Me kaikki haluamme olla terveitä, kauniita jasovi. Mutta miten tämä voidaan saavuttaa nykyaikaisessa elämänrytmissä, kun kaikki on tehtävä työssä ja kotona? Loppujen lopuksi joskus ei yksinkertaisesti ole enää energiaa urheilemiseen ja kuntosalilla käymiseen. Mutta sinun ei pitäisi olla laiska, vaan yritä varata ainakin muutama minuutti päivässä terveyden ylläpitämiseen. Tehokkaimpia harjoituksia tähän ovat venytys- ja joustavuusharjoitukset. Tällaiset harjoitukset ovat loistava tapa kiristää kehoasi, mikä tekee siitä houkuttelevamman ja joustavamman. Harjoituksia tulee suorittaa jokaisen urheilijan, niin ammattilaisen kuin aloittelijankin. Venytys- ja joustavuusharjoitusten tai venyttelyn ansiosta minimoit vammojen ja nyrjähdysten riskin ja harjoituksistasi tulee paljon tehokkaampia. Mutta älä unohda, riippumatta siitä, kuinka hyödyllisiä harjoitukset ovat, jos suoritat niitä liian aktiivisesti ja väärin, sillä voi olla päinvastainen vaikutus ja aiheuttaa vammoja. Tämän välttämiseksi kannattaa muistaa lämmittelytarve ennen venytysharjoitusten suorittamista. Asiantuntijat suosittelevat tällaisten venytysharjoitusten suorittamista voimaharjoittelun jälkeen, mikä tekee lihaksista ja jänteistä "pehmeämpiä", minkä avulla voit saavuttaa tarvittavan liikkuvuuden ja joustavuuden. Tämä voi olla myös harjoittelua kuntopyörällä, hyppynarulla, juoksulla. Lisäksi venytysharjoitusten ansiosta voit lievittää lihasten väsymystä harjoituksen jälkeen ja virkistää niitä. Venytysharjoituksia suoritettaessa on tunnettava perusperiaatteet.
- Älä venytä voimakkaasti ja terävästi itsealkaa. Vähitellen venytys kevyestä venytyksestä ja jokaisesta myöhemmästä liikkeestä vahvistaa sen amplitudiota, mutta vain silloin, kun tunnet rentoutumista edellisellä rinnealueella.
- Kun venytystyöt tehdään ja joustavuutta on tarpeen seurata hengitystä. Sen on oltava hidasta, syvää ja luonnollista. Huuhtele rinteessä. Älä koskaan pidä hengitystäsi.
- Stretch ja pidä venyttää muutamansekuntia kätevässä asennossa. Älä viipyä kivun tunne ja harjoitella voimalla. Vähintään "venytyksen" kellonajan on oltava 10 sekuntia, kun aika on tarpeen nostaa 1 minuuttiin.
- Kun suoritat venytys- ja joustavuusharjoituksia, älä nykiminen. Tässä tapauksessa jännitystä esiintyy juuri niissä lihaksissa, joita yritit rentoutua.
- Venytyksen aikana sinun täytyy ajatella sitäkehosi osia, joita venytät. Jos tunnet jännitystä pitäen paikkaa venytyksessä, se tarkoittaa, että tekee jotain vikaa ja tarvitsee ottaa mukavan sijainnin ja toista taas.
- Älä keskity joustavuuteen. Se tulee ajan myötä. Venytysharjoitusten onnistumisen tärkein tekijä on luokkien säännönmukaisuus, mikä saa aikaan iloa.
Katsotaanpa tarkemmin venytysharjoitussarjaa:
Harjoitukset jalkojen lihasten venyttämiseen
Harjoitukset veneen venyttämiseen
Harjoitukset lehdistön lihasten venyttämiseen
Harjoitus selän ja selkärangan venyttämiseen
Harjoittele koko kehon venyttämistä varten
Se suoritetaan harjoituksen lopussa lihasten yleistä rentoutumista varten.
Elämme vuosisadalla, jolloin yhdessä sellaistensairaudet, kuten vegetatiiv-vaskulaarinen dystonia ja niin edelleen, eturintamassa on niin kutsuttu "toimistotyöntekijätauti" — osteokondroosi. Mutta selkäranka on tärkein tukimme. Lääketieteellisten tilastojen mukaan puolet yli 20-vuotiaista potilaista menee hoitolaitoksiin selkäkipuja valittaen. 60 prosenttia työkyvyttömyydestä johtuu selkärangan sairaudesta. Mutta kukaan meistä ei ajattele selkärangan terveyttä ennen kuin koemme selkäkipuja. Selkäkipuja ei saa koskaan jättää huomiotta. Sinun on otettava yhteyttä asiantuntijaan, joka määrää hoidon. Mutta on parempi ajatella selkärangan terveyttä etukäteen välttäen komplikaatioita! Ja tämä auttaa sinua selkärangan venytysharjoituksissa, jotka voivat vähentää nivelten kuormitusta, parantaa verenkiertoa ja toimittaa elimille ravintoaineita, joiden puuttuminen voi johtaa lihasten liikkeen rajoittumiseen. Jos päätät kuitenkin vahvistaa selkärankaa kuntosalilla, niin parhaita fyysisiä harjoituksia selkärangan venyttämiseen ovat Pilates ja jooga. Tällaisten harjoitusten tärkein etu — se on turvallista suorittaa, ja tämä kompleksi sopii myös eri-ikäisille ja raskaana oleville naisille. Ja pieni vinkki: aloita aamusi kevyillä venytysharjoituksilla. Tämä on vain upea tapa piristää, parantaa joustavuutta ja tietysti mielialaa koko päiväksi. Suosittelemme lukemaan: