Siro, hoikka ja ohut vyötärö ainapidettiin naisen kauneuden symbolina. Mutta tämä ei valitettavasti ole vain osa hahmoa, joka antaa omistajalle erityisen naisellisuuden, vaan myös pääongelma. Tärkein avustaja tässä asiassa ovat harjoitukset ohuelle vyötärölle, jotka auttavat vähentämään sitä tai säätämään sitä hieman. Naishahmoja tunnetaan kolmenlaisia: päärynä, omena ja tiimalasi. Kauneuden ihanteena pidetään jälkimmäistä, eli kun lantion ja rinnan tilavuus on lähes sama ja vyötärön tilavuus on 70% lantion tilavuudesta. Tällaiset mittasuhteet näyttävät erittäin naisellisilta ja harmonisilta, vaikka ne ylittäisivätkin kehyksen 90-60-90. Luultavasti jokainen tyttö tietää, että miehet kiinnittävät enemmän huomiota niihin, joilla on ampiaisvyötärö. Ja tämä ei johdu vain oikeasta asennosta ja itseluottamuksesta, vaan myös siitä, että alitajuisella tasolla tällainen nainen koetaan kykeneväksi synnyttämään lapsen ilman poikkeamia. Muuntyyppiset hahmot näyttävät vähemmän miellyttäviltä ja houkuttelevilta huolimatta syötävistä, houkuttelevista nimistään. Päärynätytön lonkat ovat aina paljon leveämmät kuin hänen olkapäänsä, ja omenanainen voidaan katsoa kuuluvan tunnetun vitsin sankaritarin, joka päättyy kysymykseen: "Mihin teemme vyötärön?" Lisäksi ohut vyötärö on tae terveydestä, koska omenahahmoisilla tytöillä on suurin riski sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin ja diabetekseen. Mitä tehdä tällaisessa tilanteessa? Kuinka "tehdä" vyötärö oikein?
Tavalliset klassikot
Yksinkertaisin ja yleisin vaihtoehto on mitenhe sanovat, kiristä itsesi tiukaksi korsetiksi. Mutta toisaalta, sitä pidetään myös tuskallisimpana: et todennäköisesti pysty kestämään tällaista puristettua tilaa pitkään. Siksi voit mennä toisinkin päin: vietä parikymmentä minuuttia joka päivä vyötäröharjoituksiin ja parin viikon kuluttua voit iloisesti todeta, että vartalostasi tulee houkuttelevampi ja mieliala paranee nopeasti. Ja kuukauden kuluttua voit ostaa istuvan mekon, jota olet katsellut pitkään, koska siellä on paljon vähemmän pikantteja pyöreitä paikkoja, jotka olet aiemmin piilottanut viittauksen alle. Vatsalihakset koostuvat neljästä päälihaksesta: suora, poikittaislihas, ulkoinen viisto ja sisäinen viisto. On erittäin tärkeää, että ne alkavat toimia synkronisesti selkälihasten kanssa, koska näin voit saavuttaa halutun tuloksen paljon nopeammin. Muista lisäksi, että kauneus ei siedä nopeutta ja meteliä, joten sarja harjoituksia tulisi suorittaa keskittyneessä, rauhallisessa tilassa. Alla esittelemme sinulle useita hyvin yksinkertaisia ja vuosikymmeniä tunnettuja harjoituksia, jotka osoittavat jatkuvasti tehokkuutensa, aivan kuten tunnettu laihdutuskaava: syö vähemmän - liiku enemmän. Opi tekemään harjoituksia ohuelle vyötärölle säännöllisesti. Jos päätät pitää huolta itsestäsi, tee se joka päivä. Voimakkaan ensimmäisen kuukauden jälkeen voit antaa itsellesi pienen alennuksen ja harjoitella joka toinen päivä, mutta ei harvemmin, muuten saat aika pian takaisin entisen muotosi.
Harjoitukset lämmittelyyn
Kuten todennäköisesti tiedät, mikä tahansa harjoitusalkaa lämmittelyllä nivelten liikkuvuuden parantamiseksi, lihaksien lämmittämiseksi ja kehon valmistelemiseksi työhön. Aloita ottamalla käyttöön pirteä musiikki ja aloittamalla viiden minuutin kävelyllä paikallaan. Voit tehdä tätä harjoitusta pidempään, kunnes tunnet lämmön leviävän koko kehossasi. Tietenkin sinun on marssittava voimakkaasti samalla kun nostat polviasi mahdollisimman korkealle ja työskentelet käsivarret kyynärpäistä koukussa. Nyt sinun on asetettava jalat hartioiden leveydelle ja taivutettava vasemmalle ja oikealle, ojentaen samalla polveasi yhdellä kädellä, tuntemalla venytys kehosi vastakkaisella puolella. Toista tämä harjoitus vähintään kymmenen kertaa kumpaankin suuntaan. Tee sitten käsilläsi useita ympyröitä nostaen hartiat ylös. Tällä hetkellä pään tulee olla hieman alhaalla. Lopuksi nosta päätäsi varovasti ja hitaasti ja katso kattoon, tunne leuan ja kaulan lihasten jännitys. Toista nämä liikkeet kymmenen tai kaksitoista kertaa. Alkulämmittelymme päättyy kevyellä lenkillä paikallaan kahdesta kolmeen minuuttia. Mutta vasta nyt voit aloittaa harjoitukset vyötärösi korjaamiseksi.
Harjoitus ohut vyötärö
Sinun ei tarvitse olla hyvässä kunnossa ollaksesi hyvässä kunnossa.uuvuta itseäsi kuntosalilla tai vietä tuntikausia kuntoiluun. Jos haluat saavuttaa ohuen vyötärön, yksinkertaiset harjoitukset, joita voit tehdä helposti kotona, auttavat sinua.
- Laita oikealle puolelle, taivuta jalat ja laita oikea käsisi edessäsi. Vasen käsi on vedettävä polviin, pitäen selkäsi suorana ja älä putoa. Harjoitus tulisi toistaa 20-30 kertaa.
- Valehtele selällesi ja nosta polvet taivutettuna polvilla jaArmat taivutettu kyynärpäässä suorassa kulmassa. Suorita keinut oikea ja vasen polvet 20 kertaa, selkä ja lapaluiden irti lattiasta ei repiä, vatsalihaksia olla varpaillaan.
- Harjoitus kiertymiseen: makaamaan selällään, hieman nostamalla hartioita ja suoralla oikealla jalalla. Vasen jalka on taivutettava ja vasen käsi on vedettävä ylöspäin pään taakse. Oikealla kädelläsi tartu nilkkaan ja vedä polvet varovasti rintakehääsi. Harjoitus toista 20 kertaa jokaiselle jalkalle.
- Makaa selällesi, taivuta polvet ja jalatlaittaa täsmälleen lattialle. Pidä kätesi pään takana, mutta sormesi ei pidä sulkea. Vatsan piirtää. Nosta nyt olkapäät ja pää, samalla kun nostat lantiota hieman. Pidä tässä asennossa kymmenen tai kaksikymmentä sekuntia. Laske lantio, pää ja olkapäät takaisin alkuperäiseen asentoon pitäen puristimen jännitteinä. Pääkuorma menee vatsaan, joten älä rasittaa pakaroita lantion nostamiseen. Harjoittele harjoituksesi 20-25 kertaa.
- Valehtele selälle, taivuta polvia. Laita kätesi pitkin kehoa lattialla, kämmenet alas. Maha on vedettävä sisään. Ensinnäkin rasittaa vatsalihaksia, nosta lonkat kymmenen senttimetriä lattialta. Pysykää nyt tässä asennossa kymmenen sekunnin ajan ja uppoa sitten lattiaan. Nosta lonkat hitaasti ja sujuvasti, älä tee teräviä liikkeitä. Toista harjoitus 20 kertaa.
- Laita jalat leveydelle toisistaan ja taivuta hiemanheitä, kädet tehdä "lukko" pään takana. Suorita rungon käännökset vasemmalle ja oikealle, jättäen kuitenkin reidet edelleen. Harjoitus suoritetaan 15-20 kertaa kumpaankin suuntaan.
- Ensin sinun on istuttava paljon laajemmalle leviämisellejalat ja laita kätesi pään takaosaan. Nyt kallista koko keho oikealle puolelle yritettäessä koskettaa polven kyynärpäätä. Kun olet tehnyt täsmälleen samaa, toisinpäin. Harjoitus toista 15 kertaa vasemmalle ja oikealle.
On hyvin naiivia ajatella, että "ampiainen" on vyötäröon tulosta pelkästä harjoittelusta, jopa vakaasta. Et voinut olla tietämättä, että oikea ravitsemus on yhtä tärkeää. Aluksi muista, että tuntia ennen harjoittelua ja kaksi tuntia sen jälkeen on parempi olla syömättä mitään. Tietenkin muista tarkistaa ruokalistasi, eli poistaa asteittain pikaruokaa, kakkuja ja leivonnaisia ruokavaliostasi. Aseta ensin vihannekset ja hedelmät ja toiseksi vähärasvaiset lihat, kalat, viljat ja maitotuotteet. Luuletko, että et voi tai oletko tylsistynyt? Ei tietenkään! Koska näistä tuotteista voit valmistaa monia erilaisia ruokia, jotka eivät ole millään tavalla huonompia kuin pikaruoka tai makeiset. Muuten, mikään ruokavalio ei hylkää suklaata, sinun tarvitsee vain valita korkealaatuinen musta suklaa, joka sisältää alle 75 % kaakaota. Suosittelemme lukemaan:
Kommentit
Lue myös:
Miten kasvattaa rintasi kotona
Intiimi lihasharjoittelu — hyödyllinen ja miellyttävä yhdessä kompleksissa
Vatsaharjoitukset — litteän vatsan salaisuus
Kuntosali kotona: harjoitukset tehokasta laihtumista
Harjoitukset pakaroiden pakottamiseen: miten ass on seksikäs
Parhaat harjoitukset lehdistölle: kauniin vatsa-säännöt