Jokainen nainen haaveilee ihanteellisista muodoista.Mutta muodot eivät ole vain lantiota, rintaa ja vyötäröä. Meillä on myös jalat ja käsivarret, jotka piilotamme turvallisesti pitkien hameiden ja leveiden hihojen alle. Ja jos talvella tällainen temppu vielä toimii, niin kesällä haluan todella paljastaa olkapääni ja käteni. Ja ylipäätään... Miksi kätemme ovat huonommat kuin vyötärömme? Ei mitään! Mutta jostain syystä käsivarsien ihanteellisen muodon saavuttaminen on paljon vaikeampaa kuin rasvan poistaminen vyötäröltäsi. Kuitenkin käsiinsä tyytymättömien naisten joukossa on todella pulleita naisia, on myös laihoja, ja on myös melko laihoja nirsoja naisia. Emmekä puhu kämmenistämme ja sormistamme, joihin hieronta, voide ja manikyyri riittää. Puhumme käsivarsien ongelmallisimmasta osasta, kyynärpäästä olkapäähän. Mikä tekee niistä rumia, on heidän liiallinen lihavuutensa, kyynärpäiden yli roikkuvat rasvarullat, liiallinen luuston ohuus ja yksinkertaisesti vetelät lihakset, joissa on poimuja kainaloissa. Mutta kuten tiedämme, tien hallitsevat ne, jotka kävelevät. Siksi, jos istut kädet ristissä, et saa kauniita käsiä. Mutta jos käärit hihat (kirjaimellisesti ja kuvaannollisesti) ja alat työskennellä itsesi kanssa, saavutat varmasti tuloksia. Ja mikä tämä työ on? Ei ole salaisuutta - voimistelu, voimistelu ja lisää voimistelu. Ja jos kuntokeskuksiin ja uima-altaisiin ei ole aikaa, harjoitukset käsivarsien lihasten harjoittamiseksi kotona ovat kenen tahansa meistä (jos on halua, mahdollisuuksia on). Joten etsikäämme nämä mahdollisuudet, varsinkin kun tällaiset harjoitukset eivät vaadi erityisiä simulaattoreita tai muita kalliita laitteita. Paitsi jos tarvitsemme käsipainoja. Mutta tämä ei ole niin erityinen laite, ja niitä myydään missä tahansa urheilukaupassa ja ne ovat edullisia. Tällaisen lihasharjoittelun edut kotona: rasva poistuu, lihasmassa kasvaa (maltillisesti, kohtuudella!) ja iho kiristyy.
Harjoitukset hauisille
Itse asiassa tämä käden osa on erityinenei vaadi säätöä. Joka tapauksessa häntä ei tarvitse pumpata ylös (emme ole kehonrakentajia). Kotitehtävät, lapsi sylissään, laukut matkalla töistä kotiin - kaikki tämä pitää käsivarren (sama hauislihakset) virkeänä. Jos kuitenkin epäilet, että hauislihaksesi eivät ole tarpeeksi määriteltyjä, suorita yksinkertaisesti seuraava harjoitus käsipainoilla (puolitoista-kaksi kiloa) tälle lihasryhmälle. Lähtöasento: seisten, jalat hieman polvissa koukussa, varpaat osoittavat sivuille. Taivuta vuorotellen kumpaakin käsivartta kyynärpäästä, nosta se olkapäälle ja laske se vyötärön tasolle. Voit suorittaa harjoitukset istuma-asennossa, voit taivuttaa molempia käsiä samanaikaisesti. Yhtä harjoitusta varten kotona riittää kymmenestä viiteentoista lähestymistapaa.
Harjoitukset tricepsille
Naisten käsivarsien kaikista lihaksista ongelmallisin- triceps. Juuri tätä miehet osoittavat, kun he esittelevät vahvuuttaan. Kuormiksemme tälle käsivarrelle on minimaalinen, eikä meillä ole mitään kehuttavaa. Kuitenkin tämä lihasryhmä on vastuussa olkavarren kauneudesta ja istuvuudesta. Joten meillä ei ole muuta vaihtoehtoa kuin tehdä harjoituksia näille lihaksille. Kuntokeskuksissa käytetään raskaita tankoja ja erityisiä kuntolaitteita pumppaamaan näitä lihaksia. Teemme harjoitukset kotona ja rajoitamme tavallisiin käsipainoihin. Lähtöasento: seisten, jalat hartioiden leveydellä, polvet hieman koukussa, kädet vartaloa pitkin ojennettuna, kämmenet lantiota kohti. Laskettaessa yksi, levitämme hitaasti käsiämme sivuille ja ylös (olkapäätasolle), ja laskemme niitä kahdella. Teemme kaksikymmentä lähestymistapaa yhdessä istunnossa.
Harjoitukset deltoidilihaksille
Uskotaan, että tällaiset harjoitukset ovat naisilleei niin tärkeää. Hartialihas on vastuussa lihaksellisista hartioista, eikä tästä ole meille hyötyä. Hartioita ei kuitenkaan tarvitse nostaa sankarillisiin mittasuhteisiin. Älä anna lihasten helpotuksen olla liian havaittavissa, mutta niistä tulee joustavia. Muuten, kun tekee tällaisia harjoituksia kotona, on melkein mahdotonta pumpata. Lähtöasento: seisten, kädet kyynärpäistä suorassa kulmassa koukussa eteenpäin. Nosta kädet ylös yksi kerrallaan suoristamatta kyynärpäätäsi. Naisille kymmenen lähestymistapaa per istunto riittää. Tämä harjoitus muuten myös harjoittelee tricepsiä. Kotona voit pumpata hartialihaksia yksinkertaisesti levittämällä käsiäsi kyynärpäistä koukussa sivuille.
Harjoitukset rintalihaksille
Oi, tämä on enemmän kuin ajankohtainen naisille!Varmasti olemme valmiita harjoittelemaan rintalihaksia loputtomiin myös kotona. Muista vain, että näiden lihasten intensiivinen harjoittelu voi lisätä rintakehän tilavuutta. Siksi lähesty harjoituksia ilman fanaattisuutta. Aloitusasento: seisten, kädet kyynärpäistä koukussa ja sivuille levitettyinä. Nosta taivutetut kyynärpäät ylös pitäen nyrkkejäsi (käsipainoja) hartioiden tasolla, laske kädet ja levitä ne sivuille. Toinen harjoitusvaihtoehto rintalihaksille. Lähtöasento: seisten, kädet kyynärpäistä koukussa rinnan edessä, kämmenet lepäävät toistensa päällä, sormet "katsovat" leukaa kohti. Kiristä käsiäsi, lepää kämmenellä kämmenelläsi, pidä tässä asennossa ja rentoudu. Suorita vähintään kolmekymmentä lähestymistapaa yhdessä istunnossa.
Harjoitukset laihtumiseen
Käsivarsien laihduttaminen ei ole niin helppoa. Mutta myös kotona tämä on mahdollista. Meille (naisille) kaikki on mahdollista kauneuden suhteen. Itse harjoitukset siis.
Kuten näet, tee kauneusharjoituksiakätesi voi tehdä kotona. Eikä ole ollenkaan välttämätöntä omistaa kaikkea vapaa-aikaasi harjoitteluun. Harjoituksia riittää kaksi tai kolme kertaa viikossa. Älä vain unohda, että vain käsiäsi ei tarvitse harjoitella. Olkoon nämä harjoitukset osa kotivoimisteluasi, jonka ansiosta sinusta tulee paitsi ohuempi myös terveempi. Älä myöskään etsi tekosyitä ajanpuutteelle käydä kuntosalilla tai uima-altaalla. Rakasta vain itseäsi, arvosta itseäsi, kunnioita itseäsi ja käytä aikaa kehosi parantamiseen ja lihasten harjoittamiseen. Pysy aina kauniina! Suosittelemme lukemaan:
