Naiset — salaperäisiä olentoja.Mitä tahansa luonto heille suo, heillä on siitä aina paljon valituksia. Luonnolliset blondit, joiden sitkeys ansaitsee parempaa käyttöä, värjätään palaviksi brunetiksi. Upeiden rintojen onnelliset omistajat menevät kirurgin veitsen alle pienentääkseen merkittävästi "aarrettaan". Suoristamme jatkuvasti luonnollisesti kiharat hiukset ja suoritamme — kiemura. Mitä voimme sanoa kehon rakenteesta? "Laihat naiset" tekevät kaikkensa saadakseen puuttuvat volyymit, — Lisäksi tiukasti määritellyissä paikoissa! — ja teen uskomattomia ponnisteluja vähentääkseni juuri näitä määriä. Tämä kaikki ei kuitenkaan tietenkään johdu luonnollisesta haitallisuudesta, kuten miehet ajattelevat. Meillä on vain uskomaton halu täydellisyyteen. Ja hänelle — täydellisyys — Kuten tiedät, rajaa ei ole. No, no... "Mitä nainen haluaa, sitä Jumala haluaa" — Luulen, että juuri niin sanottiin. Lisäksi monet muutokset ulkonäössäsi voidaan saavuttaa itse. Esimerkiksi ehdottoman kaikkien kauniin sukupuolen edustajien unelmakohde — hoikat kauniit jalat — voit "tehdä" poistumatta kotoa. Sinun tarvitsee vain tietää oikeat harjoitukset jaloille, luoda itsellesi erityinen kompleksi ja noudattaa jatkuvasti suunniteltua harjoitusohjelmaa. Kaikki ei ole niin monimutkaista.

Harjoitukset lantion ja pakaraan

Kuka meistä ei haaveile taikuuden hallitsemisestajännittävän ja seksikkään kävelyn taito? Sellaista, että parhaat miehet huolehtisivat heistä ihaillen, unohtaen heidän seuralaisensa? Mutta jotta lantiosi heiluisivat erityisen viettelevästi kävellessä, ne on aina pidettävä kunnossa. Jalkaharjoitukset auttavat sinua tässä. Vain 20-25 minuuttia päivässä — ja kaikkien vahvemman sukupuolen edustajien ihailu on taattu sinulle.

• Ota vaakasuora asento, laita kätesipakaroiden alle. Nosta suorat jalat ylös, levitä ne sivuille ja vie ne takaisin yhteen. Varmista, että lihakset pysyvät kiristyneinä koko ajan. Toista harjoitukset kymmenen kertaa.
• Seuraavaan harjoitukseen tarvitsetpolvistumaan. Suorista jalkasi, laske kätesi niin, että ne vapaasti jumittuvat kehoon. Siirry lattialle oikealla puolella kallistamalla kehoa vasemmalle. Samaan aikaan suorista kädet ja vedä ne eteen. Vedä takaisin lähtöasentoon. Toista harjoitukset 10 kertaa yhteen suuntaan ja toinen.
• Ja tämä harjoitus auttaa vahvistamaan lihaksia japäästä eroon selluliitista. Laita jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät, sukat - ulospäin. Pidä kätesi suorana. Hitaasti kietoutuvat, rasittaneet reiden ja pakaroiden lihakset. Istu alas, jäädä hetken ajan ja sitten ponnistelemaan, nouskaa ylös. On tarpeen tehdä kolme 10 klickin sarjaa.
• Makaa oikealla kyljelläsi.Korostus — kyynärpäästä taivutettuun käsivarteen. Taivuta yläjalkaa polven kohdalta. Vie se eteenpäin. Yritä nostaa ja laskea jalkaa pohjassa mahdollisimman korkealle. Toista neljä kertaa. Käänny ympäri ja tee harjoitus toisella jalalla. Lepää 2-3 minuuttia ja tee toinen sarja. Tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen sisäreiden lihasten harjoitteluun.
• Tule tuoliin. Pidä kätesi selän takana ja levitä jalat niin leveälle kuin mahdollista. Hyvin hitaasti istua alas, jolloin viisi joustavaa liikkeessä. Sitten nouskaa hitaasti. Toista kymmenen kertaa. Tämän harjoituksen jälkeen sinun on rentouduttava lihaksia. Voit tehdä tämän yksinkertaisesti ravistelemalla yhtä ja toista jalkaa useita kertoja.
• Lähestyä seinää. Vedä kätesi ja nojata kädet sitä vastaan. Taivuta jalka polveen, nosta se vyötärölle ja vie se sivulle. Sitten tee "niellä" oikaisemalla jalka rinnakkain lattialle. Laske jalkaasi. Harjoitus tulisi tehdä 10 kertaa jokaiselle jalkalle.
• Aseta oikealle puolelle. Taivuta oikea käsi kyynärpäähän ja paina sitä. Pidä jalat suorana, vasemmalla kädelläsi, vartaloa vasten lattiaa lähellä vatsaasi. Nosta ja laske hitaasti vasen jalkaasi. Varmista, että kotelo ei "pudota". Harjoitus tulisi tehdä kahdeksan kertaa kahdeksan kertaa.
• Ja tämä harjoitus auttaa vähentämään lantiosi volyymia.Nouse vasemmalle polvellesi ja nojaa suoriin käsiisi. Suorista oikea jalkasi ja siirrä sitä taaksepäin ja oikealle — niin, että kosketat lattiaa ojennetulla varpaasi. Nosta jalkaasi ja tee pyöreitä liikkeitä vasemmalle ja ylös, sitten oikealle ja alas. Harjoitus suoritetaan kymmenen kertaa pysähtymättä. Varmista, että jalkasi ei taipu polveen. Älä kaareudu vyötäröltä. Tee harjoitus toiselle jalalle.
• Taivuta polvet hieman, laita ne päälleolkapäiden leveys ja ota kädet takaisin. Sitten taivuta käsiä kyynärpäissä, taivuta taakse ja nouse varpaisiisi. Parin sekunnin ajan lukitse tähän paikkaan ja palaa sitten alkuperäiseen. Tee 8 toistoa.
• Makaa vatsallesi.Levitä suorat jalkasi mahdollisimman leveälle sivuille ja taivuta niitä sitten polvien kohdalta. Tässä tapauksessa käsivarret tulee ojentaa pitkin vartaloa. Vedä varpaita ylös yrittäen nostaa polviasi ja lantioitasi mahdollisimman korkealle lattiasta. Hengitä tasaisesti — matkalla ylös sinun täytyy hengittää, lähtöasennossa — uloshengitys. Varmista, että selkä- ja niskalihaksesi pysyvät rentoina.
• Makaa selällesi.Suorista jalat, nosta ne ylös ja levitä ne erilleen. Tartu lujasti nilkkojen sisäpuolelle ja yritä päästä lattiaan molemmilla jaloillasi kerralla. Tämä harjoitus venyttää sisäreiden lihaksia. Varo vain tekemästä äkillisiä joustavia liikkeitä — Harjoitus tulee suorittaa hitaasti ja sujuvasti.

Harjoitukset polville

Polvet — yksi ongelmallisimmista alueista.Melko usein jopa ne, joilla on erittäin hoikat jalat, eivät ole tyytyväisiä tämän osan ulkonäköön. Jostain syystä ylimääräinen rasva kerääntyy polviin. Monet naiset, jotka haluavat epätoivoisesti päästä eroon siitä, päättävät jopa leikkauksen. Tietenkään paksut polvet eivät tee sinua onnelliseksi. Älä kuitenkaan juokse välittömästi lääkäriin ja altista itseäsi riskialttiille toimenpiteille. Riittää, kun suoritat säännöllisesti muutaman yksinkertaisen harjoituksen. Kokeile vain!

• Seiso suoraan, laita jalat yhteen ja vähäntaivuta niitä. Kierrä kädet polvillesi. Aloita pyörivien liikkeiden tekeminen polvillasi ensin yhdeksi ja sitten toiselle puolelle. On tarpeen tehdä neljä lähestymistapaa, joista kukin on 15-20 toistoa. Levitä sitten jalkasi leveäksi ja toista tämä harjoitus jo tässä asennossa.
• Mene seinään ja seistä jotkutetäisyys siitä. Nosta jalka ja vedä se oikeaan kulmaan niin, että se seisoo seinää vasten. Taivuta ja suorista polvi. Toista harjoitus 15-20 kertaa ja muuta jalkaa. Pidä lepoa ja yritä tehdä samaa liikuntaa nostamalla varpaisi. Vaihda asentoa siten, että jalkaa ei ole jatkettu eteenpäin, vaan takaisin tai sivulle ja toista harjoitusta useita kertoja.
• Seiso seinän lähellä ja laita siihen kämmen.oikea käsi. Tartu vasempaan käteen vasemman jalan nilkan kanssa. Suorista jalka ja vedä se kohti sinua. Korjaa tämä asento 10-15 sekuntia. Toista harjoituksen toiselle jalalle. Tällainen koulutus auttaa paitsi päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, mutta myös parantaa verenkiertoa ja ihon tilaa.

Nilkkaharjoitukset

Ohuet naisten nilkat ainaherätti ihailua ja iloa miesten keskuudessa. Kerran jopa uskottiin, että tämä — yksi aristokratiaan kuulumisen merkkejä. Indikaattori on tietysti kyseenalainen. Mutta ohuilla nilkoilla — se on kaunis, tuskin kukaan kiistä. Mitä tehdä, jos et ole tyytyväinen siihen, mitä luonto on sinulle antanut? Vain kolme yksinkertaista harjoitusta auttavat sinua ratkaisemaan tämän ongelman.

• Valehtele selälle ja laita kätesi pään alle. Siirrä jalkasi tiukasti ja nosta niitä niin, että ne ovat kohtisuorassa kehoon nähden. Vedä sukat ylös. Käännä oikean jalan jalka itsellesi ja samalla vedä se niin kovaa kuin mahdollista. Tee liikunta vasemmalla jalalla. Toista kymmenen kertaa kullekin jalalle.
• Mene seinälle ja seiso sitä päin.Levitä jalkojasi hieman erilleen. Aseta kämmenet seinää vasten ja aseta ne hartioiden tasolle. Nouse ylös varpaillesi. Aloita ympyröiden piirtäminen kantapäälläsi lisäämällä sädettä jokaisella uudella ympyrällä. Harjoituksen voi suorittaa molemmilla jaloilla kerralla tai vuorotellen. Toistojen määrä kullakin jalalla — 6-10 kertaa.
• Tätä harjoitusta varten tarvitset tikkaita. Istu edessänne. Pidä selkäsi suorana, laske kätesi runkoa pitkin. Nosta leukaasi. Laita oikea jalka askeleelle. Vedä vatsasi ja kiristä pakarat. Kallista ylävartaloa niin, että muodostuu suora linja, jossa on vasen jalka. Vasen jalka on venytettävä ja kantapää painetaan lujasti lattiaan. Yritä saada paino jakautua tasaisesti molemmille jaloille. On suositeltavaa suorittaa 20 kertaa kummankin jalan kohdalla ja tehdä kolme lähestymistapaa.

Kuten näet, harjoitukset eivät ole ollenkaan vaikeita.Ja vaikutus — hämmästyttävä! Jokainen nainen, joka harjoittelee vähintään kahdesti viikossa, vahvistaa tämän. Muuten, ne vievät hyvin vähän aikaa. Loppujen lopuksi melkein millä tahansa aikataululla voit löytää 15-20 minuuttia päivässä itsellesi. Ja antakoot miesten vaatia, ettemme voi olla tyytyväisiä, emmekä itse tiedä mitä haluamme... He ovat täysin väärässä! Tiedämme ehdottomasti — Pyrimme huippuosaamiseen. Ja se on jo jossain hyvin lähellä! Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja