Nykyään naiset ovat saaneet paljonmonia erilaisia ruokavalioita ja tapoja torjua ylipainoa. Siksi optimaalisen ruokavalion valitseminen erityisesti kehollesi ei ole erityisen vaikeaa. Mikä ohjaa meitä ruokavalion valinnassa? Ensinnäkin meitä auttavat yksilöiden, yleensä tuttavien, ystävien tai sukulaisten, erityiset saavutukset. Toiseksi suuressa roolissa ovat viranomaiset: niin sanotun nollakoon saavuttaneet Hollywood-tähdet tai kotimaisen show-bisneksen hahmot. Ja lopuksi, kun etsimme itsellemme optimaalista ruokavaliota, luotamme Internetiin, ja voimme nähdä useita arvosteluja ja mielipiteitä ihmisiltä, jotka ovat kokeilleet tämäntyyppistä ruokavaliota. Nyt pääasiaan! Kaikki nämä kohdat vastaavat nykyään hyvin suosittua proteiiniaineiden kulutukseen perustuvaa ruokavaliota: 4 viikon munaruokavalio! Nykyään on vaikea löytää naista, joka ei ole kuullut niin suositusta ja tehokkaasta tavasta taistella ylipainoa vastaan. Kannattaa kirjoittaa Internetin hakukoneeseen kysely "munanvalkuainen ruokavalio", niin näet runsaasti resursseja, jotka ovat valmiita tarjoamaan sinulle yksityiskohtaista tietoa. Varmistaaksesi tämän laihdutusmenetelmän tehokkuuden, syötä tiedot: "munaruokavalio, valokuvat naisten saavutuksista" ja inspiroidut onnistumisista ja tuloksista - on parempi nähdä kerran... ja laihtua! Neljän viikon munaruokavalio ei perustu kalorien laskemiseen. Sen toimintaperiaate on täysin erilainen: määritetään, mitä reaktioita kehossa tapahtuu, kun syöt tiettyä tuotetta. Ruokalista valitaan siten, että syödyt ruoat ovat vuorovaikutuksessa keskenään ja sulavat nopeammin. Konkreettisten tulosten saavuttamiseksi on tärkeää noudattaa huolellisesti ja tiukasti kaikkia näitä suosituksia ilman pienintäkään välttelyä minkään kohdan täytäntöönpanossa. Yhden tuotteen luvaton vaihtaminen toiseen harkintasi mukaan ei ole sallittua. Jos noudatat kaikkia suosituksia ja käyt läpi kaikki 4 viikon munaruokavalion vaiheet, vähennät taatusti tilavuutta ja pystyt pudottamaan painoa käytännössä 12-30 kiloa kehon ominaisuuksista ja tämän painonpudotusmenetelmän noudattamista koskeva järjestelmä. Tämän ruokavalion perusta on muna. Valitsemalla tämän tyyppisen laihdutusmenetelmän et ole vaarassa tuntea nälkää koko päivän. Tämä kohta lisää munaruokavalion suosiota, yritetään ymmärtää sen tärkeimmät edut ja haitat.
Munanvalkuainen ruokavalio: hyvät ja huonot puolet!
Kananmunat ovat lisäksi proteiinin lähdeнизкокалорийный, в химический состав входит много полезных нашему организму веществ. Придерживаясь четырехнедельной яичной диеты, Вы не будете испытывать голод, потому что основной принцип этой диеты — сытость! Яичная диета на 4 недели включает рецепты, которые максимально обеспечивают необходимыми веществами весь организм, но при этом с высоким процентом потери веса. Химический состав яйца обладает полным комплексом витаминов и минеральных веществ, всевозможных микроэлементов, столь необходимых человеку для жизнедеятельности: B12, D, B1, B6, E, B2, K, фосфор, железо, йод (необходимый для нормальной работы щитовидной железы), кальций (укрепление костей), калий (нормальная работа сердца), кобальт и медь. Сделав в своём рационе яйцо основным энергетическим источником, Вы получите необходимые аминокислоты и лецитин, который обеспечивает здоровое функционирование организма и препятствует возникновению атеросклероза. Поэтому многие диетологи рекомендуют употреблять желток сырым, так как основная концентрация полезных микроэлементов заключается именно там (например, яйцо всмятку, яишница-глазунья). На сегодняшний день яичная диета, рецепты которой очень распространены, имеет много вариаций, поэтому затруднений в поиске информаций возникнуть не должно. В любой книге по диетологии будет размещена статья «яичная диета на 4 недели, рецепты». Основные минусы 4-х недельной яичной диеты заключаются в следующем. Первый минус — это крайне низкоуглеводная диета, что может быть опасно для организма при ряде заболеваний, например, при сахарном диабете. Ещё одним неблагоприятных фактором является низкое содержание жира в продуктах, как известно, это может негативно отразиться на состоянии волос, ногтей и кожи. Ко всему прочему сюда же диетологи относят возможное повышение холестерина в крови. Меню яичной диеты со временем может угнетать своим однообразием, ведь подобное средство похудения можно отнести к разряду монодиеты, которое характеризуется потреблением определенного одного продукта, который и является основой рациона. Яичная диета не рекомендована детям, беременным и кормящим матерям. Яйца считаются достаточно высокоаллергенным продуктом и способны спровоцировать аллергию. Если добавить к этому повышение холестерина, которое возникает из-за активного употребления яиц в сроки, на которые рассчитана четырех недельная яичная диета, то беспокойства диетологов становятся ясными, ведь холестерин не идет на пользу никому из людей, а тем более неокрепшему молодому организму. Статистически не подтверждено, но известны случаи, когда ухудшается состояние волос и ногтей, но при этом вес действительно уходит, а ведь избыток веса даёт осложнения на сердечно-сосудистую систему. Яичная диета — это та диета, которая требует консультации у врача, либо диетолога. Прежде чем «сесть» на подобного рода рацион, необходимо убедиться, что яйца Вам не противопоказаны, а организм будет в состоянии выдержать 4-х недельную яичную диету. Если Вы знаете о наличии хронических заболеваний или живёте по слишком интенсивному ритму, стоит проконсультироваться с диетологом. Прежде чем приступить к соблюдению рациона и перейти на рекомендованное меню, необходимо взвеситься. Процедуру эту следует повторить и по завершении курса похудения, сроком, рассчитанным на четыре недели. При строгом соблюдении всех рекомендаций эффект будет гарантирован и заметен не только Вам, но и всем окружающим!
"Kymmenen käskyä" 4 viikon muna-ruokavalio
Lisäämään motivaatiota laihtua, ravitsemusasiantuntijatOn suositeltavaa punnita itsesi kerran päivässä, mieluiten aamulla. Jos munanvalkuaisruokavalio jostain syystä keskeytyy, sinun on aloitettava sen jatkaminen kurssin ensimmäisestä viikosta alkaen. Jos olet epävarma siitä, kuinka paljon tuotetta voidaan kuluttaa, eikä tätä määrää ole tarkasti ilmoitettu valikossa — Tämä tarkoittaa, että voit käyttää tätä tuotetta rajattomasti. Tämä ruokavalio sopii parhaiten vanhemmille aikuisille, mutta se ei ole vasta-aiheinen iäkkäille ihmisille, ellei heillä ole korkea kolesteroli. Tämä ruokavaliovalikko ei sovellu lapsille. Ruokavalion päätyttyä voit ensimmäistä kertaa tuntea kehon nopean kyllästymisen melko pienistä annoksista. Näin voit säilyttää painosi rajoissa, jotka saavutettiin munaruokavalion käytön seurauksena. Jos vähintään yhtä yllä olevista kohdista ei noudateta, ruokavaliota on jatkettava ensimmäisestä viikosta alkaen! Jos poikkeat säännöistä, et voi aloittaa kaikkea siitä vaiheesta, jossa lopetit!
Muna-ruokavalion menu
- Ensimmäisen viikon ruokavalio:</ p>
- Päivittäisen aamiaisen valikko: 1 tai 2 keitettyä munaa, puolet sitrushedelmiä (oranssi tai greippi)
Maanantai:
- Lounas: syödä jonkinlaista hedelmää, joka on aina rajoittamaton määrä (appelsiinit, päärynät, omenat, vesimelonit, melonit). Et voi syödä banaaneja!
- Illallinen: keitetty tai paistettu liha (ilman korkeaa rasvapitoisuutta, parempi ruokavalion kaninliha)
Tiistai:
- Lounas: keitetty tai paistettua kanaa, kalkkuna. Alustava tarve poistaa iho
- Illallinen: vihannesten salaattia (tomaatit, kurkut, paprikat, sipulit tai kaali), 2 keitettyä munaa, 1 paahtoleipä, 1 keskipitkä greippi tai oranssi
Keskiviikko:
- Päivällinen: juusto tahansa (täysin poistetaan rasva) rajattomia määriä, 1 malja, tomaatit, ja mikä tahansa lukumäärä
- Ehtoollinen: käytä keitettyä tai paahdettua lihaa (jauheliha ilman rasvaa, mieluiten ravintilajikkeet: kana ja kani) lukuun ottamatta karitsan
Torstai:
- Illallinen: kaikenlaista hedelmää, banaaneja lukuun ottamatta, voit käyttää rajattomasti omenoita, päärynöitä, luumuja, appelsiineja, melonia, aprikoosia jne.
- Illallinen: paistettua tai keitettyä lihaa (jauhelihaa ilman rasvaa, mieluiten ravinto-kaninliha) lukuun ottamatta karitsanlihaa, kasvisalaattia
Perjantai:
- Lounas: keitettyjä vihanneksia (kesäkurpitsaa, porkkanaa, juurikkaita tai vihreitä herneitä, hävittää papuja, kuten papuja), 2 keitettyä munaa
- Ehtoollinen: vähärasvaista, paistettua tai keitettyä kalaa, kasvisalaattia (ilman öljyä), 1 keskipitkä greippi tai oranssi
lauantai:
- Lounas: syö yhdenlaisen hedelmien kuin rajoitetusti (vesimelonit, melonit, omenat, päärynät, luumut, luopua syöminen banaani)
- Illallinen: keitetty tai paahdettu liha (rasvaton lihattu liha, ravintilajikkeet: kani), sulje lampaanliha, kasvisrasalaatti
Sunnuntai:
- Lounas: paistettua tai keitettyä kanaa tai kalkkuna (esikyllästetty), tomaatteja rajattomasti, keitetyt vihannekset, 1 keskipitkä greippi tai oranssi
- Illallinen: keitetyt vihannekset (lukuun ottamatta palkokasveja, kuten papuja)
- Päivittäisen aamiaisen valikko: 1 tai 2 keitettyä munaa, puolet sitrushedelmiä (oranssi tai greippi)
Toisen viikon ruokavalio:
Maanantai:
- Lounas: keitetty tai paahdettu liha (kani - vähän rasvaa sisältävää, ruokavaliota, vähärasvaista jauhettua lihaa), kasvissalaattia
- Illallinen: kasvissalaatti, 2 keitettyä munaa, 1 keskipitkä greippi tai oranssi
Tiistai:
- Lounas: käytä keitettyä tai paahdettua ruokavaliota (kaninlihaa sopii parhaiten), ilman rasvaisia kerroksia, kasvisalaattia
- Illallinen: 1 keskipitkä greippi tai oranssi, 2 keitettyä munaa
Keskiviikko:
- Lounas: keitetty tai paahdettu liha (viipaleet, vähärasvainen jauheliha, paitsi lampaanliha), kurkkuta rajoittamaton määrä
- -Lisäksi: 1 keskipitkä greippi tai oranssi, 2 keitettyä munaa
Torstai:
- Lounas: käytä valkoisia juustoja (täysin rasvatonta) rajoittamattomina määrinä, 2 keitettyä munaa ja keitettyjä vihanneksia (hävitä palkokasvien käyttö: pavut)
- Illallinen: 2 keitettyä munaa
Perjantai:
- Lounas: vähärasvaisten lajikkeiden keitetty tai paistettu kala
- Illallinen: 2 keitettyä munaa
Lauantai ja sunnuntai:
- Lounas: keitetty tai paahdettu liha (vähärasvainen jauheliha, vähärasvainen liha: kani), tomaatteja rajattomasti ja yksi keskipitkä greippi tai oranssi
- Ehtoollinen: keitetty tai paistettua kanaa (muista ensin poistaa iho), tomaatit ja keitetyt vihannekset missä tahansa määrin, 1 greippi tai oranssi
Kolmannen viikon ruokavalio:
Maanantai:
- koko päivän voit syödä mitä tahansa hedelmää rajattomasti. Poikkeuksia ovat: päivämäärät, banaanit, viikunat, mangot ja viinirypäleet.
Tiistai:
- Koko päivän aikana saa syödä vihanneksia ja erilaisia vihannesten salaatteja lukuun ottamatta perunan ja viljan yhdistelmää.
Keskiviikko:
- koko päivän ajan saa syödä minkä tahansa aiemmin luetelluista elintarvikkeista, mitä tahansa keitettyjä vihanneksia, kasvis-salaatteja rajoittamattomina määrinä ja milloin tahansa.
Torstai:
- syödä kalaa keitettyä tai paistettua vähärasvainen lajikkeita kuten rajoittamatonta salaattia (vain kaalia ja salaattia) joka määrää, keitetyt vihannekset
Perjantai:
- keitetty tai paistettua lihaa (on toivottavaa syödä ruokalajia kaninlihalla tai vähärasvaisella jauhetulla lihalla) lukuun ottamatta lammasta, keitettyjä vihanneksia rajoittamattomina määrinä
Lauantai ja sunnuntai:
- koko päivän, syödä yhdestä hedelmälajista (paitsi banaanit ja päivämäärät) kuin rajoitetusti milloin tahansa (omenat, luumut, päärynät)
Munaruokavalio. Viikon 4 ruokalista:
Alla olevan listan tuotteita jaetaan koko päivän ajan ilman erityisiä aikarajoituksia, mutta myös ilman mielivaltaisia lisäyksiä. Maanantai:
- 4 kalaa keitettyä tai paahdettua lihaa tai ¼ keitettyä kanaa
- 4 kurkkua ja 3 tomaattia
- 1 kpl tonnikalaa. Tarvittaessa ilman öljyä on huuhdeltava vedellä
- 1 paahtoleipää
- 1 keskipitkä greippi tai oranssi
Tiistai:
- 4 kurkkua ja 3 tomaattia
- 2 kappaletta keitettyä tai paahdettua lihaa (enintään 200 grammaa)
- 1 paahtoleipää
Keskiviikko:
- 1 rkl raejuustoa tai vähärasvaista valkoista juustoa
- pieni levy keitettyjen vihannesten
- 2 kurkkua ja 2 tomaattia
- 1 keskipitkä greippi tai oranssi
- 1 paahtoleipää
Torstai:
- puoli keitettyä tai paahdettua kanaa ihonvapaata
- 1 kurkkua ja 3 tomaattia
- yhdenlaisia hedelmiä (päärynöitä, omenoita, luumuja, vesimeloneja lukuun ottamatta banaaneja ja päivämääriä)
- 1 keskipitkä greippi tai oranssi
Perjantai:
- 3 tomaattia ja 1 salaattia (salaatin lehdet)
- 2 keitettyä munaa
- 1 keskipitkä greippi ja oranssi
lauantai:
- 1 paahtoleipää
- 2 kananrintaa, aina keitetty
- 1/8 kiloa brynzaa tai rasvatonta tuorejuustoa
- 2 kurkkua, 2 tomaattia ja paistettua maitoa
- 1 pieni greippi tai oranssi
Sunnuntai:
- 1 rkl rukiista
- 1 kpl tonnikalaa. Tarvittaessa ilman öljyä on huuhdeltava vedellä
- pieni levy keitettyjen vihannesten
- 2 kurkkua ja 2 tomaattia
- 1 paahtoleipää
- 1 keskipitkä greippi tai oranssi
Kiinnitä erityistä huomiota!Munaruokavalion valikko on tiukasti säännelty! On mahdotonta hyväksyä tuotteen korvaamista toisella, minkä tahansa tuotteen sulkemista pois oman harkintasi mukaan, jos se on mainittu munaruokavaliossa, jonka reseptit ovat ravitsemusasiantuntijat kehittäneet nopeaa painonpudotusta varten. Jos "salaatti" -kohdan vieressä olevassa luettelossa on tuotteita, nämä ovat ehdottomasti niitä tuotteita, jotka on kulutettava. Jos luetteloa salaatin sisältämistä ei ole ilmoitettu, tämä tarkoittaa salaatinlehtien käyttöä.
Ohjeet munanvalkuaisen ruokavaliolle:
- Jos luettelossa on lihaa, käytetään tarkasti yksinomaan lihaa, ei kanaa. Kananlihaa käytetään siinä tapauksessa, että on sopiva merkintä!
- Ruokavalion munanvalkuainen mahdollistaa käytönsellaisia hedelmiä kuin sitrushedelmiä (appelsiinit, pamelot tai greipit), melonit (melonit ja vesimelonit), luumut, ananakset, omenat tai päärynät. Poikkeuksia ovat seuraavat hedelmätyypit: päivämäärät, viikunat, viinirypäleet ja banaanit.
- Keitettyjen vihannesten alla sallitaankäytetään, tarkoita: kesäkurpitsaa, squashia, kesäkurpitsaa tai munakoisoa, porkkanoita, juurikkaita tai vihreitä herneitä. Vain yhdenlaisia vihanneksia kulutetaan! Perunoiden syöminen on kiellettyä
- Rasvattomalla merkinnällä varustetuissa ruokavaliossa merkitsee, että ne ovat tuotteita, joiden rasvapitoisuus on pienin. On kiellettyä syödä yli 16% rasvaa sisältäviä elintarvikkeita.
4 viikon munaruokavalion perustakoostuu munista. Monet ihmiset ovat huolissaan kulutettavien munien määrästä, sillä neljän viikon munaruokavalio voi nostaa kolesterolitasoja merkittävästi. Huolet perustuvat myös siihen, että munat ovat vaikeasti sulavaa ja vatsalle raskasta ruokaa. Tämä ei ole turhaa, mutta on olemassa merkittävä temppu, joka auttaa nopeuttamaan vatsan toimintaa. Aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi munia tulisi keittää tai paistaa suhteellisen lyhyt aika, paras vaihtoehto on pehmeä keitetty muna, jolloin 4 viikon munaruokavalio ei näytä sinusta niin pelottavalta. Jos et hyväksy puolikypsytettyjen munien syömistä, kehosi käyttää niiden käsittelyyn noin 3 tuntia. Ravitsemusasiantuntijat ovat laskeneet optimaalisesti munaruokavalion 4 viikon ruokalistalla välttääkseen kehon ylikuormituksen.
Miksi me menettää kiloa?
Munanvalkuaisruokavalio mahdollisimman lyhyessä ajassatermit voivat auttaa naista pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista, koska munat ja erityisesti proteiinit ovat erittäin vähän kaloreita. Ravitsemusasiantuntijat vahvistavat tilastollisesti, että ihmiset, jotka syövät aamiaiseksi munakkaan tai mitä tahansa muuta keitettyä munia, laihtuvat kaksi kolmasosaa enemmän kuin ihmiset, jotka valitsevat aamiaiseksi muita ruokia. 4 viikon munaruokavaliolla on korkea kyky poistaa rasvakertymiä. Mutta mikä on tämän ilmiön syy, jos myytti munien kaloripitoisuudesta on laajalle levinnyt? Koko salaisuus on, että munat antavat ihmiselle kylläisyyden tunteen hyvin pitkäksi aikaa. Ravitsemusasiantuntijat suorittivat kokeen Louisianan osavaltiossa. He tarkkailivat ylipainoisia naisia ja määrittelivät, mitä ruokia he suosivat. Vähärasvaista ruokavaliota (ja 4 viikon munaruokavalio on yksi) noudattaneet naiset jaettiin kahteen alaryhmään: toisella ryhmällä oli 1-2 kananmunaa aamiaiseksi ja toiselle ryhmälle pulla, jonka kaloripitoisuus oli sama kuin muna. . Molemmat ryhmät söivät saman määrän pullia ja munia. Sen jälkeen suoritettiin kontrollipunnitukset. Naiset, jotka söivät munia aamiaiseksi, laihtuivat 65 % enemmän kuin toisen ryhmän naiset. On todistettu, että ihmiset, jotka syövät munia aamiaiseksi, kuluttavat huomattavasti vähemmän ruokaa päivän aikana, mikä liittyy kylläisyyden tunteeseen. Nämä ominaisuudet saadaan munien korkeasta proteiinipitoisuudesta. Siksi munaruokavalio on optimaalinen painonpudotukseen, mutta sitä vahingoittamatta. Sitä paitsi munat eivät ole tylsää ruokaa, kuten monet luulevat. Kirjoita hakukoneeseen "munaruokavalio valokuvilla" ja näet runsaasti vaihtoehtoja niiden käyttämiseen. Hyvät naiset, jos haluat nopeasti parantaa terveyttäsi ja menettää ylimääräistä rasvaa, mutta samalla et halua pakkomielteisesti ajatella ruokaa ja kokea nälkäisen vatsakivun leikkaavaa tunnetta, niin munaruokavalio on paras vaihtoehto. sinulle! Pudota painoa mukavasti ja helposti! Suosittelemme lukemaan:
