Monet naiset tuntevat selluliittia, mutta eiväthe kaikki tietävät syyt sen esiintymiseen. Ja se on huono. Loppujen lopuksi, kun tiedät syyn, voit yrittää poistaa sen taudin kehittymisen estämiseksi. Ensinnäkin on syytä huomata, että selluliitti on sairaus, joka ilmenee heikentyneen vesi-rasva-aineenvaihdunnan seurauksena. Tämä ei ole vain rasvakertymiä - se on tulehdusprosessi, joka vaatii hoitoa. Joten miksi "appelsiininkuori" muodostuu?

• Hormonaaliset häiriöt;
• Väärä "ruoka": liian mausteinen, rasvainen, suolainen;
• Istuminen;
• Kengät, joissa on liian korkokenkiä;
• Liikaa vaatteita.

Selluliitin suosituimmat paikat ovatnaisten jalat, nimittäin reidet ja pakarat. Kuinka päästä eroon tästä rumasta taudista? Liikunta on selluliitin suurin vihollinen. Erityisesti ongelma-alueille kohdistetut jalkaohjelmat voivat tehdä ihmeitä. Tärkeintä on aloittaa selluliittia vastaan ​​harjoitukset mahdollisimman aikaisin. Jos sairaus on edennyt, voi olla tarvetta tiukempiin hoitomenetelmiin: vähäkalorinen ruokavalio, laserhoito ja jopa leikkaus. Olet siis huomannut ensimmäiset selluliitin merkit kerran terveissä ja kauniissa jaloissasi. Mitkä pitäisi olla seuraavat askeleesi? Ensinnäkin, ole kärsivällinen ja valmistaudu harjoittelemaan säännöllisesti. Ja toiseksi, muista uskoa menestykseen ja noudattaa alla kuvattua jalkaharjoitussarjaa.

Monimutkaiset harjoitukset

• Seiso suoraan, pidä selkäsi suorana, jalkaasento- Olkapään leveys. Aloita hitaasti kyykky, mutta ei loppuun - niin että vasikoiden jännitys tuntuu. Palaa sitten lähtöasentoon. Toista rasitus selluliittia vastaan ​​vähintään 20 kertaa.
• Istu tuolilla, jossa on selkä. Ota pallo ja laita se jalat väliin, paina tiukasti. 5-10 sekunnin kuluttua, rentoudu polvet, mutta älä päästä irti pallosta. Toista 10 kertaa. Tämä liikunta selluliittia vastaan ​​on suunniteltu reiden sisäosaan;
• Seuraavat harjoitukset suoritetaan seisomaan. Pidä selkäsi suorana, jalat erossa, laita kätesi vyötäröön. Varmista, että jalat ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Aloita kyykyssä - ei lopulta, kuin istuessaan tuolilla. Harjoittele vähintään 20 kertaa;
• Jatka seisoa. Nosta jalka, taivuttamalla sitä polvessa. Varmista, että reisi on kohtisuorassa lattiaan nähden. Kun teet harjoituksen, pidä selkäsi suorana, laita kätesi vyötäröön. Tee 10 hyökkäystä jokaiselle osuudelle;
• Nyt olla tasaisella pinnalla, väliin on sijoitettu ylöspäin (jalka) vesipullo, saranoitu vatsaan. Pidä jalat suorina ja taudinaiheisina. Taivuta ja taivuta niitä vähintään 20 kertaa;
• Nouse, jalat ovat leveämpiä kuin olkapäät. Vasemman jalan kärki näyttää sivulta, ja oikea - suora. Nyt venytä vasenta kättä vasemmalle jalalle ja oikealle - oikealle. Suorita 20 kertaa;
• Istu lattialle, venytä jalkasi eteenpäin, rasittaa lihaksia. Saada käsi nilkkaan, aloita nostoa niin pitkälle kuin pystyt. Laske sitten. Toista jokaiselle jalkalle 15 kertaa.

Monimutkaiset harjoitukset pakaroille

• Hyvin auttaa selluliittia kävelemässäpakarat. Istu alas, pidä selkäsi suoraa, päästä kätesi pään taakse. Vedä jalat ulos ja yritä liikkua paavilla, ensin eteenpäin ja takaisin. Tee harjoitus kunnes olet väsynyt;
• Tavalliset kyykkyt toimivat vahvistavina ja aktiivisina selluliittia vastaan. Voit aloittaa 15-20 sit-ups, vähitellen tuo niiden määrä 100;
• Muistamme lapsuuden - vie pois ohita köysi ja aloita hyppääminen. Aloita 10 minuutin hyppy, vähitellen lisäämällä harjoitteluaikaa 40 minuuttiin.
• Seiso kaikkiin neljään. Nosta jalka, taivutettu polvilla ja vie se sivulle. Pidä tässä asennossa pari sekuntia, laske sitten jalka. Toista harjoitus 15-20 kertaa. Sama tehdään toisella jalalla;
• Pysyvät kaikilla neljällä, vain kädetlaskemme kyynärpäät. Nosta jalkaa hitaasti. Varmista, että se on suora, ja sukka näyttää tarkalleen lattialle. Pidä tässä asennossa ja palaa sitten hitaasti alkuperäiseen. Yritä pitää pakarat paikoillaan niin paljon kuin mahdollista - tämä nopeuttaa selluliitin katoamista.

Monimutkaiset harjoitukset lonkkalle

• Makaa selälleni. Jalat ovat taivutettuja polvilleen. Tällöin jalkojen tulee olla hartioiden leveydellä, ja kädet ovat rungon päällä. Kannatkaa lantio pois lattialta ja pysy tässä asennossa, nosta ensin yksi jalka, sitten toinen. Toista 15 kertaa jokaiselle jalalle;
• Käänny yli vatsa, kädet edessäja pane pääsi heihin. Nyt taivuta jalat polvien ympärille, varmista, että jalkasi ovat lattian suuntaisia. Nyt venytkää, taita ja repeytää lantiosi pinnalta. Pysy tällä tavoin 5-7 sekuntia, palaa hitaasti alas. Toista harjoitus 10-15 kertaa;
• Käännymme vasemmalle puolelle, me lepäämmekyynärpää. Me taivuta oikea jalka eteenpäin. Vedämme vasemman jalan kärki ja nostetaan jalka niin korkealle kuin se muuttuu. Ravista jalkasi ilmaan ja laske se. Käänny sitten oikealle puolelle ja toista harjoitukset. Jokaiselle jalalle 15 kertaa;
• Viimeistelee monimutkaista selluliittia vastaan. Taivuta käsiäsi kyynärpäissä ja käynnistä paikan päällä. Taivuta jalkasi voimalla, lyödä heitä pakaroihin. Harjoituksen kesto on 8-10 minuuttia.

Kuinka parantaa koulutuksen tehokkuutta?

• Yritä tehdä jalkaharjoituksia oikein, vaikka vähemmän lähestyt. Tulos ei ole riippuvainen määrästä vaan laadusta;
• Tee kaikki yhdellä tempolla. Ei ole tarvetta kiirehtiä missä tahansa ja ryntää rytmiä ja hengittää.
• Vältä liian äkillisiä liikkeitä;
• Harjoittelun aikana jalkojen lihakset on kiristettävä, muuten ei ole tulosta;
• Pidä aina selkä suorana ja vedä vatsaasi;
• Jos jostain syystä menetät harjoittelun, aloita pieni määrä toistoja lihaksen kipua välttäen;
• Älä pidä hengitystäsi samalla, kun harjoitat liikuntaa. Aina hengittää, kuten tavallista - mitattu ja tasainen;
• Muista lämmittää ennen jokaista harjoittelua. Vetämällä, kallistamalla ja kääntämällä valmistetaan lihakset vakavampiin kuormituksiin.

Kaikki yllä olevat harjoitukset ovat vastaanselluliitti todella toimii. Ne on suunnattu erityisesti jalkojen ongelma-alueille, joten ne antavat tehokkaita tuloksia 2-3 kuukauden harjoittelun jälkeen. Tietenkin sinun on ymmärrettävä, että selluliittiohjelmaan ei sisälly vain fyysistä toimintaa. Yritä syödä terveellisesti ja ota tarvittaessa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin. Hän valitsee ruokavalion, joka on tehokkain sinun tapauksessasi. Pidä huolta kehosi terveydestä, hemmottele itseäsi saunakäynnillä, hieronnalla ja aromaterapialla. Jos teet istumista, yritä kävellä enemmän ja hengittää raitista ilmaa. Usko minua, jos lähestyt ongelmaa kaikella vakavuudella ja ahkeralla, unohdat selluliitin ikuisesti! Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja