Ruokavalio miinus 60, kirjoittajaEkaterina Mirimanova on kirjailijan onnistuneesti toteuttama painonpudotustekniikka. Tämä nainen onnistui saavuttamaan fantastisia tuloksia suhteellisen lyhyessä ajassa (vain puolessatoista vuodessa): ruokavalion avulla hän laihtui tasan puolet painostaan. Jos ennen tätä Mirimanovan paino oli 120 kiloa, niin ruokavalion onnistuneen suorittamisen jälkeen siitä tuli puolet - 60 kiloa. Huolimatta valtavasta erilaisista ruokavalioista, jokainen ruokavalion aloittava nainen ei voi saavuttaa merkittäviä tuloksia heidän avullaan. Ja kaikki siksi, että kaikki eivät ole valmiita luopumaan tavanomaisesta ruokavaliostaan ​​tämän vuoksi. Samaa mieltä, jokainen meistä ei voi luopua suosikkiruoistaan, ensisijaisesti jauhoista ja makeisista, ja useimmilla nykyaikaisilla naisilla ei yksinkertaisesti ole vapaa-aikaa käydä kuntosalilla ja kuntosalilla. Osoittautuu, että tarvittavien tulosten saamiseksi eli painon pudottamiseksi ja sen jälkeen painon välttämiseksi ei tarvitse noudattaa ankarimpia ruokavalioita tai viettää useita tunteja päivässä kuntosalilla. Nykyään kuka tahansa nainen voi tulla kauniin, hoikan ja istuvan vartalon omistajaksi mahdollisimman lyhyessä ajassa. Ja tämä ei ole fantasiaa, vaan todellisuutta. Tätä varten sinun tarvitsee vain harkita lähestymistapaasi ruokavalioosi ja säädä vartalosi haluttuun tilavuuteen Mirimanovan miinus 60 -ruokavalion avulla. Eikö tämä ole sitä, mistä jokainen nainen haaveilee? Ekaterina Mirimanovan kehittämä järjestelmä sisältää reseptejä kehosi hoikuudelle ja kauneudelle; Lisäksi painonpudotus tapahtuu ilman sinun ponnistelujasi. Viime aikoihin asti tämän järjestelmän kirjoittaja itse kuului ihmisten luokkaan, joka ei voi kieltää itseltään nautintoa syödä hyvin ja maukasta. Miinus 60 -ruokavalio tarjoaa reseptejä vain ihmisille, joilla ei ole vahvaa tahdonvoimaa. Onko tämä todella mahdollista? - kysyt ja olet oikeassa, koska ilman esimerkkejä on yksinkertaisesti mahdotonta uskoa sitä. Ekaterina Miromanovan keksimän miinus 60 -dieetin ansiosta hän kuitenkin onnistui eroon vihatuista ylimääräisistä kiloista. Emmekä puhu vain viidestä kymmeneen kiloa, vaan yli viidestäkymmenestä tai tarkemmin sanottuna kuusikymmenestä kilosta!

Mikä on Mirimanova-ruokavalio?

Diet 60 kirjoittanut Katya Mirimanova - itse asiassa se onSe ei ole edes ruokavalio tai ravitsemustekniikka, se on erityisesti kehitetty kokonaisvaltainen järjestelmä tehokkaaseen painonpudotukseen, jossa oikealla ravinnolla on johtava rooli. Eikä siinä vielä kaikki: ravitsemussuositusten lisäksi tämä miinus 60 painonpudotusdieetti sisältää myös pakollisen päivittäisen fyysisen aktiivisuuden, ihonhoitovinkkejä ja monia mielenkiintoisia psykologisia ja motivaatiopisteitä. Suosittelemme tutustumaan lähemmin Ekaterina Mirimanovan ravitsemusjärjestelmään, jota kutsutaan myös "miinus 60 -ruokavalioksi". Miinus 60 painonpudotusdieetin kohokohdat:

• Ekaterina Mirimanovan ruokavalio on jo niin hyväei edellytä tuotteiden hylkäämistä kokonaan. Yksinkertaisesti kaikki suosikki elintarvikkeet, poikkeuksetta, tulisi sisällyttää tavalliseen ruokavaliosi johonkin rajoitukseen, josta kerromme myöhemmin.
• Aamiainen tarvitaan joka tapauksessa, vaikka sinäei lainkaan nälkä. Voit juoda kahvia tai teetä voileipä aamulla, vaikka, kuten Ekaterina Miromanova sanoo, miinus 60: n järjestelmä ei kiellä ja syö sanaa. Aamutusaineiden saanti on yksinkertaisesti välttämätöntä ja ennen kaikkea organismin lopulta herätä ja aloittaa metabolisen prosessin aktivoiminen.
• Ennen keskipäivää sinulla on varaa syödä kaikkeavain haluavat luonnollisesti kohtuullisen, ei liiallista. Mitään kauheaa ei tapahdu, jos satunnaisesti ja paljon ei poiketa tästä säännöstä, varsinkin jos olet "pöllö" eli pysy myöhään ja myöhästy.
• Älä sulje kokonaan ruokavaliostasi suosikkiasimakeisia, mutta syödä niitä aamulla. Sama pätee myös muihin elintarvikkeisiin. Esimerkiksi jos todella rakastaa ja voi elää ilman perunaa, pastaa ja vaaleaa leipää, älä anna periksi ne kokonaan, mutta myös yrittää käyttää niitä kaksitoista tuntia.
• Vaikka Mirimanova ruokavalio on miinus 60, kuten jokuten aiemmin sanottiin, eikä vaadi makeaa makeaa hylkäämistä, sokerin käyttö on edelleen rajoittunutta. Esimerkiksi tavallisen kahden sokerijuurikkaan sijasta teetä vain yksi. Makea ja puoliaikainen viini kannattaa vaihtaa kuivaksi tai puolikuivaksi.
• Ruokavalio Katerina Mirimanova 60 suosittelee kokonaan hylätä vain maitosuklaa. Jos et todellakaan usko elämääsi ilman tätä herkullista hoitoa, vaihda se katkera.
• Yritä monipuolistaa ruokavaliota ja sisäänensinnäkin koristeena. Loppujen lopuksi kukaan ei ole salaisuus, että venäläisillä on pastat ja perunat - suosituimmat sivuliikkeet. Mutta sinun ei pitäisi käyttää näitä ruokia väärin. Niin usein kuin mahdollista korvata ne erilaisia ​​vihanneksia ja viljan: riisi, ohra ja tattari. Yhdistä elintarvikkeet ja valmistaa ne eri tavoin - ruoanvalmistusohjeet ruoanvalmistukseen ovat monenlaisia. Tätä keitetään, haudutetaan ja paistetaan, ja jopa leivotaan ruokia.
• Yritä syödä illallista kahdeksantoista tunnin kuluttua. Niille, jotka ovat tottuneet menemään nukkumaan hyvin myöhään, tällä ajalla voidaan hieman siirtää. Sääntöä, jonka mukaan viimeisen aterian on ehdottomasti sisällytettävä vain "kevyt" elintarvikkeisiin, ei ole vielä peruttu. Järjestelmän tekijä kertoo ruokavalioon miinus 60 ruokalassa, johon kuuluvat vihannekset, riisi ja jogurtti.
• Voit lisätä suolaa astioihin niin paljon kuin haluat.

Juomajärjestelmä

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat juomista ainakinkaksi litraa vettä. Kaikki eivät kuitenkaan pysty selviytymään tällaisesta tehtävästä. Siksi sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi ja juoda vain siksi, että sinun on pakko. Juo vain silloin, kun haluat, ja niin paljon kuin haluat.

• Tavallisen veden lisäksi ruokavalio sallii myös kahvia, teetä, tuoreita puristettuja mehuja, mineraalihiilihappoa ja jopa kuivaa viiniä (edullisesti punaista).
• Koska mehut kykenevät herättämään ruokahalua kahdeksantoista tunnin kuluttua, ne olisi suljettava juomien sallittujen juomaluetteloiden ulkopuolelle.
• Miksi mieluiten kuiva viini? Ensinnäkin se sisältää hyvin vähän kaloreita. Ja toiseksi se edistää aineenvaihduntaa kehossa.
• Poikkeuksena voi joskus olla varaa tuoretta puristettua mehua perustuen pientä määrää väkevää alkoholijuomaa.

Lyhyesti muista miinus 60 -ruokavalion tärkeistä näkökohdistaEkaterina Mirimanova: Ihonhoito Ei ole mikään salaisuus, että kun laihdut, ihosi vanhenee hyvin nopeasti. Siksi kaikille, jotka päättävät kokeilla Mirimanova miinus 60 -ruokavaliota omasta kokemuksestaan, tämän järjestelmän kirjoittaja suosittelee silmänympärysihon, kasvojen ja vartalon ihon hoidon vahvistamista painonpudotusprosessin aikana ja tämän hoidon suorittamista käyttämällä erityiset ryppyjä ehkäisevät voiteet sekä tavalliset ja selluliittivoiteet, kahvikuorinta, aloe-mehu, mumiyo ja kaakaovoi. Fyysinen aktiivisuus Kun laihdutetaan Marimanova-järjestelmän mukaan, urheilua tulee harrastaa päivittäin. Niitä ei kuitenkaan välttämättä tarvitse vahvistaa. Kymmenen minuuttia voimistelua riittää, mutta joka päivä. Yhdistämällä urheilun Katya Mirimanovan 60-ruokavalioon voit saavuttaa erinomaisia ​​tuloksia mahdollisimman lyhyessä ajassa. Lisäksi jokainen voi valita sen liikuntatyypin, josta hän pitää eniten. Tämä voi olla kuntosaliharjoittelu ja pyöräily tai kuntoilu, uinti, aerobic tai juoksu millä tahansa etäisyydellä. On erittäin hyödyllistä monipuolistaa fyysistä aktiivisuuttasi Katerina Mirimanova 60:n ruokavalion aikana. Jos esimerkiksi tänään uit, niin seuraavana päivänä on suositeltavaa vaihtaa toiseen urheilulajiin, esimerkiksi juoksemiseen, hiihtoon, luisteluun jne. Vuorottele niitä tällä tavalla keskenään koko 60 miinus -dieetin keston ajan; arvostelut osoittavat, että tämä on paras vaihtoehto. Psykologiset näkökohdat Ekaterina Mirimanovan järjestelmässä ovat erittäin tärkeitä. Pysähdytään siis joihinkin Mirimanovan miinus 60 -ruokavalion tärkeimpiin postulaatteihin.

Ruokavalion perus säännöt vähennettynä 60 kg: lla

Ruokavalion pääsääntö miinus 60 CatherineMirimanova - selkeä asenne ja johdonmukaisuus. Aloita nyt! Älä odota erityistä tilaisuutta tai oikeaa tilaisuutta aloittaa ruokavalio. Älä myöskään kiusaa itseäsi epäilyillä, pystytkö saavuttamaan tavoitteesi vai et. Joko noudatat tätä painonpudotusjärjestelmää tai unohdat miinus 60 kilon ruokavalion ja jatkat elämääsi entiseen tapaan. Rakasta itseäsi sellaisena kuin olet ja usko omiin vahvuuksiisi. Laihdu ensisijaisesti omaksi iloksesi, ei jonkun tai jonkun vuoksi tai toisten pakottamisen vuoksi. Sinun ei pitäisi odottaa salamannopeita tuloksia miinus 60 -ruokavaliosta, jonka reseptejä tarjoamme sinulle. Älä mene äärimmäisyyksiin äläkä kiristä painonpudotusjärjestelmääsi. Henkilö, joka haluaa laihtua, löytää sata mahdollisuutta toteuttaa suunnitelmansa, joku, joka ei halua, löytää sata syytä, miksi hän ei voi jatkaa ruokavaliota. Älä unohda tätä, kun keksit syyn lopettaa jokin aloittamasi asia saavuttamatta toivottua tulosta. Miksi tämä on niin tärkeää tälle painonpudotusjärjestelmälle? Ensinnäkin siksi, että vain tällä tavalla ruokavalion aloittavien ihmisten keho voi päästä eroon stressistä ja laihtua helposti lihomatta tulevaisuudessa. Lisäksi voit laihtua vain niin monta kiloa kuin kehollasi on tällä hetkellä varaa. Toinen sääntö on muuttaa ruokavaliota! Tämä tulisi tehdä vähitellen: tähän on varattu viidestä seitsemään päivää. Leikkaa ensin annoksia pikkuhiljaa ja korvaa suuret lautaset pienemmillä astioilla. Lisäksi monipuolista ruokalistaa vihanneksilla ja hedelmillä, joiden tulisi muodostaa vähintään puolet päivän aikana syötävästä ruokavaliosta. Kolmas sääntö on ruokavalion aikataulun tiukka noudattaminen. Tarjoamme sinulle likimääräisen ruokavaliomenun miinus 60:

• aamiainen

Aamiaiseksi sinulla on varaa mihin tahansa ruokaanja kaikki tuotteet, maitosuklaa lukuun ottamatta. Lisäksi aamupala on pakollinen. Vaikka et tekisi mieli syödä ollenkaan, syö ainakin jogurttia tai juo teetä (kahvia) voileivän kanssa.

• lounas

Koska kello kahdentoista iltapäivällä ei oleÖljyssä paistettuja ruokia saa syödä, suosittelemme niiden korvaamista grillatuilla tai uunissa paistetuilla ruoilla. Ei myöskään suositella kala- ja lihatuotteiden yhdistämistä perunoiden ja pastan kanssa. On parempi antaa etusija vihanneslisäkkeelle, tattarille tai riisille. Perunoita ei pidä laittaa liha- ja kalaliemissä keitettyihin ensiruokiin. Mutta perunoiden lisääminen vähärasvaisiin kasviskeittoihin ei ole ollenkaan kiellettyä. Vesimeloni- tai ananasviipaleet, omenat, sitrushedelmät, kiivi, luumut ja luumut täydentävät täydellisesti lounasmenua.

• päivällinen

Miinus 60 kg -järjestelmän mukainen ruokavalio on ensinnäkinkevyin mahdollinen illallinen kello kahdeksaantoista asti. Jos olet tottunut syömään myöhäistä ja raskasta illallista etkä aio muuttaa elämäntapaasi, tämä järjestelmä — ei sinulle. Niille, joille illallinen on pääateria, Ekaterina Mirimanova neuvoo olemaan edes kokeilematta painonpudotusmenetelmäänsä, koska se ei silti anna tehokasta tulosta. Näytemenu illallisella on riisi- tai tattaripuuro kasvisten kera, enintään sata grammaa mitä tahansa valitsemaasi lihavalmistetta sekä maitohappotuotteita vihannesten ja hedelmien kanssa. Palkokasvit (herneet ja pavut), maissi, sienet, vihreät herneet, avokado, kurpitsa, perunat ja pasta ovat ehdottomasti kiellettyjä tällä ruokavaliolla. Mitä niiden, jotka eivät syöneet illallista ajoissa, pitäisi tehdä? Järjestelmän kirjoittaja ehdottaa, että ainoa ulospääsy on jogurtti ja hedelmät, mutta viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Reseptit ruokia, jotka edistävät laihtumista

Miinus 60 -ruokavalio sisältää erilaisiaastiat. Tarjoamme sinulle reseptejä vähäkalorisen ensimmäisen ja toisen ruokalajin sekä salaattien ja jälkiruokien valmistukseen. Rostov-kalakeitto Tämä ruokalaji miellyttää vaativimpiakin gourmetteja. Kalakeiton valmistamiseksi tarvitset seuraavat ainekset:

• 200 g hauki;
• 200 g lohta;
• 1 pää sipulia;
• 1 kpl. Bulgarialainen pippuri;
• 1 kpl. punainen tomaatti;
• persilja vihreät;
• 1 rkl. lusikka pippurin tinktuuraa;
• suolaa, pippuria.

Täytä kala kylmällä vedellä, suolalla ja pippurillamaista ja keitä miedolla lämmöllä noin kaksikymmentä-kolmekymmentä minuuttia. Kalan kypsyessä kuori ja leikkaa vihannekset: sipuli renkaiksi, tomaatti ja paprika pieniksi kuutioiksi. Lisää kaikki vihannekset kalojen joukkoon ja kypsennä kypsiksi (viidestä kymmeneen minuuttia). Kaada sitten paprikatinktuura pannulle, poista lämmöltä, sulje kansi tiiviisti ja anna hautua puoli tuntia. Tarjoile pöytään. Pilaf “Fragrant” Tätä ruokaa on mahdoton vastustaa. Sen valmistamiseksi tarvitset seuraavat ainesosat:

• 500 g riisiä;
• 2 kpl. keskikokoiset porkkanat;
• 1 pää sipulia;
• 2-3 valkosipulinkynttä;
• 1 iso kvittin koko;
• 100 ml oliivi- tai auringonkukkaöljyä;
• mausteet: suolaa, pippuria, kardemummaa ja yrttejä.

Leikkaa sipuli puolirenkaiksi, porkkanat nauhoiksi.Paista vihannekset kullanruskeiksi määritetyssä öljymäärässä friteerauskeittimessä tai kattilassa. Lisää sitten suuriksi paloiksi leikatut luumut, pesty riisi, valkosipuli ja mausteet. Täytä vedellä kaksi senttimetriä riisin tason yläpuolella. Pilafia kypsennetään noin neljäkymmentä minuuttia keskilämmöllä kannen alla. Ruoan sekoittamista kypsennyksen aikana ei suositella. Kun vesi on kokonaan haihtunut, pilaf on valmis. Laita se isolle lautaselle ja ripottele pinnalle hienonnettuja tuoreita yrttejä. Venetsialainen pippuri Toinen maukas ja melko täyttävä ruokalaji Ekaterina Mirimanovan miinus 60 ruokavalioreseptistä. Sen valmistamiseksi tarvitset seuraavat ainesosat:

• 2 munaa;
• 2 bulgarialainen pippuri;
• 200 g kovaa juustoa;
• kasviöljy;
• kuivattu basilika; suola;
• muutama valkosipulin kynsi.

Raasta juusto ja keitetyt munat, valkosipulilaita valkosipulipuristimen läpi, lisää suola ja sekoita kaikki ainekset huolellisesti. Kuori paprikat siemenistä ja varret ja täytä valmistetulla seoksella. Laita paprikat voideltuun uunivuokaan, ripottele päälle mausteita ja laita hyvin kuumennettuun uuniin pariksikymmeneksi minuutiksi paistumaan. Tarjoile ruoka kuumana ilman leipää. Jauhelihalla paistettu kesäkurpitsa Tämän ruuan valmistamiseksi tarvitset seuraavat ainekset:

• 120-150 g vähärasvaista jauhelihaa;
• 2 kesäkurpitsaa;
• 2 tomaattia;
• 1 pää sipulia;
• 1 rkl. lusikallinen oliiviöljyä;
• 2 rkl. rkl juustoraastetta;
• 0,5 tl kuivattua oreganoa;
• 1 valkosipulin kynsi;
• suolaa, musta maapähkinä maun mukaan.

Poista kesäkurpitsasta kuori ja siemenet.Leikkaa sitten toinen niistä puoliksi ja toinen pieniksi paloiksi. Hienonna sipuli ja valkosipuli hienoksi ja paista hieman oliiviöljyssä, lisää sitten jauheliha ja oregano ja jatka paistamista vielä muutaman minuutin ajan. Kuumenna tomaatit täytteen valmistamisen aikana kiehuvalla vedellä, poista kuori ja leikkaa hedelmäliha kuutioiksi. Lisää kolmasosa saadusta massasta paistettuun lihaan, lisää suolaa ja pippuria. Laita loput muottiin ja mausta suolalla ja pippurilla. Laita tomaattien päälle jauhelihalla täytetty kesäkurpitsa ja ripottele päälle juustoraastetta. Paista noin kolmekymmentä minuuttia uunissa kahdessasadassa asteessa. Ripottele tarjolle hienonnetuilla tuoreilla yrteillä. Resepti raejuustovuokasta rusinoilla ja omenoilla Tämä herkkä jälkiruoka miellyttää kaikkia poikkeuksetta, varsinkin niitä, jotka rakastavat makeisia. Vuoan valmistamiseen tarvitset seuraavat tuotteet:

• 1 pakkaus vähärasvaista raejuustoa;
• 50 grammaa jogurttia;
• 50 g rusinoita;
• 5-6 kappaletta ananasta (voidaan korvata viidellä tai kuudella marjalla tai tuoreella mansikalla tai tuoreella luumulla);
• 1 omena;
• kaneli.

Sekoita hienonnettuhedelmäkuutiot, raejuusto ja jogurtti. Laita seos hyvin voideltuun kulhoon, ripottele kanelia vuoan päälle ja laita hyvin kuumennettuun uuniin 10-15 minuutiksi. Määritetyn ajan kuluttua pata on valmis. Mausteinen salaatti Erinomainen illallinen. Sen valmistukseen tarvittavat tuotteet:

• 1 sitruuna;
• 8 keitettyä munaa;
• 1 pää sipulia;
• 1 rkl. lusikka kasviöljyä;
• 3 kpl. paprikat;
• 100 g roquefort-juustoa;
• pippuri, suola, kuminan siemenet.

Hienonna sipuli, paprika ja munat hienoksi ja kaada päällevalmiiksi valmistettu kastike, joka valmistetaan seuraavasti: sitruunamehu, pippuri, suola, kumina ja voi, vatkaa hyvin. Ripottele astian pinta juustoraasteella. Kana-ananassalaatti Aivan kuten edellinen ruokalaji, se on ihanteellinen päivälliselle. Sen valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

• 200 g kaalia;
• 300 g keitettyä kanaa tai kalkkunanfileetä;
• ananas;
• 2-3 rkl. lusikat kasviöljyllä;
• suolaa, sinapiaa, etikkaa.

Käytä salaattikastikkeen valmistukseenyksi tl etikkaa ja sinappia, sekoita auringonkukkaöljyyn. Hienonna kaali hienoksi ja hiero suolalla. Laita tuotteet vuorotellen kulhoihin, kaada päälle kastike ja koristele pinnalle karkeiksi paloiteltuilla ananaspaloilla. Ennen kuin aloitat minkä tahansa ruokavalion, mukaan lukien tämä painonpudotusjärjestelmä - "Diet 60 miinus", sinun on punnittava huolellisesti kaikki ja tarkasteltava tarkemmin ruokavalion etuja 60 miinus -järjestelmän mukaisesti, arvosteluja ja valokuvia naisista, jotka ovat kokeilleet tätä. menetelmä laihtua itselleen. Voit tehdä tämän lukemalla kaikki sinua kiinnostavat tiedot 60 miinus -ruokavaliosta sekä arvosteluja siitä. On monia esimerkkejä ihmisistä, jotka laihduttavat Mirimanova-järjestelmän avulla, eikä heidän löytäminen ole ollenkaan vaikeaa, jos haluat nähdä itse. Mutta jos piirrämme yleisen linjan, toisin kuin kaikki uudet "salamanopeat" ruokavaliot, tämä melko nuori ruokavalio antaa sinun pudottaa ylipainoa kivuttomasti keholle. Ja tulokset tulevat yleensä havaittavissa suhteellisen nopeasti jopa paljaalla silmällä. Miinus 60 -ruokavalio, johon esittelimme sinulle, ei ole lyhytaikainen kertaluonteinen pikaruokavalio, se on joukko sääntöjä, jotka on yhdistetty yhdeksi järjestelmäksi, jota tulisi noudattaa koko elämäsi ajan. Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja