Harjoitukset lapsille
Oikean asennon muodostuminen tulee aloittaa varhaisesta lapsuudesta. Jos esikoululaisella on vamma, hän tarvitsee kokonaisvaltaista lähestymistapaa ja asiantuntijan apua.
Valitse kumartumiseen liittyvät harjoitukset lapsen iän mukaan. Kuva: Getty Selkärangan korjaamiseksi esikoululainen voi tehdä seuraavaa:
- Hänen täytyy hitaasti nousta varpaistaan, seisomaan asentoon, nostaa ja nostaa kätensä ja hengittää. Hengityksessä palaa alkuperäiseen asentoon.
- Lapsen tulisi painaa seinää vasten olkapäitä, asettaa kätensä pään päälle ja lepää seinää vasten. Inhalaation aikana selkä taitetaan niin paljon kuin mahdollista ja uloshengitys palaa alkuperäiseen asentoon.
- Kehota esikoululaista vääntämistä mistä tahansa pystysuorasta pinnasta käsivarren pituudella, koskettamalla pinnalla rintakehää.
- Anna hänelle voimistelu. Pidä se molemmilla kädillä, hän on sijoitettava se olkavarret ja kääntyä eri suuntiin.
- Aseta se selälle ja laita se olkavarsisi allePehmeä rulla, esimerkiksi valssattu pyyhe. Anna käsikappaleita, joiden paino on noin 0,5 kg. Tavaroiden säilyttämisen vuoksi hänen on keinut suuntaan rungosta päähän.
- Hänen polvensa pysyessä lapsen tulisi sulkea kätensä pään takana. Tästä asennosta, sinun täytyy istua kantapäät, sisäänhengityksen nousu, liuota kädet osapuolten ja taipua eteenpäin. Lähtöön ottakaa lähtöasento.
Nämä yksinkertaiset mutta tehokkaat harjoitukset eivät vie paljon aikaa, ja tulos – yllättää sinut iloisesti. Opiskele lapsesi kanssa ja ole hänelle esimerkkinä.
Vahvistaminen selkäsi kotona
Selkälihasten vahvistamiseksi ja horjumisen estämiseksi esikoululaisen tulee tehdä seuraavaa:
- Hänen selkänsä varrella hänen on suoritettava pyöreät liikkeet jalkineen, ikään kuin polkupyörän polkimet pyöräilisi.
- Valehtelevat tasaisella pinnalla, pyyhkäisevät suorilla jaloilla eri suuntiin ja ylittävät ne.
- Laita jalat hartioiden leveydelle ja laita kätesi vyötäröön. Inhalaation aikana laaksoa kyynärpäät niin, että olkapäät ovat kosketuksissa. Lähtöön ottakaa lähtöasento.
- Tasaa suoraan, jalkojen lavan leveys toisistaan, kädet puristetaan olkapäille. Uloshengityksen aikana on oltava eteenpäin eteenpäin ja hengittämisessä otettava alkuasento.
Nämä harjoitukset on parasta tehdä aamulla tai iltapäivällä. Tämä riittää pitämään selkäsi terveenä. Harrasta urheilua lapsuudesta lähtien ja ole terve.
