Kädet ovat yksi seksikkäimmistä osistanaisen vartalo. Kiinteä, elastinen iho, kiinteät lihakset ja tasainen hartialinjan kaarevuus kiinnittävät varmasti miesten huomion. Käsistä on aina huolehdittava, mutta niiden ulkonäkö tulee erityisen tärkeäksi ennen rantakauden avautumista. Lyhyet siipihihat mekoissa ja kevytmieliset olkaimet painottomissa sundresseissa eivät pysty piilottamaan rasvakerrostumia, joiden takana naisten käsivarsien veistoksellinen kauneus piilee koko talven. Jos päätät korjata nykyisen tilanteen välittömästi, sinun tulee aloittaa fyysinen harjoittelu nyt. Voimaharjoitukset käsipainoilla ovat erittäin tehokkaita käsivarsien painonpudotuksessa, jos niitä tehdään järjestelmällisesti ja säännöllisesti. Samalla on suositeltavaa vahvistaa rintakehän, vatsan, selän, reisien ja pakaroiden lihaksia. Silloin hyväkuntoinen ja urheilullinen figuurisi ovat kaikkien kadehtimia.

Kuinka valita optimaalinen kuorma

Jotta käsien muoto olisi kaunis, se on erittäin tärkeäävalitse optimaalinen kuorma. Harjoituksia 1,5-3 kiloa painavilla käsipainoilla ei ole tarkoitettu liian raskaille kuormille. Siksi ne auttavat vain vahvistamaan käsivarsien lihasmassaa muodostaen vähitellen kauniin helpotuksen. Lihasten pumppaaminen kehonrakentajien hauis- ja tricepsin tilaan pelkillä käsipainoilla ei toimi, koska se on mahdotonta ilman ravintolisiä. Naisten kehon luonnolliset testosteronitasot ovat suhteellisen alhaiset, joten naisellisen muodon menettämisestä ei tarvitse huolehtia. Urheiluvälineenä käsipainot ovat erittäin käteviä useiden harjoitusten suorittamiseen. Lukemattomien naisten mallien valikoima helpottaa oikean painon ja oikean muodon valitsemista. Fitness-asiantuntijat eivät suosittele käsivarsien harjoittelua käsipainoilla useammin kuin 2-3 kertaa viikossa, koska keho tarvitsee jonkin aikaa palautuakseen. Yhden oppitunnin kesto on 45-50 minuuttia. Pääsääntöisesti ohjelma antaa tuloksia 6-8 viikon harjoittelun jälkeen.

Classic harjoitukset käsipainoilla

Ennen kuin aloitat harjoitusten tekemisenSinun on lämmitettävä lihaksesi perusteellisesti käsipainoilla. Naisten lämmittely sisältää 2-3 tusinaa hyppyä varpaissa ja käsivarsien kiertoja, jotka jäljittelevät hyppynarun liikkeitä. Voit myös käyttää syviä heilahteluja kummallakin jalalla samalla kun kumarrut eteenpäin tai heiluta käsiäsi vartalosi koukussa. Pääosa harjoituksesta sisältää voimaharjoittelua ja sisältää rasvanpolttoharjoituksia. Tällaisten harjoitusten säännöllisyys voi vahvistaa koko lihaksikasta korsettia, joka pitää naisen sisäelimiä paikoillaan. Lisäksi nivelten joustavuus kehittyy, mikä estää niitä haurastumasta ja haurastumasta. Tämä on erityisen tärkeää yli 35-vuotiaille naisille.

• Perinteinen asenne Kädet ojennettuna eteesi,käsipainot osoittavat lattiaa kohti. Kun hengität, nosta molemmat kädet ylös ja taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista. Harjoituksen vaikutus on voimakkaampi, jos liikutat myös yhtä jalkaa taaksepäin taivuttamalla sitä voimakkaasti. Sinun on pidätettävä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan, mikä vahvistaa lihasjännitystä. Kun hengität, palaa lähtöasentoon;
• Puolikyykky käsien kiristyksellä käsipainoillaLaske itsesi hitaasti käsivarrella alas, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, vetämällä vatsalihasta sisään. Lukitse itsesi tähän asentoon. Ala taivuttaa ja suoristaa kyynärpäitäsi tasaisesti kahdella laskulla. Suorita harjoitus ilman äkillisiä liikkeitä. Yritä pitää kyynärvarret tiukasti vartaloa vasten. Vain 20 toistoa tässä asennossa auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita ja laihtua nopeammin kuin odotit;
• Harjoitukset makuuasennossa Makaa lattialla,taivuttamalla polviasi. Levitä kädet käsipainoilla sivuille taivuttamalla kyynärpäät oikeassa kulmassa. Jännitä käsivarsien lihaksia, sulje ne rintasi eteen ja kiinnitä asento hetkeksi. Toista 15-20 kertaa;
• Lunges Pudota syöksylle yhdellä jalalla niin, ettäniin, että reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Laske kädet käsipainoilla pitkin kehoa, vedä vatsaasi sisään. Kahdella laskulla nosta käsivarret hitaasti tai levitä niitä reiden suuntaisille sivuille. Palauta ne sitten takaisin. Vaihda jalkaa 10 toiston jälkeen;
• Käsipainon taivutetun käsivarren pidennyksetpolvet Kyynärpääsi sivuille koukussa pidä käsipainoja rintasi edessä. Pidä asento muutaman sekunnin ajan. Nosta kädet hitaasti ylös, venyttämällä koko vartaloasi ja nousemalla varpaille. Palaa alkuasentoon yhtä hitaasti. Toista 15-20 kertaa;
• Tuulimylly Kallista runkoa yhdensuuntaisestikerroksessa, kiinnitä asentoa hetkeksi. Laske suorat kädet käsipainoilla vapaasti. Tee pyöreitä liikkeitä kummallakin kädellä saavuttaen kohtisuorassa lattiaan nähden. Tee vähintään 15 toistoa jokaiselle käsivarrelle;
• Tuoliharjoitukset ylipainoisille naisilleNojaa toinen käsi ja polvi tuolin istuimelle ja siirrä toista jalkaa hieman taaksepäin. Paina toinen käsi käsipainolla vartaloasi vasten ja taivuta sitä kyynärpäästäsi. Ilman äkillisiä liikkeitä liikuta käsivarttasi painolla taaksepäin, jännittäen hauislihasta. Lukitse kyynärpääsi ja palauta sitten käsivarsi hitaasti takaisin. Toista 10 kertaa jokaiselle käsivarrelle.

Power Yoga

Joogatunteja voi myös tehdäkäsipainot. Ohjelma on melko yksinkertainen eikä vaadi erityisiä taitoja tai monen vuoden kokemusta. Tällainen liikunta sopii hengeltään vahvoille ja harmoniaan pyrkiville naisille.

• Utkatasana Nouse ylös, laske kädet käsipainoillavartaloa pitkin, jännitä niitä. Nyt istu alas. Selän tulee olla suora, reiden ja säären välisen kulman tulee olla 90 astetta. Tasapainon säilyttämiseksi keskitä katseesi yhteen pisteeseen edessäsi. Aseta kädet yhteen edessä. Hengitä sisään ja nykäise toista kättä ylös ja taaksepäin. Kun hengität ulos, suorista kätesi. Tee ensin nykäyksiä vuorotellen kummallekin kädelle, sitten samanaikaisesti molemmille käsille;
• Puuasento Seiso toisella jalalla ja lepää toisellajalka ensin reiteen. Levitä kädet käsipainoilla sivuille. Kun hengität sisään, nosta hitaasti käsiäsi yksitellen, kun hengität - laske se. Toista 10-15 kertaa työskentelemällä molemmilla käsillä samanaikaisesti;
• Warrior Pose Asetu yksi jalka taaksepäin ja vartalonojaa eteenpäin. Toinen käsi on ojennettuna, toinen pitää käsipainoa kainalon alla. Varmista, että kyynärpääsi on käännetty ylöspäin. Kun hengität, vaihda käsiäsi ja jalkaasi. Tämä asento on erittäin tehokas naisille, joilla on heikot olkavyöt, koska se auttaa vahvistamaan heitä ja antamaan heille määritelmän.

 

Vasta

• Älä heitä käsihartsiasi kotona, jos sinulla on useita kroonisia sairauksia. Näihin kuuluvat sydänsairaus, munuaissairaus, astma tai hypertensio;
• Jos naisilla on kilpirauhasen tai selkärangan ongelmia, liikunnan tulisi olla vähäistä. On parempi, jos harjoitat näitä harjoituksia lääkärin valvonnassa;
• Älä myöskään ylikuormita itseäsi käsipainoilla kriittisten päivien, raskauden tai imetyksen aikana.

Päämäärätietoisuus, tahto ja halu saavuttaakestävä positiivinen vaikutus auttaa lyhentämään aikaa, joka kuluu palautumiseen kuntoon. Kattavat toimenpiteet yhdistettynä tasapainoiseen ruokavalioon ja terveellisiin elämäntapoihin auttavat vahvistamaan tuloksia useiksi vuosiksi. Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja