Luultavasti minkä ikäinen nainen - varsinkin josnainen on nuori tai tuntee itsensä nuoreksi - hän haaveilee kauniista vartalosta, litteästä vatsasta ja ohuesta vyötäröstä. Yksi helpoimmista tavoista saavuttaa tämä on vatsa- ja vyötäröharjoitukset hula-vanteella. Sen avulla voit saavuttaa upeita tuloksia melko lyhyessä ajassa. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa vanneharjoittelu! Mutta mikä vanne valita, kuinka pyörittää sitä oikein ja mitä harjoituksia tehdä? Yritetään selvittää se.

Renkaiden tyypit

Ensinnäkin on ymmärrettävä, mitkä ovatvanteet vyötärölle ja valitse sinulle parhaiten sopiva vaihtoehto. Ajan myötä voit vaihtaa kevyen vanteen raskaampaan, mutta on parasta aloittaa yksinkertaisimmasta. Ja yksinkertaisin ja halvin vanne on muovia tai alumiinia. Muistat hänet luultavasti koulun liikuntatunteista tai urheiluseuroista ja näit hänet myös sirkusakrobaattien esitysten aikana. Tällaisen vanteen edut: kevyt paino ja alhainen hinta. Se on loistava aloittelijoille. Haittoja ovat heikko kuormitus ja heikko hierontavaikutus. Jos olet tarpeeksi koulutettu, kevyellä vanteella ei ole paljon vaikutusta, koska lihakset ovat jo tottuneet suurempiin kuormituksiin. Tässä tapauksessa kannattaa harkita uusien laitteiden ostamista harjoitteluun. Toinen vannetyyppi on painotettu. Nämä vanteet voivat painaa jopa kaksi kiloa ja ovat täydellisiä niille, joilla on melko hyvin kehittyneet vatsalihakset. Vastaavasti mitä vahvempi puristus, sitä raskaampi vanne valitaan. Mutta sinun ei pidä yliarvioida itseäsi, koska jos harjoitukset ovat liian vaikeita, lopetat harjoittelun. Muuten, voit tehdä painotetun vanteen itse. Riittää, kun teet pienen leikkauksen (jos vanne on muovia), kaada hiekkaa tai hernemuroja onteloon ja sulje sitten leikkaus sähköteipillä tai teipillä. Jos vanne on valmistettu alumiinista eikä sitä voi purkaa, joudut alistumaan raskaampien varusteiden ostamiseen. Toinen kaupoista usein löytyvä vanteiden tyyppi on taitettavat vanteet. Ne ovat käteviä, koska ne eivät vie paljon tilaa ja ovat helppoja taittaa ja purkaa. Tämä tarkoittaa, että voit aina ottaa tällaisen vanteen mukaasi lomalle tai maalaistaloon. Jos olet usein tien päällä, mutta olet päättänyt opiskella, tämä vaihtoehto on juuri sinua varten. Vyötärölle tarkoitettu hierontalenkki suorittaa kaksi toimintoa kerralla. Se ei vain harjoita vatsalihaksia, vaan myös hieroo ihoa erityisillä palloilla tai tuberkoilla, mikä lisää verenkiertoa ja auttaa pääsemään eroon rasvasta. Joskus nämä vanteet on varustettu antureilla, jotka tallentavat harjoituksen keston, poltettujen kalorien määrän ja jopa kierrosten määrän.

Ammattilaiset oppituntien kanssa

Jos sinulla on raskas hierontavanne, ensimmäinen asiaAika on erittäin vaikea - mustelmat ovat todennäköisiä. Mutta ajan myötä siihen tottuu, mustelmat häviävät ja vatsasi ilahduttaa silmää vahvoilla vatsalihaksilla. Vaikka et osaa pyörittää hula-vannetta, alat pian nauttia toiminnasta. Vanneharjoittelulla on monia etuja - tässä on vain joitain niistä:

Vartalo ei vaikuta sisäelimiin, ja vastoin vallitsevaa mielipidettä ei aiheuta niiden siirtymistä. Lehtiö luotettavasti suojaa heitä negatiivisilta vaikutuksilta.

Vyötärö on erittäin helppo käsitellä. Jopa lapsi voi tehdä sen hänen kanssaan.

Kehä auttaa paitsi kauniin vatsaan myös osallistuu koordinoinnin kehittämiseen sekä hengitys- ja verisuonijärjestelmien vahvistamiseen.

Hierontavaikutuksen ansiosta kuherruskuukauden harjoitukset parantavat ihon sävyä ja ulkonäköä.

Viholliset luokat polttavat noin 15 kaloria minuutissa! Tämä on loistava tapa "purkaa" ylimääräisiä makeisia tai rullia, joita syödään päivällisellä.

Kuinka kierrä vanteen oikein?

Jotta luokat olisivat tehokkaita, tarvitsetoppia pyörittämään vannetta oikein. Ensinnäkin, etsi opiskelupaikka. Sen tulee olla riittävän tilava, jotta et vahingossa osu mihinkään (tai keneenkään). Säännöllisen harjoituksen (yksinkertainen pyöritys) aikana sinun tulee seistä suorassa, jalat hartioiden leveydellä ja pitää vatsalihakset jännittyneinä. Kun pyörität vannetta, ei vain vatsalihasten, vaan myös jalkojen, koko vartalon ja kaulan pitäisi toimia, muuten et yksinkertaisesti pysty pitämään vannetta vyötärölläsi. Harjoituksia vanteella on paljon, mutta suosituimpia ovat tietysti vyötärön ja vatsan harjoitukset:

• Yksinkertainen kierto

Tämä on yleisin harjoitustyyppi - pyörität vain vannetta 15-30 minuuttia keskimääräisellä vauhdilla. Jalat olkapäiden leveydellä, selkä suora, liikkeet sujuvat, kierrokset nopeat.

• Vaihtoehtoinen kierto

Toinen yksinkertainen harjoitus.Kun aloitat pyörittämään kehää, tee 5-7 kierrosta yhteen suuntaan, sitten pysähdy ja tee 5-7 kierrosta toiseen suuntaan. Aluksi riittää suunnan vaihtaminen 25-30 kertaa, mutta vähitellen lähestymisten määrää voidaan lisätä.

• Kierto puoliympyrässä

Tämä harjoitus on kokeneemmille.Aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja ala pyörittää vannetta ja istu sitten vähitellen mahdollisimman alas, mutta säilyttäen tasapainosi. Tämä harjoitus ei vain vahvista vatsalihaksia, vaan myös kiristää pakaroiden ja reisien lihaksia. Älä kuitenkaan tee sitä kymmentä minuuttia kauempaa.

• Kierto pyörii

Tämä harjoitus on samanlainen kuin edellinen.Sinun täytyy päästä aloitusasentoon ja alkaa pyörittää vannetta. Mutta toisin kuin edellisessä harjoituksessa, kyykky ja nouse ylös sen sijaan, että viipyisit staattisessa jännityksessä. Pääasia, että vanne ei häviä.

• Liikkuvuus liikkeellä

Tämän harjoituksen aikana sinun täytyy kävellä ympäri huonetta,vuorotellen pyörittämällä vannetta vyötäröllä ja lantiolla. Harjoittelutasostasi riippuen voit asteittain lisätä liikkeen nopeutta ja pyörimisen intensiteettiä.

• Pyöritä puristin vanteella

Tässä harjoituksessa lähtöasento on sama,kuten normaalissa vatsatyössä: makuulla selällään, polvet koukussa. Vanne on niskan alla, kädet lukitsevat sen vapaasti. Suorita kehonnostoja nostaen ensin pääsi lattiasta, sitten hartiat ja selkä. Monimutkaistaaksesi harjoitusta voit tehdä vuorotellen kiertämällä (käännöksellä). Tämä venyttää viistoja lihaksia ja luo ohuen vyötärön.

Vasta

Valitettavasti kaikki eivät voi pyörittää hula-vannetta. Lääkärit eivät suosittele vanteen kääntämistä

• Ikääntyneille;
• Tytöt kuukautisten aikana;
• Naiset raskauden aikana ja 2 kuukauden kuluessa synnytyksestä;
• Taudin taudit, vatsan elimet ja gynekologiset ongelmat.

Vanne auttaa sinua olemaan hoikka, mutta eiunohda oikea ravitsemus ja muu fyysinen aktiivisuus. Jos sinulla ei ole vasta-aiheita, niin aloita kehosi valmisteleminen kuumaan kauteen, sillä kevät on jo saapunut, ja kesään on enää pari kuukautta! Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja