Naisten foorumit ja lehdet ovat täynnä kuumiakeskusteluja rintojen kauneudesta. Pienen rintakuvan omistajia syytetään usein juuri tästä ruumiinosasta melko vakavasta rikoksesta - henkilökohtaisten suhteiden puutteesta. Kyllä, säteilevä hymy, kauniit silmät, kimalteleva charmi, — kaikki on hienoa. Mutta sanotaanpa mitä tahansa, kauniit rinnat lisäävät itseluottamusta, sillä se — kauneuden ja naiseuden symboli kaiken ikäisille. Tietenkin jokainen meistä haluaisi ulkoisten tietojemme vastaavan meidän ja vastakkaisen sukupuolen vaatimuksia. Yleisesti ottaen käsite "kauniit rinnat" — melko tilava ja sumea samaan aikaan. Monet miehet ovat samaa mieltä siitä, että rintojen ei tarvitse olla ihanteellisesti muotoiltuja, mutta tämän vartalonosan siisteys ja hyvin hoidettu olo on välttämätön edellytys seksuaalisuudelle. Mitä sinun pitäisi tehdä, jotta rinnoistasi tulisi ylpeytesi ja ihmiskunnan vahvemman puoliskon salaiset katseet?

Miten lisätä rintoja?

Melko suuri määrä naisia ​​makaaleikkauspöytiä, vaarantavat terveytensä ja joskus jopa henkensä vain saadakseen unelmiensa rinnan. Mutta miksi tehdä niin rajuja toimenpiteitä? Saavuttaaksesi haluamasi, riittää säännöllinen harjoittelu ja oikeanlaisen ruokavalion noudattaminen. Jotkut ihmiset sekoittavat käsitteet "rinnat" ja "rintarauhaset". Maitorauhasia on mahdotonta laajentaa harjoittelemalla. Niiden koon määrää genetiikka, ja vain plastiikkakirurgi voi tehdä niistä suurempia. On mahdollisuus suurentaa rintojasi rasvalla, mutta tehdäksesi tämän sinun on lihottava, mikä on kategorisesti mahdotonta hyväksyä monille naisille. Mutta on temppu: tehdäksesi rinnoistasi pehmeämpiä ja houkuttelevampia, sinun on tehtävä erityisesti tähän suunniteltuja harjoituksia käsipainoilla. Kuormitukset tekevät rintalihaksista näkyvämpiä ja lisäävät visuaalisesti koko rinnan tilavuutta. Lisäksi liikunnan avulla voit pitää sen virkeänä, estää ihon ikääntymistä ja estää rintalihasten roikkumista.

Mitä sinun pitää muistaa, kun tehdään rintakehää?

On tarpeen huomata nenäsi, että rintakehälihakset ovat melko suuria ja vahvoja, joten vakavaa harjoittelua tarvitaan lihasmassan lisäämiseksi. Mutta tämä ei tarkoita, että sinun täytyy tehdä harjoituksia uupumukseen ja täydelliseen lihasvaurioon asti. Muista, että oikein jakautunut kuorma on silloin, kun lihakset ovat lievästi kipeät seuraavana päivänä harjoituksen jälkeen, ei silloin, kun tunnet olevasi murtunut vanha nainen, joka ei pysty kääntymään tai nostamaan käsiään. Kaiken pitää olla kohtuudella. Kolme harjoitusta viikossa riittää, sillä tässä on pieni vivahde: ​​lihakset kasvavat vain lepääessään harjoituksen jälkeen.

Lämmittely ennen harjoittelua

Kaikki harjoitukset tulisi aloittaa lämmittelyllä. Sen tavoitteena on venyttää ja lämmittää lihaksia vammojen välttämiseksi painoilla työskenneltäessä. Alla on kolme peruslämmittelyharjoitusta.

Liikkeet olkapäät. Laita jalat hartioiden leveydelle. Pidä pääsi suorana, kädet vartaloasi pitkin. Kierrä hartiat vuorotellen eteenpäin ja taaksepäin. 15 kertaa kumpaankin suuntaan.

Swing kädet. Jalat ovat olkapään leveydellä, pään suora, kädet rungon päällä. Kierrä kätesi edestakaisin. 15 kertaa kumpaankin suuntaan.

Käsiviljely. Jalat ovat hartioiden leveydellä. Suorista kädet rinnan tasolle ja taivuta kyynärpäihin, levitä sitten takaisin, sulkeutuu samalla kun hengityslääke hengitetään. Toista se on tarpeeksi 10 kertaa.

Perusharjoitukset käsipainoilla: paina ja kasvatus

Käsipainoja käytetään usein mmpainotusaine fyysisen toiminnan aikana. Vaikka niiden sijaan kotona he käyttävät mitä tahansa saatavilla olevia materiaaleja, esimerkiksi kirjoja, vesipulloja, hiekkapulloja, kaikki on mielikuvituksesi ja maalaisjärkesi harkinnassa. Käsipainoilla työskennellessä on kuitenkin tietty etu - tiedät ammuksen painon etukäteen ja tarkasti. Rintalihasten käsipainoharjoituksia on kahta päätyyppiä: puristimet ja kärpäset.

Teet vahvistamalla punnerruspainatuksia käsipainoillakeskimmäinen rintakehän alue. Tämä harjoitus on yksi perustekijöistä, kun työskentelet rintalihaksissa. Jotta penkki voidaan painaa kotona oikein, sinun on mentävä selälleen pitämällä käsipainot kädessäsi. Aloitusasennossa kädet painojen kanssa ovat rinnassa. Nosta kätesi käsipainoilla ylhäältä niin, että ne ovat rinnan yläpuolella. Palaa sitten lähtöasentoon. Koko harjoituksen aikana käsivarret saattavat olla ehdottomasti suorassa kulmassa vartaloon nähden. Tätä varten sinun on noudatettava. Sinun täytyy nostaa käsipainot 8 kertaa - jos nostat vähemmän, sinun täytyy lisätä kuoren painoa yli 8 - vähentää, eli nostaa paino siten, että se on 7-8 kertaa nostaa heitä huomattavilla vaikeuksilla. Se toteutetaan 3 sarjassa 8 puristinta.

Käsipainopuristin, joka suoritetaan kallistuspenkillä,joka on suunniteltu toimimaan yläosassa. Penkki asennetaan 35-45 asteen kulmaan. Purista käsipainot tiukasti ylös, vapauta kädet kyynärpäissä ja laske alas aloitusasentoon. Jatka työsi ilman pysähtymistä. Se toteutetaan 3 sarjassa 8 puristinta.

Jalostukseen käytettävät käsipainot kallistuvalla penkillä. Ota vakaa asento kallistuspenkillä 35-45 astetta. Ota kevyet käsipainot ja laske hitaasti kädet käsipainoilla eri suuntiin. Harjoituksen aikana sinun täytyy taivuttaa käsiisi hieman kyynärpäät. Se on tehtävä hitaasti. Painoa on pidettävä hallinnassa, sillä jokainen toisto ulottuu lihaksille. Se suoritetaan 3 sarjassa 8 laimennosta.

Punnerrusta käsipainot istunnon aikana. Istu tuolilla, kädet käsipainoilla ovat rinnassa, taivutetut kyynärpäät painetaan sivulle. Älä repäisi kyynärpäitä sivuilta, maksimoitsi kädet sivuille (lihaksia venyttämällä). Tee 8 kertaa. Sen jälkeen siirrä kyynärpäät pois kehosta ja jatka harjoitusta. Kyynärpäät on taivutettava oikeaan kulmaan. Tee 2 lähestymistapaa 12 kertaa.

Lisäharjoituksia käsipainoilla

"Pullover". Tämä kuntopuhaltimiin kuuluva harjoitus on tehty seuraavasti. Menkää penkin päälle, jolle jäljelle jää vain niska ja hartiat. Käsipaino on lattian takana, sen kaulan on oltava kohtisuorassa lattiaan nähden. Tartu käsipainolla molempiin käsiin ylimmällä pannukakulla. Kädet hieman taivuta kyynärpäät. Nosta käsipaino niin, että se on pään yläpuolella. Laske käsipainoa niin, että se melkein koskettaa lattiaa. Painon tulisi olla pieni. Tee 3-4 sarjaa 15 toistosta.

Makhi kädet: jalat olkapään leveys toisistaan, pään pitää olla suorassa, kädet käsipainoilla ovat pitkin rungon. Suorita vuorottelevat läpät kädet ylös ja alas. Vaihtoehtoisesti vaihda kätesi paikoissa - ylhäältä alhaalla ja nosta pohjaa. Kyynärpäät eivät yritä taipua. Harjoitus olisi tehtävä voimalla. Toista 12-15 kertaa. Painotusaineiden paino ei saa olla yli 5 kg.

Olla suora. Kädet ovat yhdensuuntaisia ​​lattian kanssa. Kyynärpäät taivutetaan ja levitetään toisistaan. Taivuttamatta kyynärpäsi, laitamme kätesi pään taakse, maksimaalisesti rasittamalla rintakehääsi. Jännitystä lihaksissa tulisi tuntea. Toista 12-15 kertaa.

Olla suora. Laita jalat hartioiden leveydelle. Yksi käsipaino, joka painaa 6 kg, vie se molemmilla käsillä ja vedä se ulos. Pidä kädet käsipainolla rintaasi. Kyynärpäät taivutetaan ja leviää toisistaan. Do 3 lähestyy 10 kertaa.

Tämä harjoitus tekee helposti, josjonain päivänä heidän elämässään he näkivät ihmisiä hiihtämään. Periaate on suunnilleen sama: pidämme selkäsi suorana, käsipainojen kädessä, molemmat kädet toistavat liikkeen, ikään kuin kahden tikun hylkääminen kerralla. Mutta sinun täytyy tehdä se mahdollisimman hitaasti. Kiekosta lantiota nosta pitkiä käsiä tasaisesti rintakehän tasolle, pysykää tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, sitten laske hitaasti alas. Tee 3 lähestymistapaa 6 kertaa.

Hyödyllisiä vinkkejä rintahengelle

Käytä rintaliivit. Tämä naisten vaatekaappi luotiin tukemaan rintoja ja auttamaan sitä pitämään kunnossa. Rintaliivi suojaa rintojen ihoa venytysmerkeistä ja se itse vahingossa mekaanisista vaurioista.

Päivittäisen iltaveden käsittelyn jälkeen huuhtele rinta kylmällä vedellä. Näin voit säilyttää ihon joustavuuden ja elastisuuden.

Voit myös pyyhkiä rintakehän, kaulan ja kasvon ihon jäädytetyn yrttiravintolan kanssa, kerran viikossa sinun on käytettävä ravitsevia voiteita ja naamioita.

Hyödyllinen vaikutus ihon hieronta harjalla, parantaa ihon kuntoa, joten se joustavampi.

Toinen, ensisilmäyksellä, pieni, mistämonet nuoret naiset unohtavat. Tämä on asento. Kyllä, kyllä, se on loistavaa. Ensinnäkin itse näytät paljon houkuttelevammalta ja korkeammalta. Ja toiseksi, selkänojan takana, rintakehän roikkuu vähemmän, näyttää pitemmältä ja tiukemmalta.

Niille, jotka eivät halua harrastaa liikuntaa, mutta päinvastoin — haluaa rentoutua, on olemassa kompromissivaihtoehto - uinti. Uimakäsivarsien liikkeet vahvistavat rintalihaksia.

Rannalla on parempi olla uimapuku. Sunbathing "Topless" on tarpeeksi huono, varsinkin naisille 30 vuoden jälkeen, koska ultraviolettisäteet voivat aiheuttaa syöpää. Lisäksi suora auringonvalo johtaa ihon nopeaan ikääntymiseen.

Älä anna teräviä painonmuutoksia. Rintojen osalta tämä on täynnä seurauksia, koska sen rasvasolut jakautuvat ensimmäiseen, koska rinta voi lopulta menettää muodon.

Muista, että rinnat — käyntikorttisikortti. Tee fyysisiä harjoituksia käsipainoilla, pidä huolta itsestäsi, seuraa yksinkertaisia ​​mutta tehokkaita vinkkejä, ja rinnoistasi tulee monien naisten kateus ja monien miesten ihailu. Hyvää treeniä! Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja