Istuva tytöille ja lihaksikkaalle miehelleTV-ruudut ja mainosjulisteet tarjoavat valtavan määrän tuotteita, jotka näyttävät tekevän vartalomme ihanteellisen. Me kaikki haluamme sirot jalat, litteän vatsan emmekä roikkuvia sivuja. Kukaan ei voi kiistää sitä tosiasiaa, että kauniit vatsat ovat jokaisen itseään rakastavan naisen unelma. Vatsan alueen taitokset, edes pienet, eivät miellytä meitä läsnäolollaan. Tältä osin monet ovat kiinnostuneita siitä, kuinka nopeasti päästä eroon sivuista ja poistaa vatsa tai pikemminkin tehdä siitä litteä, kuten julisteiden tyttömallit. Itse asiassa ihanteellisiksi tuleminen on yhtä helppoa kuin rekisteröityminen kuntotunnille ja säännöllinen osallistuminen tunneille. Halutessasi voit hankkia levyn oppitunneilla ja tehdä kaiken kotona.
Ihanteellinen luku: mitä se on?
Kaikkina aikoina eri kulttuurien edustajiaheillä oli omat käsityksensä kauneudesta. Esimerkiksi menneinä vuosisatoina täysi luku oli merkki hyvinvoinnista ja vauraudesta. Aatelisen tilava vatsa antoi hänelle jopa painoa yhteiskuntaan mentäessä. Hän ei luultavasti miettinyt hetkeäkään täydellisten vatsalihasten, kauniiden kylkien harjoitusten tekemistä tai kuntoilua ollenkaan. Sodat ja jatkuva nälkä eivät edistä rasvakertymien kertymistä. Siksi etulinjasta palaava sotilas halusi myös nähdä kauniin sukupuolen pulleat edustajat. Koska hän oli nähnyt tarpeeksi laihtuneita ja laihoja naisia. Siksi kunto (tai pikemminkin sen perusteet, koska tällainen harjoittelu oli silloin ennenkuulumatonta) ei kiinnostanut ketään ollenkaan. Tai ota esimerkiksi modernit itämaiset vatsatanssijat, joilla on yksinkertaisesti oltava pieni vatsa. Miksi heidän pitäisi harrastaa tällaisia urheilulajeja, jos he pystyvät hallitsemaan painoaan tanssin ansiosta. Mutta nykyään hoikka vartalo, litteä vatsa, ilman sivuja ja rasvakerrosta, pidetään yhä houkuttelevampana ja seksikkäämpänä. Se on hoikka ja sävyinen vartalo, eikä tuskallinen laihuus. Eikä sinun tarvitse noudattaa uuvuttavia dieettejä, luopua herkullisista ruoista tai uuvuttaa kehoasi fyysisellä toiminnalla kuntosalilla. Riittää, kun suoritat tietyn kompleksin useita kertoja viikossa saadaksesi kuntoon ja ylläpitääksesi sitä tulevaisuudessa.
Miksi vatsan lihakset kääntyvät
Kuvittele, että menit kauppaan ja ostitjoitakin tuotteita ja laita ne verkkoon. Laitat tomaatit aivan pohjalle ja esimerkiksi munat yläosaan. Ja sen jälkeen ravistit pussia hyvin. Mitä me näemme? Omenat ja porkkanat vaihtoivat paikkoja ja pussiin muodostui munakas. Jos olet käynyt anatomian tunneilla, muistat helposti tarkalleen, miltä ihmisen luuranko näyttää ja miten sisäelimet sijaitsevat. Voit huomata, että sydän ja keuhkot, jotka sijaitsevat kehon yläosassa, ovat hyvin suojattuja kylkiluilla. Ja se, mikä sijaitsee alla, on vapaassa asennossa. Ja jos tyttö laiminlyö itsensä, jotkut elimet alkavat yksinkertaisesti laskeutua ja muodostaa vatsan. Siksi on erittäin tärkeää pumpata vatsa- ja sivulihakset niin, että niillä on jonkin verran tukea. Kävelimme tai juoksemme, ajamme tai hyppäämme, elimemme ovat joka tapauksessa voimakkaan shokin kohteena. Jotta ne voidaan kiinnittää tiukasti paikoilleen, tarvitset eräänlaisen korsetin, joka meidän tapauksessamme on puristin. Ja mitä nopeammin alamme tehdä harjoituksia vahvistaaksemme vatsalihaksiamme, sitä parempi. Siten pehmeä vatsa kuutioilla ei vain näytä kauniilta. Lihakset auttavat myös pitämään sisäelimiä paikoillaan, mikä on tärkeää hyvän verenkierron kannalta. Lisäksi, jos saat vatsat ennen raskautta, et pelkää venytysmerkkejä. Ja synnytyksen jälkeen pääset kuntoon paljon nopeammin. Jotkut sanovat, että he eivät tee sarjaa vatsaharjoituksia, heidän vatsansa roikkuu hieman, mutta maksa ei silti putoa rakkoon. Luonto on erittäin viisas ja lempeä ihmisiä kohtaan, joten hän piti huolta laiskimmistakin. Jos et ilmaise halua vahvistaa luonnollista korsettiasi tietyillä fyysisillä toimilla, vahvat lihakset korvataan rasvakertymillä, jotka nyt suorittavat kaikki suojatoiminnot. Lapsia saaneet muistavat varmaan, kuinka lastenlääkäri lasten voimistelusta puhuessaan korosti erityisesti harjoitusten merkitystä vatsalihasten vahvistamisessa. Tällaisten toimintojen ansiosta vauvojen vatsan turvotus vähenee, ruoansulatus normalisoituu ja he itkevät öisin koliikista. Siksi liikunnan eduista aikuiselle ei kannata edes puhua, sillä täällä kaikki on jo selvää. Kaikesta sanotusta voit ymmärtää, että hyvin vahvistetut, koulutetut vatsalihakset ovat välttämättömiä terveydelle, ei vain kauneudelle. Harjoittele säännöllisesti, tee oikeat, ainakin helpoimmat peruskompleksit ja olet terve!
Olemme mukana kotona
Jos sinulla ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla,päästä eroon vatsasta ja kyljistä harjoittele kotona. Mutta muista, että tällaisen fyysisen toiminnan ei pitäisi aiheuttaa sinulle kipua. Mitkä sivu- ja vatsalihasten harjoitukset on parasta valita, riippuu täysin siitä, mitä sinun täytyy korjata.
- curling
Tämä harjoitus suoritetaan, jottapumppaa juuri kylkiluiden alapuolella oleva alue. Kaikki tehdään makuuasennossa, jalat koukussa polvissa, kyynärpäät sivuille levitettyinä ja kädet niskan takana. Nosta hitaasti ylävartaloasi ja laske itsesi aloitusasentoon. Alaselkä tulee painaa tiukasti lattiaan. Sinun on suoritettava 50 kertaa kolmessa lähestymistavassa.
- Diagonaalinen kierre
Tässä tapauksessa vinot lihakset toimivatvatsa. Lähtöasento on sama kuin ensimmäisessä. Kiertäminen tulee tehdä niin, että vasen kyynärpää koskettaa oikeaa polvea ja oikea kyynärpää vasenta. Suorita tällaisia kehonnostoja kummallakin puolella 30 kertaa kolmessa lähestymistavassa.
- Takaisin vääntö
Tämä on ehkä paras harjoitus alemmillepaina. Lähtöasento – kädet vartaloa pitkin, selällään. Kiristä vatsasi ja nosta jalkojasi ja nosta sitten lantiota mahdollisimman korkealle. Kun saavutamme suurimman jännityksen vatsalihaksissa, palaamme hyvin hitaasti lähtöasentoon. Teemme 12 toistoa 3 lähestymistavalla.
- Kaksinkertainen kiertäminen
Tämä on varsin tehokas harjoitus, jasekä ala- että yläpuristimelle ja sivuille. Sinun on makaa lattialla, taivutettava jalkojasi 45 asteen kulmassa polvissa ja joko laitettava kätesi olkapäille tai siirrettävä ne pään taakse. Nostamme jalkojamme ja vartaloamme, liikutamme niitä hitaasti toisiaan kohti. Palaamme myös varovasti lähtöasentoon. Toista 25 kertaa kolmella lähestymistavalla.
- pyörä
Lähtöasento - selällään, kädet takanapää. Taivutamme jalkojamme 45 asteen kulmaan polvissa ja jäljittelemme polkupyörällä ajamista. Emme nosta päätämme lattiasta. Mitä lähempänä jalat ovat pintaa, sitä tehokkaampi ja intensiivisempi tämä harjoitus on vatsalihaksille.
- Kirja
Lähtöasento - selällään, kädetulottuu pään taakse. Nostamme jalkojamme ja vartaloamme samaan aikaan yrittäen päästä polvillemme otsallamme. Palaa hitaasti aloitusasentoon. On erittäin tärkeää, että jalat ovat suorat ja yhdessä koko harjoituksen ajan. Suorita ne 10 kertaa kolmella lähestymistavalla. Joten suorittamalla säännöllisesti näitä yksinkertaisia vatsaharjoituksia voit pitää itsesi hyvässä fyysisessä kunnossa. Fitness auttaa kauniita sukupuolia pääsemään eroon roikkuvasta tai ulkonevasta vatsasta turvautumatta plastiikkakirurgien apuun.
- Zhabko
Lähtöasento - selällään.Aseta kätesi kyynärpäistä koukussa lattialle kämmenet alaspäin. Taivuta oikeaa jalkaasi polven kohdalta, siirrä sitä vasemmalle kääntäen voimakkaasti lantiota ja kosketa lattiaa polvellasi. Teemme tämän vähintään 30-40 kertaa. Sitten vaihdetaan jalka. Suoritamme 3 lähestymistapaa.
- Esineillä
Harjoituksia tehdään alavatsalihaksillemakaa lattialla. Aseta taitettu viltti tai pieni tyyny pään alle. Jos kunto on kutsumasi, on parempi ostaa rulla tai pallo erikoisliikkeestä. Tällaisia esineitä voidaan käyttää sekä kotona että ryhmissä. Teemme jaloillamme 30 asteen kulman. Pidä selkäsi suorana. Pidämme tätä asentoa ja hieromme vatsaa. Tätä harjoitusta suoritettaessa varmistamme myös, että paine ei ole liian voimakas ja valitsemme itse liikkeiden amplitudin ja tempon. Päätehtävänä on lämmittää ihonalaista rasva- ja lihaskerrosta. Aika, joka tarvitaan tämän hyödyn saavuttamiseen: 15-20 sekuntia.
Olemme mukana kuntoa: mitä tytöt pitäisi muistaa
Tytöt, jotka mieluummin kunto ensinследует ознакомиться с рядом правил, разработанных опытными тренерами. Иначе, не зная элементарного, можно очень сильно навредить себе. Потянув мышцы и связки, им придется мучиться от невыносимой боли не один день. Итак, если вы приняли решение именно в домашних условиях накачать мышцы живота, то, прежде всего, определите дни и время, когда вы этим сможете заниматься. Помните, что фитнес – это не пятиминутная разминка. Оптимальный вариант, необходимый для хорошего результата – делать по часу трижды в неделю упражнения для пресса и боков. Нужно все выполнять обязательно на голодный желудок с утра. Тренировки проводите три раза в неделю. Можно и каждый день, тогда на все про все придется тратить полчаса. Чаще ходить на фитнес или заниматься дома не надо, потому как большее количество повторов вовсе не означает, что вы быстрее добьетесь положительных результатов. Фитнес – это не просто комплекс упражнений. Здесь важны и навыки, и ритмичность, и дыхание. На выдохе напрягайте мышцы и как можно глубже старайтесь втягивать переднюю стенку живота, расслабляя ребра таким образом, чтобы они опускались вниз. А когда делаете вдох, попытайтесь не расслабляться. Брюшная стенка при этом должна быть всегда втянутой. Живот раздувается в большей мере в стороны и вверх. Если мышцы пресса побаливают после вчерашних упражнений, все равно идите на фитнес. Через десять первых повторов боль ослабеет, а может и совсем пропадет. Но если болезненные ощущения очень сильные и напоминают чем-то ноющую зубную боль, следует перенести тренировку на другой день. Физические нагрузки в данном случае полностью противопоказаны. Выполняя упражнения на пресс, не перекачайтесь. Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает о привлекательном животе, но понятие красоты у всех свое. Кто-то хочет просто избавиться от лишних килограммов и влезть в любимый наряд. Тогда нужно делать упражнения быстро и с множеством повторений. Если же вам хочется накачать действительно упругий стальной животик, следует все выполнять очень медленно (для того, чтобы нагрузка была максимальной). Но главное – не переусердствовать с количеством, вполне достаточно будет нескольких подходов по 10 раз. Перед выполнением упражнений сделайте хотя бы маленькую разминку. Например, подойдут танцы под музыку, прыжки со скакалкой и т.д. Не занимайтесь перед сном или сразу после еды. Так вы только себе навредите. Для выполнения упражнений для пресса в домашних условиях выбирайте просторное помещение, чтобы случайно не задеть ножку стола или диван. Тренироваться надо интенсивно. Некоторые инструкторы советуют щадить себя и уверяют, что заниматься можно вполсилы. В таком случае упражнения для пресса пользы не принесут. Если вы хотите получить видимый результат, то нужно полностью выкладываться, выбирая и старательно делая наиболее эффективные варианты. Если никогда раньше вы не тренировались или же приступаете к занятиям после долгого перерыва, увеличивайте количество повторений постепенно, начиная с одного подхода (рекомендуемое количество раз нужно делать упражнение без передышки). Спустя некоторое время доводите его до четырех. Как показывает практика, наилучший способ тренировки пресса – гигантский сет, где упражнения делаются без остановки, причем поочередно. После каждого такого сета можно одну минуту отдохнуть. Упражнения для мышц брюшного пресса рекомендуется выполнять в быстром темпе с максимально возможным числом повторений. В конце “марафона” ваш животик должен «гореть». Но к такому гигантскому сету надо приходить постепенно, каждый раз немного увеличивая интенсивность. При выполнении самых эффективных упражнений для пресса следует постоянно концентрироваться на собственных ощущениях и на состоянии живота, ведь мышцы должны обязательно напрягаться. Это наиболее значимые рекомендации, которые обязательно надо знать любому человеку, начинающему выполнять комплекс упражнений для пресса в домашних условиях. Согласитесь, если вы в первый день занятий дадите огромную нагрузку на тело, то на следующий раз все начнет так болеть, что даже дышать будет больно. И последнее – если вы хотите тренироваться самостоятельно, сходите хотя бы несколько раз на групповой фитнес. Там вам покажут, какие упражнения для пресса лучше делать именно в вашем конкретном случае. И когда вы усвоите тактику и методику, можете и дома заниматься. Советуем почитать:
