Mihin kiinnität ensimmäisenä huomiota?miehet arvostelevat naista? Jaloissa tietysti. Ovatko ne niin virheettömiä? Kyllä, on vaikeaa ja joskus mahdotonta saavuttaa ihanteellisia muotoja. Mutta sinun ei pidä luottaa vain luontoon - sinun on työskenneltävä itsesi kanssa, ja sitten voit houkutella jaloillasi useamman kuin yhden ihailijan! Monia harjoituksia varten on kehitetty, mutta ne kaikki on suunnattu eri vyöhykkeille. Siksi on tärkeää lähestyä harjoittelua viisaasti. Useimmiten muoto-ongelmat syntyvät lantioissa - tästä työ alkaa. Harjoitukset tulee suorittaa hyvän rytmisen musiikin tahdissa — tämä on tärkeä kohta. Ensinnäkin itse musiikillinen säestys luo miellyttävän tunnelman. Toiseksi on helpompi suorittaa harjoituksia lyöntien alla. No, kolmanneksi, harjoittelun tulee olla hauskaa, eikä puoliunessa. Joten aloitetaan...

Lonkan muotoilu

Muista luoda ihanteellisia lantion muotojayksi yksinkertainen totuus: sinun on työstettävä kaikkia lihaksia — sekä sisäisiä että ulkoisia. Tämä on ainoa tapa saavuttaa hyviä tuloksia. Joten kaikki harjoitukset on tehtävä, vaikka se olisi vaikeaa ja vaikeaa.

• Kaikki tietävät "sakset". Näiden kärkien tulisi olla 15-20 kertaa. Tietenkin ensin on mahdotonta. Joten aloita pieni - anna lähtökohtana olla numero 5 ja päivittäin kasvattaa "liikevaihtoa", lisäämällä vähintään yksi swing;
• Menkää kylään, ikään kuin näkisitTV ja nosta vapaa jalka senttimetreinä 10: llä. Tässä asennossa se on pidettävä 30 sekuntia, sitten hitaasti alas sen alkuperäiseen asentoonsa ja käännä se. Lihaksen tyylikäs harjoittelu - sinä itse tuntee, kuinka lihakset kurottuvat sisäpuolella;
• Istu tuolilla, sen reunalla ja välilläLonkat puristavat esineitä. Esimerkiksi pieni pallo, tyhjä kirja. Nyt yritä pitää tämä asia lonkkaasi yksin. Anna sen kulkea vähintään 30 sekuntia, ja voit rentoutua. 10 sekunnin kuluttua - uusi lähestymistapa.

Kaikissa yllä olevissa harjoituksissa on vahva jatehokas vaikutus erityisesti reisien sisäpuolelle. Lihaksesi ei vain kiristy, vaan myös ihon roikkumisen mahdollisuus katoaa. Kiinnitetään nyt huomiota reisien ulkopuolelle - täällä ei voi olla vain ylipainoa, vaan myös selluliittia.

• Lattialla asuessamme teemme "puolisillan": kantapäät painetaan pakaraan, ja lantion avulla repimme kehon lattiasta. Kiinnitä aukko ja pidä sitä 30 sekunnin ajan.
• Asema - makaa vatsallaan. Samalla yritä painaa leukaa mahdollisimman kovasti lattiapintaan. Käsivarret tulisi pidentää kehoa pitkin. Ja nyt vuorotellen jalat kääntyvät ylös. No, mahi - tämä on luultavasti vahva sana, vain yrittää nostaa jalkaa niin paljon kuin mahdollista;
• Taakse selässä, taivuta polvet. Kiinnitä huomiota jalkojen oikeaan asentoon - kulman on oltava täsmälleen 90 astetta. Ja nyt laskemme taivutetut jalat. Aluksi vasemmalle, sitten ilman aseman muuttamista oikealle.

Jos teet tällaiset harjoitukset kokonaan, tunnet pian kuinka lihaksesi ovat kiristyneet ja kuinka paljon siistimpi lantiosi muoto on tullut.

Työskentelemme kaviaarin kanssa

Lantioharjoitukset ovat tietysti hyviä ja hyödyllisiä. Mutta sinun on myös huolehdittava vasikoistasi - kaikki yllä oleva on hyödytöntä. Ja vasikoille on hyvä käyttää seuraavaa:

• Kyykky. Lisäksi voit tehdä erilaisia ​​tämäntyyppisiä harjoituksia. Täydessä amplitudissa tai kyykyssä, kahdella jalalla tai ”pistoolilla” yhdellä, tuella tai ilman tukea, varpaat ja koko jalka. Kaikki kyykky ovat erittäin hyödyllisiä jalat ja antavat hämmästyttäviä tuloksia.
• Hyppynaru. Yksinkertainen ja tehokas! Nosta köysi erikseen - seiso sen päällä ja vedä päät - ne ovat kainaloissa. Hyppyjä voidaan tehdä myös eri ja lukemattomia kertoja;
• Kiipeilyä. Laita vain penkki tai jokin laatikko ja aloita harjoitukset: kerran - aseta jalka tukeen, kaksi - toinen siellä, kolme - alempi jalka, neljä - palaa lähtöasentoon. Työskentelemme portaiden kävelemisen periaatteella. Erittäin hyvä ja tehokas harjoitus, erityisesti vasikoille.

Älä unohda banaalista juoksua - se ei ole hyväksi jaloillesi.vain harjoitus, mutta myös toinen harjoitus, joka antaa kauneutta muodollesi. Lisäksi juoksu voi olla mitä tahansa - nopeaa ja hidasta, sprinttiä ja crossia. Ota tapana mennä aamulenkille lähimpään puistoon tai aukiolle. Aluksi se on erittäin vaikeaa, joudut nousemaan puolitoista tuntia aikaisemmin kuin tavallisesti, mutta jaloillesi tämä on todellinen pelastus:

• Ensinnäkin lihakset vahvistuvat ja muodostuu kaunis vasikoiden ja reiden muoto;
• Toiseksi, jos sinulla on tromboosi tai suonikohjuja (alkuvaiheessa), juoksu helpottaa tilaa;
• Jalkojen osalta vakio kuormitus on tärkeää, ei teräviä liikkeitä - juoksu auttaa.

Voit ilmoittautua tanssimaan - siellä kaikki työtaakka tulee mukaanSopii jaloille. Tunnet sekä lihaskipua että miellyttävää väsymystä harjoittelun jälkeen.  Kaikki harjoitukset on suoritettava säännöllisesti, jatkuvasti ja harjoittelua keskeyttämättä. Tosiasia on, että keho ja lihakset pystyvät reagoimaan nopeasti kaikkiin toimiin. Ja jos yhtäkkiä lopetat luokat, niin hyvin lyhyen ajan kuluttua aloitat kaiken alusta. Pelkkä kävely tekee jaloille hyvää. Muuten, kuntosalilla he jopa sisällyttävät kävelyharjoituksia harjoitusrutiiniinsa. No, käveleminen pengerrettä pitkin tai työpaikallesi hyvällä säällä on myös ilo. Ja älä unohda portaita! Voit kävellä ylös ja alas, ei tarvitse käyttää hissiä. Ja muista — Mitä nopeammin aloitat harjoittelun, sitä nopeammin saat tuloksia. Luo oikea tunnelma, valmistaudu tilapäisiin vaikeuksiin, ripusta kaunis valokuva jaloistasi pöydän yläpuolelle, kutsu ystäväsi yhteisille tunneille - tämä on loistava motivaatio! Ja sitten saat odottamasi tuloksen. Kauneutesi — vain sinun käsissäsi! Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja