Haaveilee salaa tai avoimesti jalkojen ihanteellisesta muodostakukaan meistä. Ja haluamme jalkojemme olevan paitsi hoikat, myös kiinteät, vahvat ja myös "veistokset". Joillekin unelma jää unelmaksi, kun taas toiset alkavat mennä suoraan kohti tätä unelmaa. Siksi he uuvuttavat itseään kaikenlaisilla dieeteillä ja pitkillä treeneillä kuntosalilla tai lähtevät juoksemaan aamulla. Tulosta ei yleensä tarvitse odottaa kauan - jaloistasi tulee ohuempia. Mutta jostain syystä keveys jaloissani ei lisäänny. Tiesitkö, että jalkojen venytysharjoitukset eivät ainoastaan ​​helpota kävelyä, vaan myös palauttavat lihasten joustavuuden ja lisäävät siten jalkojesi joustavuutta ja veistoksellisuutta? Jos päätät laihtua, venyttelystä tulee olla välttämätön osa koko prosessia. Kaikki kuntokeskuksen harjoitukset sisältävät välttämättä venyttelyn. Voit kuitenkin venyttää jalkojasi kauneuden ja terveyden kannalta kotona. Tätä varten ei ole ollenkaan välttämätöntä noudattaa mitään erityistä koulutusohjelmaa. Voit valita joukon harjoituksia, jotka tuovat sekä etuja että iloa. Kyllä, kyllä, venyttely on yksi harvoista voimistelutyypeistä, joita on todella miellyttävä tehdä. Tarjoamme sinulle juuri sellaisen kompleksin, jonka voit lisätä tavallisiin aamuharjoitteihisi tai suorittaa nämä harjoitukset kotona (myös sohvalla makaamalla) milloin tahansa sopivana ajankohtana.

Stretch sisä reidet

Se on tämä tehtävä, joka voidaan tehdä makaamassasohva. Mutta on parempi maata alaspäin lattialle ja nostaa jalat oikealle kulmalle keholle. Säilyttääkseen tämän kulman eikä "pudota" jalat, makuulle perse seinään (etäisyydellä viisitoista senttimetriä), ja pitää jalat rinnakkain stene.Itak, lähtöasetelma: selällään, jalat ylös (jalat ja selkä suorana). Aloita kasvien jalat sivulle, kunnes ensimmäinen tunne epämukavuutta. Pidä 30 sekuntia ja palaa lähtöasentoon. Jälleen levitä jalat, pidä puolen minuutin ajan ja ota jalat. Tee vähintään kymmenen lähestymistapaa yhdessä oppitunnissa. Vähitellen (päivittäin) lisää jalat laimennuksen leveyttä. Mutta älä yritä työntää niitä mahdollisimman nopeasti. Venytyksen harjoitukset tulisi suorittaa sujuvasti ja kuorma kasvaa asteittain. Mitään epämiellyttäviä venytyksen tuntemuksia ei voida hyväksyä. Ja tärkein salaisuus on viivästys maksimaalisen (mutta miellyttävän) positiossa. Läpi lihakset ja myöhempi rentoutuminen.

Istua lattialle, yhdistämällä jalat pohjaan ja levittämälläpolvet sivuilla. Vedä vatsasi ja aloita hitaasti taivuta eteenpäin, kunnes tunnet reiden sisäpinnan lihaksen venytyksen. Pidä tämä asema kolmekymmentä sekuntia ja rentoudu. Tee vähintään kymmenen kallistusta yhdellä oppitunnilla.

Stretch reiden etupinta

Nouse suoraan jalat yhteen. Yksi jalka taivutetaan polvissa, ottamalla kantapään pakaroihin. Tartu varpaisiin ja vedä jalkaa edestakaisin ensimmäiseen epämukavuuteen saakka. Tunnet kuinka reiden yläpinnan lihakset ulottuvat. Pidä tässä asennossa kolmekymmentä sekuntia ja laske jalkaasi. Toista sama toisella jalalla. Tee kymmenen lähestymistapaa jokaiselle jalalle ja tasapainon säilyttämiseksi vapaalla kädelläsi voit nojata tuolin seinää, pöytää tai takaosaa vasten.

Seiso polvillasi taivutustilassa: Yhden jalan polvi lepää lattialla, toinen jalka, taivutettu polven oikeaan kulmaan, pysähtyy lattialle. Piirrä vatsasi, työnnä kevyesti eteenpäin, kunnes tuntuu hieman jännitystä reiden edessä. Pidä ja palaa lähtöasentoon. Toista kymmenen lähestymistapaa kullekin jalalle.

Harjoitukset punktio-lihaksille

Istu lattialla jalat ojennettuina ja levittäen erilleensivut. Käännä vartalo toisella jalalla, tartu nilkasta käsilläsi ja ala hitaasti nojata eteenpäin yrittäen koskettaa polveasi otsallasi. Todennäköisesti et onnistu ensimmäisellä kerralla. Älä ole epätoivoinen. Taivuta mahdollisimman alas ensimmäiseen epämukavuuden tunteeseen asti ja pysy tässä asennossa puoli minuuttia. Palaa lähtöasentoon ja toista taivutus toisella jalalla. Tee kymmenen taivutusta kummallekin jalalle kerrallaan. Tärkeää! Kun kumarrut, yritä venyttää alaselän lihaksia, älä selkää, ja pidä selkä suorana (älä kumartu). Vähitellen pystyt taipumaan alas ja alemmas, ja ihannetapauksessa makaat helposti vatsasi ja rintakehäsi jalan päällä koskettaen otsaasi polveen. Muuten, tämä harjoitus auttaa pääsemään eroon vatsarasvasta.

Stretch reiden takaosa

Seiso suorana, aseta toinen jalka kantapäällesi jasuorista se polvesta. Aloita toisen jalkasi taivuttaminen polvesta, ikään kuin haluaisit istua tuolilla. Kehon painon tulee olla taivutettavalla jalalla. Pidä kevyen jännityksen asento reisilihaksissa ja suorista jalkasi. Toista sama toiselle jalalle. Harjoituksen tehokkuuden parantamiseksi siirrä takapuolta taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista ja ojenna venytettyä jalkaa edelleen.

Vatkaa vasikan lihaksia

Aseta kämmenet ja polvet lattialle ja suoristajalat niin, että polvet pysyvät hieman koukussa ilmassa (nojaa varpaihisi). Säilytä suora kehon asento, laske toisen jalan kantapää lattialle. Pysäytä ja palaa lähtöasentoon. Laske toisen jalan kantapää, pysähdy uudelleen ja palaa lähtöasentoon. Pidä vatsasi sisään vedettynä ja toista kymmenen venytystä jokaiselle jalalle.

Harjoitukset lantion ja pakaraan

Makaa selällesi jalat kohotettuina ja koukussapolvet suorassa kulmassa. Aseta oikea jalkasi vasemmalle polvellesi, tartu vasempaan reiteen (polven alta) käsilläsi ja vedä jalkaasi varovasti itseäsi kohti. Toista harjoitus toiselle jalalle. Suorita kymmenen sarjaa kummallekin jalalle varmistaen, että ylävartalosi on rento. Jalkojen venyttämiseen on erilaisia ​​harjoituksia, ja sinulle tarjottava kompleksi sisältää vain osan niistä. Voit suorittaa koko kompleksin tai valita harjoituksia ongelmallisimmille alueille. Joka tapauksessa nämä harjoitukset palauttavat jalkalihasten elastisuuden ja jalkojen keveyden. Liikkeet eivät enää rajoitu, ja ylimääräinen rasva alkaa vähitellen "sulaa pois". Nauti siis itse harjoituksista ja tuloksista: maagisella venyttelyllä tämä on mahdollista. Onnea! Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja