Vuodenaikojen vaihtuessa, varsinkin alkaessakuumana kesänä jokainen tyttö alkaa ajatella, että on aika saada kehonsa kuntoon. Luonnollisesti herää kysymys, kuinka luoda oikein ja nopeasti kaunis litteä vatsa helpotus? Epäilemättä tehokas fyysinen aktiivisuus auttaa sinua saavuttamaan haluamasi muodon. Voit harjoitella kotona tai urheiluseurassa, mutta tärkeintä on tehdä se oikein. Ja tässä suurin virhe on aloittelijoiden odottamisessa. Kaikki eivät tiedä, että alemmille vatsalihaksille on olemassa erilliset harjoitukset, jotka eroavat jonkin verran tunnetuista ja tutuista. Vain ottamalla tämän vivahteen huomioon voit saavuttaa ihanteellisen tuloksen. Varmasti ihmettelet, miksi tämä on niin, arvasimme oikein? Ensinnäkin on tarpeen selventää joitakin lehdistöä koskevia kohtia. Tosiasia on, että se edustaa kokonaista lihasryhmää, joista jokainen vaatii yksilöllistä lähestymistapaa harjoitteluun. Siksi, jos haluat, että urheilulajit kotona tai salilla ovat tehokkaita ja tuovat halutun tuloksen mahdollisimman nopeasti, alemman vatsalihasten harjoituksissa tulee olla erilainen kuormitus kuin mihin tahansa muuhun osaan. se. Ihmiset unohtavat tämän usein ja tekevät tavallisia istumaannousuja siinä toivossa, että tämä auttaa heitä saavuttamaan hoikeuden. Ja sitten he ihmettelevät, miksi alavatsa ei mene minnekään, loppujen lopuksi harjoitteluun on käytetty niin paljon aikaa ja vaivaa? Tämä kaikki johtuu tietämättömyydestä kehon rakenteesta ja sen seurauksena harjoitusten virheellisestä suorittamisesta. Kauniin ohuen vyötärön muodostamiseksi on välttämätöntä työstää paitsi ylä-, myös alempia vatsalihaksia sekä ryhmä vinoja vatsalihaksia. Jos kaikki on selvää huippuryhmän harjoituksissa ja aloittelijankin on melko vaikeaa tehdä virhettä siitä, mitä ja miten tehdä, niin kysymys siitä, kuinka työskennellä muiden kanssa, vaatii erillisen huolellisen harkinnan. Mutta ennen kuin siirryt artikkelin seuraavaan osaan, on huomattava, että harjoitukset alavatsaan tai muihin vatsan osiin eivät yksin riitä saavuttamaan hoikka tyttömäistä vyötäröä. Riippumatta siitä, kuinka paljon haluat, sinun on noudatettava järkevän ravitsemuksen ja ruokavalion periaatteita. Vain joukko kaikkia näitä toimenpiteitä, mukaan lukien tehokas fyysinen harjoittelu kotona tai kuntosalilla, voi toteuttaa unelmasi painon pudotuksesta ja kauniin lihasmääritelmän saavuttamisesta.
Perusohjeet harjoitusten tekemiseen
Helpoin tapa treenata vatsan sivuja onjotka ovat juuri vastuussa vyötärön muodostumisesta. Tämän lihasalueen kuormittamiseksi oikein riittää, että taivut säännöllisesti sivuille venyttäen sivujasi hyvin. Kaikenlaiset kehon kierteet ja käänteet ovat myös mahtavia. Voit yhdistää ne ylävatsalihasten harjoitukseen nostamalla vartaloa vuorotellen yhteen ja sitten toiseen suuntaan. Tällainen kompleksi antaa sinun nähdä nopeasti ensimmäiset tulokset ja innostaa uusia saavutuksia taistelussa kauniista vartalosta. Yläpuristin, kuten kaikki ovat pitkään ja hyvin tienneet, heiluu klassisesti. Harjoituksen pääkohta on nostaa vartaloa makuuasennosta. On parasta tehdä tätä ei kokonaan, vaan vain nostamalla lattiasta muutaman sentin verran ja pitämällä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Kyllä, tällä tavalla kuormitus on suurempi, mutta kuka sanoi, että se olisi helppoa? Mutta kuinka mukavaa onkaan ilman hämmennystä, voisi sanoa ylpeänä, riisuutua rannalla näyttäen siroa ja sävykäs vyötärölinjaa! Mutta työskentely vain vinoilla lihaksilla ja ylävatsalla ei ole koko tarvittava kuormitus. Vain alemmalla painolla asiat ovat hieman monimutkaisempia. Ja ennen kaikkea tämä koskee niitä teistä, jotka treenaavat mieluummin kotona kuin urheiluseuran ohjaajan kanssa. Tosiasia on, että kouluttamattoman ihmisen on vaikea suorittaa vähintään yhtä harjoitussarjaa alemmille vatsalihaksille. Ja laadukkaaseen lihasharjoitteluun ne on tehtävä vähintään kaksi tai kolme, kaksikymmentä toistoa. Tämä johtuu siitä, että alavatsan alue ei todennäköisesti rasita jokapäiväisessä elämässä eikä sitä käytännössä vahvisteta ilman erityisiä kuormituksia. Mutta lisäksi pelkkä alavatsan harjoitusten tekeminen naisille perusalgoritmin noudattaminen ei riitä. On olemassa useita pakollisia suosituksia, jotka on otettava huomioon. Miksi sääntöjen noudattaminen on niin tärkeää? Kaikki selittyy sillä, että aloittelijan on melko vaikea määrittää, tekeekö hän kaiken oikein, laskea oikein omat vahvuutensa ja niin edelleen. Joten kiinnitä huomiota alla oleviin vinkkeihin. Tämä koskee erityisesti naisia ja tyttöjä, jotka haluavat opiskella kotona ja vastaavasti ilman ammattiohjaajan apua.
Kuten edellä mainittiin, suurin vaikutusSaat parhaat tulokset harjoittelusta, jos suoritat harjoituksia alemmalle vatsalle ja muille vatsan osille vähintään kaksi 20 kertaa. Tämä tarve johtuu tämän lihasryhmän erityispiirteestä: ne kestävät melko väsymystä ja vaativat kunnon jännitystä harjoitteluun, toisin kuin muut.
Harjoitukset, jotka on suunniteltu mihin tahansa valmistustasoon
Jos et ole koskaan ennen harjoitellut taiJos et kiinnittänyt tarpeeksi huomiota vyötärölle ja vatsaan, sinun on aloitettava yksinkertaisesta päästäksesi halutun hoikuuden saavuttamiseen. Muista: parhaat harjoitukset eivät ole ne, jotka ovat erittäin vaikeita tehdä, vaan ne, jotka saavat sinut tuntemaan olosi miellyttävän väsyneeksi. Loppujen lopuksi on tärkeää paitsi aloittaa oman kehon työstäminen, myös saada tuloksia. Ja jos otat heti ylivoimaiset kuormat, menetät nopeasti kaiken taistelutulen. Tässä on muutamia vaihtoehtoja, jotka voit järjestää omalla tavallasi niin, että valitun harjoitussarjan ansiosta vatsalihakset kiristyvät ja vyötäröstä tulee taas "haapa".
Ei ole väliä millaista koulutusta teetvalita itse. Ei ole niin tärkeää, treenaatko kotona vai salilla huomaavaisen ohjaajan kanssa. Tärkeintä on harjoitella oikein ja säännöllisesti. Älä odota välittömiä tuloksia. Älä juokse peiliin heti seuraavana aamuna ensimmäisen oppitunnin jälkeen huokaisten pettyneenä ja syömällä pettymyksesi pois toisella suklaapatukkalla. Voit muuttaa itsesi välittömästi vain taikasauvan aallon avulla. Mutta tämä tapahtuu vain lasten saduissa! Siksi mittaa vyötärösi senttimetrillä ennen ensimmäisen oppitunnin aloittamista ja kirjoita numero muistiin. Nyt unohda se koko kuukaudeksi ja tee vain valitut harjoitukset. Uskokaa minua, kolmenkymmenen päivän mittaus yllättää ja ilahduttaa sinua suuresti, mutta vain jos lähestyt harjoituksiasi täydellä vastuulla etkä laiminlyödä ruokavaliotasi. Vain tehokkailla ja säännöllisillä harjoituksilla alemmat vatsat vahvistuvat ja kiinteytyvät, ja voit ylpeillä litteästä ja muotoillusta vatsasta melko lyhyessä ajassa! Suosittelemme lukemaan:
