Jotta ryhti olisi kaunis, eikä hävetäpukeutuessaan kesäisiin sundresseihin ja huippu-T-paitoihin, kauniisiin iltapukuihin pääntiellä ja tiukasti istuvissa T-paidoissa naisten kannattaa kiinnittää huomiota käsivarsilihasten harjoittamiseen. Ja jos et kiinnitä tähän riittävästi huomiota, ajan myötä niistä tulee ongelma-alueesi. Naisten käsiharjoitukset tekevät heistä siroja ja kauniita.

Kaunis helpotus — nämä ovat käsivarsiharjoituksia naisille

On olemassa mielipide, että harjoituksia kauniille käsilleovat kiinnostavampia miehille, ja naiset omistavat aikaa vyötärölleen ja lantiolleen. Vaikka itse asiassa sirot ja kauniit kädet ovat naisille erittäin tärkeitä, vain heidän tapauksessaan ne tarkoittavat kiinteitä naisellisia muotoja ja miehillä kasaa lihaksia ja kivikkoisia lihaksia. Monet hoikat naiset ovat tyytymättömiä siihen, että heidän kätensä näyttävät erittäin ohuilta. Kun naisella on ohut kädet, hänen on treenin lisäksi sisällytettävä ruokavalioon myös viljan hiilihydraatteja ja proteiiniruokia. Ja lihavilla naisilla on valituksia - heidän käsiensä iho näyttää vetelältä. Tällaisten naisten olisi hyvä pumpata käsivarsinsa lihaksia, jotta iho kiristyy. Onko tärkeää varmistaa, että naisella on kaunis käden muoto ja miksi työstää sitä? Kyllä, koska jokaisen naisen tarve on olla 100 % kaunis. Ja hänen kätensä eivät ole poikkeus, koska elämässä on tilanteita, joissa ihmiset kiinnittävät huomiota käsiinsä. Ja ylipäätään naisen moderni elämä tarkoittaa passiivisuutta, tietokoneen ääressä työskentelemistä sekä kotona että töissä, autolla ajamista — kaikki tämä ei sisällä aktiivista käsityötä. Ja silti ylipainolla on taipumus kertyä, jos sitä ei hallita.

Harjoitukset kädet kotona tai kuntosalilla?

Naiset kysyvät usein: voikuinka tehdä käsivarresta kauniita tekemällä harjoituksia kuntosalilla ja onko heillä sen seurauksena muotoiltuja lihaksia kuin kehonrakentajalla. Ei, jos käyt säännöllisesti kuntosalilla, työskentele sinulle optimaalisella painolla ja noudata tiukkaa ruokavaliota. Kuntosalista kokenut valmentaja valitsee sinulle erityisen harjoitussarjan, jonka tarkoituksena on vahvistaa käsivarsien lihaksia ja loppujen lopuksi saat kauniin helpotuksen, etkä lihassotkua. Testosteroni on mieshormoni, joka muuttaa rasvan lihasmassaksi. Naisilla hallitsevat estrogeenit, jotka varastoivat rasvaa, joten naiset eivät pysty pumppaamaan lihaksia kehonrakentajan muotoon ilman "kemiaa". Mutta on tärkeää tietää, että testosteronin käyttö naisilla voi johtaa hedelmättömyyteen. Jos harjoittelet kotikuntoilua, sinun tulee noudattaa useita sääntöjä. Osta ensin itsellesi käsipainot ja muista, että kaikki harjoitukset sisältävät sarjan harjoituksia, jotka on suoritettava säännöllisesti. Lihasryhmien yleinen harjoittelu sisältää lämmittelyn, pääosan ja jäähdytyksen. Lämmittelyyn käytetään yleisiä vahvistavia harjoituksia, jotka lämmittävät lihaksia, tätä varten kullekin on tehtävä useita lähestymistapoja. Tässä vaiheessa sekä hauis että triceps toimivat, mutta vain ilman painoja. Harjoittelun pääosassa voit käyttää kompleksia käsipainoilla, mutta monet kouluttajat neuvovat työskentelemään joko hauis- tai tricepsillä yhdessä istunnossa. Voit myös sisällyttää pääosaan harjoituksia selkä- ja rintalihaksille. Harjoittelun viimeisessä osassa on tarpeen auttaa lihaksia rentoutumaan aktiivisen osan jälkeen, ja tässä vaiheessa on hyödyllistä venytysharjoituksia niille lihaksille, jotka olivat aiemmin aktiivisesti mukana harjoitussarjassa. Tämä antaa keholle mahdollisuuden siirtyä vähitellen kiihtyneestä tilasta rauhalliseen, pulssi laskee, mikä saa sydämen normaaliin tilaan. Ei kannata jäädä tähän, käsiharjoitussarjan lisäksi on muita urheilulajeja, joilla käsiä voi saada kauniiksi, esimerkiksi uinti, tennis tai kalliokiipeily. Epäilemättä mikään ei voi antaa käsillesi enemmän armoa kuin tanssi. Itämaiset tanssit sopivat tähän hyvin. Tärkeintä on virittyä positiiviseen tulokseen ja tehdä säännöllisesti naisten käsivarsiharjoituksia. Ja lopulta saat sen, mihin pyrit - kauniit, hyvin hoidetut kädet.

Mistä aloittaa? Mitä lihaksia me kiinnitämme huomiota?

Sinun on tiedettävä, minkä lihasryhmän kanssa oletolet töissä. Jokainen harjoitus on suunnattu tietyn lihasryhmän harjoittamiseen, ja siksi on tarpeen ottaa huomioon niiden vakavuus, kun laaditaan harjoitussarjaa, jotta lihakset eivät ylikuormittaisi.

Monimutkaiset harjoitukset kädet ilman käsipainot

• Push-upilla ei ole suotuisa vaikutus pelkästään lihaksiinkäsivarsia, mutta myös harjoittele rintalihaksia, mikä ei ole yhtä tärkeää naiselle. Voit tehdä punnerruksia lattialta tai, jos se tuntuu vaikealta, aloittaa tuolilta.  Kun suoritat harjoituksia, varmista, että selkäsi on suora ja lantio ei kosketa lattiaa. Aluksi voit kokeilla tehdä 5-6 punnerrusta, lisäämällä vähitellen kuormaa vaarantamatta terveyttäsi.
• Seiso suoraan, kädet venytetty sivuille lavan tasolla. Kuvaamme 1 minuutin suorat kädet täysi ympyrät yhteen suuntaan, sitten toinen 1 minuutti toisessa.
• Istumme turkkiin ja oikaisemme olkapäät, kyynärpäätnosta vaakatasossa, kämmentävät ja suorat sormet ylös. Paina hitaasti kämmentä toisiaan vasten ja pysy 15-30 sekunnin ajan, sitten rentouta lihaksia. Toista harjoitukset 5-6 kertaa.
•  Nouse neljälle jalalle polvet erilleenhartioiden leveydellä, kädet lattiaa vasten, myös hartioiden etäisyydellä. Käännä kämmenet sivuille, suoraan takaisin. Laske itsesi hitaasti alas taivuttamalla käsiäsi, kunnes rintakehäsi melkein koskettaa lattiaa. Nyt meidän täytyy palata. Tee tämä harjoitus aluksi 5-6 kertaa, jotta et vahingoita itseäsi.
• Ota asentoa vatsasi, lantiota ja reikiä vastaantämä painetaan lattialle. Levitä kevyesti jalat, nojata kämmentuusi, sormet eteenpäin. On tarpeen kiertää käsiasi, pysyä tässä asennossa 3 sekuntia ja palata aloitusasentoon. Kun teet harjoituksen, pidä kyynärpääsi irti, kun olkapään selkä on kireä. Toista 5-6 kertaa.

Käsityöharjoitusten kompleksi käsipainoilla

• Tiukennamme käsipainot käsiin, joten kädet pitäisilaske kehosi vartaloa pitkin ja kämmenten odotan. Me taivuta kädet käsipainoilla kyynärpäissä ja laske hitaasti niitä. Oikean ja vasemman käden kääntäminen kestää 5-6 kertaa, jolloin kuorma kasvaa vähitellen 10 toistuvuudelle. Aluksi käsipainot eivät saisi olla raskaita, tarpeeksi 1,5 kg: n kuoret.
• Pidämme käsipainot kädessämme ja nostamme ne ylös. Me taivuta käsiämme kyynärpäässä ja pudota käsipainot pään takana ja palauta aseet tasaisesti aloitusasentoon. Toista 5-6 kertaa.
• Jalat tulisi sijoittaa olkapään leveyteen, hieman taivutettuinapolvet, taivuta hieman eteenpäin, selkä pysyy suorana. Käsi käsipainoilla painaa kehoa ja vedä pitkin runkoa. Taivutamme käsiämme, käsivarret ovat staattisia, palaamme kehon alkuperäiseen asemaansa. Korjaamme tulos toistamalla 5-6 kertaa.
• Asema: jalat ovat olkapäiden leveydeltään, tällä hetkellä kädet venytetään rungon suuntaan, kämmenet sisäänpäin. Alamme käsi kädellä käsipainoilla sivuilla lattian suuntaiseen asentoon, palaamme lähtöasentoon. Toista harjoitus 5-6 kertaa.

Kiinnittäminen on lopullinen askel harjoittelussa

Se auttaa estämään lihaskipujaaktiivisen harjoituksen jälkeen, koska se auttaa poistamaan kuona-aineita lihaksista. Jäähdytys voi olla juoksua alhaisella tahdilla, muuttumista kävelyksi tai venyttelyksi. Kevyt hieronta ja lämmin kylpy voivat olla erittäin hyödyllinen ja miellyttävä jatko harjoituksen jälkeen. Käsivarsien muotoileminen ei ole helppo tehtävä, joten älä vakuuta itseäsi siitä, että tulokset näkyvät 1–2 istunnon jälkeen. Lisää harjoituskuormaa asteittain, mutta tee sarja harjoituksia säännöllisesti. Kauniit kädet — tämä on tärkeää jokaiselle tytölle, joka välittää ulkonäöstään. Kaikki naiset eivät ymmärrä, että hyvin hoidetut kädet ovat myös koriste. Uskon, että käsiharjoitussarja auttaa säilyttämään sen, mitä luonto on sinulle antanut, ja laittamaan sen kuntoon, jos jokin ei sovi sinulle. Fyysinen harjoittelu antaa käsillesi kauniin tekstuurin ja poistaa roikkuvan ihon. Ja jotkut muut ruokavaliorajoitukset auttavat sinua saavuttamaan tuloksia hyvin nopeasti. Harjoituksia ei voi suorittaa täysillä vatsalla, sen tulisi tapahtua vähintään 1,5-2 tuntia syömisen jälkeen. Sinun tulisi juoda tavallista vettä ilman hiiltä. Vain silloin käyttämäsi energia käytetään aiottuun tarkoitukseen ja hyvään. Onnea sinulle! Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja