Protasovin ruokavalio: tulokset ja kuvaus

Ensimmäistä kertaa israelilaisen lääkärin Kimin ruokavaliostaProtasov tunnustettiin 90-luvun lopulla. Sen suosio johtuu sen korkeasta tehokkuudesta ja yksinkertaisuudesta. Protasovin ruokavalio erottuu erilaisista elintarvikkeista, joita voidaan kuluttaa missä tahansa määrin ja noudattamatta tiettyä hoito-ohjelmaa. Se on ihanteellinen niille, joilla on vaikeuksia kestää nälän tunnetta, joka on väistämätöntä useimpia dieettejä noudattaessa. Ravinnon perustana ovat maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on enintään 5%, ja raa'at vihannekset. Kim Protasovin ruokavaliota ei ole suunniteltu nopeaan laihtumiseen. Sitä on noudatettava 5 viikkoa, ja sama aika tarvitaan asteittain poistumiseen. Tämän menetelmän avulla voit säilyttää saavutetut tulokset pitkään ja unohtaa ylimääräiset kilot pitkään. Ruokavalion vaikutus perustuu ruoan kaloripitoisuuden vähentämiseen poistamalla tärkkelystä ja sokeria sisältävät ruoat. Tällaisessa tilanteessa kehon on pakko etsiä lisäravintolähdettä saadakseen itselleen energiaa, ja se alkaa kuluttaa aktiivisesti rasvavarastoja. Toisin kuin muut vähähiilihydraattiset ruokavaliot, tämän järjestelmän mukainen ravinto on tasapainoisempaa ja siksi turvallista. Raakojen vihannesten syöminen antaa keholle kuitua, joka auttaa poistamaan myrkkyjä ja parantamaan suoliston toimintaa. Maitotuotteet ovat luonnollisen proteiinin sekä laktoosin ja kalsiumin lähde, jotka auttavat polttamaan rasvaa soluissa. Lisäksi on sallittua kuluttaa rasvoja pieninä määrinä, joita ilman monet kehon järjestelmät kärsivät. Lukuisat arvostelut naisilta, jotka ovat kokeneet ruokavalion vaikutukset, vahvistavat sen tehokkuuden. Saadut tulokset ovat vaikuttavia: 5 viikossa voit laihtua jopa 15-20 kg. Jotkut ihmiset onnistuvat ylläpitämään painonnousuaan useita vuosia.

Suositukset ruokavaliosta

Ruokavalio koostuu useista vaiheista.Yksityiskohtainen ruokavalion kuvaus sisältää kulutukseen sallittujen ruokien jakautumisen viikoittain. Ensimmäiset 14 päivää Kim Protasovin ruokavalio ehdottaa vain vihannesten ja maitotuotteiden kuluttamista. Myöhemmin ruokavalioon lisätään enemmän kaloripitoisia ruokia. Muista juoda puhdasta vettä — vähintään 2 litraa päivässä. Tee ja kahvi ilman sokeria ovat sallittuja. On suositeltavaa syödä 3 vihreää omenaa ja 1 muna päivässä. Tänä aikana on hyödyllistä harjoitella ja ottaa vitamiineja. 1 ja 2 viikon ruokavalio Tämä on ruokavalion ensimmäinen vaihe, jonka aikana kehon aineenvaihdunta normalisoituu ja haiman normaali toiminta palautuu. Voit syödä:

raaka-vihannekset (paitsi perunat ja maissi) missä tahansa määrin;
fermentoidut maitotuotteet (kefiiri, fermentoitu maito, luonnolliset jogurtit ilman sokeria, tuorejuustoa, juustoa);
suola on sallittu, mutta hyvin vähän.

Päivittäinen ruokalista voi näyttää tältä:

Aamiaiseksi, muna, porkkana-salaatti, joka on pukeutunut luonnolliseen jogurttiin, teetä ilman sokeria.
Lounas sisältää juustoa, salaattia tuoreista kurkut ja lasillinen tuoremehua.
Iltapäiväteetä varten — vihreitä omenoita
Illalliselle — punajuurisalaatti juuston, jogurtin, omenan tai teen kanssa.

Voit monipuolistaa ruokalistaa ja valmistaa salaatinerilaisia vihanneksia lisäämällä hienonnettuja munia ja juustoraastetta. Omelette yrteillä, höyrytetty tai paistettu ilman öljyä on sallittu. Kannattaa valmistaa epätavallinen ruokalaji — raejuustolla täytetty pippuri. Lounaaksi sopii raa'ista vihanneksista valmistettu keitto kefirin tai jogurtin kera (okroshka). Tässä vaiheessa «nopean» hiilihydraatit ruokavaliossa, makeisten himo katoaa ja turvotus häviää. Ensimmäiset tulokset ovat havaittavissa toisella viikolla, paino putoaa noin 3 kg. Ehkä tämä tapahtuu aikaisemmin. Kaikki riippuu kehon yksilöllisistä ominaisuuksista. Älä unohda harjoittelua, joka auttaa sinua menemään rasvaa nopeammin. 3-5 viikkoa ruokavaliota Seuraava jakso on vakiinnuttavaa, jolloin tapahtuu intensiivistä painonpudotusta. Koko edellinen ruokavalio säilytetään ruokavaliossa, ja siihen saa lisätä 300 g vähärasvaista lihaa, kalaa ja siipikarjaa. Ne tulisi valmistaa lisäämättä öljyä, voit keittää, hautua ja paistaa. On parempi sisällyttää lihaa ruokavalioosi aamiaisen tai lounaan aikana. Merenelävistä voidaan valmistaa salaatteja eri kastikkeiden kanssa. Alla on luettelo elintarvikkeista, joita Kim Protasovin ruokavalio kieltää nauttimasta:

kaikki viljat (tattari, vilja, riisi, hirssi, ohra, kaura, kuskus) ja palkokasvit (herneet, pavut, soijapavut, maissi);
perunat, jauhot, sokeri;
pähkinät ja siemenet;
makkara, kinkku, makkarat, erilaiset savustetut tuotteet;
liha- ja kasvisliemenet;
makeat hedelmät, pakatut mehut;
alkoholia.

5 viikon kuluttua ruokavalio päättyy, mutta sen jälkeenTämä on aika, jolloin elimistössä tapahtuu merkittäviä muutoksia. Stressin välttämiseksi normaaliin ruokavalioon siirtymisen tulisi tapahtua asteittain. Seuraavassa on kuvaus ruokavaliosta poistumisjaksosta.

Tärkeä lisäys

Poistumisen perusperiaate — tämä on asteittaistauusien tuotteiden lisääminen. Hiilihydraatit ja rasvat otetaan käyttöön vähitellen. Sinun on varmistettava, että kalorien määrä ei kasva. Perusruokavalio pysyy ennallaan, vain maitotuotteista tulee vähärasvaisia. Eläinrasvan sijasta lisätään kasvirasvaa (enintään 3-5 tl). Jotkut omenat korvataan muilla hedelmillä (paitsi banaaneilla, taateleilla ja viinirypäleillä). Syö aamiaiseksi vihannesten sijaan puuroa (mieluiten tattari, kaurapuuro, hirssi). Maitotuotteet korvataan vähärasvaisella lihalla ja muilla proteiinituotteilla, sitten lisätään keitetyt kasvikset, liemet ja muut tutut ruoat. Ruokavalion jälkeen on suositeltavaa välttää makeisten, pastan, leivän, leivonnaisten syömistä useiden kuukausien ajan ja valvoa rasvan saantia. Näin voit lujittaa monien vuosien aikana saadut tulokset. Se on vasta-aiheinen ihmisille, jotka ovat allergisia suositelluille tuotteille sekä ruoansulatuskanavan sairauksille. Sitä voidaan käyttää kerran vuodessa. Lisäksi ruokavalio on hyvä puhdistaa kehon myrkkyistä.