Ei ole mikään salaisuus, että pitkä, kaunis ja hoikkajalat ovat monien naisten ja tyttöjen unelma. Miehet haaveilevat pitkäjalkaisista kaunottareista lyhyissä hameissa, ja naiset kadehtivat heidän siroa ja helppoa kävelyä. Moderni yhteiskunta sanelee lisääntyneitä vaatimuksia kauneudelle yleensä ja erityisesti jalkojen kauneudelle. Houkuttelevat jalat eivät ole vain kulkuväline, ilo ja ylpeys, vaan myös laadukkaan hoidon ja säännöllisen harjoittelun tulos. Vain todella erinomaisen perinnöllisyyden omistaja voi ylpeillä siitä, että hän ei tee erityisiä harjoituksia tai noudata ruokavaliota, mutta hänellä on samalla täydelliset jalat. Siksi useimmat naiset usein, tutkiessaan huolellisesti heijastustaan peilistä, miettivät, kuinka tehdä jalkojensa muodosta vielä kauniimmaksi.
Ihanteelliset jalat - mitkä ovat ne?
Useimmat miehet olivat samaa mieltä siitä, että "alkaenkorvat" — upein vaihtoehto. Muuten, nykyään Adriana Sklenarikovaa pidetään supermallien pisimpien jalkojen omistajana, jonka "tulos on 121,5 cm". Kauniita jalkoja on jopa 13, samoin kuin jalkojen pituuden välillä itsensä ja omistajansa pituuden. Ja kaikki nämä tiedot osoittavat vain yhden asian - sinun on pidettävä kiinni "kultaisesta keskiarvosta". Siksi on olemassa laaja valikoima harjoituksia ja ruokavalioita lihasmassan kasvattamiseksi ja painon pudottamiseksi. Tämä pätee erityisesti vasikoihin, koska jokapäiväisessä elämässä ne kantavat melko yksitoikkoisen kuorman. Ja jos ajatellaan, että liikesuhteiden aikakautemme aikana, jolloin pukeutumiskoodi kieltää naisia osoittamasta avoimesti houkuttelevuuttaan, vasikat ovat ainoa kehon osa, joka ei ole piilossa yleisöltä, se tarkoittaa, että vasikoiden kauneus ja terveys yksinkertaisesti on kiinnitettävä asianmukaista huomiota.
Vasikan lihasten ominaisuuksia
Pohjelihasten toiminnot - jalan liike jakehon vakauttaminen kävellessä. Ne ovat vaikeimpia käsitellä, koska niiden kehitys riippuu geneettisistä tekijöistä, nimittäin — lihasten kiinnityskohdasta. Tästä johtuen joillekin naisille suurin ongelma on niiden pumppaaminen ylös, kun taas toisten tilavuuden vähentäminen. Kun teet harjoituksia, muista, että tulos ei riipu vain eikä niinkään sinnikkyydestäsi ja harjoituksen intensiteetistä, vaan pätevästä voimatyön ja oikean ravinnon yhdistelmästä. Pohkeen lihakset ovat erittäin kestäviä, joten harjoitukset on suoritettava useammin kuin muiden lihasryhmien kanssa työskennellessä. Monet ihmiset unohtavat myös fysiologian. Lihasryhmä, jota kutsumme pohkeiksi, koostuu kahdesta gastrocnemius-lihaksesta ja alla olevasta jalkapohjalihaksesta. Jälkimmäinen jätetään usein huomiotta, mutta sen osuus lihasten tilavuudesta on noin 75 %. Gastrocnemius-lihas toimii täydellä voimalla polvinivelen suoristettuna, ja jalkapohja — taivutettuna. Näin luonto jakoi lihaskuormituksen taitavasti. Älä unohda tätä hienovaraisuutta, muuten alat pumpata vain pohjelihasta, joka muodostaa vain 25% vasikoista. Ja älä ihmettele myöhemmin, miksi harjoittelu ei tuota toivottua tulosta. Toinen virhe on se, että vasikat ovat yksinkertaisesti ylikuormitettuja, koska he eivät ota huomioon, että he tekevät jo joka päivä kunnollisen määrän työtä, rasittavat joka askeleella ja auttavat ylläpitämään tasapainoa. Siksi lihakset alkavat kirjaimellisesti "kastua" uuvuttavalla kuormituksella, mikä taas johtaa vääriin tuloksiin.
Vasikoiden harjoittelu
Kaikki harjoitukset tulisi aloittaa lämmittelyllä. Venyttely on hyvä tähän, sillä se lämmittää lihaksia ja valmistaa ne pääkuormitukseen. Peruslämmittelyharjoitukset:
Ohut kaviaari: kuinka korjata se?
Jos sinulla on ohuet vasikat, ensinnäkin voitpeittää tämä puute yksinkertaisesti välttämällä liian lyhyitä tai tiukkoja vaatteita. Mutta jos sinulla ei ole voimaa jättää esimerkiksi suosikkivyöhamettasi pois vaatekaapistasi, on olemassa "toinen" — saavuttaa suurempia vasikoita lisäämällä kokonaispainoa harjoituksen ohella. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi kiinnitämme huomionne tällaiset tehokkaat harjoitukset.
Volumetric vasikat: saavutetaan tyylikkäät jalat
Vaihtoehto kaksi – liian isot vasikat.Tähän sairauteen on kolme syytä: turvotus, liiallinen pumppaus ja ylipaino. Turvotuksen selvittäminen on melko yksinkertaista. Riittää, kun näkee, onko sinulla vielä iltaan mennessä jälkiä sukkien kuminauhasta. Voit selviytyä turvotuksesta noudattamalla ruokavaliota, joka sulkee pois rasvaiset ja suolaiset ruoat, sekä käyttämällä diureetteja. Tai päivällä makuulle ja nosta jalat mille tahansa korkeudelle (sohvan selkänojalle, tuolille) tai seinälle. Mutta jos turvotus ei vähene, sinun on mentävä lääkäriin, koska tämä voi olla merkki sairaudesta. Vaikeampi tapaus on, kun vasikoita pumpataan liikaa. Tässä tapauksessa on suositeltavaa vähentää jalkojen kuormitusta ja rajoittua proteiiniruokiin (lihaksen lisääntymisen vähentämiseksi) sekä rasvaisiin ja makeisiin ruokiin (ylipainon välttämiseksi). Sinun tulisi myös venyttää vasikoita, mikä auttaa tekemään niistä pidemmän ja pienentämään visuaalisesti niiden volyymia. Jos vasikat ovat suuria ylipainon vuoksi, sinun on noudatettava ruokavaliota yhdistettynä fyysiseen toimintaan. Harjoitusohjelma sisältää tässä tapauksessa saman varpailla kävelemisen, hyppynarun ja juoksun.
Lepää vähän ja voit toistaa harjoitukset ensin 1 tai 2 kertaa. Pohjelihasten harjoitteluohjelma edellyttää tiettyjen mallien noudattamista:
- Vasikan sisäosien harjoittelemiseksi sukat on kohdistettava eri suuntiin;
- ulkoisten osien kouluttamiseen — varpaat yhdessä, kantapäät erillään;
- Jalkaosien keskiosien harjoittelua varten jalat ovat keskenään yhdensuuntaisia.
Vasikkaohjelma voi myös sisältääitsellesi pyörä. Ei ole väliä onko se todellinen vai simulaattori. Joten, rakkaat naiset, noustaan pyörämme selkään ja yhdistetään bisnes nautintoon – pumppataan pohkeet ja nautitaan pyöräilystä. Pääperiaate, jota noudatetaan pohkeiden harjoituksissa on säännöllisyys. Ja sitten jaloistasi tulee ylpeyden ja ihailun lähde.
Yleiset suositukset jalkojen kauneudesta
Jalkojasi tulisi poistaa kontrastisuihkulla (ainakinjoka toinen päivä), yrttikeittimien kylpyjä: lanka, kamomilla, muut lääkeyrtit (mieluiten kahdesti viikossa, etenkin kesällä). Sinun on luotava yksinkertaisia fyysisiä aktiviteetteja jaloillesi, kuten: aamuharjoitukset, verkkainen lenkkeily, pyöräily, uinti, kävely, jooga. Oikea ruokavalio kauniille jaloille on myös tärkeä osa menestystä. Sen tulee sisältää mahdollisimman paljon vihanneksia ja hedelmiä, yrttejä ja hunajaa. Mitä ei saa tehdä:
- usein kuuma kylpyamme ja käyttää saunaa, väärinkäyttävät aurinko-menettelyjä;
- kuluvat tiukat housut ja tiukat kengät;
- jatkuvasti kävellä korkokenkiä;
- istua jalkasi ristissä;
- on maustettu, paahdettu ja suolattu.
Jos noudatat näitä yksinkertaisia sääntöjä, niinJalkojesi kauneus on taattu loppuelämäksi! Kauniit jalat ovat ennen kaikkea ohuet ja istuvat. Tehokkaat harjoitukset, joiden tarkoituksena on parantaa jalkalihasten muotoa, auttavat tekemään niistä tällä tavalla. Monet ihmiset aloittavat harjoittelun innokkaasti, mutta kun he eivät näe välittömiä tuloksia, he lopettavat. Muista: tehdäksesi jaloistasi kauniit, sinun on tehtävä harjoituksia säännöllisesti. Ja sitten niiden edut ovat ilmeisiä: jalkojen lihakset kiristyvät, jalat tulevat hoikkaiksi ja kävelystä tulee kevyt. Suosittelemme lukemaan:
