Jokainen tyttö haluaa olla kaunis vartalo.Tätä varten on tärkeää kiinnittää huomiota kaikkiin kehosi osiin, mukaan lukien takapuoli. Koska löysät, roikkuvat pakarat voivat pilata vaikutelman hoikkaimmastakin vartalosta. Pakaroiden kiristämiseksi sinun on suoritettava säännöllisesti peppuharjoituksia. Harjoitukset kauniin peppuun on parasta tehdä aamulla, mutta viimeisenä keinona voit siirtää ne varhaiseen iltaan. Ei ole suositeltavaa tehdä niitä yöllä. Kiinteän pakaran harjoitukset aloitetaan venyttelyllä. Sitä suoritettaessa tulee kiinnittää erityistä huomiota akillesjänteisiin. Tätä varten sinun on kyykkyttävä koko jalallasi ja samalla kallistamalla vartaloasi asteittain eteenpäin. Tätä harjoitusta tehdessäsi tunnet pohjelihasten venyvän. Voit myös seistä varpaat kynnyksellä tai jalustalla, viisitoista senttimetriä korkealla, ja vetää asteittain kantapääsi lattiaa kohti. Tärkeintä on olla tekemättä äkillisiä liikkeitä harjoituksen aikana, koska se voi johtaa nilkan alueen nivelsiteen nyrjähdykseen.

Harjoitukset pappeille

Hyökkäys eteenpäin. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on seisottava suorassa jalat yhdessä ja kädet vyötäröllä. Sitten sinun täytyy tehdä syvä syöksy jalkasi eteenpäin ja tehdä kolme heilahtelua alaspäin. Sitten sinun tulee toistaa sama toisella jalalla. Maksimaalisen tehon saavuttamiseksi tästä harjoituksesta on tärkeää, että taakse jäävä jalka seisoo koko jalalla, ei varpaalla. Tee aluksi 7-10 toistoa kummallakin jalalla ja lisää ajan myötä 10-12 kertaa.

Taipumat. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on noustava suoraan, asetettava jalat yhteen ja otettava kevyet käsipainot. Ensin sinun on siirrettävä jalkaasi taaksepäin nostaen samalla kädet ylös ja taivuttamalla. Sitten sinun on palattava lähtöasentoon. Harjoitus on suoritettava 10-12 kertaa vuorotellen taaksepäin vedetyn jalan kanssa.

Arc. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on makaa vatsallaan ja venytettävä käsiäsi eteenpäin. Sitten sinun on nostettava kätesi ja nostettava sitten vartalo - tämä on kaari. Sitten sinun on laskettava kädet ja nostettava vain jalkojasi. Tämä harjoitus suoritetaan 6-10 kertaa.

Pupu. Tämä harjoitus sisältää hyppäämisen kahdella jalalla hyppynarun yli. Edellytyksenä on tasainen hengitys nenän kautta. Tee harjoitus ensin 2-5 minuuttia. Harjoitteluaikaa voidaan vähitellen pidentää.

Pyörä. Suorittaaksesi tämän harjoituksen kauniille pakaralle, sinun on makaa selällesi ja asetettava kädet vartaloasi pitkin. Nosta nyt jalkojasi 45 asteen kulmassa käyttämällä jalkojasi ikään kuin ajaisit polkupyörää. Säärien tulee olla suorat, ja liikkeet tulee tehdä suurimmalla amplitudilla. Harjoitus toistetaan 5-10 kertaa.

Vene. Harjoituksen suorittamiseksi sinun on makaa vatsallaan, laita kädet selkäsi taakse ja purista sormesi. Nyt sinun on nostettava käsiäsi ja jalkojasi taivuttamatta polviasi niin, että kehosi muistuttaa veneen muotoa. Sinun tulee pysyä tässä asennossa 10-30 sekuntia.

Vanka-nousu. Tämä harjoitus suoritetaan polvillasi seisten. Käsivartesi tulee olla ojennettuna eteenpäin hartioiden tasolla. Sitten sinun on ensin istuttava kantapääsi vasemmalla puolella samalla, kun käännät käsiäsi oikealle (hengitä ulos), sitten sinun on palattava aloitusasentoon (hengitys). Nyt sinun täytyy istua kantapääsi oikealla puolella kääntämällä käsiäsi vasemmalle, jälleen aloitusasentoon. Harjoitus tulee suorittaa kumpaankin suuntaan 6-10 kertaa.

Kaksoiskierrokset. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on istuttava lattialla ja nostettava jalat ylös, hieman taivutettuna polvissa ja venytettävä käsiä eteenpäin. Nyt sinun on käännyttävä oman akselisi ympäri ensin vasemmalle, sitten oikealle. On pidettävä mielessä, että harjoitusta suoritettaessa tulee käyttää yksinomaan pakaroiden lihaksia. Kun suoritat tätä harjoitusta, sinun on pidettävä hengityksesi tasaisena. Harjoitus suoritetaan 2-8 kertaa.

Skorpioni. Harjoitus suoritetaan pöydän avulla. Sinun on makaa vatsallaan sen päällä, jotta jalat eivät enää kosketa pöytää lantiosta alkaen. Nyt sinun on tartuttava pöydän reunoihin käsilläsi ja hengittäen nostettava jalat ylös. Sinun on pysyttävä tässä asennossa 10 sekuntia. Sitten voit laskea jalat. Harjoitus on toistettava 3-6 kertaa. Sinun tulisi yrittää nostaa jalkojasi korkealle taivuttamalla hyvin alaselässä.

Heiluminen. Harjoituksen suorittamiseksi sinun on istuttava lattialla jalat yhdessä. Nyt sinun täytyy vetää ne lähemmäs itseäsi ja kiinnittää jalkasi käsilläsi. Suoraan istuen sinun täytyy rullata pakaralta toiseen. Sinun on tehtävä tämä 40-100 kertaa unohtamatta selkääsi ja hengitystäsi: selkäsi on suora, hengityksesi on tasaista.

Mahi — 1. Sinun täytyy nousta nelijalkaille ja pitää selkä suorana. Tässä asennossa sinun on käännettävä jalkasi takaisin ylös mahdollisimman korkealle. Et voi laskea jalkaasi lattialle. Sitä on pidettävä juuri sen pinnan yläpuolella ja nostettava suoraan ylös. Harjoitus tulee suorittaa kummallakin jalalla 10-20 kertaa.

Mahi — 2. Lähtöasento on sama.Myös keinut suoritetaan samalla tavalla, vain jalka on taivutettava polvessa muodostaen suoran, tasaisen kulman. Sinun on tehtävä 10-20 heilahtelua ylös jokaisella jalalla. Tämän jälkeen sinun on nostettava polvessa taivutettu oikea jalkasi oikealle ja vasen jalkasi vasemmalle. Nämä heilahtelut suoritetaan 10-25 kertaa.

Kävely takapuolellasi. Suorittaaksesi tämän harjoituksen, istu lattialla jalat ojennettuna edessäsi. Selkä on suora. Nyt sinun on siirryttävä eteenpäin lattialla liikkuen vain pakaroiden avulla. Kun olet saavuttanut huoneen päähän, mene takaisin kääntymättä, jälleen vain pakaroiden avulla. Harjoitus tulee suorittaa 5-7 kertaa.

Kyykky. Sinun on asetettava jalat hartioiden leveydelle toisistaan ​​varpaat käännettyinä ulospäin. Kun olet noussut varpaillesi, sinun on kyykistettävä hitaasti ja samalla levitettävä polviasi mahdollisimman leveäksi. Kun nouset ylös, nouse varpaille, vasta sitten laskeudu kantapäällesi. Harjoitus tulee suorittaa 7-15 kertaa.

Martin. Aloitusasennossa sinun on seisottava suoraan jalat yhdessä. Kun suoritat harjoitusta, sinun on astuttava eteenpäin oikealla jalallasi ja samalla levitettävä käsiäsi sivuille olkapäiden tasolla. Tässä tapauksessa sinun on nostettava vasen jalkasi mahdollisimman korkealle takaisin ja ylös samalla, kun taivutat vartaloasi. Yritä pitää tätä asentoa minuutin ajan. Harjoitus tulee suorittaa kummallakin jalalla 5-8 kertaa.

Tiikeri. Harjoituksen suorittamiseksi sinun on kumartuttava eteenpäin ja laskettava itsesi kämmenillesi. Tässä asennossa sinun täytyy kävellä kuin tiikeri huonetta pitkin edestakaisin. Sinun täytyy kävellä 10 kertaa pysähtymättä.

Liuku. Harjoituksen suorittamiseksi sinun on makaa selällään, asetettava kädet kehoa pitkin ja taivutettava polviasi. Jalat ovat lattialla. Nyt, kun olet jännittänyt pakaroiden ja reisien lihaksia, sinun on nostettava hitaasti lantiota ja laskettava sitä myös hitaasti. Harjoitus tulee toistaa 6-8 kertaa.

Polvi taputtaa. Tätä harjoitusta varten sinun on jälleen makaa selällesi ja levitettävä käsiäsi sivuille. Jalat leviävät. Sitten sinun on nostettava lantiota ja lantiota. Tässä asennossa sinun täytyy vuorotellen tuoda polvet yhteen ja sitten levittää ne erilleen. Sinun on toistettava harjoitus 6-8 kertaa.

Suorittamalla säännöllisesti näitä yksinkertaisia ​​harjoituksiakaunis takapuoli, voit saavuttaa hämmästyttävän vaikutuksen. Pakaroiden lihakset kiristyvät, selluliitti häviää, pakaran ihosta tulee tasainen ja sileä. Pitää hauskaa! Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja