Monia reilua seksiäуделяют массу времени напряженным тренировкам в спортзалах и фитнес — клубах. Их цель – идеальные женственные изгибы. Но, зачастую благодаря таким тренировкам удается добиться совершенно другого результата в виде наращённой мышечной массы, лишенной гибкости и женственности. Дабы избежать такого финиша, следует помнить о том, что правильная тренировка мышц женского тела предполагает совмещение работы с собственным весом и правильным дыханием. Такая тактика позволит сделать мышцы тела не только сильными, но и гибкими и эластичными. Многие инструкторы по фитнесу считают, что вполне реально добиться потрясающих результатов в зоне пресса всего за месяц, если применять самые эффективные упражнения. Регулярные тренировки в короткий срок сделают живот плоским, уменьшат общую массу тела, и подтянется весь силуэт. Правильное дыхание отвечает за скорость обмена веществ. Чем быстрее работают все функции в организме, тем лучше будет цвет кожи лица и её общее состояние. С помощью регулярных тренировок, можно добиться таких результатов, которые заставят ваших друзей и знакомых ахнуть от восхищения. Ведь многое зависит от стремления и упорства. Нельзя идти на поводу собственных желаний и настроения – регулярные тренировки являются самой важной составляющей похудения. Стоит заметить, что многие женщины, которые уделяют должное внимание коррекции своей фигуры, отмечают некоторое прибавление в весе, которое обусловлено сгоранием жира и ростом мышц. Помните, что масса мышц превышает вес рыхлых жировых отложений. Если сочетать регулярные упражнения для пресса с еще каким-либо видом физической активности (танцы, пешие прогулки, катание на роликовых коньках, плаванием) и хорошим настроением, то желаемый результат не заставит себя долго ждать, а идеальная фигура будет уже не в мечтах, а наяву. Главное не останавливаться на достигнутом. Нужно быть готовой к тому, что работа с мышцами живота будет не простой, так как эта зона считается самой сложной. Ведь именно в области живота отлаживается наибольшее количество жировых масс, которые очень тяжело расщепляются и сгорают. Но работать с мышцами пресса следует с осторожностью и без чрезмерного фанатизма, так как полное сгорание жировых отложений грозит нарушением работы гормонов, которые отвечают за сохранение женственности. Когда решение о работе над своим прессом принято окончательно, следует задуматься какие именно упражнения выбрать для себя, чтобы достаточно быстро и эффективно проработать и укрепить эту проблемную зону. Так, многие женщины пытаются идти самым лёгким путем — принимают «помощь» разрекламированных «чудо — тренажеров», но в итоге разочаровываются и полностью отказываются от своих недавних стремлений. Чтобы этого не случилось, помните, что разумная, продуманная диета и эффективные упражнения для пресса, направленные на развитие и укрепление мышц, станут самым действенным решением вашей проблемы. Конечно же, будет полезно знать, что самые эффективные упражнения для пресса — это те, которые направлены на тренировку верхней части брюшных мышц (скручивания) и те, с помощью которых зарабатывается нижняя часть. Поэтому, во время тренировок должны работать все группы брюшных мышц. Также важно не отдавать свое предпочтение только одному упражнению, что может привести к привыканию организма и отсутствию эффекта. Существует комплекс упражнений, которые помогают привести мышцы живота в порядок за достаточно короткий промежуток времени. Он подходит не только женщинам, но и мужчинам. Выполнять его следует регулярно и интенсивно. Но каждая тренировка не должна занимать больше чем 15 минут в день. Кроме того, совсем не обязательно бежать в ближайший спортзал или фитнес – клуб. Такие упражнения можно выполнять и в домашних условиях.

Lehdistön työskentely

Ota alkuperäinen asento istumalla reunallasohva ja kallistaa keho hieman takaisin. Lepää kädet sohvalla, kädet pitäisi olla koukussa kyynärpäät ja jalat eteesi tasataan vaakasuunnassa, ja sitten hieman taipua polvilleen. Tämän jälkeen jalat taivuttamalla ja vetämällä polvet rinnassa, auttaa itsensä hieman vinossa kehon eteenpäin, käsivarret tulisi suoraksi. Tällaisen harjoituksen suorittaminen on palautus lähtöasentoon. Tee se kahdessa 10-20 toistossa.

Hyväksy aloitusasento. Valehtele lattialle, takaisin alas ja niin, että pää oli lähellä sohvaa. Yritä puristaa vyötärö alas lattialle. Seuraavaksi tartu kädet sohvan pohjan reunassa olevaan jalkakäytävään ja nosta jalat pystyasentoon. Pidä jalat suorina ja laske ne alas, niin että korkokengät eivät kosketa lattiaa. Suorita harjoitus palaamalla lähtöasentoon. Tee se kahdessa 10-20 toistossa.

Hyväksy aloitusasento. Valehtele lattialle, takaisin alas ja niin, että pää oli lähellä sohvaa. Yritä puristaa vyötärö alas lattialle. Seuraavaksi tartu kädet sohvan pohjan reunassa olevaan jalkakäytävään ja nosta jalat pystyasentoon. Muista, miten lapsuudessa et ratsastasi polkupyörällä ja teet samanlaisia ​​liikkeitä jalkasi kanssa. Täyskätö molemmilla jaloilla on yksi täydellinen harjoitus. Tee se kahdessa 10-20 toistossa.

Kun olet tehnyt kaksi lähestymistapaaYlläoleva harjoitus on noin 30 sekuntia muuttamatta alkuperäistä sijaintia. Vaihda vain jalkojen asento - laita jalat lattialle, polvet taivuta ja hengitä tasaisesti. Tämä harjoitus pyrkii pääasiassa hengityksen palauttamiseen.

Aloita asento, kun taas makaattakaisin. Samalla pidä kätesi sohvan reunan reunalla. Jalat taivuta polvilleen ja nosta lattian yläpuolelle niin, että lantion pysty lattialle. Vedä taivutetut polvet mahdollisimman lähelle rintakehää niin, että pakarat nostetaan lattian yläpuolelle. Kun jalka on palannut lähtöasentoon, jalat eivät kosketa lattiaa. Tämä harjoitus tehdään kahdella 10-20 toistomäärällä.

Ota alkuperäinen asema, joka sijaitsee selällännelattiaan, kun taas kasvot saattavat olla sohvalla, ja sävyt on sijoitettava sohvaan. Istuinten on oltava mahdollisimman lähellä sohvan reunaa, ja lantion on oltava kohtisuorassa suhteessa lattiaan. Kädet tulee vetää eteenpäin polvien päälle ja nostaa pää lattian pinnan yläpuolelle. Puristamalla lihasten puristin, yritä venyttää suoraan kädet pitkin linjaa yläpuolella polvet ja lähemmäksi jalat, niin että olkapäät vedetään polville. Tässä tapauksessa vyötärö on painettava lattialle. Paluu aloitusasentoon estää kädet ja pää alaspäin. Tämä harjoitus tehdään kahdella 10-20 toistomäärällä.

Ota alkuperäinen asema heikossa asennossatakaisin, lattialle. Pää on sijoitettu lähemmäs sohvaa, ja kädet tarttuvat reunaan. Jalat hieman taipuvat polvilleen ja nostavat lattian yläpuolelle pystyasentoon niin, että pakarat tulevat myös lattialta. Purista puristimen ja selän lihaksia, nosta molemmat jalat ylöspäin pystysuorassa tasossa, jolloin jalat ja pakarat suoristetaan yhdellä suoralla linjalla, jossa on maksimikorkeus. Paluu aloitusasentoon kieltää laskeutumisen pakenemaan lattiaan, mutta sallii vain taipua hieman taaksepäin ja hieman polvistuu polvien jalkoihin. Tämä harjoitus tehdään kahdella 10-20 toistomäärällä.

Kun olet tehnyt kaksi lähestymistapaa seitsemäsosaanHarjoittele, levätä noin 30 sekuntia muuttamatta lähtöasentoa. Vaihda vain käsivarsi, aseta ne pään kohdalle ja paina alaselkä lattiaan ja hengitä vain. Tämän harjoituksen tarkoituksena on palauttaa hengitys.

Aloita asema,joka on kuvattu seitsemännessä harjoituksessa, nosta pääsi lattian pinnan yläpuolelta. Taivuta vasemman käden kyynärpäässä ja kiertymällä, yritä päästä oikeaan polviin. Kun olet palannut lähtöasentoon, suorita samanlaiset liikkeet oikealla kyynärpäällä ja vasemmalla polulla. Tee harjoitus palaamalla aloitusasentoon. Tällaisten liikkeiden avulla puristimen viistot lihakset pumpataan, mikä osaltaan helpottaa hoikka vyötärön saavuttamista. Tämä harjoitus olisi tehtävä vuorottelevalla kädellä kahdessa sarjassa 10-20 toistoa kussakin, eli 5-10 kertaa jokaisella kädellä.

Ota alkuperäinen asema, joka sijaitsee selällännelattiaan, kun taas kasvot saattavat olla sohvalla, ja sävyt on sijoitettava sohvaan. Kädet on vedettävä eteenpäin hänen edessään, ja kädet asettavat toisen päälle. Yritä tehdä maksimaalinen kaltevuus eteenpäin ja kädet ulospäin kohti vasemman kylkeen vasemman puolen sohvaa kohti. Kun palaat lähtöasentoon, samat liikkeet tulisi tehdä oikean reidan oikealla puolella. Tämä harjoitus olisi suoritettava vuorotellen rinteillä eri suuntiin kahdessa eri 10-20 toistossa kussakin, eli 5-10 kertaa kumpaankin suuntaan.

Ota alkuperäinen asema, joka sijaitsee selällännelattia, mutta niin että kasvot ovat sohvan takaosassa. Oikea jalka asetetaan säärin sohvan takana ja vasen jalka taivuta polvessa ja vie se sivulle. Vasemman jalan jalka on sijoitettava oikeaan polviin. Kädet jäivät vartaloa pitkin, mutta käsien täytyy löytää hyvä tuki keholle, esimerkiksi tarttua sohvan reunaan selän ja istuimen väliin. Pään ja hartioiden on pysyttävä painon alla lattian yläpuolella, joten vartalon pysyvä asema tällaisessa harjoituksessa on äärimmäisen tärkeää.

Tuo oikea polvi mahdollisimman lähellerinnassa työntämällä vasenta jalkaasi ja nostaen hieman pakaroitasi. Palaa tämän jälkeen lähtöasentoon, mutta älä kosketa säärelläsi sohvan selkänojaa. Samat liikkeet tulee tehdä toiselle puolelle. Tämä harjoitus tulisi suorittaa vuorotellen jaloilla 2 sarjassa 10-20 toistoa, eli 5-10 kertaa jokaiselle jalalle. Näiden vatsaharjoitusten tarkka ja säännöllinen toteuttaminen auttaa sinua, rakkaat naiset, päästä eroon vatsaasi vihatusta rasvapoimusta. Kun voitto rasvakertymistä on käsissäsi, voit suurella ilolla lähteä suurelle ostosmatkalle etsimään muodikkaita asioita, jotka auttavat korostamaan täydellisesti muotoiltua vartaloasi ja aiheuttavat ystävien ja tuttavien ihailua. Älä siis anna periksi, älä sure äläkä valittele kadonnutta harmoniaasi, vaan ota tahtosi rautaiseen nyrkkiin ja aloita sota vihattujen ja talletusten kanssa.

Kommentit

kommentteja