Mikä lupaa houkuttelevaa ruokavaliota
Kim Protasovin ruokavalio on hyvä, koska se on helppoavoidaan sietää, koska muita painonpudotusmenetelmiä noudatettaessa ei ole heikentävää nälän tunnetta, joka rasittaisi psyykettä. Ruokavalio ei sisällä valikkorajoituksia kaloreiden ja painon suhteen. Voit syödä ruokaa mihin aikaan päivästä tai yöstä viiden viikon ajan, syödä minkä tahansa määrän ruokia ja laihtua huomattavasti, etenkin neljännen ja viidennen viikon aikana. Varmistaaksesi luvatut tulokset, sinun tulee kokeilla Kim Protasovin ruokavaliota, ja jotta kilot eivät enää keräänny, sinun on poistuttava ruokavaliosta oikein. Jos noudatat Kim Protasovin kymmenen viikon ruokavaliosykliä, voit laihtua tietyn määrän kiloja, mikä antaa kehon toimia normaalisti. Kevyyden ilmaantuessa kehon puhdistuksen ansiosta suklaa- ja karkkiriippuvuus häviää, ja sen mukana ylimääräinen rasva ja kilot sivuilla ja vatsassa poistuvat. Siksi Kim Protasov suosittelee ruokavaliota makealle, jolla ei ole tahdonvoimaa vapautua riippuvuudesta makeisiin ruokiin.
Ruokailun kesto ja mitä sinun tarvitsee syödä
Kim Protasovin ruokavalio jatkuu viisi viikkoa.Ensimmäistä viikkoa kutsutaan juusto-jogurtti-kasvisviikoksi. Varastoi raakoja vihanneksia, juustoja ja jogurtteja, joiden rasvapitoisuus on 5 %. Vaihtelun vuoksi voit syödä keitetyn kananmunan kerran päivässä, mutta sinun tulee syödä paljon kasviksia ja maitotuotteita, joiden rasvapitoisuus on 5%, juoda paljon teetä, kahvia ilman sokeria ja hiilihapotonta vettä (vähintään 2 litraa päivässä ). Jotta tämä menu ei näyttäisi surulliselta, voit lisätä vihreitä omenoita, enintään 3 kappaletta. Ja sellaisella tuotesarjalla voit valmistaa suuren määrän ruokia, esimerkiksi valmistaa vihannessalaattia, raastaa ne ja lisätä raastettua munaa tai sekoittaa juustoraasteen kanssa, laimentaa paloiteltuja vihanneksia jogurtilla tai yksinkertaisesti upottaa paprikaa tai tomaattia sekoita tomaattimehu tai kurkkumassa jogurttiin. Fantasian lento on rajaton. Näitä ruokia voit helposti syödä koko viikon ajan niin monta kuin haluat ja unohda nälkä ensi viikolle, sillä vihanneksista, juustosta ja omenoista tulee suosikkiruokasi. Edes ensimmäisinä päivinä niin haluttu muna ei halua tulla syötäväksi. Keho muuttuu kevyeksi toisen viikon viimeisinä päivinä ja sen mukana ajatukset, joita ei rasita halu syödä useita rasvaisia liha- ja makeisia ruokia, minkä ravitsemusasiantuntija Kim Protasov lupasi. Jotta ruokavalio ei katoa, ensi viikon alussa se muuttuu hieman: juustojen ja jogurttien kulutusta vähennetään, mutta lohdutuspalkintona on 300 g paistettua lihaa, siipikarjaa tai kalaa kolmas, neljäs ja viides viikko koostuvat vihanneksista, omenoista, juustoista, kananmunista, jogurteista ja lihasta. Kim Protasov väittää, että intensiivinen painonpudotus alkaa kolmannen viikon lopussa, ja tämä jatkuu myös ruokavalion päätyttyä. Ruokavaliota noudatettaessa vaihtoehdot ovat mahdollisia. Usein aloitetaan syömällä kolmannelle viikolle tarkoitettuja ruokia, joita täydennetään muista hedelmistä, jyvistä valmistetuilla ruokilla ja salaateilla kasviöljyllä. Toisin sanoen he kehittävät reseptejä ja syövät oman kaavansa mukaan. On erittäin tärkeää juoda riittävästi vettä ja mehuja. Ne auttavat kehoa puhdistautumaan ja laihtumaan. Ravitsemusterapeutti Protasov selittää, kuinka muut ruokavalion osat voivat auttaa ihmistä. Protasov neuvoo kuluttamaan 80-100 grammaa proteiinia päivässä, jotta elimistö ei saisi proteiinia aivosoluista, lihaksista ja tärkeimmistä elimistä. Tässä tapauksessa henkilö ei kärsi muistin menetyksestä ja ärsyyntyy. Jos aiemmin elimistö käsitteli seuraavan annoksen suklaata tai pullaa, nyt se hajottaa aktiivisesti monimutkaisia hiilihydraatteja, joiden tehtävänä on — auttaa ruoansulatusjärjestelmää toimimaan omistautuneesti, parantamaan aineenvaihduntaprosesseja ja virkistämään kehoa. Monimutkaiset hiilihydraatit estävät rasvan kertymistä, joten sinun tulee juoda 30 ml vettä 1 painokiloa kohden. Protasov ei kiellä teen tai kahvin juomista, vaan vain ilman sokeria tai sen korviketta ja maitoa.
Kuinka päästä ulos ruokavaliosta oikein
Viimeistele Kimin ruokavalio oikeinProtasova, päästäksesi siitä irti, sinun on tarkistettava päivittäinen valikko. Jotkut maitotuotteet ostetaan rasvapitoisuudella 0,5-1%, mutta kasviöljyä lisätään salaatteihin 15 g päivässä (3 tl). Tämä tarkoittaa, että kasvirasvat korvaavat vähitellen eläinrasvoja. Jos otetaan huomioon, että kolme oliivia sisältää 1,5 g rasvaa ja kolme suurta mantelia saman määrän, niin niiden lisääminen lounas- tai päivällismenulle vähentää kasviöljyn käyttöä salaateissa. Sinun on laskettava kulutetun rasvan määrä koko Kim Protasovin ruokavaliosta poistumisen ajan. Voit syödä 30-35 g rasvaa päivässä, joka sisältyy maitotuotteisiin, paistettuun tai höyrytettyyn lihaan, kalaruokiin, salaatteihin ja muniin. Yhden munan keltuainen sisältää 4-6 g rasvaa, ja muna — 100 kcal. Ravitsemusasiantuntija Kim Protasovin sallimista kolmesta omenasta kaksi voidaan korvata muilla hedelmillä, jotka eivät sisällä paljon sakkaroosia, eli banaanien, mangojen ja kuivattujen taateleiden käyttö on kielletty. Aamulla vihannekset korvataan puurolla. Puuroihin kannattaa käyttää karkeaa kauraa (1-2 rkl) ja sopiva määrä vettä niin, että annos on enintään 250 ml. Puuron joukkoon lisätään pari vähärasvaista raejuustoruokaa ja kasvissalaatti. Ruokavalion tulee olla monipuolinen: osa maitotuotteista korvataan vähärasvaisella lihalla tai kanalla tai muilla proteiinipitoisilla elintarvikkeilla. Sitten palataan taas maitotuotteisiin, jotta kaikki muutokset otetaan käyttöön asteittain. Kun ruokavalio on valmis, on epätodennäköistä, että kukaan ajattelee leipää ja voita tai paistettuja perunoita ja nyytiä. Makeisten ja suklaan kulutuksen himo katoaa. Kukaan ei halua nostaa ylimääräisiä kiloja uudelleen, joten ravitsemusterapeutti Kim Protasov luo ruokavaliollaan tietyn perustan erilaisille ruoille, joita voidaan syödä jatkossa: seuraavien viiden viikon ruokavalion jälkeen tai saavutetun painon ylläpitämiseksi. Jopa normaalipainoisille ihmisille Protasov-ruokavalio tuo suuria etuja: keho puhdistuu ja uudistuu, figuuri paranee parin kilon pudotuksen vuoksi.
Ruokavalion edut ja haitat
Mitkä ovat Kim Protasovin ruokavalion edut?Tällaista ruokavaliota on helppo noudattaa siihen sisältyvien tuotteiden ansiosta. Ruokavalio itsessään "ei aseta painetta psyykeen" eikä aiheuta kohua ruoan ympärille. Monien laihduttavien ihmisten mukaan aurinkopunoksen alueella ("vatsan kuoppassa") ei ole epämiellyttävää tunnetta, kuten tapahtuu, kun on nälkä. Tämän ruokavalion avulla aineenvaihdunta, suoliston ja haiman toiminta normalisoituu. Rasvakudos vähenee, koska ruokavalion avulla voit tasapainottaa proteiineja, kuituja, kivennäisaineita, vitamiineja, hivenaineita ja laktoosia. Mitkä ovat Protasov-ruokavalion haitat? Kahden ensimmäisen viikon aikana maito- ja kasvistuotteiden tasapaino on säilytettävä: maitotuotteet voivat ylikuormittaa elimistöä proteiineilla ja rasvoilla, mikä ei ole toivottavaa, jos hiilihydraattipitoisista ruuista on puutetta. Monet ihmiset eivät ole tottuneet syömään "mauttomia" ruokia ilman suolaa tai lisättyä sokeria. Vasta ruokavalion loppupuolella kaikki alkavat ymmärtää, että suolattomat ja makeuttamattomat ruoat edistävät herkkää makua ja tuoksua ja vähentävät makeisten himoa. Toisaalta proteiini, kalsium ja laktoosi edistävät rasvan hajoamista ihonalaisessa kudoksessa, minkä vuoksi rasvakudosta häviää ja lihaskudosta muodostuu. Ravitsemusasiantuntija Protasov suosittelee reseptejä, joissa on runsaasti tärkkelyspitoisia vihanneksia — vitamiinien, kivennäisaineiden, hivenaineiden, kuidun kanssa. Ruokavalion aikana suoliston toiminta paranee syömällä vihanneksia mahdollisimman paljon. Vaikka ravitsemusterapeutti Protasov rajoittaa ruokavaliossa kulutetun rasvan määrää, hän ei sulje sitä kokonaan pois, mitä pidetään erittäin oikeana. Niille, joille ravitsemusterapeutti Protasov ei suosittele ruokavalion noudattamista, annetaan selitys. Suuri määrä vihanneksia ja pieniä määriä tärkkelystä sisältävää ruokaa on haitallista ihmisille, joilla on ylemmän maha-suolikanavan sairauksia, joita ovat krooninen gastriitti, maha- ja pohjukaissuolihaava, pohjukaissuolentulehdus ja ruokatorven tulehdus. Tärkkelyspitoiset ruoat peittävät ja suojaavat mahalaukun limakalvoa itse ruoan aiheuttamilta mekaanisilta vaurioilta. Näiden sairauksien pahenemisen välttämiseksi tämän ruokavalion reseptejä ei tule käyttää. Ensimmäisellä ja toisella viikolla lihaa ei syötä juuri rasvan vuoksi, jota löytyy jopa vähärasvaisesta kalkkunasta tai kananrintasta ja kalasta. Ehkä ruokavalion yksitoikkoisuus stressaa jotakuta aluksi, mutta erilaiset reseptit kirkastavat ruokavalion kokonaisvaikutelmaa ja mahdollistavat, että et keskeytä aloittamaasi painonpudotusprojektia puolivälissä. Mitä tulee omenoihin, ravitsemusasiantuntijoiden mukaan niitä on kulutettava koko ruokavalion ajan. Niiden avulla voit täydentää pektiinien ja hiilihydraattien puutetta. On muistettava, että ruokiin, joiden reseptit on annettu alla, ei saa lisätä liian kypsiä ja makeita omenoita. Niillä on alhaisin glykeeminen indeksi ja ne nostavat verensokeritasoja nopeasti ja merkittävästi. Ravitsemusterapeutti Protasov suosittelee, että omenoista ei tehdä ”välipalaksi”, vaan lisäämään ne pääruokiin ja syömään ne päivän pääaterian yhteydessä.
Ruokavalion Protasovin suosittelemien ruokien kokoelma
Juusto- ja omenakuoret Tarvitset:
- salaatin lehdet;
- raastettu omena;
- raejuustoa kanelilla.
Ensin omena on kuorittava, raastettava jasekoita raejuuston kanssa. Lisää jokaista ruokalusikallista omenaa kohden sama määrä raejuustoa ja kanelia veitsen kärjessä. Laita 1 rkl 1 salaatinlehdelle. l. seokset. Kääritty kaalirullien muotoon. Yhdistä kirjekuoret fermentoidun leivotetun maidon kanssa. Kefir cappuccino keitto Tarvitset:
- kefiiri — 70 ml;
- daikon — 30 g;
- persilja tai minttu.
Daikon-keitto antaa viehätysvoiman ja pikantin maun,maistuu retiisiltä. Voit korvata sen tavallisella retiisillä, kurkulla ja punaisella paprikalla. Vatkaa tehosekoittimessa kefiiri yrttien ja tomaattien kanssa. Laita hienonnettu daikon kupin pohjalle, kaada vatkattu seos ja koristele persiljan tai mintun oksalla. Vihannekset pehmeällä jogurtilla Tarvitset:
- jogurtti — 100 ml;
- nauris — 30 g;
- porkkanat — 30 g;
- kaneli — maistaa.
Nauriit ja porkkanat leikataan kuutioiksi, asetetaan kerroksittain ja ripotetaan kanelilla. Kaikki peitetään jogurtilla. Punajuurikaviaaria Tarvitset:
- punajuuret — 1 kpl pieni;
- porkkanat — 1 kpl;
- makea punainen paprika — 1 kpl;
- curry — maistaa;
- tilli — 50 g;
- kefiiri — 50 ml;
- raejuusto — 50 g.
Jauha punajuuret, porkkanat ja tilli tehosekoittimessa, lisää raejuusto ja jogurtti, curry maun mukaan. Raejuustosta, yrteistä ja yrteistä valmistettu vuoka Tarvitset:
- raejuusto — 100 g;
- muna — 1 kpl;
- vihreät — 3 rkl. l.
Kaikki sekoitetaan perusteellisesti, laitetaan muotteihin ja paistetaan uunissa 20-25 minuuttia. Voidaan paistaa mikroaaltouunissa. Sienisalaatti Tarvitset:
- herkkusienet — 2-3 kpl;
- valkoinen kaali - 100 g;
- punainen paprika - 1 kpl;
- jogurtti - 50-70 ml;
- soijakastike - maistaa.
Kaali, sienet ja paprikat hienonnetaan. Kaikki on maustettu jogurtilla ja soijakastikkeella.
