Vauvan syntymän odotus on melkein...naisen elämän mukavinta aikaa. Mutta raskaus ei liity vain miellyttäviin tunteisiin ja vaikutelmiin, vaan myös erilaisiin huoliin ja ahdistuksiin. Ja yksi syy niihin on usein ylipaino raskauden aikana. Loppujen lopuksi sellainen indikaattori kuin odottavan äidin paino on erittäin tärkeä sekä naisen että vauvan terveydelle. Ihannetapauksessa nainen lihoaa oikean määrän raskauden aikana syömällä terveellisesti – tämä on hyvä merkki siitä, että vauva saa kaikki ravintoaineet ja kasvaa normaalisti. Valitettavasti näin ei kuitenkaan aina tapahdu. Ylipaino raskauden aikana on hyvin yleinen ilmiö. Lisäksi monet odottavat äidit eivät näe tässä ilmiössä mitään väärää, koska he uskovat, että ylimääräisistä kiloista eroon pääseminen vauvan syntymän jälkeen on yhtä helppoa kuin päärynöiden kuoriminen. He kuitenkin jättävät huomiotta sen tosiasian, että ylipaino raskauden aikana vaikuttaa erittäin kielteisesti raskauden kulkuun:
- Kehitys hemorrhoids
Peräpukamat ovat erittäin epämiellyttävä sairaus,pystyy välittämään paljon epämiellyttäviä tunteita odottavalle äidille. Ja synnytyksen aikana peräpukamat eivät ole paras apulainen. Ja jos äiti on ylipainoinen, peräpukamien kehittymismahdollisuudet kasvavat merkittävästi.
- Hypertensio
Joissakin tapauksissa ylipainon esiintyminenraskauden aikana johtaa järjestelmälliseen verenpaineen nousuun. Ja kohonnut verenpaine raskauden aikana voi puolestaan johtaa erittäin vakavien komplikaatioiden kehittymiseen, jotka ovat vakava uhka sekä äidin että vauvan terveydelle ja joskus elämälle.
- Suonikohjuja
Seuraava usein kohdattava ongelma onodottavat äidit ovat suonikohjuja. Tämä ongelma ei suinkaan ole yksinkertainen kosmeettinen vika, vaan erittäin vakava itsenäinen sairaus. Ja jos äiti lihotti raskauden aikana enemmän kiloja kuin hänen pitäisi, hänellä on lähes taattu suonikohjujen kehittyminen.
- Selkäkipu
Ylipaino on vakava taakka lihaksille.takakorsetti. Mutta hän on jo valtavan stressin alla odottavan äidin kasvavan vatsan vuoksi. Tämän seurauksena raskaana oleva nainen kokee nalkuttavaa kipua lannerangan alueella.
- Hengenahdistus
Ylipaino lähes kaikissa tapauksissa johtaavakavan hengenahdistuksen kehittymiseen. Hengenahdistus on varma tapa hypoksian kehittymiseen. Ja niin äidille kuin lapselle. Ja hypoksia on varma tapa erilaisten komplikaatioiden kehittymiseen.
- Metaboliset häiriöt
Yksi vaarallisimmista normaalin komplikaatioistaraskauden aikana on diabetes mellituksen kehittyminen. Ja odottavan äidin ylipaino lisää merkittävästi tämän komplikaation riskiä. Lisäksi ylimääräiset kilot vaikuttavat suoraan kaikkien kehon kudosten tilaan. Ne menettävät suurelta osin joustavuutensa ja venyvyytensä. On helppo arvata, että synnytyksen aikana tämä ominaisuus voi merkittävästi vaikeuttaa normaalia synnytyksen kulkua. Emme saa myöskään unohtaa sitä tosiasiaa, että ylipainoiset äidit synnyttävät paljon todennäköisemmin suurempia lapsia. Ja heidän syntymäprosessiaan tuskin voidaan kutsua helpoksi.
Kuinka paljon voit soittaa raskauden aikana?
Yritetään selvittää missä rajat menevätnormi ja miksi odottavat äidit menevät heidän kanssaan naimisiin niin usein? Ensinnäkin, et missään tapauksessa saa «syödä kahdelle» raskauden aikana. Mutta juuri tämän neuvon odottava äiti kuulee useimmiten lukuisilta hyväntahtoisilta - ystäviltä, tuttavilta, sukulaisilta. Kaikki pyrkivät laittamaan herkullisimman palan naisen lautaselle. Tuttu kuva, eikö? Ei, ei, emme rohkaise loukkaavia sukulaisia terävällä kieltäytymisellä. Mutta silti yritä välittää heille riittävästi tietoa, joka vastaa todellisuutta. Tietenkin odottavat äidit tarvitsevat hieman enemmän kaloreita kuin kaikki muut. Loppujen lopuksi energiankulutus on moninkertaistunut - myös vauvan keho tarvitsee kaloreita. Mutta tämä ei ole syy syödä kaikkea, mikä ei ole naulattu. Yleensä sinun pitäisi kuluttaa vain 100-300 kaloria enemmän kuin aiemmin, jotta voit täyttää kasvavan vauvasi tarpeet. Kilot, jotka naisen pitäisi saada raskauden aikana, koostuvat useista parametreista:
- Vauvan paino kohdussa.
- Amnioninen neste, istukka.
- Äidin ja rintarauhasen paino kasvoi.
- Kiertävän veren ja muiden nesteiden lisääntynyt määrä.
Kaikki nämä kilot muodostavat erittäinpainonnousu, jota ilman raskaus ei ole täydellinen. Normi on yleensä 8-12 kiloa koko raskauden ajan. Samassa tapauksessa, jos luvut ovat suurempia, lääkärit puhuvat ylipainosta. Mutta älä missään tapauksessa unohda, että painonnousu raskauden aikana on monimutkainen prosessi, joka tapahtuu epätasaisesti. Esimerkiksi vauvan paino muuttuu hyvin vähän ensimmäisten 20 raskausviikon aikana, mutta toisella puoliskolla se alkaa nousta tuntuvasti ja nopeasti. Mutta kohtu, päinvastoin, tulee raskaammaksi ennen kaikkea raskauden ensimmäisellä puoliskolla. Tämä johtuu siitä, että juuri tänä aikana kohdun lihaskudoksen intensiivinen kasvu tapahtuu. Mutta veren tilavuuden kasvu tapahtuu tasaisesti koko raskauden ajan. Lisäksi emme saa unohtaa, että myös rasvakudoksen tilavuus kasvaa. Mutta tämä riippuu suoraan siitä, mitä tuleva nainen syö.
Miten painoa hallitaan?
Usein odottava äiti ihmettelee, onkokuinka hallita ruumiinpainoa. Usein kalleimmat vaa'at ostetaan juuri näihin tarkoituksiin. Tämä ei kuitenkaan ole kaukana parhaasta ratkaisusta - odottava äiti ei voi itsenäisesti määrittää, mikä osa on rasvakudosta ja mikä osa on turvotusta. Valitettavasti turvotus on hyvin yleinen ongelma, jonka monet odottavat äidit kohtaavat. Tästä syystä on niin tärkeää käydä gynekologilla ajoissa, etenkin raskauden jälkipuoliskolla. Pakollinen tarkastus sisältää painonmäärityksen, jonka perusteella lääkäri tekee johtopäätökset painonnoususta. On olemassa erityinen merkki, jota lääkäri käyttää määrittääkseen, onko odottavalla äidillä ongelmia ylipainon kanssa. Vaikka tietysti kaikki nämä tiedot ovat erittäin keskimääräisiä. Siksi lääkärin on tehtävä muutoksia kunkin naisen kehon yksilöllisiin ominaisuuksiin. Erityisesti naisen alkupainosta ennen raskautta. Periaate on yksinkertainen - mitä enemmän painoa sinulla oli aluksi, sitä vähemmän voit nousta. Naisia on kolme pääryhmää:
- Kehon painon puuttuminen
Jos nainen oli aluksi alipainoinen, hän voi lihoa jopa 15 kiloa raskauden aikana.
- Normaali paino
Jos naisen paino ennen raskautta oli normaali, painonnousun tulisi olla keskimäärin - 8-12 kiloa.
- Ylimääräinen ruumiinpaino
No, jos nainen oli pullea, niin raskauden aikana hän voi lihoa enintään 5 - 6 kiloa. Muuten on olemassa suuri riski saada erilaisia komplikaatioita.
Miten päästä eroon ylipainosta raskauden aikana?
Tietenkin vakuuttaa ylipainoa vastaankeho on hyvin monimutkainen. Mutta ongelmaa ei saa missään tapauksessa jättää sattuman varaan. On mahdollista ja välttämätöntä taistella ylipainoa vastaan. Vaikka tämä voidaan tietysti tehdä vain lääkärin valvonnassa. On olemassa tiettyjä yleismaailmallisia suosituksia, jotka auttavat pitämään painosi hallinnassa. Ne ovat täysin turvallisia kaikille naisille poikkeuksetta:
- Aterioiden tulisi olla murto-osia - 6-7 ateriaa päivällä lyhyin väliajoin.
- Pidä aina pientä purtavaa, kutenkuten pähkinät, rusinat, juusto ja keksejä, kuivatut hedelmät ja jogurtti. Heti kun olet nälkäinen, älä ryntää jääkaappiin - kokeile välipalaa jotain valoa. Varmista kuitenkin, että välipalat eivät tule tavaksi - ne myös edistävät ylipainon esiintymistä.
- Vältä menemästä kahvilaan. Usein tällaisten kampanjoiden aikana nainen syö ylimääräisiä kaloreita, jotka johtavat painonnousuun.
Kiinnitä myös huomiota ruokavalioosi.ravitsemus. Varmista, että valikko on oikea. Ensinnäkin sinun on vältettävä täysmaitotuotteita aina kun mahdollista. Tietenkin maitotuotteita tulee olla mukana, koska ne sisältävät suuria määriä kaivattua kalsiumia. Tarvitset vähintään 400 grammaa maitotuotteita joka päivä. Yritä kuitenkin syödä vain vähärasvaisia ruokia — Tämä vähentää merkittävästi kalorien määrää ja vastaavasti kulutetun rasvan määrää. Älä myöskään unohda rajoittaa sokeripitoisten juomien käyttöä. Makeutetut juomat, kuten virvoitusjuomat, hedelmäpunsi, hedelmäjuomat, jäätee ja limonadi, antavat keholle paljon kaloreita ja hyvin vähän ravintoaineita. Yritä siksi juoda puhdasta hiilihapotonta vettä tai kotitekoisia hedelmäjuomia ja kuivattuja hedelmähillokkeita. Rajoita suolan saantia niin paljon kuin mahdollista. Loppujen lopuksi suola säilyttää suuresti vettä kehossa. Yksinkertaisesti sanottuna liian suolaiset ruoat aiheuttavat vakavan turvotuksen kehittymistä. Ja he ovat niitä, jotka aiheuttavat ylipainoa. Ylimääräinen neste ei tietenkään ole rasvakudosta. Mutta se on myös erittäin, erittäin epämiellyttävä ja vaarallinen ilmiö. Kiinnitä huomiota myös siihen, mitä rasvoja ja kastikkeita käytät ruoanlaitossa. Yritä rajoittaa elintarvikkeiden, kuten margariinin, voin, kastikkeen, kastikkeiden, majoneesin, kastikkeiden, metaanin, kerman ja juuston, käyttöä. Ne ovat erittäin, erittäin kaloripitoisia - vain pari päivää tällaista ravintoa voi saada pari ylimääräistä kiloa. On paljon viisaampaa korvata ne oliiviöljyllä. Se ei tietenkään ole yhtä maukasta, mutta se on varmasti paljon terveellisempää.
Fyysinen aktiivisuus
Pitääksesi painosi kurissa,Muista muistaa fyysinen aktiivisuus. Mitään vakavasta harjoittelusta ei tietenkään voi puhua. Vähäinen fyysinen aktiivisuus on kuitenkin yksinkertaisesti välttämätöntä odottavalle äidille. Muuten ylimääräisten kilojen lisäksi lihakset heikkenevät myös suurelta osin. Mutta vauvan syntymä on erittäin vakava työ äidin keholle. Ja siksi on niin tärkeää valmistautua kunnolla tähän tärkeään tapahtumaan. Miten? Lääkärit sanovat, että turvallisimpia tapoja ovat uinti ja yksinkertainen kävely. Odottava äiti yrittää yleensä liikkua vähemmän uskoen, että tällä tavalla hän säästää energiaa. Tämä ei kuitenkaan pidä lainkaan paikkaansa – liikkumattomuus on varma tie erilaisiin komplikaatioihin, kuten esimerkiksi raskauden ylipainoon. Siksi on niin tärkeää liikkua riittävästi. Odottavan äidin tulee kävellä vähintään kaksi kilometriä päivittäin. Ja jos voima sallii, niin vielä enemmän. Tämä ei ole niin vaikeaa kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää - tee vain säännöksi kävellä vähintään tunti joka päivä. Lisäksi sinun ei pitäisi sivuuttaa erityistä voimistelua odottaville äideille. Ja tätä varten ei ole ehdottomasti välttämätöntä ilmoittautua kalliille kursseille. Yleensä luokat ovat saatavilla melkein kaikilla klinikoilla. Lisäksi lääkärisi auttaa sinua varmasti valitsemaan sopivimman harjoitussarjan, jonka voit helposti tehdä kotona itse. Ja sellainen ongelma kuin ylipaino raskauden aikana, lakkaa yksinkertaisesti olemasta sinulle merkityksellinen. Kuten näette, raskaus ja ylipaino eivät ole parhaita liittolaisia. Siksi muista pitää tämä ongelma tiukasti hallinnassa. Tämä auttaa välttämään monia ongelmia ja komplikaatioita sekä äidin kehosta että vauvasta. Pysy terveenä. Helppoa synnytystä ja onnellista äitiyttä! Suosittelemme lukemaan:
