Jokainen tyttö haluaa tuntea olevansa hellä jahauras kukka, olento, jolla on ihanteellinen ulkonäkö ja rikas sisäinen maailma. Ja jos aineettoman olemuksen parantamiseksi sinun on keskitettävä henkiset voimat, sinun on työskenneltävä kovasti fyysisesti saadaksesi viehätyksen ulkoisille piirteille. Olisi hienoa, jos pitkän talven aikana vatsaan ja lantioon tarttuneet ylimääräiset kilot pääsisivät eroon yhtä helposti kuin väsyneet lämpimät vaatteet. Mutta vain säännöllinen aktiivinen urheilu yhdessä oikean ravinnon kanssa voi auttaa antamaan vatsalle ja pakaralle joustavuutta ja palauttamaan notkahtaneiden käsivarsien määritelmän. Ja jos tähän asti olet laiminlyönyt jopa perusharjoitukset, älä toivo ratkaisevan ongelman onnistuneesti lyhyessä ajassa.
Miten tehdä
Liian suuri kuorma ei lähetä sinuatavoitteita kerrallaan, ja seuraukset voivat olla tuhoisia. Lihaskipu ei vain estä sinua jatkamasta harjoittelua, vaan et tuskin pysty liikkumaan. Siksi vain asteittainen kuormituksen lisääminen, siirtyminen yksinkertaisesta monimutkaiseen, antaa sinun päästä kiinni minimaalisilla tappioilla. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi kuormitusten tulee olla maltillisia ja harjoitusten systemaattista, koska halu urheilulliseen ja hyväkuntoiseen figuuriin ei riitä. On erittäin hyvä, jos päätät käyttää kuntoklubin palveluita suunnitelmiesi toteuttamiseen. Urheilukeskuksessa opit todennäköisesti ohjelmia koko kehon, mukaan lukien käsivarsien, lihasten vahvistamiseksi. Jos olet enemmän huolissasi käsivartesi tilasta kuin muun kehosi tilasta, muista ilmoittaa tästä ohjaajalle. Hän kehittää sinulle erityisiä harjoituksia, jotka on tarkoitettu erityisesti näiden ongelma-alueiden palauttamiseen. Jos sinulla ei ole tarpeeksi energiaa, rahaa tai aikaa käydä urheiluseuralla, voit saavuttaa halutun vaikutuksen itse tekemällä harjoituksia kotona. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa tunteja, tärkeintä on valmistautua positiiviseen tulokseen etukäteen. Lisäksi tällaisiin harjoituksiin et tarvitse monimutkaisia urheiluvälineitä. Aluksi pärjäät jopa ilman käsipainoja. Älä liioittele treenatessa. Ennen kuin aloitat, lämmitä koko kehosi, mukaan lukien käsivarsien lihakset.
Käsityöharjoitusten kompleksi
- Tehokkaimmat harjoitukset käsiin ilman käsipainoja- Tämä on pushups. Niille, jotka eivät ole työskennelleet pitkään, on parempi aloittaa push-upit ei lattiasta, vaan sohvalla tai jopa ikkunalaudalla. Ainoa ehdollinen ehto tällaiselle harjoitukselle olisi koko kehon samanaikainen laskeminen ja nostaminen eikä sen yksittäiset osat. Suorituskyvyn selkeyden vuoksi ääntä pisteet: kerran - pudonnut, kaksi - nousi. Toista 5-6 kertaa, jotta saat toistojen määrän 10: een;
- Istu tuolilla, lepää kämmenten istuimella. Venytä tricepssi, nosta hitaasti vartalo tuolin yläpuolelle. Palaa sitten hitaasti lähtöasentoon. Älä unohda pitää hartiat alas. Tee noin 20 toistoa. Tämä tehtävä on mahdollisimman tehokas ja sen täytäntöönpanon nopeus on mahdollisimman vähäinen.
- Pysy suorassa, levitä kädet toisistaan, jalat olkapään leveys toisistaan. Taivuttamatta kyynärpäät, piirrä kuvitteelliset ympyrät käsillesi - yksi minuutti;
- Pysykää neljään, levittäen kätensäkääntämällä sormiasi vastakkaisiin suuntiin. Taivuta kädet ja tee rintasi kosketuksiin lattiaan. Pidä selkäsi suorana. Palaa aloitusasentoon. Toista harjoitus vähintään 8 kertaa;
- Levitä jalkojasi levittäessäsi jalat. Pidä lonkat tiukasti lattiaa vasten. Ota kämmenesi. Sormien suunta on suunnattava eteenpäin. Nosta ylävartalo niin, että käsivarret ovat täysin ulos. Kiinnitä asento muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten alkuperäiseen. Toista 8 kertaa;
- Erittäin kevyet, mutta tehokkaat kädet.voidaan suorittaa useita kertoja päivässä. Istu turkkilaisen sultanin poseeraan, suorista hartiat ja taita kädet rukoillen. Varmista, että kyynärpään kulma on suora. Aloita hitaasti kämmenen puristuminen keskenään, jäädytä maksimipuristuspisteessä 15-30 sekuntia. Rentoudu kämmenet ja toista harjoitus uudelleen. Älä laske kyynärpäitä lepotilassa. Tee vähintään 4-5 lähestymistapaa. Muutamassa viikossa ei vain käden lihakset vaan myös rintasi vahvistuvat. Muutosta varten kädet voidaan myös puristaa vatsan tai pään yläpuolelle;
- Lähtöasento — seisoo, jalat leveäthartiat Runko on hieman vinossa. Ristitämme ojennetut kätemme edessämme kääntäen vuorotellen kämmentämme ylös ja alas. Tee 20-30 toistoa. Sama voidaan tehdä ilman kumartumista, ristiin kädet pään yläpuolella. Älä unohda pyörittää kämmentäsi eri suuntiin. Harjoituksen jälkeen ravista käsiäsi voimakkaasti;
- Runko on hieman kallistettu eteenpäin, jalat taivutettupolvet, sormet puristettu nyrkkeihin, pitkänomaiset hänen edessään. Näkyvällä vaivalla tee kädet vuorotellen takaisin, sitten äkillisesti alkuasentoon. Harjoituksen aikana voit taivuttaa ja irrottaa sormia, kääntää nyrkkiä. Toista 10 kertaa kullekin kädelle;
- Pysy pystyasennossa, nosta kädet olkapään tasolle,kämmenet eteenpäin. Pyrkimys alentaa kyynärvarren - kämmenet katsovat taaksepäin. Tee vähintään 10 käyntiä. Varmista, että biceps-lihasten kireys on tarpeeksi vahva, älä rentoutuisi. Jäähdytä jokaisen liikkeen jälkeen muutaman sekunnin ajan. Harjoituksen jälkeen voit rentoutua kädet ja ravista niitä.
Käsiharjoitukset vievät hyvin vähän aikaaaikaa, ne ovat yksinkertaisia eivätkä vaadi tuskallisia ponnisteluja. Kun teet niitä jatkuvasti, sinusta tulee kauniiden hauislihasten ja muotoiltujen tricepsien omistaja. Niiden moitteeton muoto antaa sinun ylpeänä esitellä muille sileiden linjojen ja seksikkäiden kaaremien armon. Avoimet kesämekot ja kirkkaat, ilmavat sundressit ovat uskollisia kumppaneitasi läpi kesän, luoden ympärillesi juhlavaa tunnelmaa ja iloisen, huolettoman tunnelman.
