On epätodennäköistä, että maailmassa on ainakin yksi nainen,100% tyytyväinen ulkonäkööni. Jopa hoikat tytöt, joiden mitat ovat yhdeksänkymmentäkuusikymmentäyhdeksänkymmentä, huomaavat vyötärön ylimääräiset millimetrit ja ryntäävät päätävarrella kuntosalille korjaamaan tilannetta. Mitä voimme sanoa niistä, joiden vartaloa ei voida edes kutsua ihanteelliseksi? Surullinen silmissään he katsovat vatsaansa ja oletetun vyötärönsä paikkaa. Toisin kuin ensimmäisillä, heillä ei ole kiirettä tehdä fyysisiä harjoituksia, vaan he katsovat mieluummin kateellisen katseen laihoille onnellisille naisille ja viittaavat satoihin syihin heidän "pakotettuun" toimettomuuteensa.
Mikä estää meitä urheilusta?
Joten tulet töistä kotiin väsyneenä,rikki, nälkäinen. Kotona on paljon töitä! Pese astiat, valmista ruoka, siivoa kissan perässä, kurita lapsia (joskus se on päinvastoin: siivoa lasten perässä ja kurita kissaa – tuuristasi riippuen). Ja sitten mieheni tulee töistä kotiin, murisee ja vaatii puhtaita sukkia. Mitä harjoituksia litteälle vatsalle sanot tässä loputtomassa sarjassa jokapäiväisiä ongelmia? Jos minulla vain riittäisi voimat päästä sohvalle yöllä, se olisi hyvä! No ei! Jos olet täysin rehellinen itsellesi, ymmärrät, että syöt mieluummin piirakat television edessä ennen nukkumaanmenoa kuin puolen tunnin istunnon hulavanteella tai käsipainoilla. Ja pääasiallinen oikeutus tälle häpeälle ei ole edes väsymys tai laiskuus, vaan ajatus, että "se on joka tapauksessa turhaa, olin lihava ja pysyn lihavana". Kuten ei niin ystävällinen sanonta kuuluu: jos olet lihonut paljon, voit syödä, kunnes olet taas kylläinen. Joten? Eikö meistä koskaan tule ohuempia ja seksikkäämpiä? Ei ollenkaan. Itse asiassa kaikki riippuu omasta motivaatiostamme. Huolimatta siitä, kuinka paljon haluamme vakuuttaa kaikille, että haluamme laihtua, toimintamme (tai pikemminkin toimimattomuus) sanovat usein päinvastaista. Vaikea myöntää, mutta joillekin meistä litteän vatsan ja ohuen vyötärön luotettavasti peittävä rasva toimii eräänlaisena suojaesteenä. Miksi yrittää parantaa ulkonäköäsi, jos ylipaino pilaa kaiken joka tapauksessa? Istu hiljaa sohvalla ja syö nyytit nyppien tuskallisesti nähdessään hoikkaiden kaunokaisten välkkyvän television ruudulla. Ja harjoitukset - Auttaako ne todella sellaisiin ja sellaisiin sairauksiin ja sellaisessa iässä? Ajattele tätä: ei kauan sitten nainen, jonka vyötärö oli 38 senttimetriä, pääsi Guinnessin ennätysten kirjaan. Tiedätkö minkä ikäisenä hän saavutti tällaisia tuloksia (hänen figuuriparametrit ennätyksen nauhoitushetkellä olivat 99-38-99)? Seitsemänkymmentäkolme vuotiaana! Vaikka hän onkin hyvin ruokittu, varakas amerikkalainen nainen, — ei tunne venäläisten kotiäitien ankaraa elämää, tämä ei estä häneltä sata syytä istua kädet ristissä eikä tehdä mitään. Olet luultavasti tätä ihanaa rouvaa nuorempi ja paremmassa kunnossa (sanoitpa mitä tahansa, seitsemänkymmentäkolme vuotta vaatii varmasti veronsa!). Emme tietenkään suosittele niin radikaalisti ohutta vyötäröä, mutta voimme kertoa sinulle harjoituksista, jotka auttavat poistamaan rasvaa vatsasta ja vyötäröstä. Pääasia on, että todella, todella haluat tulla hoikemmaksi ja nuoremmaksi, ja sitten voit tehdä mitä tahansa!
Harjoitus ohut vyötärö
В сети вы можете найти великое множество самых erilaisia tekniikoita lihasjänteen kohottamiseksi ja rasvan polttamiseksi ongelma-alueilla. Tarjoamme sinulle kaksi yksinkertaista harjoitusta, jotka tekevät todellisia ihmeitä vyötäröllesi! Sivujousto
- Jalat leveydeltään kolmekymmentä tai neljäkymmentä senttimetriä, kädet lantiolla, aivan polvien yläpuolella. Taivuta polvasi ikään kuin olisit istumassa.
- Inhale, exhale ja pidä hengitystäsi. Vedä vatsa, pysy tässä asennossa viiden - kuuden sekunnin ajan, ja vie alkuperäinen asento.
- Laske oikea käsi niin, että kyynärpääsi koskettaa oikeaa taivutettua polvea. Suurimmalla amplitudilla työnnä vasen jalka sivuun vetämällä varvas pois.
- Ottamatta hänen jalka irti lattiasta vetämällä ylempää vasemmassa - ikään kuin haluat huipulle näkymätön (käsi pysyy suorana ja sijaitsee lähellä päätä).
- Tärkeää: on tarpeen taivuttaa samalla tiukasti sivulle!
- Korjaa sijaintisi ja laske kahdeksan. Hengitä, vaihda asentoa.
Tee tämä harjoitus kolme kertaa yhdessäyhteen suuntaan ja kolme kertaa toiseen suuntaan. Lentokoneharjoitus Tämä harjoitus venyttää hyvin sivujasi ja vyötäröäsi. Olet luultavasti tehnyt tämän harjoituksen aiemmin - liikuntatunneilla tai TV-juontajan kanssa aamuharjoittelun aikana. On aika muistaa vanha kunnon "lentokone" ja hioa vyötärö haluttuun kokoon.
- Aseta jalat lavan leveydelle, hieman taivuttamalla polvet.
- Laita kämmentäsi hieman polvien yläpuolelle ja pidä hengitystä kahdeksan sekuntia (ota aikaa, laske sekunnit hitaasti).
- Tuskin tilalla hengitystä, ota vasen jalka suorana sivulle ja tavoitella kyynärpää vasemman kätensä taitettuun oikea polvi.
- Oikealla kädelläsi käännä takaisin. Lukitse asento viideksi sekunniksi.
- Levitä alhaalla koskettaaksesi oikean jalan vasen kyynärvarsi.
- Korjaa tämä asento kahdeksalle sekunniksi.
Toista tämä harjoitus kolme kertaa jokaiselle jalalle. Älä jätä huomiotta hengityssääntöjä harjoituksen aikana, muuten tulos on kaukana odotetusta.
Harjoitukset litteälle vatsalle
Valitettavasti mikään liikunta ei auta sinua.Hanki litteä, kiinteinen vatsa viikossa. Esimerkiksi miehet, jotka esittelevät voimakkaita vartalokuutioitaan rannalla, omistavat vähintään viisi tuntia viikossa kuntosalilla treenaamiseen. Sinä ja minä emme tarvitse näitä kuutioita ollenkaan, mutta valitettavasti emme voi yksinkertaisesti polttaa vatsamme "rasvatyynyä" parissa istunnossa. Mutta sinä ja minä emme pelkää vaikeuksia, eikö niin? Joten aloitetaan! Ennen kuin aloitat harjoitukset, sinun on tehtävä vatsan lämmittävä hieronta. Näitä tarkoituksia varten levitämme ongelma-alueelle hierontavoidetta (selluliittivoidetta) ja alamme hoitaa ihoa puristusliikkeillä. Tämä toimenpide kestää vähintään viisi minuuttia. Kuitenkin, jos sinulla on vakavia sisäisten ruoansulatuselinten tai naisten sisäelinten sairauksia, ole valppaana, todennäköisesti vatsan hieronta on sinulle vasta-aiheista! Ota yhteyttä lääkäriisi tästä asiasta. On parempi pumpata vatsalihaksia vyötäröharjoituksen jälkeen – näin valmistat vatsasi fyysiseen toimintaan ja vältät mahdolliset vammat. Asia on siinä, että valmistautumattoman henkilön ei pitäisi heti siirtyä puristusvoimaharjoituksiin, muuten et yksinkertaisesti suoristu seuraavana aamuna ja halusi parantaa itseäsi katoaa. Aseta siis pehmeä matto lattialle ja ole mukava. Aloitetaan harjoitukset: Ala- ja ylävatsalihasten vahvistaminen
- Hyväksy istuma-asento ja nosta jalat, taivutettu polvilla. Vedä sukat pois ja lukitse tähän asentoon alentamatta jalkoja lattialle.
- Taivuta kyynärpääsi käsivarsiin, aseta kämmentäsi pakaroiden rinnalle.
- Hengityksessä aloittaa hitaasti taivutus kyynärpäät, kääntämällä keho takaisin.
- Yritä suoristaa jalat niin, että ne ovat lattian suuntaisia.
Tee tämä harjoitus viidestä kuuteen kertaa. Lateraalisten vatsalihasten vahvistaminen
- Hyväksy kalteva asento, käännä sivulle.
- Kallista kyynärpääsi lattialle, nosta hitaasti koko keho, kunnes kyynärvarsi täysin suoritetaan.
- Korjaa tämä asento yhdeksi minuutiksi.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon.
Tee tämä harjoitus vähintään kahdestikummallakin puolella. Kun aloitat fyysisen harjoituksen, älä unohda oikeaa ravintoa. Valitettavasti toinen annos piirakoita suosikki-TV-sarjasi aikana pilaa helposti kaikki yrityksesi: et saa litteää vatsaa tai ohutta vyötäröä. Eikä pidä rajoittua vain harjoittelemaan kotona: mitä aktiivisempi elämäntapasi, sitä nopeammin sanot hyvästit niille vihatuille kiloille ja sentteille vyötärölläsi. Voit ilmoittautua uima-altaalle, pyörittää hula-vannetta, mennä kiipeilyseinään jne. Muuten, viimeinen menetelmä - kiipeilyseinä - on erinomainen rasvan poistamiseen sivuilta ja vyötäröltä. Vain kuukaudessa "kiveä" kiipeämällä muutut tuntemattomaksi: ylimääräiset kilot sulavat kehostasi. Tärkeintä on lopettaa itsensä sääliminen ja alkaa toimia. Ja litteä vatsa ja ohut vyötärö seuraavat! Suosittelemme lukemaan:
