Suurin osa naisista koko elämänsä ajanJossain määrin he kohtaavat selluliitin esiintymisen eri ongelma-alueilla, ja tällainen epämiellyttävä ilmiö ei riipu ollenkaan painosta, ja sitä voidaan havaita sekä pulleilla että melko hoikilla ja jopa ohuilla reilun sukupuolen edustajilla. Selluliitti sijoittuu useimmiten pakaraan ja reisiin, ja sieltä on vaikeinta päästä eroon. Nykyaikainen kauneusteollisuus tarjoaa monia helppoja ja nopeita tapoja poistaa "appelsiininkuoren" vaikutus käyttämällä voiteita, voiteita, geelejä, kääreitä ja vastaavia kosmeettisia tuotteita. Naiset uskovat mainokset ja alkavat ahkerasti käyttää kaikkia näitä keinoja, mutta useimmiten he eivät näe mitään tuloksia. Se tapahtuu myös silloin, kun selluliitti tällaisten manipulaatioiden seurauksena muuttuu hetkeksi vähemmän havaittavaksi, mutta jo muutaman kuukauden kuluttua kaikki palautuu normaaliksi. Tosiasia on, että ulkoisella vaikutuksella erilaisten voiteiden avulla on vähän vaikutusta ihonalaiseen rasvakudokseen, mutta tietyt pakaroiden ja reisien selluliitin harjoitukset voidaan taatusti päästä eroon siitä kurinalaisella ja tietyllä pysyvyydellä.

Tehokkaimmat harjoitukset

Fyysisiä on aika paljon"appelsiininkuoren" poistamiseen tähtäävät harjoitukset, mutta ne kaikki eivät ole niinkään aerobisia kuin voimapohjaisia. Säännöllinen juoksu, tanssi tai mikä tahansa muu aerobinen kunto voi auttaa sinua laihduttamaan, mutta sillä ei ole käytännössä mitään vaikutusta selluliittiin. Seuraavaksi tarkastellaan joitain tehokkaimmista ja yksinkertaisimmista harjoituksista pakaralle ja reisille, jotka voivat tehdä niistä paljon joustavampia ja auttaa poistamaan merkittävästi selluliitin ilmenemistä.

Syvä kyykky

Monet kouluttajat neuvovat asiakkaitaan tekemäänsyviä kyykkyjä joka päivä päästääksesi eroon reisien ja pakaroiden "appelsiininkuoresta". Tällaisella yksinkertaisella harjoituksella on todella suuri vaikutus selän ulkonäköön, ja sen avulla voit myös tehdä ihosta joustavamman ja tasoittaa sen rakennetta. Lisäksi kyykkyt voidaan tehdä helposti kotona, koska ne eivät vaadi suurta vapaata tilaa tai erityisiä koneita tai muita kuntolaitteita. Jotta et tekisi tätä harjoitusta turhaan, sinun on opittava oikea kyykkytekniikka. Tätä varten on parasta harjoitella ensin peilin lähellä, koska kaikki virheet tai väärät liikkeet näkyvät paremmin sivulta. Jos päätät kyykkyä yksinkertaisesti omalla painollasi, seiso sitten suorana jalat hartioiden leveydellä tai hieman leveämmin, laita kädet pään taakse ja aloita kyykky suora selkä, jotta polvet eivät ylitä varpaat. Mitä syvemmälle kyykky on, sitä enemmän rasitusta kohdistuu pakaraasi ja reisiisi. Ensimmäisessä vaiheessa on parasta tehdä 15-20 kyykkyä 3 lähestymistavalla, ja ajan myötä kyykkyjen määrä kasvaa 30-50:een ja tehdä ne 4-5 lähestymistavalla. Harjoituksen vaikeuttamiseksi voit käyttää lisäpainoa käsipainojen tai tavallisten muovipullojen muodossa, jotka on täytetty vedellä tai hiekalla. Tässä kyykkyversiossa painoja on pidettävä vapaasti molemmissa käsissä, mutta kyykkyssä älä anna käsien heilua edestakaisin tai sivuille, ja yritä myös säilyttää tasapaino ja olla taivuttamatta selkääsi. Alkutasolla riittävät käsipainot, jotka painavat enintään 2 kg, ja ajan myötä niiden paino voidaan nostaa 5-8 kiloon. Optimaalinen toistojen määrä on 10-15, ja lähestymistapoja on enintään neljä. Tärkeä vivahde! Kyykky on vasta-aiheinen niille, joilla on polvinivelongelmia, ja painojen käyttö ei ole toivottavaa vammojen tai muiden lannerangan ongelmien vuoksi. Jos sinulla ei ole vasta-aiheita kyykkyjen tekemiseen, mutta niitä tehdessäsi tunnet epämukavuutta alaselässä, kokeile kyykkyä seinää vasten sellaiselle tasolle, että vartalon ja jalkojen välille muodostuu 90 asteen kulma. Tämän harjoituksen tuloksena sinulla pitäisi olla vaikutelma, että istut näkymättömällä tuolilla.

Lantio nostetaan kaltevasta asennosta

Erittäin tehokas harjoitus selluliitillepakarat on nostaa lantiota maatessa kovalla, tasaisella alustalla. Voit suorittaa tämän harjoituksen, kuten kyykkyn, kotona yksinkertaisesti asettamalla lattialle voimistelumaton tai kaksinkertaisesti taitetun peiton. Sinun on asetuttava makuulle suoraan, venytettävä käsiäsi koko kehoa pitkin ja alettava nostaa lantiota mahdollisimman korkealle laskemalla se takaisin, jotta se ei kosketa lattiaa. Jos se on sinulle vaikeaa, voit auttaa itseäsi hieman käsilläsi painamalla ne lattiaan ja työntämällä lantiota ylös luodun vastuksen avulla. Tässä ei tarvitse käyttää lisäpainoa, ja sinun on toistettava lantion nosto vähintään 20-30 kertaa 3-4 lähestymistavalla. Tämän harjoituksen avulla voit harjoitella täydellisesti pakaralihasta ja koko reiden takaosaa, ja se auttaa myös parantamaan ruoansulatusta, millä on myös merkittävä vaikutus koko kehon ihon tilaan. On kuitenkin erittäin tärkeää tehdä lantionnostoja rytmisesti nostaen nopeasti ylös ja laskemalla alas mahdollisimman hitaasti, jotta tunnet kaikki lihakset, jotka ovat mukana tällaisen harjoituksen suorittamisessa. Lantion nostaminen on ehdottomasti vasta-aiheista kuukautisten aikana. Sinun tulee myös olla varovainen, jos olet altis korkealle verenpaineelle. Jos sinulla on ongelmia alaselän kanssa, on parempi pidättäytyä tästä harjoituksesta tai tehdä se sen jälkeen, kun olet asettanut pehmeän tyynyn tai pienen tyynyn alaselän alle.

Makhi jalat

Yksi turvallisimmista harjoituksista"appelsiininkuoren" vähentämiseksi reisissä ja pakarassa on kaikenlaisia ​​jalkojen heilahteluja. Tämä harjoitus on parasta tehdä lattialla polviin ja käsivarsiin nojaten niin, että selkäsi niskasta hännänluuhun muodostaa suoran vaakasuoran viivan. Tästä asennosta, sinun tulee vuorotellen heilauttaa jalkojasi ylös varmistaen, että pakaralihaksesi jännitetään. Keinut voidaan tehdä sekä suorilla että taivutetuilla jaloilla (90 asteen kulmassa) 20-30 kertaa kummallekin jalalle 3-4 lähestymistavalla. Jos selluliitti on voimakkain reisissäsi, sinun tulee lisätä tämän harjoituksen standardimenetelmään hieman muokattu versio, joka sisältää taivutetun jalan nostamisen sivulle, kunnes muodostuu suora kulma vartalon kanssa. Toistojen ja lähestymisten määrä voi tässä tapauksessa olla hieman pienempi, koska tämä harjoitus ei ole yhtä helppoa kuin tavalliset jalkojen keinut.

Edistyneet jalkakytkimet

Jos sinulla ei ole suonikohjuja, niinVoit heilauttaa jalkojasi erityispainojen pukemisen jälkeen, joita nykyään myydään paitsi lukuisissa urheiluliikkeissä, myös usein tavallisissa suurissa supermarketeissa. Ensinnäkin painot, jotka painavat enintään 1 kg, riittävät, mutta ajan myötä niiden paino voidaan nostaa 4-5 kiloon. Lisäpainoja käytettäessä keinujen lukumäärän tulisi olla 8-15 kertaa, ja yhteensä vähintään kolme lähestymistapaa tulisi tehdä. Niille, jotka eivät syystä tai toisesta voi käyttää painoja, sopivat myös kumilaajentimet tai, kuten niitä kutsutaan, vastusnauhat. Sinun tulee käyttää tätä yksinkertaista kuntolaitetta näin: astu tukijalan polvi nauhalle niin, että muodostuu eräänlainen silmukka, ja laita toinen jalka tähän silmukaan ja heiluta sitä ylittäen laajentimen aiheuttaman vastuksen. . Nauhoja on eri kuormitusasteilla, ja ne on suunnattu ihmisille, joilla on erilaiset vahvuusindikaattorit sekä yksilölliset ominaisuudet, kuten kokovartalon pituus, jalkojen pituus ja vastaavat. Keinuja vastusnauhoilla tulee tehdä sama määrä kuin tavallisia jalkaheitoja, mutta sinun tarvitsee tehdä vain 2-3 lähestymistapaa. Joka tapauksessa sinun tulee keskittyä tuntemuksiin lihaksissa, äläkä lopeta harjoitusta ennen kuin tunnet lievää polttavaa tunnetta ja väsymystä harjoitettavissa lihaksissa.

Staattinen versio liikkuvista jaloista

Pakaran alueen työstämiseksi tehokkaamminja reidet, nopeuttaaksesi verenkiertoa siinä ja saada selluliittia muodostavat rasvasolut vähentymään kiihtyvällä tahdilla, sinun tulee lisätä staattinen versio yllä kuvatusta harjoituksesta. Tätä varten sinun on nostettava jalkasi ylös tai sivulle ja pysyttävä tässä asennossa vähintään 30 sekuntia rentouttamatta ja pitämättä lihaksia jatkuvassa jännityksessä. Jos pystyt seisomaan näin yli 30 sekuntia, hyvä, mutta jos vähemmän, niin älä lannistu ja yritä pidentää harjoituksen staattisen osan aikaa joka seuraavalla kerralla. Tietystä asennosta pidetyssä on erittäin tärkeää olla taipumatta alaselkään eikä kompensoida lihaksissa syntyvää jännitystä liikuttamalla vartaloa eteenpäin tai sivuttain. Sinun tulee myös kiinnittää huomiota siihen, mihin sukkasi osoittaa. Joten suoritettaessa staattista versiota selkäheinutuksesta on parasta vetää varvas ylös, mikä lisäksi stimuloi pakaroiden ja reisien lihasten työtä. Jos heilahdat sivulle taivutetulla jalalla ja pysyt sitten tässä asennossa jonkin aikaa, jalka tulee asettaa kohtisuoraan jalkaan nähden ja varpaan tulisi vastaavasti "katsoa" päätä kohti.

Kävely ylös portaita

Monet naiset voivat päästä eroon selluliitistapelkkä portaita ylös käveleminen auttoi, vaikka se ensisilmäyksellä kuulostaakin kuinka epätodennäköiseltä. Tosiasia on, että portaita kiipeäessään lihaksemme kokevat kaksinkertaisen kuormituksen - voittamalla itse portaat ja voittamalla painovoiman. Tämä tekee portaissa kävelemisestä erittäin tehokkaan harjoituksen, joka polttaa rasvaa tarpeettomissa paikoissa, vahvistaa lihaksia hyvin ja auttaa siten eliminoimaan epäesteettisen "appelsiininkuoren" vaikutuksen. Jotta portaiden kiipeäminen ei olisi vain päivittäistä tarvetta, vaan todellinen voimaharjoittelu, sinun tulee kiivetä vähintään 500 askelmaa joka päivä, mikä vastaa kävellä 9. kerrokseen 2 kertaa. Jos lisäät ylimääräisiä painoja kahden samanpainoisen pussin muodossa, jotka vastaavasti on pidettävä kahdessa kädessä, teet portaiden kävelemisestä entistä tehokkaampaa niin vaikeassa tehtävässä kuin selluliitista eroon pääseminen.

lunges

Jos et pysty kävelemään joka päiväportailla, voit korvata sen kaikenlaisten syöksyillä kotona. Pakaroiden ja reisien lihasten työstämiseksi sekä niiden merkittäväksi vahvistamiseksi ja ihon kiristämiseksi näissä paikoissa tehokkaimpana pidetään syöksyjä eteenpäin ja taaksepäin, kun jalkaa taivutetaan oikeaan kulmaan, mikä tulisi suorittaa 20-30 kertaa. jokaiselle jalalle 3-5 lähestymistavalla. Käsipainojen käyttö käsipainoina, joita on pidettävä käsissäsi, on tervetullutta tässä harjoituksessa. Toistojen määrä on tässä tapauksessa noin 8-12 kullekin, ja lähestymistapoja - enintään kolme. Kaikki yllä mainitut selluliittia vastaan ​​pakaraan ja reisiin kohdistuvat harjoitukset tulee tehdä säännöllisesti (3-5 kertaa viikossa), täydennettynä oikealla ravinnolla ja riittävällä veden juomisella. Jos et noudata terveellisen ruokavalion periaatteita, selluliittia muodostavat rasvasolut eivät pysty reagoimaan kunnolla mihinkään harjoitukseen. Juomajärjestelmän noudattamatta jättäminen johtaa väistämättömään nesteen kertymiseen kehossa, mikä ei anna sinun päästä kokonaan eroon "appelsiininkuoren" vaikutuksesta. Jos osoitat tahdonvoimaa ja teet säännöllisesti harjoituksia, joiden tarkoituksena on päästä eroon selluliitista pakaroissa vähintään useiden kuukausien ajan, ja seuraat myös ruokavaliotasi ja päivässä kulutetun veden määrää, voit helposti käyttää lyhyimpiä hameita, shortseja ja olla pelkäämättä. näyttää huonolta uimapuvussa, koska ihosi tasoittuu eikä selluliitista jää jälkeäkään. Tämän vaikutuksen ylläpitämiseksi sinun on kuitenkin yritettävä jatkaa näiden suositusten noudattamista tai vielä parempaa — tee urheilusta ja oikeanlaisesta ravitsemuksesta olennainen osa jokapäiväistä elämääsi.

Kommentit

kommentteja