Valitettavasti laihdutus eri ruokavalioillaei aina anna toivottuja tuloksia. Tämä koskee erityisesti vyötäröä ja lantiota. No, ylimääräiset kilot eivät halua lähteä sieltä! Ja jos he lähtevät, se on hyvin, hyvin hitaasti. Paras tapa pitää kehosi hyvässä kunnossa on aina ollut liikunta. Yhdessä oikeanlaisen ravinnon kanssa se voi tehdä ihmeitä! Ennen kuin siirryt suoraan vatsa- ja vyötärön harjoituksiin, kannattaa kuitenkin tutustua joihinkin suosituksiin ja valmistaa keho fyysiseen toimintaan.
- Kieltäytyä juomasta vettä ennen liikuntaa;
- Ja syömästä liikaa;
- 40-50 minuuttia ennen harjoittelun aloittamista, älä rasita esimerkiksi nostaaksesi raskaita asioita;
- Tärkeintä on keskittyä voimisteluun, ajaa pois kaikki muut ajatukset, varsinkin negatiiviset;
- Harjoituksia on noudatettava tarkasti ohjeiden mukaisesti.
- Tee korkealaatuisia harjoituksia;
- Älä käytä välittömästi ennen nukkumaanmenoa ja välittömästi nukkumisen jälkeen;
- Tehtyä erilaisia vaikeuksia.
- Ennen harjoitusten aloittamista ja sen jälkeen kaada kylmää vettä (paremmin kuin kontrasti), mutta muista kuivata itseesi, ettei kylmä jää kiinni.
- Älkää kiduttamassa itseäsi pitkään kouluttamalla sairauden tai muiden sairauksien aikana;
- Älä häiritse mitään;
- Juo runsaasti nesteitä, mutta ei hiilihappopitoisia makeita juomia. Voit juoda kahvia tai teetä ja mieluummin vettä, mehuja, hedelmäjuomia tai kompoteita;
- Koulutuksen aikana on vältettävä ilmanvaihtoa huoneesta kylmän välttämiseksi.
- Muista — pääasia ei ole määrä, vaan laatu;
- Pukeudu mukavaan vaatetukseen kaikissa harjoituksissa.
- Jooga! Kun sinulla on aikaa, älä ole laiska tehdä joitain harjoituksia joogasta;
- Tietenkin, musiikki! Hyväksy, musiikin tekeminen on helpompaa ja hauskempaa kuin absoluuttisessa hiljaisuudessa.
Kun olet ymmärtänyt yllä olevat suositukset, voit ottaa pirteän musiikin käyttöön ja aloittaa harjoitukset suoraan.
Hoop - tehokas työkalu laihduttamiseen
Ihanteellinen vyötärötreeni on aina oikeutettuaHarjoitukset vanteella harkittiin. Ensinnäkin on monia lihaksia, joita harjoitetaan tekemällä vain yksi harjoitus. Toiseksi, vanteella on myönteinen vaikutus vartaloon, mikä parantaa verenkiertoa, minkä seurauksena painonpudotusprosessi nopeutuu. Totta, aktivoidaksesi kaikki nämä instrumentin upeat ominaisuudet, sinun on valittava oikea vanne. Tässä on muutamia sääntöjä, jotka auttavat sinua tekemään oikean valinnan:
- Älä aloita harjoittelua metallirungolla, ensin ostakaa tuote muovista. Ja vain oppinut ja tottuneet toimimaan sen kanssa, on mahdollista hankkia metalli;
- Älkää antako uppoaa malleja, joilla on erilaisia painotusaineita tai kaikenlaisia piikkejä. He antavat liikaa kantoja selkärankaan;
- Jos haluat lisätä kuormaa, voit käyttää kahta metallirungosta samaan aikaan;
- Tärkeintä on pyörittää kehää oikein, katsella jalkoja, niitä ei saa taivuttaa polvilla, vaan työskennellä vain rungon kanssa.
Miten vaihdella harjoituksia lehdistölle
Olet varmasti varma, että tiedät kaikentämä harjoitus, mutta kannattaa silti tarkistaa tietosi. Olet väärässä, jos luulet, että intensiiviset vatsaharjoitukset tekevät vyötäröstäsi houkuttelevamman. Kaikki on päinvastoin, vyötärö levenee lisääntyneen lihasmassan vuoksi. Mitä tehdä? Tällaisen ei-toivotun tuloksen välttämiseksi on välttämätöntä suorittaa ei voimaharjoittelua, vaan aerobista harjoittelua. Eli sinun on vältettävä suuria amplitudeja ja lisättävä lähestymistapojen toistojen määrää. Jos esimerkiksi teet säännöllistä vatsalihasharjoitusta (makaa selälläsi, vedät vartaloasi polvia kohti), sinun tarvitsee vain nostaa selkääsi hieman lattiasta. Lisäksi sinun on toistettava se vähintään 30 kertaa 3 lähestymistavassa. Ja luonnollisesti sinun on myös harjoitettava sekä sivu- että selkälihaksia. Vyötärölle ja vatsalihaksille tällaiset harjoitukset ovat myös erittäin tärkeitä. Saavuttaaksesi halutun vaikutuksen, älä tee vain klassista vatsalihasharjoitusta, vaan yritä vaihdella sitä hieman. Nosta vartaloasi ei vain suoraan, vaan myös vuorotellen toiseen ja toiseen polveen. Selän pidennykset ovat hyödyllisiä myös vyötärölle. Makaa vatsallesi ja yritä kaareuttaa selkääsi niin pitkälle kuin mahdollista. Toista useita lähestymistapoja eri suuntiin.
Hyödyllisiä vinkkejä
- Kaikki harjoitukset on suoritettava kolmessa kymmenen minuutin lähestymistavassa, joiden tauko on 1-2 minuuttia;
- Harjoittelun ensimmäisellä viikolla aloittelijoille on suositeltavaa suorittaa vain yksi lähestymistapa, mikä lisää asteittain kuormaa.
- Jos koulutus on mennyt oikealle, silloin tuntuu miellyttävä väsymys, joka tapahtuu lihasten vapautuneen maitohapon vaikutuksen alaisena;
- Jos olet liian väsynyt, todennäköisesti sinun on pienennettävä kuormaa;
- Väsymyksen puute sanoo, että koulutus ei ole liian voimakasta ja sinun on lisättävä kuormaa;
- On toivottavaa järjestää harjoittelu illalla, milloinkeho on rento ja lämmitetty. Aamupalaa ei suositella. Keho ei ole vielä herännyt, ja liikunta on liian raskas häntä kohtaan. Älä myöskään tee harjoituksia äkillisesti tai liian voimakkaasti.
Muista yksi tärkeä sääntö:Vatsan ja vyötärön harjoittelu ei yksin johda mihinkään. Varmista, että positiivinen vaikutus ei jätä sinua odottamaan, tarkista ruokavaliosi. Yritä syödä vähemmän jauhoja ja makeisia, vältä liian rasvaisten, mausteisten ja kaloripitoisten ruokien syömistä. Ajan myötä totut uuteen elämäntyyliin etkä voi enää kuvitella itseäsi ilman päivittäistä liikuntaa, ja pullat ja makeiset haalistuvat taustalle. Ja vasta sitten ymmärrät, että houkuttelevan näköinen ei ole ollenkaan vaikeaa! Sinun tarvitsee vain asettaa tavoite ja mennä sitä kohti katkeraan loppuun asti. Suosittelemme lukemaan:
