harjoitukset laihtumiseen käsissäNaiset pitävät aina huolta ulkonäöstään.Tämä hyödyllinen tapa on kehitetty lapsuudesta lähtien. Loppujen lopuksi kauniit muodot houkuttelevat huomiota ja antavat naisen tuntea itsensä todelliseksi kuningattareksi. Mutta "muodot" — Se ei koske vain lantiota, vyötäröä ja vatsaa. Tärkeä asia on naisen kädet, ja ne pysyvät aina "viimeisellä sijalla" harjoittelun ja ihanteellisen vartalon muotoilun kannalta. Uskotaan, että tämän kehon osan fyysinen aktiivisuus ei periaatteessa ole välttämätöntä. Tämä ei kuitenkaan ole täysin totta. Fyysiset harjoitukset painonpudotukseen käsivarsissa ovat erittäin tärkeitä, ja ne on tehtävä sekä yksinkertaisella tavalla että painoilla - tämä tarkoittaa harjoituksia käsipainoilla. Käsivarsien laihduttaminen ei ole niin helppoa, ja niiden pumppaaminen ei ole tavoitteemme, emme loppujen lopuksi ole kehonrakentajia.laihdutusharjoituksia käsiin

Miten saavuttaa positiivinen vaikutus?

Joten mitä harjoituksia voit tehdä kotona laihtuaksesi käsivarsistasi? Aloitetaan lataaminen ilman käsipainoja:

  • Alkuperäisestä sijainnista (me seisomme tarkasti, kädetlaskeutuu) nosta kätesi ylös ja taivuta ne sivulle ja palaa sitten. Tulos oli ilmeinen, että tämä harjoitus on tehtävä omilla hartioilla, 30-40 kertaa yhdestä lähestymistavasta.
  • Käännä aseesi taivutettuun asentoon - kädet pitää taivuttaa kyynärpäissä ja olla rintakehän edessä, käänny vasemmalle ja oikealle, kääntäen koko kehon. Toistamme 30-35 kertaa;
  • Toinen käsi nostetaan, toinen laskeutuu alas, seisomme suoraan ja aloitamme käsiemme heiluttamisen. Sitten vaihda käsien asento, toista 10 kertaa jokaiselle paikalle;
  • Pyöritä kädet pyöreillä liikkeillä. Harjoitusta tulee tehdä voimakkaasti, kun yritämme olla hengittämättä, toista 20 kertaa kumpaankin suuntaan;
  • Push-ups pinnalta, joka vaikuttaapainonpudotus. Tietenkin tämä on erittäin vaikeata tehdä lattiasta, mutta sinun ei pidä antaa sitä kokonaan - se on liian tehokas tricepsilihalle. Yksinkertaista sitä - irrottaaksesi tuolista, penkistä tai sohvalta. Tee 10 kertaa, sitten tauko 5 minuuttia ja jälleen lähestymistapa "ammus" 10 harjoituksia. Jotta saavutettaisiin nopea tulos, tällaisten lähestymistapojen on oltava vähintään kolme.

Tehtyään tämän kompleksin laihduttaa käsissäsi ja vähänLevon jälkeen (noin 10 minuuttia - älä vain istu tai makaa, on parempi tanssia) voit aloittaa harjoitukset käsipainoilla, jotka voidaan tehdä myös kotona:

  • Harjoittelua hauisille: käsipainon kädessä heidät lasketaan alas. Hengityksessä me taivuta käsiämme kyynärpäissä, uloshengityksessä - me alentamme niitä;
  • Laihtuminen olkapäille - kädet nostetaan ylöspäin, laskemme heidät hengittämällä niitä pään päällä, taivuttamalla kyynärpäihin, ulospäin - palaamme lähtöasentoon;
  • Kaikentyyppisten lihasten harjoittelu — seisomme suoraan,kädet alas (käsipainoilla), nosta kädet eteenpäin rinnan tasolle, levitä ne sivuille ja laske ne alas. Emme taivu kyynärpäistä - hartioiden ja kaikkien käsivarsien linjan tulee olla suoria.

Vaikuttaa siltä, ​​että se ei ole monimutkainen painonpudotuksen kompleksikädet kotona, samat harjoitukset, joita kaikki tekivät koulussa. Mutta juuri nämä fyysiset aktiviteetit auttavat sinua itsenäisesti luomaan käsivartesi ja hartioidensi ihanteellisen muodon. Tunteja voidaan suorittaa paitsi kotona, myös kuntokeskuksissa, sinua kouluttaa asiantuntija - valmentaja, joka tietää täydellisesti, mitä lihaksia on kiristettävä kussakin tapauksessa ja kuinka se tehdään oikein. Luuletko, että et tarvitse harjoituksia hartioillesi? Riittääkö vain lihasten kiristäminen ja siinä se? Olet väärässä! Vain kaikkien lihasten yhdessä työskenteleminen voi auttaa korjaamaan tilanteen. Toisin kuin kotona harjoittelussa, kuntosalit tarjoavat käsipainojen lisäksi myös juoksumattoja ja painonnostolaitteita — ne vaikuttavat myös yläraajojen lihaksiin. Muuten, tällaisia ​​harjoituksia ei ole ollenkaan tarpeen tehdä 2-3 tuntia peräkkäin. Riittää, kun omistat 20-30 minuuttia kauneudellesi ja teet sen säännöllisesti. Tunteja aika ajoin, "Nukuin ja teen sen huomenna", "tänään on loma ja sitä voidaan siirtää" — Nämä ovat kaikki yksinkertaisia ​​tekosyitä, tavallista laiskuutta. Mutta kauneus on työtä, joka vaatii joitakin uhrauksia. Esimerkiksi aamulla herää puoli tuntia aikaisemmin…

Korjataan tulokset

On huomattava, että vain lataus,Jopa käsipainoilla se ei auta sinua saavuttamaan täydellisiä tuloksia. On tarpeen muuttaa hieman ruokavaliota, sulkea pois rasvaiset ja leivonnaiset, syödä vähemmän makeisia ja rajoittaa nesteen saantia. Tosiasia on, että rasva ei kerrostu vain vatsaan ja reisiin, vaan käsivarret ovat myös eräänlainen varastointialue. Säännölliset harjoitukset naisille laihtua käsivarsissa auttavat vähentämään rasvakudoksen määrää, parantamaan verenkiertoa ja johtavat erinomaiseen lihaskudoksen sävyyn, mikä heijastuu varmasti ulkonäköön. Olisi hyvä yhdistää paitsi harjoitukset käsipainoilla kotona ja ruokavalio, myös hieronta. Täällä on hyödyllistä liittyä kuntokeskukseen. Esimerkiksi olkapäiden hieronta auttaa valmistamaan lihaksia stressiin. Mutta harjoituksen jälkeen rentouttava hieronta ei ole vain hyödyllistä, vaan myös miellyttävää. Älä odota nopeita tuloksia, kuten mikä tahansa toimenpide, se vie jonkin aikaa. Viikon harjoittelun jälkeen sinun ei pitäisi juosta peiliin vertaamaan hartioiden ja käsivarsien kokoa. Vain ehdotettujen harjoitusten säännöllinen toteuttaminen, sinnikkyys ja sinnikkyys selviävät tällaisesta epäesteettisesta viasta. Olemme naisia ​​ja pystymme paljon kauneutemme vuoksi! Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja