venyttelyharjoituksiaMe kaikki haluamme olla terveitä, kauniita jasovi. Mutta miten tämä voidaan saavuttaa nykyaikaisessa elämänrytmissä, kun kaikki on tehtävä työssä ja kotona? Loppujen lopuksi joskus ei yksinkertaisesti ole enää energiaa urheilemiseen ja kuntosalilla käymiseen. Mutta sinun ei pitäisi olla laiska, vaan yritä varata ainakin muutama minuutti päivässä terveyden ylläpitämiseen. Tehokkaimpia harjoituksia tähän ovat venytys- ja joustavuusharjoitukset. Tällaiset harjoitukset ovat loistava tapa kiristää kehoasi, mikä tekee siitä houkuttelevamman ja joustavamman. Harjoituksia tulee suorittaa jokaisen urheilijan, niin ammattilaisen kuin aloittelijankin. Venytys- ja joustavuusharjoitusten tai venyttelyn ansiosta minimoit vammojen ja nyrjähdysten riskin ja harjoituksistasi tulee paljon tehokkaampia. Mutta älä unohda, riippumatta siitä, kuinka hyödyllisiä harjoitukset ovat, jos suoritat niitä liian aktiivisesti ja väärin, sillä voi olla päinvastainen vaikutus ja aiheuttaa vammoja. Tämän välttämiseksi kannattaa muistaa lämmittelytarve ennen venytysharjoitusten suorittamista. Asiantuntijat suosittelevat tällaisten venytysharjoitusten suorittamista voimaharjoittelun jälkeen, mikä tekee lihaksista ja jänteistä "pehmeämpiä", minkä avulla voit saavuttaa tarvittavan liikkuvuuden ja joustavuuden. Tämä voi olla myös harjoittelua kuntopyörällä, hyppynarulla, juoksulla. Lisäksi venytysharjoitusten ansiosta voit lievittää lihasten väsymystä harjoituksen jälkeen ja virkistää niitä. Venytysharjoituksia suoritettaessa on tunnettava perusperiaatteet.

  • Älä venytä voimakkaasti ja terävästi itsealkaa. Vähitellen venytys kevyestä venytyksestä ja jokaisesta myöhemmästä liikkeestä vahvistaa sen amplitudiota, mutta vain silloin, kun tunnet rentoutumista edellisellä rinnealueella.
  • Kun venytystyöt tehdään ja joustavuutta on tarpeen seurata hengitystä. Sen on oltava hidasta, syvää ja luonnollista. Huuhtele rinteessä. Älä koskaan pidä hengitystäsi.
  • Stretch ja pidä venyttää muutamansekuntia kätevässä asennossa. Älä viipyä kivun tunne ja harjoitella voimalla. Vähintään "venytyksen" kellonajan on oltava 10 sekuntia, kun aika on tarpeen nostaa 1 minuuttiin.
  • Kun suoritat venytys- ja joustavuusharjoituksia, älä nykiminen. Tässä tapauksessa jännitystä esiintyy juuri niissä lihaksissa, joita yritit rentoutua.
  • Venytyksen aikana sinun täytyy ajatella sitäkehosi osia, joita venytät. Jos tunnet jännitystä pitäen paikkaa venytyksessä, se tarkoittaa, että tekee jotain vikaa ja tarvitsee ottaa mukavan sijainnin ja toista taas.
  • Älä keskity joustavuuteen. Se tulee ajan myötä. Venytysharjoitusten onnistumisen tärkein tekijä on luokkien säännönmukaisuus, mikä saa aikaan iloa.

venyttelyharjoitukset ja joustavuusKatsotaanpa tarkemmin venytysharjoitussarjaa:

Harjoitukset jalkojen lihasten venyttämiseen

  • Nouse suoraan. Hengitä ja nosta kätesi, pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja uloshengitys hitaasti laskeutuu yrittäen tavoittaa sormilla lattialle.
  • Nouse suoraan, vaivaa eteenpäin vasemmalla jalalla,muodostaen oikean kulman. Oikea jalka on niin pitkälle kuin mahdollista, ja kengät painetaan lattialle. Vaimennetaan, jakamalla kuorma molemmille jaloille. Vaihda jalkaasi ja toista harjoituksesi.
  • Istu lattialla, levitä jalat, muodostaen suorankulma. Vaihtoehtoisesti ajetaan rinteitä 10 kertaa viipymättä tässä asennossa 5-7 sekunnin ajan oikealle, vasemmalle jalalle ja keskelle. Tämä harjoitus on erittäin tehokas reiden sisäpinnan venyttämiseen.
  • Harjoitukset veneen venyttämiseen

  • Nosta vasenta kättä ylös ja taivuta, ota oikea korva. Oikealla kädelläsi tartu kyynärpäähän ja vedä se vasemmalle.
  • On tarpeen oikaista vasen käsi rinnakkain lattialle, ota sitten käsi niin pitkälle kuin mahdollista oikealle. Toista harjoituksen oikealle kädelle. Tämä harjoitus on erittäin tehokas venyttää lihakset olkapää ja takaisin.
  • Harjoitukset lehdistön lihasten venyttämiseen

  • Makaa vatsasi, laita kätesi lattialle tasollerinnat, kyynärpäät pitäisi etsiä, jalat suoraan. Hyvin hitaasti ja vähitellen repäisemään rungon yläosa lattiasta, nosta kädet ja maksimoi selkäsi. Venytyksen aikana vatsasi on vedettävä sisään.
  • Valehtele selälle, taivuta polvet ja kädetlaittaa pitkin rungon. Hyvin hitaasti laske jalat ensin oikealle, sitten vasemmalle, kiertäen selkärankaa. Tämä liikunta auttaa puristamaan lehdistön lihaksia.
  • Harjoitus selän ja selkärangan venyttämiseen

  • Liikuta selkärankaa koskettamalla vasenta jalkaa oikean jalan polveen, tasoitat tällä hetkellä vasemman käden rungon päällä. Työnnä polvi lattiaan ja käännä pää vastakkaiseen suuntaan.
  • Löysää selkääsi, heitä oikean jalan jalka vasempaan lantiosi päälle. Oikea polvi suuntautuu ulospäin ja vetää lonkanne kohti sinua. Toista harjoitukset toisella jalalla.
  • Löytääksesi lattialle, laita oikea kyynärpää lattialle ja sivusi puolelta, ota taivutetut polvet takaisin. Vasen käsi on lonkan päällä. Nosta lantiota ylös. Vaihda puolta ja toista harjoitusta.
  • Harjoittele koko kehon venyttämistä varten

    Se suoritetaan harjoituksen lopussa lihasten yleistä rentoutumista varten.

  • Seiso suoraan, kevyesti sisään hengitettynä, nosta kätesi ylös,lukitteli kätensä lukkoon. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, hengittäessäsi rauhallisesti ja koko kehon kanssa, venyttele ylöspäin, voit nousta varpaisiin. Hengityksessä vain laske kätesi varovasti.
  • Elämme vuosisadalla, jolloin yhdessä sellaistensairaudet, kuten vegetatiiv-vaskulaarinen dystonia ja niin edelleen, eturintamassa on niin kutsuttu "toimistotyöntekijätauti" — osteokondroosi. Mutta selkäranka on tärkein tukimme. Lääketieteellisten tilastojen mukaan puolet yli 20-vuotiaista potilaista menee hoitolaitoksiin selkäkipuja valittaen. 60 prosenttia työkyvyttömyydestä johtuu selkärangan sairaudesta. Mutta kukaan meistä ei ajattele selkärangan terveyttä ennen kuin koemme selkäkipuja. Selkäkipuja ei saa koskaan jättää huomiotta. Sinun on otettava yhteyttä asiantuntijaan, joka määrää hoidon. Mutta on parempi ajatella selkärangan terveyttä etukäteen välttäen komplikaatioita! Ja tämä auttaa sinua selkärangan venytysharjoituksissa, jotka voivat vähentää nivelten kuormitusta, parantaa verenkiertoa ja toimittaa elimille ravintoaineita, joiden puuttuminen voi johtaa lihasten liikkeen rajoittumiseen. Jos päätät kuitenkin vahvistaa selkärankaa kuntosalilla, niin parhaita fyysisiä harjoituksia selkärangan venyttämiseen ovat Pilates ja jooga. Tällaisten harjoitusten tärkein etu — se on turvallista suorittaa, ja tämä kompleksi sopii myös eri-ikäisille ja raskaana oleville naisille. Ja pieni vinkki: aloita aamusi kevyillä venytysharjoituksilla. Tämä on vain upea tapa piristää, parantaa joustavuutta ja tietysti mielialaa koko päiväksi. Suosittelemme lukemaan:

    Kommentit

    kommentteja