Naisen kauneus on kollektiivinen käsite.Tietenkin monet ihmiset haaveilevat ihanteellisesta vartalosta ja moitteettomista hiuksista, mutta "haluaminen" ja "ottaminen" ovat kaksi eri asiaa. Ylipainon takia joskus tekee mieli itkeä aivan liikkeen sovitussalissa, kun haluamasi asu ei halua kohdata vyötäröllä. Mutta kuten sanotaan, kyyneleet eivät voi auttaa surua. Tämä vaatii fyysistä aktiivisuutta, joka on suunnattu erityisesti tähän kehon osaan. Ohut vyötärö on naisen kauneuden standardi. Ja vaikka sinulla olisi pienet rinnat ja ei ihanteelliset lonkat, vyötärö voi korjata tilanteen kokonaisuutena. Se antaa naishahmolle erityisen houkuttelevuuden ja seksuaalisuuden tasapainottaen kaikki muut mittasuhteet. Ihanteellisten tulosten saavuttamiseksi taistelussa vyötärön ympärillä olevia ylimääräisiä kiloja vastaan, sinun on omaksuttava kattava lähestymistapa tähän ongelmaan.

Fyysinen aktiivisuus

Joten ensimmäinen asia, josta sinun on aloitettava, on fyysinenharjoitukset. Mikään muu ei auta sinua selviytymään täyteläisemmästä vyötäröstä. No, aloitetaan... Lämmittely Kaikki fyysinen aktiviteetti tulee aloittaa lämmittelyllä, jotta lihakset valmistetaan kuormitukseen:

• Seisomassa asennossa, vedä ja rentoudu vatsasi, sinun on tehtävä se nopeasti;
• Kierrä kehää, kunnes tuntuu hieman väsymystä;
• Laita kädet lantiolle ja kiertää kehoa eri suuntiin;
• Jos sinulla on "terveysasema", on hyödyllistä kääntyä muutaman minuutin ajan.

Sarja seisomaharjoituksia

• Nosta tikku tai moppi (joka on käsillä) ja kierrä se pään taakse;
• Anna sauvan olla niskan tasolla. Aloita sitten käännökset sivuilla;
• Älä muuta asentoasi, kierrosten jälkeen alamme laskea kaltevuudet. Pidä pääsi alas ja hartiasi rinnakkain lattialla;
• Tikkua on lykätty ja meillä on kädet pään takaosassa (vie sormesi "lukkoon");
• Ovatko rinteet sivulle - polvet eivät taivu, eivätkä kallista kantta alas.

Nämä tehokkaat harjoitukset vyötärölle asennossaseisomista tulee tehdä joka päivä. Ja käytä 15-20 lähestymistapaa jokaiseen kallistukseen tai käännökseen. Voit laittaa musiikin päälle ja nauttia uusista tuntemuksista - kuinka lihaksesi venyy, kuinka alaselkäsi hieman särkee, usko minua, nämä tuntemukset ovat mieluummin miellyttäviä kuin kipeitä. Harjoitussarja makuulla Edellisten harjoitusten jälkeen siirrytään vaaka-asentoon — makaa matolle:

• Asento - makaa toisella puolella, käsi vyötäröllä. Toinen käsi voi kannustaa pääsi (korostaa) tai voit vetää sen ulos ja makaamaan alas;
• Nosta jalkaa, joka on ylhäällä - älä taivuta polvessa. Sitten käännymme toiselle puolelle;
• Polvistelemme ja aloitamme kyykkyjä vasemmalla ja oikealla puolella lantiota;
• Sijainti — makaa kyljelläsi. Nyt emme nosta jalkaamme, mutta nostamatta sitä lattiasta, nostamme koko vartalon suurimmalle mahdolliselle korkeudelle;
• Vartalon yläosa on lattialla. Rististä jalkojasi ja nosta ne ylös, ja kyynärpäät lepäävät lattialla tasapainon säilyttämiseksi. Tukemalla selkäsi kädet, yritä venyttää jalat niin korkealle kuin mahdollista.

Huomaa, että harjoitukset makuuasennossa ovat välttämättömiäsuorita 15 kertaa (ei vähemmän) suurimmalla mahdollisella amplitudilla. Älä kiirehdi minnekään, yritä olla menettämättä hengitystäsi. On parempi harjoitella tilavassa huoneessa, joka on hyvin tuuletettu ja kyllästetty hapella. Älä painosta itseäsi liikaa - muista pitää taukoja. Mutta hitaalla harjoittelulla et saavuta mitään. Valitse siis itsellesi "kultainen keskitie" ja noudata tätä tahtia tiukasti. Kiertoharjoitukset Ammattimaisesti urheilevat ihmiset väittävät, että paras vaikutus saadaan vartaloa kiertävillä harjoituksilla.

• Ensimmäiseen harjoitukseen tarvitset kehruutatuoli. Istu alas ja kiinnitä jalat yhteen asentoon. Aloita pyöriminen tuolilla, pitäen jalat lattialle. Kädet on venytettävä edessäsi. Kussakin suunnassa sinun on tehtävä vähintään 30 kierrosta;
• Toista harjoitusta varten, seiso suoraan, kädet pääsi takana. Vedä vatsasi ja yritä liittää vasen polvi oikeaan kyynärpuun, päinvastoin. Sinun täytyy tehdä 20 lähestymistapaa kumpaankin suuntaan.

Ohut vyötärö on vaikea saavuttaa — se ei oleSe selviää nopeasti, joten valmistaudu pitkiin harjoituksiin. Tärkeintä on säännöllisyys. Älä koskaan muuta hoito-ohjelmaasi tekemällä tällaista harjoittelua päivittäin, voit olla varma tavoitteesi saavuttamisesta. Mutta sinun ei pitäisi keskittyä vain ehdotettuihin harjoituksiin. Muista ostaa itsellesi hula-vanne, tai yleisellä kielellä sanottuna vanne. Voit kiertää sitä koko päivän - suuri apu matkalla ohueen vyötärölle. Muista vain - et voi pyörittää hula-vannetta heti syömisen jälkeen ja rajoittaa tällaisia ​​harjoituksia "kriittisten päivien" aikana. Ja niin - kaikki on sinun käsissäsi, mitä enemmän harjoittelet, sitä nopeammin näet tuloksia. Ajan myötä tavallinen vanne voidaan korvata painotetulla vanneella. Kuorma on suurempi ja vaikutus on parempi!

Vaihda ruokaa

Pakollinen kapea vyötärö tavoitellessa- muuta ruokavaliotasi. Naisilla on luonne - ensinnäkin rasvakudosta muodostuu vyötärölle, joten sulje pois pullat, piirakat ja kakut. Kieltäydy syömästä klo 18.00 jälkeen, syö hedelmiä ja vihanneksia missä tahansa muodossa, juo mehuja ja kivennäisvettä. Mutta et voi täysin luopua rasvoista - vain korvaa eläinöljyt kasviöljyillä. Lihaa tulee myös syödä säännöllisesti – valitse ruoaksi kani, kana tai mikä tahansa muu ruokavalioon kuuluva liha. Muista syödä makeisia - tummaa tummaa suklaata, kuivattuja aprikooseja, luumut, hunajaa. Vielä yksi huomio: jos työaikasi ei pääty klo 17-00 ja menet nukkumaan puolenyön jälkeen, sinun tulee syödä viimeinen ateria kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Elämäntavan muuttaminen

On erittäin tärkeää muuttaa elämäntapaasi.Jos teet istumista, muista tehdä päivittäisiä kävelylenkkejä ja käyttää hissiä harvemmin. Sinun ei tarvitse odottaa bussia - on parempi kävellä toimistolta kotiin ja päinvastoin. Annat kehollesi harjoituksen ja hengität raitista ilmaa. Kuinka paljon kaipaammekaan elämästämme autojen, linja-autojen ja raitiovaunujen käytöstä! Tavoitteletko ohutta vyötäröä? No, juokse sitten terveydellesi! Kyllä, päivittäinen lenkkeily voi siistiä paitsi vyötäröäsi, myös koko kehoasi. Tunnet olosi paljon paremmaksi, ihosi saa luonnollisen värin, silmäsi kiiltävät ja kehossasi on maksimaalista energiaa ja elinvoimaa koko päiväksi. Tätä varten sinun tarvitsee vain herätä tuntia aikaisemmin, ja silloin sinulla on taattu hyvä mieli! Jopa tehokkaimmat vyötärön harjoitukset eivät voi täysin auttaa, jos sinulla ei ole oikeaa asennetta. Aluksi rakasta vain itseäsi - tämä tekee puolet työstä. Viritä vain voittoon, niin se ei ole erilainen! Järjestä itsellesi joukko miellyttäviä toimenpiteitä: saunassa tai höyrysaunassa käynti, hierojavierailu ja aromaterapiaistuntojen järjestäminen. Kaikki tämä saa sinut oikealle tuulelle. Ja tietysti, tuo ystäväsi mukaan yritykseen - on aina helpompi käsitellä ongelmia yhdessä. Varmasti he tukevat sinua, ja sitten kaiken tämän läpikäyminen on vielä mielenkiintoisempaa. Ja siellä on lisäkannustin - loppujen lopuksi on sääli lopettaa aloitus puolivälissä.

Jotkut käytännön neuvoja

• Muista huomata, milloin aloitit harjoitukset ja mitat vyötärön alkukokoa - kannustetaan vertailemaan tuloksia;
• On suositeltavaa ilmoittaa aviomiehesi tai tyttöystäväsi suunnitellusta tapahtumasta - silloin on häpeä "päästä pois radalta";
• Et voi aloittaa harjoittelua äkillisesti, kun nousu - vain asteittain lisäämällä tahtia ja lähestymistapoja;
• Älä käytä mitään "ihmeellisiä" huumeita - voit vahingoittaa terveyttäsi;
• Älä mene täydelliseen tai osittaiseen paastoon, vain säädä ruokavaliota;
• On erittäin kätevää aloittaa tällaiset toimenpiteet postin aikana. Jos noudatat sitä, niin se on hyvä apulainen, koska ruokavalio, jota muutat;
• Jos sinulla on virtsatietojärjestelmän tai maha-suolikanavan ongelmia, ota ensin yhteys lääkäriisi.
• Riippumatta ruokavalion valitseminen ei ole suositeltavaa - vain ruokavalio voi antaa pätevän suosituksen;
• Imettämisen aikana ei ole mahdollista suorittaa edellä kuvattuja toimintoja, odota, kunnes vauva kasvaa, ja käytä sitten hahmosi.

Ja vielä yksi asia - valmistaudu ei kidutukseen, vaan siihenhyvä mieli ja hyviä tuloksia! Aluksi se on vaikeaa ja laiska, mutta sitten et voi elää ilman aamuharjoituksia, paastopäiviä ja lenkkeilyä puistossa. Voit ilmoittautua uima-altaalle tai kuntosalille, voit käydä aerobicissa tai käydä Latinalaisen Amerikan tanssikurssilla - kaikki riippuu sinusta ja toiveistasi. Muuten, tällaisella aktiivisella elämäntavalla voit kohdata kohtalosi, jos henkilökohtaista elämääsi ei ole vielä järjestetty. Ja uskokaa minua, miehiä eivät lainkaan houkuttele dieettien uuvuttamat naiset, joiden silmissä on surua ja nälkää. Hymyile, pidä huolta itsestäsi, älä lähde kotoa ilman meikkiä. Kyllä, jopa ostaaksesi leipää leipomosta, sinun on mentävä täysin aseistettuna. Älä unohda poimia ylellinen vaatekaappi (se on erittäin edullinen) ja ostaa pulloja suosikkihajuvettäsi - siinä se, olet hurmaava! Voit luottaa kohteliaisuuksiin ja hymyihin, sivuttaisiin katseisiin ja kysymyksiin: "Onko sinulla lomaa?" Ja vyötärö... Vyötäröstä tulee ohut ja siro — pääasia on yrittää. Loppujen lopuksi nainen voi tehdä mitä tahansa suurella halulla, pyrkimyksellä ja inspiraatiolla, eikö? Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja