Ongelma, kuten lisääntyminen tai laskurinnat, huolestuttaa nykyään yli 60 prosenttia planeetan naisväestöstä. Ja tämä siitä huolimatta, että mallit, joilla on melkein poikamaiset hahmot, ovat paraajoineet catwalkeilla jo vuosikymmenen ajan peräkkäin, ja naiset, jotka näyttävät astuneen ulos Rubensin maalauksista, kärsivät edelleen heidän mielestään liian ilmeisistä muodoista. oman kehonsa kaaret. Paradoksi on ilmeinen: suuret rinnat omaavat naiset valittavat monista tähän liittyvistä haitoista, kun taas vaatimattomat haaveilevat rehevästä kauneudesta. Voi kuinka totta on väite, että aivan huipulla roikkuva omena näyttää monta kertaa makeammalta kuin helposti poimittava! Valitettavasti ei ole vielä keksitty tapaa, jolla ikään kuin taianomaisesti voidaan antaa jokaiselle ihmiskunnan reilun puolen edustajalle unelmiensa rintakuva. Mutta väite, että mikä tahansa rinta tarvitsee huolellista hoitoa säilyttääkseen sen elastisena, on kiistaton. Kuitenkin, samoin kuin se, että tilavat, mutta hieman romahtaneet naisten hurmat näyttävät miehille vähemmän seksikkäiltä kuin pienet ja hyväkuntoiset. Siksi, jos et ole tyytyväinen oman rintakuvasi kokoon, varmista ensin, että tämä ei johdu tiettyjen lihasten fyysisen toiminnan laiminlyönnistä. Loppujen lopuksi rintojen suurentaminen harjoituksella on todellista!

Rintojen suurentaminen ilman vaivaa on myytti?

Erilaisia ​​temppuja käytetäänhuijarit, jotka soittelevat hienovaraisesti naissielun kielillä, antaen meille väärän toivon helpoista poluista haluttuihin muotoihin! Pillerit, hankalat hierontalaitteet, sähköliivit - näyttää siltä, ​​​​että niistä ei ole apua? Ja kuinka joskus et halua myöntää ainoaa oikeaa tosiasiaa: vain erityiset rintojen suurentamisharjoitukset voivat nostaa rintaa, pyörittää sitä ja tehdä siitä houkuttelevamman. Mutta ennen kuin siirrymme heidän yksityiskohtaiseen kuvaukseen, on todettava, että minkä tahansa vartalon mallintaminen ja parantaminen on vaivalloista työtä, ja niin herkän ja seksikkään vartalonosan osalta kuin rintakuva, se vaatii erityistä vaivaa ja kärsivällisyyttä. Siksi varaudu siihen, että yksinkertainen, mutta silti säännöllinen fyysinen aktiivisuus odottaa sinua. Monet naiset kokevat pieniä muutoksia rintojen koossa kasvun muodossa ennen kuukautisia tai niiden aikana, aktiivisen seksuaalisen kanssakäymisen aikana ja raskauden alkaessa. Kaikissa näissä tapauksissa kehon aktiivisesti tuottamat hormonit lisäävät rintakuvaa. Ei ole mikään salaisuus, että säännöllinen seksi stimuloi verenkiertoa elimiin ja kehittää siten kapillaarijärjestelmää. Siksi monet naiset ovat yllättyneitä huomatessaan tällaisia ​​toivottavia muutoksia rintojen koossa, vaikka he eivät olisikaan innostuneet rintojen suurentamisharjoituksista, jos he ovat olleet seksuaalisesti aktiivisia pitkään. Toisin kuin miehillä, ihmiskunnan reilun puolen edustajilla on luonnostaan ​​heikosti määritellyt lihakset, joten sinun ei pitäisi odottaa merkittäviä tuloksia rintojen suurennusharjoituksista. Mutta on täysin mahdollista saavuttaa joitain muutoksia, jotka näkyvät paljaalla silmällä. Lisäksi rintalihasten heikkeneminen johtaa epämiellyttäviin muutoksiin, kuten notko ja muodon menetys, erityisesti raskauden, imetyksen ja väistämättömien ikääntymiseen liittyvien muutosten yhteydessä. Mutta kuka sanoi, että tätä vastaan ​​on turhaa taistella, koska luontoa ei voi pettää? Päinvastoin, pystyt melko vähän säätämään sen tarjoamia hurmaa, ja erilaiset rintojen suurentamisharjoitukset on suunniteltu erityisesti säilyttämään sen joustavuus ja sävy, ja siksi ne ovat hyödyllisiä kaikille naisille poikkeuksetta. Joten, älkäämme lyömättä pensasta vaan katsokaamme tarkemmin tärkeimpiä ja tehokkaimpia niistä, joita voit tehdä kotona.

Harjoitukset rinnalle ilman käsipainoja

Rinnan koko ei ole yhtä tärkeä kuin sen ulkonäkö,tiiviys ja elastisuus. Siksi kuntoseuroilla ryhmäohjelmia opettavat valmentajat ja ohjaajat neuvovat tekemään säännöllisesti erityisharjoituksia - voit tehdä ne jopa kotona. Tämä kompleksi ei sisällä käsipainojen tai muiden erityisten urheiluvälineiden ja -ominaisuuksien käyttöä, joten se on kaikkien reilun sukupuolen edustajien käytettävissä. Mutta se ei saa rintojasi kasvamaan nopeasti kahdella koolla – sinun ei pitäisi luottaa siihen. Tällaisilla yksinkertaisilla ja tehokkailla harjoituksilla on myönteinen vaikutus rintalihaksiin, ne kiristävät sitä täydellisesti, ja kaikki kompleksin positiiviset muutokset todella suurentavat ja pyöristävät olemassa olevaa muotoa. Tee siksi säännöksi suorittaa alla kuvatut elementit kotona vapaa-ajalla töistä tai opiskelusta.

Kämmenten puristaminen Lähtöasennossa sinäsinun tulee nousta suoraan, asettaa jalat hartioiden leveydelle ja vetää vatsa sisään. Siirrytään nyt pääasiaan: aseta kämmenet rintasi eteen ja osoita sormenpäät ylöspäin. Varmista, että selkäsi on suora ja kädet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Puristamalla kämmentäsi, sinun on pidettävä niitä tässä asennossa vähintään kymmenen sekunnin ajan. Toista harjoitus vähintään viidestätoista kahteenkymmeneen kertaan tunteen, että rintalihakset kiristyvät. Voit valita kaksi lähestymistapaa.

Push-ups Lähtöasennossa sinun on seisottavapolvien ja kämmenten tulee olla olkapäitä leveämmät ja selkä suorana. Taivuta kyynärpäät sisään hengitettäessä ja pidä samalla selkä suorana, laske vartaloasi alaspäin ja uloshengittäessä sinun on noustava ylös. Punnerrus tulee toistaa vähintään 15-20 kertaa.

"Pullover" Lähtöasennossa sinun tulee makaamaanselällesi, taivuta jalkojasi polvien kohdalta ja taivuta käsiäsi kyynärpäistä. Aseta kämmenet yhteen, ja kyynärpäidesi väliin tulee olla kattoa kohti osoittava rulla. Kun hengität, siirrä kätesi taaksepäin, kosketa sormien kärjet lattiaan ja kun hengität, palaa lähtöasentoon. Toista "villapaita" vähintään 15-20 kertaa ja jos sinulla on voimaa jäljellä, tee toinen lähestymistapa.

Lapaluiden pienennys Tarvitsemasi aloitusasennossaAseta jalkasi lantion leveydelle ja levitä kädet sivuille olkapäiden tasolla. Hengittäessäsi sinun on venytettävä taaksepäin ja tuotava lapaluidesi yhteen, ja kun poistut, palaa lähtöasentoon. Varmista, että selkäsi on suora, vatsasi sisään vedettynä ja kyynärpäistä taivutetut kädet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Toista harjoitus vähintään 15-20 kertaa. Saavuttaaksesi vaikutuksen mahdollisimman nopeasti, voit tehdä toisen lähestymistavan.

Venyttely Aloitusasento:seistessä, jalat lantion leveydellä toisistaan, kädet sivuille levitettyinä. Vedä vatsa sisään ja suorista selkäsi. Nyt sinun on nostettava kädet vinosti ja venytettävä taaksepäin. Sinun on seisottava tässä asennossa 30-40 sekuntia. Venytys tulee toistaa alle 15-20 kertaa.

Kotona tekemistä riittääsarja harjoituksia rintojen suurentamiseen, joka koostuu kaikista näistä elementeistä, kerran päivässä, jotta voit luottaa urheilun rintakuvaan lähitulevaisuudessa. Ja sinnikkäimmät naiset voivat nauttia ensimmäisistä tuloksista jo kuukaudessa. Houkuttelet miesten katseita - joustavat, sävytetyt ja yksinkertaisesti ylelliset rinnat helpottavat tätä suuresti.

Helppo lataus rintakehälihaksille

Suurenna rintojasi harjoituksilla5-6 senttimetriä on mahdollista myös toisella, hyvin samankaltaisella liikunnalla. Se tarjoaa yleisen aloitusasennon - seisten, jalat hartioiden leveydellä - joten se on kätevä sekä kotona että toimistossa lämmittelynä. Harjoituksia tulee tehdä päivittäin, ja jokainen harjoitus on toistettava kahdeksan kertaa.

Suorista hartiat, työnnä niitä hieman toiselle puolelle ja alas. Vedä vatsa sisään, seuraa ryhtiäsi, on tärkeää saavuttaa nopein vaikutus. Älä kallista päätäsi eteenpäin ja eteenpäin.

Suorita vartalon taipumat taaksepäin ja pää, taivuta vuorotellen toiseen ja toiseen olkapäähän, tavoita lattia. Älä unohda poimia vatsaa.

Vedä hartiat korviasi kohti ja laske ne sitten alas. Suorita harjoitus hitaasti, tunne kuinka rintalihakset kiristyvät.

Levitä kädet sivuille, kiristä ne ja nosta ja laske hitaasti. Pidä selkä suorana, vatsa vetää.

Kierrä käsiä voimakkaasti toisistaan ​​toisiinsa nähden ja kuvaa kuvaa 40–155 senttimetrin ympyröitä. Älä unohda pitää oikeaa asentoa, rasita olkavyön lihaksia.

Laita kädet sivuille ja vedä niitä hitaasti takaisin. Yritä pitää linja yhdensuuntaisena lattian kanssa.

Laita kädet hartioillesi ja paina kyynärpääsi vartaloosi. Nosta nyt voimalla kädet ylöspäin suoristamalla ne, palaa alkuasentoon ja toista liike sivulle ja sitten alas.

Vedä selkänsä takana oleviin kyynärpään taivutettuja käsivarsia, lukitse sormesi lukkoon vyötärön tasolla ja suorista ne pudottamalla alas. Pidä selkä suorana.

Tee pyöriviä liikkeitä hartioillasi - eteenpäin ja taaksepäin. Samanaikaisesti kädet tulee laskea vartaloa pitkin, mutta voit laittaa ne hartioillesi taivuttamalla niitä kyynärpäistä.

Aseta kädet rinnan eteen, taita kädet rukouksen tapaan ja paina ponnisteluilla toista kämmentä toista vasten, kiristämällä lihaksia. Selän tulee olla suora ja vatsan sisään vedetty.

Taivuta toinen käsi ja laske se vyötärölle, nosta toinen ylös. Älä suru, seiso suorassa. Taivuta sivuille muuttamalla käsien sijaintia vuorotellen.

Harjat koukkuvat pään takana, vartalo kallistuu eteen ja taakse, sekä oikealle ja vasemmalle puolelle. Pidä oikea ryhti.

Täydennä yllä kuvattua harjoitussarjaaRintojen suurentaminen onnistuu erikoishieronnalla, joka suoritetaan itsenäisesti oman kodin rauhassa. Sen toiminnan tarkoituksena on vahvistaa rintaa ja antaa iholle joustavuutta. Sinun on tehtävä tämä hieronta joka päivä viidentoista minuutin ajan milloin tahansa sinulle sopivana ajankohtana. Se koostuu kolmesta yksinkertaisesta vaiheesta. Seiso suorana, rentoudu. Aloita silittämällä. Tee kosteusvoiteella voideltulla kädelläsi hitaasti pyöriviä liikkeitä, liikkuen sivuilta keskelle koskematta nänniin. Viiden minuutin kuluttua jatka vaivaamiseen. Nosta rintaasi yhdellä kädellä ja käytä molempia sormia jäljittelemään taikinan vaivaamista tai sienen puristamista. Tunsitko kuinka verenvirtaus sai rintakuvan kuumaksi? On aika aloittaa viimeinen vaihe - lyöminen. Suorita teräviä, nykiviä mutta kivuttomia naputuksia sormillasi ja taputtele sitten koko rintakehän pintaa kämmenten reunalla.

Monimutkaiset rintaharjoitukset käsipainoilla

Tietenkin erityinen käyttöспортивных атрибутов, например, гантелей, предусматривает работу в спортзале под руководством опытного тренера. Но некоторые несложные упражнения для увеличения груди можно выполнять и в домашних условиях, если четко следовать описанным ниже рекомендациям, от которых зависит ожидаемый вами результат. Итак, комплекс состоит из чередования физических элементов с гантелями и без них. Первое упражнение для увеличения груди носит условное название «Долой границы!», оно как будто специально создано для занятий дома. Выберите любой дверной проем, встаньте в него, уперев руки в косяк. В течение минуты с усилием давите по направлению вперед, как бы пытаясь раздвинуть границы или убрать стену. Теперь наклонитесь, так чтобы создать дополнительную нагрузку на грудные мышцы, и продолжайте жать еще одну минуту. Вкладывайте в упражнение всю силу. Второй элемент называется «Стена». Его принцип напоминает предыдущий, но выполняются движения уже не в дверном проеме. Встаньте напротив стенки и давите ладонями, напрягая мускулатуру бюста. Слишком сильно наклоняться не нужно, ведь в этом случае вся нагрузка достанется спине. Старайтесь стоять прямо и выполните три подхода по две минуты каждый. Не правда ли, даже дома это не составит особого труда? Теперь возьмите в руки гантели и приступим к третьему упражнению под названием «Лыжню!». Основное движение действительно напоминает махи малками на лыжне, только выполнять его вам придется медленно. Начинайте от бедра, плавно поднимайте вытянутые руки вверх, на пару секунд фиксируйте их на уровне грудной клетки и медленно опускайте в исходное положение. Выполните три подхода по шесть-восемь повторений. Четвертое упражнение называется просто — «Жим». В домашних условиях правильно сделать его достаточно сложно. Но и представить себе полноценный комплекс без этого элемента невозможно. Поэтому лягте на спину и положите согнутые в локтях руки с грузом у груди. Ногами можно упереться в пол. Напрягите мышцы бюста и поднимите гантели вверх (старайтесь делать это ровно), опустите и вновь выполните жим. Повторите восемь раз по три подхода. Пятое упражнение — «Отжимание от опоры». Лучше всего использовать стул, который есть дома у каждого. Встаньте к нему спиной, руками упритесь в сидение, а ноги вытяните под углом в тридцать-сорок пять градусов. Сгибая локти, медленно опускайте туловище вниз и вновь возвращайтесь в исходную позицию. Сделайте элемент шесть-восемь раз и повторите трижды. Теперь опять возьмите гантели и приступайте к упражнению под названием «Разводка». Сядьте на стул, выпрямите спину, согнутые и прижатые к корпусу руки с гантелями поставьте перед собой. Не отрывая локтей от туловища, отведите обе руки в стороны настолько, насколько сумеете. Хорошенько потяните мышцы. Выполните элемент восемь раз. Теперь оторвите от боков согнутые под прямым углом руки и сводите-разводите их двенадцать раз по два подхода. Закончить комплекс упражнений, выполняемый дома, можно элементом под названием «Стена», но не давите с усилием на опору, а как бы повисите, расслабив руки. Сосредотачивая внимание на размере груди, многие забывают о том, что она привлекательно и сексуально выглядит только тогда, когда подтянута и упруга. Такого эффекта можно добиться, если выполнять любой описанный выше комплекс, в который входят упражнения для увеличения груди. Да-да, именно правильные физические нагрузки как нельзя лучше справятся с поставленной целью. Сложно найти девушку, которая будет в полном восторге от своего бюста: для большинства именно эта часть тела является наиболее проблемной зоной. И вполне понятна ситуация, когда представительницы прекрасного пола с маленькой и большой грудью с завистью смотрят друг на друга. Одни говорят, что из-за мини-бюста мужчины обращают на них мало внимания, другие жалуются, что от пышного и объемного болит спина, возникает неудобство во время сна, а кое-какие предметы одежды вообще нельзя носить. Это еще одна женская проблема, каких и так немало, поэтому сегодня методы по уменьшению груди не менее популярны, чем процедуры по ее увеличению. А что выбрать вам, решайте сами, но помните о безопасности! Советуем почитать:

Kommentit

kommentteja