Kun harjoittelemme, teemme useinUnohdamme yhden osan käsistä - kädet. Mutta turhaan! Lääkäreiden mukaan vahvat kädet auttavat sinua suorittamaan muita fyysisiä harjoituksia, ja tällä alueella on myös melko paljon refleksipisteitä. Lisäksi tutkimustulosten mukaan voit päästä eroon sormien ja kämmenten ryppyistä tekemällä säännöllisesti harjoituksia käsillesi.
Algoritmi luokkien johtamiseen
Käsiharjoituksia voidaan tehdä aamuharjoituksen yhteydessä tai vapaa-ajalla. Tässä ei ole mitään monimutkaista, tärkeintä on seurata järjestystä:
- Nosta kädet ylös, rentoudu kaikki lihakset ja ravista kätesi - järjestä kädet todellinen "blubber";
- Yhdistä kädet rintaman kämmenen eteen kämmenelle. Voimalla työntämällä sormet kallistaa kämmenellä oikean ja vasemman;
- Vedä kädet eteenpäin, kämmentä puristaa käsiin ja pyöritä kädet eri suuntiin: ensin vastapäivään, sitten myötäpäivään;
- Nostaa kädet ylös uudelleen ja ravista tupsut, vasta nyt samaan aikaan tehdä pyöritystä kädet tiellä sivuun - ylös ja alas. Kaikkien käsien lihasten tulee olla mahdollisimman rentoja;
- Laimenna sormesi (yritä tehdä se maksimileveyteen), pidä tässä asennossa 20-30 sekunnin ajan ja rentoudu uudelleen;
- Taivuta ja pudota kädet. Ensin se on tehtävä 10 kertaa rennossa tilassa, sitten 10 kertaa "nyrkkeellä" ja taas 10 kertaa rennossa tilassa. Harjoittelu on hidasta ja vakaa.
Jokainen yllä olevista harjoituksista on välttämätöntoista vähintään 10 kertaa. Ihanteellinen toistomäärä on 30. Älä unohda, että sinun on suoritettava harjoittelu hyvällä tuulella, etkä todellakaan unisessa tilassa. Harjoittelun lisäksi käsistä kannattaa pitää erityisen huolta – näin voit ehkäistä käsien ennenaikaista ikääntymistä. Paras tapa torjua tilapäisiä muutoksia on hieronta.
Miten hieronta kädet
Päätehtävä käsihieronnassakädet - älä yritä mitään. Kaikkien liikkeiden tulee olla sileitä, hitaita ja täysin rauhallisia - ei puristamista, lyömistä tai täristämistä. Tämä on ainoa tapa saavuttaa tuloksia. Hieronnassa olisi hyvä käyttää eteerisiä öljyjä. Sinulla on suotuisa vaikutus käsien ja kämmenten ja sormien ihon lisäksi voit myös rentouttaa koko kehosi - eräänlaista aromaterapiaa.
- Hieroimme koko kämmen, tarttumme harjasta ja sormista - tämä olisi tehtävä pehmeillä pyöreillä liikkeillä. Käytä tätä oppituntia 3-5 minuuttia, ei enää. Lopuksi tee liikkeitä, jotka muistuttavat käsinpesua.
- Nyt varoen varovasti kaikki sormet - pyöreät liikkeet kaikilta puolilta. Ensimmäinen käsi, sitten toinen;
- Vietä liu'utetaan hionta seuraavassa järjestyksessä: peukalon ranteeseen, ja sitten "kiertää" koko harjalla;
- Voit tehdä seuraavan siirron tarvitsemasikuvitella, että käytät käsineitä. Aja koko käsi ja tartu kyynärvarteen hieman. Tätä harjoitusta ei tarvitse tehdä kyynärpäähän. Ensin yhdestä kädestä, sitten toisen puolesta. Muista kiinnittää huomiota tähän menettelyyn - älä unohda millimetriä ihon pinnasta.
Itse asiassa tähän menettely voi päättyä.Muista tehdä se säännöllisesti, on parempi tehdä se illalla. Valitse aika, jolloin kukaan ei häiritse sinua, rentoudu ja pidä hauskaa! Yleensä mitä tahansa hierontaa suoritettaessa on tärkeää saada oikea mieliala. Anna miellyttävän melodian soida huoneessa, anna aromilamppujen palaa ja anna liikkeidesi olla sileitä ja poikkeuksellisen pehmeitä. Tämä hieronta auttaa lievittämään jännitystä paitsi käsissä, myös kaikissa käsivarsissa. Ylikuormitetut sormet rentoutuvat ja iho saa uutta energiaa. Yksinkertaisten harjoitusten ja hieronnan avulla voit parantaa käsien verenkiertoa ja nopeuttaa imusolmukkeiden poistumista - epidermiksen ylempi kerros uusiutuu nopeammin. Kaikilla näillä prosesseilla on myönteinen vaikutus käsien ulkonäköön. Tällaisia menettelyjä tarvitaan ihmisille, jotka tekevät yksitoikkoista, yksitoikkoista työtä. Nykyään useimmat ihmiset työskentelevät tietokoneilla, ja tällaisten työntekijöiden käsien ongelmalle - rannekanavaoireyhtymä - on jopa selkeä lääketieteellinen määritelmä. Älä välitä käden kivuista, pistelystä ja sormien tilapäisestä tunnottomuudesta. On parempi suorittaa ennaltaehkäisy harjoitusten ja hieronnan muodossa, jolloin sinun ei tarvitse turvautua lääkkeisiin. Niille, jotka työskentelevät jatkuvasti tietokoneen ääressä, lääkärit ovat jopa kehittäneet perussäännöt:
- Älä koskaan pidä kättäsi yhdessä asennossa. Erityisesti se koskee kättä, joka toimii hiirellä;
- Ajoittain harjoitusharjoituksia;
- Varmista, että varustat työpistesi asiantuntevasti: syöttötuoli käsinojilla, suuri tila pöydällä;
- Käden on aina oltava pöydällä kyynärpäähän. Missään tapauksessa et voi työskennellä tietokoneen hiiren ollessa "keskeytetty" tilassa - esimerkiksi harja on pöydällä ja loput kädestä riippuu ilmassa.
Yleisesti ottaen muista – terveytemme on käsissämme.Toivoa, että ongelmat eivät vaikuta sinuun, on ainakin typerää. Ei ole turhaa, että lääkärit kaikkialla maailmassa toistavat joka kerta - ennaltaehkäisy on erittäin tärkeää! Käsien harjoitusten ja hieronnan tekeminen ei ole vain hyödyllistä, vaan myös erittäin miellyttävää. Saamalla todellista nautintoa miellyttävistä liikkeistä ja rentoutumalla aromaterapian avulla voit estää epämiellyttäviä oireita. Suosittelemme lukemaan:
