Mene ylös portaita sukkasi portaisiin. Epätavallisen, mutta tehokkaasti.

Nouse portaissa niin hitaasti kuin mahdollista, yrittäen tuntea jännitystä vasikan lihaksissa.

Kauniista jaloista, samoin kuin siroista lentämisestäkävely, sävelsi monia runoja ja lauluja. Suorittamalla säännöllisesti yllä olevia harjoituksia onnistut hiomaan upeiden jalojesi kauneutta. Mutta tärkeämpää kuin fyysisen toiminnan säännöllisyys on mielialaasi. Laita suosikkimusiikkisi päälle, hymyile itsellesi peiliin ja sano, että olet kaunein ja erikoisin! Ja uskosi vastustamattomuuteen muuttuu pian kauniiksi jaloiksi, jotka houkuttelevat muiden katseita. Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja