Suurimmassa osassa tapauksista sekä muoto- ettäIhmiskunnan reilun puolen edustajien maitorauhasten koko määräytyy tarkalleen geneettisten tekijöiden perusteella, toisin sanoen ne periytyvät. Joten jos kaikilla perheesi naisilla oli hyvin pieni rintakuva, todennäköisyys, että sinun on kokoa kolme tai neljä, on enintään 0,05 %. Mihin toimenpiteisiin on ryhdyttävä? Tässä tapauksessa voit vain päättää mennä leikkaukseen, käyttää muotovaatteita, joissa on push-up-vaikutelma, tai sovittaa ja hyväksyä itsesi sellaisena kuin olet. Mutta monet asiantuntijat suosittelevat myös, että naiset tekevät harjoituksia rintojen suurentamiseksi sekä kuntosalilla että kotona. Kiirehdimme tekemään selväksi: näiden harjoitusten avulla et voi suurentaa rintojasi parilla koolla. Mutta voit antaa rinnallesi terveen, sävyisen ilmeen, tehdä siitä kiinteämmän ja kauniimman. Tässä alla olevassa materiaalissa esitetään tehokkaimmat rintaharjoitukset naisille, jotka voidaan tehdä kotona. Niiden avulla sinusta tulee todella viehättävän rintakuvan onnellinen omistaja.

Rintakehän ominaisuudet

Naisilla rinnat koostuvat viidestätoista taikaksikymmentä pientä rauhaslohkoa, jotka ovat ulkoisesti hyvin samanlaisia ​​kuin rypäleterttu. Nämä lohkot sijaitsevat sidekudoksen paksuudessa, ne eivät sisällä lihaksia. Lobuleja tukevat rinta- ja olkavyön lihakset. Naisten rintalihakset kehittyvät voimakkaimmin omistajan ollessa 18-20-vuotias. Näinä nuorina vuosina rintakuva näyttää erittäin kauniilta koostaan ​​riippumatta, eikä se käytännössä häiritse ihmiskunnan reilun puolen edustajia. Ei ole mikään salaisuus, että imettävän äidin maitorauhaset kasvavat merkittävästi. Rintojen kasvaessa myös niiden iho venyy, eivätkä aiemmin pienempää rintakuvaa tukeneet lihakset enää kestä niille osoitettua työtä. Kun äiti lopettaa imetyksen, kaikki palaa entiseen kokoonsa, mutta naisen rinnan sisäinen rakenne kuitenkin muuttuu: paikoin aiemmin erittäin elastinen rauhaskudos korvautuu melko löysällä sidekudoksella. Iän myötä lihakset heikkenevät, eikä iho palaa entiseen kokoonsa vauvan ruokkimisen jälkeen, koska se oli aiemmin venymistilassa. Siten synnyttäneiden naisten rinnat "rokotuvat" ja alkavat häiritä omistajiaan vakavasti.

Miten tehdä rinta joustavaksi?

Palauttaakseen rintakuvasi entiseenjoustavuutta ja kauneutta, sinun pitäisi vaikuttaa paitsi hänen lihaksiinsa myös hänen ihoonsa. Uinti ja melonta ovat parhaita tapoja vahvistaa naisen rintojen lihaksia. On myös erittäin hyödyllistä suorittaa säännöllisesti erityisiä fyysisiä harjoituksia rintojen suurentamiseksi, mutta älä unohda, että näkyvän vaikutuksen saavuttamiseksi harjoitukset tulisi suorittaa järjestelmällisesti ja harjoittelun, erityisesti kotona, tulisi olla erittäin intensiivistä. Tietenkin koko harjoitussarja laitteilla voidaan suorittaa kuntosalilla. Vakava ja älykäs lähestymistapa harjoitteluun auttaa paitsi parantamaan rintojen muotoa, myös tekemään koko kehostasi ohuemman ja kiinteämmän sekä yleiskuntostasi erinomaisen. Samaan aikaan asiantuntijat suosittelevat, että naiset suosivat käsipainoja ja tankoja, etenkin kotona, missä urheiluvälineille ei ole satoja erilaisia ​​vaihtoehtoja. Näillä laitteilla harjoittelun aikana toimii kokonainen lihaskokonaisuus, jonka ansiosta liikkeet tulevat harmonisemmiksi ja voit saavuttaa harjoituksista parhaat tulokset. Simulaattoreilla harjoittelua suositellaan vain aloittelijoille, joilla ei ole koskaan edes ollut mahdollisuutta harjoitella millään välineellä kotona. Sitten Sita-simulaattori sekä erityiset rintasimulaattorit tulevat heidän apuunsa. Niiden avulla nainen voi myös koordinoida kaikki liikkeensä ja olla tekemättä tarpeetonta työtä, vaikka hän tekisi monimutkaista kompleksia. Kun ymmärrät hieman enemmän siitä, kuinka voit pitää rintalihakset aina hyvässä kunnossa ja mitkä tekniikat sarjoilla ovat tehokkaimpia kotona ja salilla, voit alkaa käyttää käsipainoja ja tankoja harjoituksissasi.

Harjoitukset rintalihaksille, joita voidaan tehdä kotona

Jos suoritat järjestelmällisesti alla lueteltuja parhaita fyysisiä harjoituksia rinnalle, erinomaiset tulokset eivät jätä sinua odottamaan kovin pian!

• Harjoitus naisille №1

Aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja ojenna kädetaivan edessäsi, ikään kuin alkaisit taputtaa. Paina hitaasti toista kämmentä toista kohti, rentouta sitten käsiäsi ja kiristä ne uudelleen. Jos teet tätä rintaharjoitusta säännöllisesti, alat pian tuntea oikeat lihakset kiristyvän. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun tulee suorittaa 15 lähestymistapaa joka päivä. Vain kuukaudessa rinnasi ovat niin muuttuneet, ettet tunnista niitä. Hänestä tulee erittäin pitkä ja uskomattoman joustava.

• Harjoitus naisille №2

Makaa selällesi, ota yksi kumpaankin käteenkäsipainot. Yhden urheiluvälineen suosituspaino on 1 kilo. Nosta käsipainot hitaasti ylös ja laske ne rintaan. Varmista, että kyynärpääsi ovat sivuille levitettyinä, kun suoritat tätä harjoitusta. Nosta ja laske käsiäsi 15 kertaa.

• Harjoitus naisille №3

Makaa vatsallaan urheilupenkillä.Venytä jalkojasi suoriksi ja ota 1 kilon käsipaino kumpaankin käteen. Laske käsipainot hitaasti lattialle ja levitä sitten ojennetut kädet sivuille. Tee harjoitus 15 kertaa.

• Harjoitus naisille №4

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan.Nojaa toisella kädellä tuolin selkänojaan ja pidä toisessa 2 kilon käsipainoa. Laske käsi käsipainolla hitaasti lattialle ja nosta se sitten uudelleen rintaasi vasten. Jokainen lasku ja nousu tulee suorittaa 15 kertaa.

• Harjoitus naisille №5

Aseta jalkasi hartioiden leveydelle kumpaankin käteenota kahden kilon käsipaino. Ojenna kätesi eteenpäin, kämmenet ylös ja ala hitaasti taivuttaa niitä kyynärpäistä. Tehdäksesi tästä harjoituksesta entistä tehokkaampaa, yritä suorittaa toiminnot siten, että kätesi ovat aina vaakasuorassa asennossa.

• Harjoitus naisille №6

Se on todella yksinkertaista, mutta äärimmäistätehokas. Seiso jalat hartioiden leveydellä ja pidä 2 kilon käsipainoa kummassakin kädessä. Heiluta käsiäsi toistaen leikkaavaa liikettä. Pidä kädet ojennettuna äläkä levitä niitä liian leveästi.

• Harjoitus naisille №7

Sitä kutsutaan usein myös "push-upiksi" toisella tavalla.seinät." Ulkopuolelta se näyttää olevan hyvin yksinkertainen tehdä. Mutta todellisuudessa tämä on kaukana siitä. Nojaa seisoessasi seinää vasten käsivarret ojennettuina. Suorita pystysuuntaisia ​​punnerruksia yrittäen päästä seinään rinnallasi. Kun olet suorittanut kaikki tehokkaat rintalihasten harjoitukset, älä unohda ottaa kontrastisuihkua. Yritä ohjata voimakas vesisuihku rintallesi niin usein kuin mahdollista. Näin voit aina pitää hänen lihaksensa hyvässä kunnossa ja auttaa myös varmistamaan, että hänen rintakehän iho on aina hyvin nuori ja sillä on kadehdittavaa joustavuutta.

Onnistuneen koulutuksen tärkeä salaisuus

Tee kaikki tehokkaat fyysiset harjoituksetrintalihasten osalta kuvittele henkisesti, kuinka rintakuvasi tulee kauniimmaksi ja kiinteämmäksi joka sekunti, vahvistuu ja saa joustavan ja houkuttelevan muodon. Älä unohda: visualisointi auttaa paljon harjoittelussa. Näin voit saavuttaa todella upeita tuloksia. On yksi kultainen sääntö, joka sinun tulee muistaa tehdessäsi harjoitussarjaa kotona: myös rintakehän tulee levätä. Joten anna lihaksille säännöllisesti tauko, rentoudu makaamalla selällään ja hengittämällä syvään. Toista tällaisen levon aikana henkisesti kaikki aiemmin tehdyt harjoitukset ja ne, jotka sinun on vielä tehtävä. Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja