Monet tytöt kohtaavat ennemmin tai myöhemminepämiellyttäviä selluliitin ilmenemismuotoja, lihasten roikkumista ja ihon joustamattomuutta. Kaikki nämä ongelmat koskevat suurelta osin vatsaa, lantiota ja tietysti pakaroita - kehon ongelmallisimpia alueita. Tähän on monia syitä - ympäristö, huonolaatuinen ravitsemus sekä istuvat ja istuvat elämäntavat. Kesällä, lomien ja rantojen aikana, kun haluat kävellä rannikolla avoimessa uimapuvussa, hoikkakysymys on erityisen tärkeä. Siksi tänään tarkastelemme tehokkaimpia pakaroiden joustoharjoituksia, joiden avulla voit kehua pitkin rantaa häpeämättä pakaroitasi ja reisiäsi. Tietenkin lomakkeiden saattaminen erinomaiseen kuntoon kestää yli kuukauden; Pitääkö kuitenkin aloittaa jostain? Mutta ennen kuin siirryt harjoitusten harkitsemiseen, on syytä huomata joitain tärkeitä kohtia, joita ilman harjoitukset ovat tehottomia. Maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi on välttämätöntä harjoittaa päälihasta, gluteus maximus. Hän on vastuussa sekä lantion että pakaroiden joustavuudesta ja kiinteydestä. Lihas on eristetty, eikä se ole käytännössä alttiina stressille jokapäiväisessä elämässä (paitsi portaiden kiipeäminen), joten se vaatii tarkkaa huomiota. Suuren lihaksen työstämisen lisäksi tarkkaile päivittäistä ruokavaliotasi. Kun aloitat harjoittelun, unohda roskaruoka napostelu - älä ajattele makeisia ja soodaa, paistettuja perunoita tai rasvaista kinkkua - muuten kaikki ponnistelusi ovat turhia. Alkoholista ja tupakoinnista ei tarvitse puhua ollenkaan - nämä ovat ihanteellisen hahmon päävihollisia. Alla esitelty harjoitussarja lantiolle ja pakaralle ei vain pääse eroon "appelsiininkuoresta" alkuvaiheessa, vaan myös pakaran poimuista, poistaa "korvat" ja tekee ongelma-alueiden ihosta elastisen ja kiinteämpi. Harjoitusten suorittaminen vie enintään 30 minuuttia, mutta huomaat muutoksia vartalossasi hyvin pian.
Monimutkaiset harjoitukset tiukalle lonkkalle ja pakaroille
Tässä ovat perusharjoitukset, jotka auttavat sinua pysymään kunnossa:
- Vaiheet sivuttain
Suorita harjoitus asettamalla jalkasi hiemanerillään, polvet koukussa. Nojaa nyt eteenpäin ja taivuta hieman alas, kuin ennen hyppyä, taivuta kyynärpääsi. Kun olet tässä vinossa asennossa, ota terävä askel oikealla jalallasi sivulle. Nosta samalla vasen jalkasi ja aseta varvas oikean jalkasi varpaan päälle. Ota nyt sivuaskel vasemmalla jalallasi ja astu sen varpaalle oikean jalkasi varpaalla. Jos haluat tehdä harjoituksesta vaikeampaa, sinun tulee nopeuttaa liikkeiden tahtia. Tämä harjoitus on erittäin helppo ja miellyttävä suorittaa nopean, rytmisen musiikin kanssa.
- mahi
Suosittu ja tehokas harjoitus, tehokassekä lantiolle että pakaralle. Nojaudumme nelijalkaisiin kyynärpäihin ja polviin nojaten. Varmista, että kätesi on painettu lattiaa vasten kyynärpäästä ranteeseen. Nosta nyt hitaasti vasenta jalkaasi suoristamatta sitä. Reiden on oltava yhdensuuntainen lattian kanssa ja säären on oltava kohtisuorassa. Tee noin 15 heilahtelua kummallakin jalalla ylös ja alas.
- lunges
Hyvä harjoitus lantiolle, pakaralle ja jaloille –Takaisin syöksyjä. Suorittaaksesi sen seiso suoraan jalat erillään. Vasemmalla syöksymme taaksepäin yrittäen päästä lattiaan polvellamme. Taivuta tässä vaiheessa oikeaa jalkaasi polvesta niin, että reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa, mutta vasemman jalan reisi on kohtisuorassa. Palaa tauon jälkeen lähtöasentoon ja jatka harjoituksen tekemistä.
- Nosta vartaloa
Makaamme selällään polvet koukussa.Aseta jalat lähelle toisiaan ja suorista kädet kehoa pitkin. Purista pakaroitasi ja kiristä vatsalihaksia. Samanaikaisesti nosta nivusaluetta vähitellen ylös - yritä nostaa se mahdollisimman korkealle. Odota kolme laskua. Samassa jännittyneessä tilassa laskeudu lattialle. Laske itsesi vähitellen selästäsi häntäluullesi. Haluatko tehdä harjoituksesta haastavampaa? Muuta aloitusasentoa asettamalla jalkasi pallon päälle nilkkojen kanssa. Varmista, että jalkasi ovat suorat.
- Yksinkertainen harjoittelu laiska
Tämä pakaroiden harjoitus sopii niille, jotka eivät sitä teerakastaa kiduttaa itseään vakavilla kuormilla. Tällainen harjoitus ei vie paljon aikaa, mutta se harjoittelee "erinomainen" muotosi. Se on yksinkertaista – purista hitaasti ja rentouta sitten pakaralihaksia koko päivän ajan. Tämä harjoitus ei tietenkään anna sinulle täydellisiä pakaroita, mutta se lisää niiden joustavuutta. Yritä tehdä vähintään sata supistusta.
- kyykky
Klassinen harjoitus reisille ja pakaralle,joka ei vaadi sinulta erityisiä urheiluvälineitä tai paljon aikaa. Kyykkyjä pidetään kuitenkin tehokkaimpana harjoituksena pekaran kiinteyttämiseksi. Sinun ei tarvitse heti asettaa itsellesi maksimi 200-300 kyykkyä - aloita 20:stä ja nosta kuormitusta vähitellen noin 100:aan. Tulos näkyy pian!
- Jättäen jalat
Tämä harjoitus on tehokas sekä pakaralle ettälantiolle ja kauniisti muotoilluille jaloille. Sen toteuttamiseen on useita vaihtoehtoja. Ensimmäinen on polven kohdalta taivutetun jalan nostaminen sivulle. Tämä harjoitus on suoritettava 20 kertaa oikealle ja vasemmalle jalalle. Toinen vaihtoehto on yksinkertaisempi: suoran jalan nostaminen. Teemme sen myös 20 kertaa. Harjoituksen kolmas muunnelma on suoristetun jalan nostaminen taaksepäin. Erikoisuus on, että laskettaessa et voi koskettaa lattiaa. Toistot — 20 kertaa vasemmalla ja oikealla jalalla. Ja viimeinen, neljäs vaihtoehto on nostaa polvessa taivutettu jalka ylös. Erittäin tehokas harjoitus, jonka avulla voit nopeasti antaa jaloillesi hoikkautta ja hellyyttä sekä pumpata pakaroitasi. Toistamme 15 kertaa.
- ympärys
Tartu oikeaan polveen tiukasti käsilläsi samallavetämällä sitä varovasti rintaansa kohti. Pidä tässä asennossa 20 sekuntia ja vaihda sitten polvea. Tämä lonkkaharjoitus vaatii 10 sarjaa 5 toistoa. Älä anna tämän harjoituksen yksinkertaisuuden pettää: "vyysyvyys" taistelee tehokkaasti selluliittia ja lihasten roikkumista – huomioi.
Joitakin vinkkejä lopussa
Seuraavana aamuna lievää kipuapakaroiden tai reisien lihakset, älä huolestu - tämä on normaalia. Tämä koskee erityisesti niitä, joille tällainen kuorma on epätavallinen. Älä lopeta harjoittelua ja yritä "puristaa" itsestäsi maksimi - lihaskipu häviää pian. Jotta kehosi tuntuu mukavalta, ota kuuma kylpy illalla tai mene kevyelle lenkkeilylle aamulla. Kuten sanotaan, kiila kiilan kanssa! Ennen kuin siirryt aktiivisiin harjoituksiin tietyllä kehon osalla, tee lyhyt 10-15 minuutin lämmittely - tämä valmistaa kehosi kuormitukseen. Tällaisista harjoituksista tulee tulla tapa ja harjoituksista tulee systemaattisia. Yritä tehdä niitä päivittäin — anna sen olla vähän, mutta tee se silti, muuten yrityksesi voivat mennä hukkaan. Tietysti on sanottava ravinnosta - sen tulisi olla korkealaatuista ja tasapainoista. Poista rasvaiset ruoat ja korvaa ne kuiduilla, hedelmillä ja vihanneksilla. Hiilihapollisten juomien sijaan yritä juoda enemmän makeuttamattomia vastapuristettuja mehuja tai hillokkeita ilman sokeria. Unohda isoäidin piirakat ja suklaapatukat – vaihda ne muropatukoihin. Oikea ravitsemus, päivittäinen liikunta ja erityinen kosmeettinen hoito ovat asioita, joita ilman onnistunut laihtuminen on mahdotonta. Kaunis vartalo ei muodostu itsestään - sinun on ehdottomasti ponnisteltava. Silloin huomaat, kuinka vartalosi saa erilaisia muotoja, muuttuu naisellisemmaksi ja seksikkäämmäksi - sinun tarvitsee vain kokeilla vähän!
