Jokainen nainen pyrkii täydellisyyteenunelmoi olla kaunis, seksikäs ja ikuisesti nuori. Jotta voit näyttää houkuttelevalta missä tahansa iässä, sinun on työskenneltävä itsesi kanssa joka päivä. Ja jos nainen on tyytymätön ulkonäköönsä, sinun ei pitäisi syyttää kaikkea luontoa, joka ei ole antanut sinulle kauneutta tai tyylikästä vartaloa. Jokapäiväinen työ ja itsehoito — tämä on avain kauneuteen ja menestykseen. Viime aikoina monet naiset ovat turvautuneet plastiikkakirurgiaan rintojen suurentamiseksi tai korjaamiseksi. He menevät rohkeasti kirurgin veitsen alle ja altistavat itsensä koettelemuksille ja stressille kauneuden vuoksi. Mutta silikonilla pumpatut rinnat eivät toisinaan näytä esteettisesti miellyttäviltä. Lisäksi kukaan ei voi taata leikkauksen onnistumista, koska naisen kehon keinotekoisen hyökkäyksen jälkeen voidaan odottaa vakavia seurauksia. Sinun ei pitäisi etsiä helppoja tapoja ja suostua leikkaukseen. On harjoituksia rintakehän suurentamiseksi, jotka eivät aiheuta haittaa, auttavat naista saamaan herkullisia muotoja ja mikä tärkeintä — niitä voi tehdä kotona. Tietysti mahdollisuus suurentaa rintojasi 3-4 koolla on pieni, mutta rintakehän lihaksia harjoittelemalla saat rintakehään viettelevän muodon. Pääsääntö kotona harjoitteluun — säännöllisyys. Ja sinun ei pitäisi odottaa nopeita tuloksia. Kestää useita viikkoja, ennen kuin positiivisia muutoksia havaitaan. Naisen rinta ei ole lihaksikas elin. Se koostuu maidosta ja rasvakudoksesta, joita ei voida pumpata ylös. Siksi, jotta rinnoille saadaan tarvittava muoto, kaiken työn tulisi kohdistua rintakehän lihaskudokseen. Rintaharjoitukset eivät ainoastaan vaikuta positiivisesti rintojen sävyyn, vaan myös edistävät sen laajentumista.
Miten aloittaa
Nähdäksesi luokkien tulokset jaProsessin säätelemiseksi sinun tulee mitata rintakehän tilavuus ennen harjoittelun aloittamista. Tällaiset mittaukset on tehtävä kerran kuukaudessa. Ne auttavat sinua ymmärtämään, onko harjoituksista positiivinen vaikutus ja tarvitseeko joitain muutoksia tehdä. Nyt sinun on päätettävä urheiluvälineistä, joita tarvitset harjoitteluun. Painon ja fyysisen kunnon mukaan jokainen nainen valitsee tarvittavan painon käsipainot. On parempi aloittaa 4 kilogrammalla, lisäämällä kuormaa vähitellen 6-8 kiloon. On tarpeen ostaa kuminen iskunvaimennin valitsemalla tarvittava vastus etukäteen. Ymmärtääksesi, onko kuorma valittu oikein, sinun tulee tehdä 3-4 harjoitusta. Jos niiden jälkeen tunnet olosi väsyneeksi ja harjoituksen toistot ovat vaikeita, se tarkoittaa, että kuorma on valittu oikein. Pian lihakset sopeutuvat, ja jos harjoitukset suoritetaan helposti ja ilman suurta jännitystä, sinun tulee lisätä käsipainojen painoa. Jos harjoitukset suoritetaan oikein ja kuorma on oikein valittu, 8 viikon kuluttua rintojen tilavuus voi nousta 6 senttimetriin.
Kuinka tehdä harjoitukset oikein
Kotiharjoittelussa on noudatettava useita sääntöjä:
- Kaikki harjoitukset tulisi tehdä uloshengityksen aikana;
- Kyynärpäät tulisi olla hieman taivutettuja. Jos käsipainot ovat käsissäsi, missään tapauksessa sinun ei tarvitse teroittaa kättäsi, sillä se voi johtaa loukkaantumiseen;
- Harjoittelun aikana selän tulee olla tasainen, olkapäät laskenut ja rintakehän työnnetty hieman eteenpäin;
- Nostaa ja laskea käsipaino on tarpeen vain, selkä suorana, kuten tässä tapauksessa, selkälihaksia maksimikuormalle, lievittää selkärangan;
- Ennen kuin aloitat harjoittelun, sinun on tehtävä kevyestilämmitä lihaksia. Tätä varten venytysharjoitukset ovat hyviä. Ne lisäävät verenkiertoa lihaksissa ja edistävät maitohapon poistoa, joka seuraavana päivänä istunnon jälkeen aiheuttaa lihaskivua.
- Voit tehdä mitä tahansa mielivaltaista liikettä: juosta, tanssia, hyppää köyttä. Tämä lisää veren virtausta niveliin ja lihaksiin. Se ei kestää paljon aikaa lämmetä, kestää 3-5 minuuttia.
Harjoitukset lisätä rintakuvaa
Työskentele käsipainoilla
- Työnnä lattialta. Kun suoritat tämän harjoituksen, kaikki rinnan lihakset ovat täysin kiinni. Valehtele vatsasi. Laaja asevoimi. Niiden pitäisi olla rintatasolla. Kyynärpäiden tulisi olla hieman taivutettuja. Hengitettäessä hitaasti ja hitaasti roikkuu alas ja uloshengitys mennä ylös. Tee 2 sarjaa 8-10 toistoa. Jokaisen lähestymisen jälkeen levätä noin 5-7 sekuntia;
- Valehtele selälle. Kädessä ottaa käsipainot. Nosta kätesi sivuille ja ristiin. Joten tee 5 kertaa 2 lähestymistapaa. Lopeta 10 sekuntia;
- Kallistetussa asennossa aseta kädet ulospäin pään taakse. Nosta hitaasti käsiäsi pään yli ja laske se vatsaan. Sitten taas aloittaa ensimmäinen harjoitus. Joten tehdä 7 kertaa 2 puhelut;
- Valehtele selässä, ota käsipainot kädet. Nosta kädet hitaasti ylös pään yli, oikaise kyynärpäät, ja laske hitaasti, taivuta kyynärpäät. Harjoitus tehty 10 kertaa;
- Istu polvillesi. Ulottuneiden käsien kanssa taivuta hitaasti eteenpäin vetämällä rintakehä lonkkaan. Tee tämä harjoitus 7-10 kertaa;
- Älkää muutko kättäsi heiluttavan käden ulottuvilla käsipainoilla hänen edessään, vuorotellen kädet;
- Samassa asennossa (istunnossa) pidä kätesi rinnan edessä taivuttamalla kyynärpäät. Liuota ne hitaasti ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Tee tämä harjoitus 7-10 kertaa;
- Seuraava harjoitus voidaan suorittaa istuen tai seisten,ilman painoja. Aseta kädet kämmenestä kämmenelle rintakehän eteen ja paina toisiaan voimakkaasti, suorita 15-20 kertaa. Tämä kuormitus vaikuttaa lihaksiin, mikä nostaa rintoja ylös ja eliminoi notkoa.
Työskentely iskunvaimentimen kanssa
- Tukista lattian iskunvaimenninta jaloilla ja kahdellakädet vedä se ylös, niin korkealle kuin mahdollista. Jalat olisi sijoitettava olkapään leveyteen. Tee tämä harjoitus 5-7 kertaa 2 lähestymistavalla. Jokaisen lähestymisen jälkeen, rentoudu noin 10 sekuntia;
- Kiinnitä iskunvaimennin taaksepäin ja siirrä kumpaankin käteen sen päässä. Nosta kättäsi pään yli, venähtele hitaasti. Riittävää on tehdä 5 tällaista harjoitusta kahdelle puhelulle;
- Harjoitusta voi tehdä raskaammaksi pitämällä iskunvaimentimen päistä käsissäsi myös käsipainoja. Tällainen harjoitus tulisi kuitenkin aloittaa vasta useiden viikkojen harjoittelun jälkeen;
- Kun olet suorittanut harjoituskierroksen rintojen lisäämiseksi, sinun on mentävä selälle ja rentouduttava. Hengitä hitaasti ja syvältä, kunnes hengitys on täysin palautettu.
Älä pelkää kipua.Tämä on hyvä merkki — harjoitukset suoritetaan oikein ja tarvittava kuormitus valitaan. Ajan myötä lihakset mukautuvat ja tunnet olosi mukavammaksi. Eikä ole tarvetta vetäytyä vaikeuksien edessä. Aluksi se on vaikeaa, mutta jos haluat saavuttaa myönteisiä tuloksia harjoittelemalla kotona, valmistaudu harjoittelemaan vähintään kolme kertaa viikossa. Suosittelemme lukemaan:
