Joka toinen tyttö ennemmin tai myöhemminkohtaa sellaisen ongelman kuin vetelä pakarat. Lisäksi tämä epämiellyttävä löytö edistää usein erilaisten ulkonäköön liittyvien kompleksien kehittymistä. Tämä on erityisen akuuttia keskellä kesää, kun on aika lähteä lomalle merelle, ja on noloa pukeutua lyhyisiin shortseihin tai vain ilmestyä rannalle pienoisuimapuvussa. Loppujen lopuksi kaikki haluavat olla vastustamattomia ja houkutella miesten katseita. Mutta sinun ei pitäisi masentua ja syyttää luontoäitiä siitä, että se on riisttänyt sinut. Yksinkertaisilla harjoituksilla voit saavuttaa vahvat ja joustavat pakarat kotona, kun käytät harjoituksiin vain 15-20 minuuttia päivässä.
Perussäännöt kiinteän pakaraan saamiseksi
Tärkeintä kaikissa harjoituksissa onjärjestelmällinen täytäntöönpano. Tämä tarkoittaa, että sinun tulee löytää aikaa urheilulle joka päivä, mielialastasi tai kiireisyydestäsi riippumatta. Samaa mieltä, puolen tunnin löytäminen rakkaallesi ei ole niin vaikeaa, jos luovut iltapuheluista ystävän kanssa tai muista ei kovin tärkeistä asioista. Vain kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen huomaat, kuinka pakaroistasi tulee kiinteämpi ja kykysi hallita vapaa-aikaasi oikein paranee. Harjoittelun aikana sinun on annettava lihaksille lepo ja venytettävä niitä hieman. Tee tämä tekemällä yksinkertainen venytys harjoitusten välillä: laske lantio lattialle kantapääsi väliin ja ojenna käsiäsi eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt. Älä samalla nosta pakaroitasi lattiasta. Reiden takaosan tulee kiristää ja venyä hieman. On myös tärkeää tarkistaa ruokavaliosi. Varsinkin jos haluat paitsi pumpata pakaroitasi, myös päästä eroon pitkän talven aikana ilmaantuneesta ylipainosta. Jos sinulla ei kuitenkaan ole ongelmia kilojen kanssa, et tarvitse erityistä ravitsemuskorjausta.
Harjoitukset kimmoisille pakaroille kotona
Koko sarja harjoituksia koostuu yksinkertaisistaharjoitukset, jotka ovat kaikenkokoisten ja -kuntoisten tyttöjen saatavilla. Jotkut niistä vaativat erityisen maton. Osa harjoituksista tehdään makuuasennosta, ja voit tehdä sen jopa ennen nukkumaanmenoa, sängyssä ollessasi. Joten aloitetaan!
- Keinuu ylös ja alas
Lähtöasento:Polvistu matolle, taivuta kyynärpääsi ja lepää ne lattialla. Katso suoraan eteenpäin, älä kallista tai heitä päätäsi taaksepäin. Jos sinulla ei ole mattoa, laita makuulle kaksinkertainen viltti tai ainakin ohut viltti. Muuten polvissa voi esiintyä tuskallisia tuntemuksia. Suoritus: Taivuta oikeaa jalkaasi polven kohdalta 90 asteen kulmaan ja nosta se mahdollisimman korkealle nykimättä. On tärkeää, että jalka on yhdensuuntainen lattian kanssa. Laske sitten jalkasi hitaasti ja palaa aloitusasentoon. Sinun pitäisi tuntea jännitystä reisien takaosassa ja pakaroiden alaosassa. Selän tulee pysyä rentona. Tämä on erittäin tärkeä kohta, koska kun selkä on jännittynyt, harjoituksen tehokkuus laskee. Harjoitus suoritetaan 20 kertaa kummallekin jalalle.
- poikittain
Lähtöasento:Kuten ensimmäisessä harjoituksessa, polvistu kädet lattialla, mutta älä taivuta niitä. Toisin sanoen sinun on seisottava nelijalkain ja katsottava suoraan eteenpäin. Tämä harjoitus on hieman vaikeampi kuin ensimmäinen suorien käsien ansiosta. Jos sinun on vaikea suorittaa sitä tässä asennossa, kokeile taivuttaa käsiäsi kuten heilutusharjoituksessa taaksepäin ja ylös. Suoritus: Kuten ensimmäisessä harjoituksessa, nosta koukussa oikea jalka ylös ja jähmettyy tähän asentoon 2-3 sekunniksi yrittäen yltää kantapääsi kattoon. Venytä ja laske sitten jalkasi, mutta ei lähtöasentoon, vaan ristiin vasemman jalkasi kanssa, eli sen takana. Tästä asennosta nosta ja laske oikea jalka uudelleen. Riittää, kun suoritat yhden lähestymisen jokaiselle jalalle 15 kertaa.
- Kävely paikoillaan sukkana
Lähtöasento:Seiso suorana, jalat hieman erillään, oikea jalka hieman koukussa ja osoittanut eteenpäin, jalka varpaalla. Selän tulee olla täysin suora, kädet voidaan jättää roikkumaan vapaasti tai asettaa vyötärölle. Vedä vatsa sisään, suorista olkapäät. Suoritus: Aloita kävely asettamalla vuorotellen vasen ja oikea jalka varpaillesi. Samanaikaisesti älä nosta sormiasi lattiasta, sinun tulee kävellä yhdessä paikassa ja tuntea, kuinka reisien ja pakaroiden takaosan lihakset toimivat. Kävelyvauhti on kaiken kaikkiaan melko nopea, sinun on suoritettava harjoitus 5-7 minuuttia pysähtymättä.
- verenvuoto
Lähtöasento:Laskeudu jälleen nelijalkaille, kyynärpäät koukussa ja lepää lattiaa vasten. Katso suoraan eteenpäin. Toinen jalka on ojennettu taaksepäin, toinen on taivutettu polvesta. Vedä varvas itseäsi kohti jännityksen luomiseksi reisien takaosaan ja venytä koko pakaroiden pintaa. Tämä vahvistaa myös pohkeen lihaksia. Suoritus: Aloita jyrkät heilahtelut suoralla jalalla pysähdykseen asti, vähitellen kuin pumppaisit itseäsi. Älä laske jalkaasi lattialle. Tämä lisää asennon tehokkuutta ja lisää kestävyyttä. Jos harjoituksen suorittaminen tuntuu vaikealta, voit laskea jalkasi 2-3 sekunniksi ja jatkaa pumppaamista.
- Puristamalla pakarat
Lähtöasento:Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä, polvet koukussa. Tätä asentoa kutsutaan puolikyykkyksi. Aseta kätesi vyötäröllesi, selkä suoraksi, hartiat taaksepäin. Pakaroiden tulee olla linjassa selän kanssa, eli niitä ei saa vetää taaksepäin. Toteutus: Kun lasketaan "yksi", kiristä pakaroita voimakkaasti puristaen niitä ja työnnä lantiota eteenpäin kaarematta selkääsi. Pysy tässä asennossa "kaksi, kolme". Yritä ylläpitää jännitystä. Laskemalla neljä, palaa lähtöasentoon ja rentoudu. Harjoitukset tulee suorittaa kohtuullisella tahdilla 20-25 kertaa.
- Lantion nosto
Lähtöasento:Makaa matolle tai sängylle. Kädet vartaloa pitkin, jalat hieman erillään ja polvissa koukussa. Jalat ovat kokonaan pinnalla. Toteutus: Laskettaessa "yksi", nosta lantiosi mahdollisimman korkealle, mutta varmista, etteivät hartiat, lapaluet ja jalat irtoa lattiasta. Tällä hetkellä tuo polvisi yhteen. Kiristä jalkojasi ja pakaroitasi niin, että tunnet lihasten toimivan ja kevyen lämmön. Pidä tässä asennossa kaksi laskua ja laske neljä, laske lantio aloitusasentoon. Sinun on suoritettava tämä harjoitus 30 kertaa pysähtymättä.
- Pudota eteenpäin
Lähtöasento:Seiso suorana jalat yhdessä tai hieman erillään. Aseta kätesi kyljellesi. Jos sinulla on vaikeuksia säilyttää tasapainosi, voit pitää kiinni tuolista tai pienestä kepistä yhdellä kädellä. Mutta älä työnnä pois tuesta, muuten harjoitus ei ole tehokasta. Suoritus: Kun lasketaan "yksi", astu eteenpäin vasemmalla jalallasi niin, että se on taivutettu 90 asteen kulmaan, ja laske oikean jalkasi polvi lattiaan. Laskemalla kaksi, palaa lähtöasentoon. Kun lasketaan kolme, toista syöksy toisella jalalla ja laskemalla neljä palaa lähtöasentoon. Tee 10-15 syöksyä kummallekin jalalle. Kun kuormaan tottuu ja se tuntuu pieneltä, voit lisätä teloitusten ja lähestymisten määrää. On parempi tehdä tämä vähitellen lisäämällä 5-7 toistoa. Muista kuunnella kehosi tuntemuksia. Sinun pitäisi olla mukava. Jos kipua tai puutumista ilmenee, on parasta vähentää toistoja tai vähentää liikkeiden intensiteettiä. Nämä harjoitukset sisältyvät useimpiin kunto-ohjelmiin ja ovat osoittaneet tehokkuutensa useammin kuin kerran. Muista, ettei ole olemassa taikaa pilleriä, joka tekisi sinusta hoikan ja kauniin yhdessä päivässä. Figuurin parissa työskenteleminen on kovaa työtä, mutta jos työskentelet systemaattisesti itsesi kanssa, tulokset miellyttävät sinua hyvin nopeasti. Suosittelemme lukemaan:
