Mikä on Dukan-Lebedevin ruokavalio?
Internet on ollut laajalti jo pitkääntällaisen ruokavalion leviäminen, johon osallistuu välittömästi kaksi kirjoittajaa, jotka ovat kehittäneet yhden uuden laihdutusmenetelmän. Ensimmäinen — hän on paitsi lääketieteen myös ravitsemuksen tunnustettu mestari, joka on kehittänyt aivotuoksuaan 4 vuosikymmentä. Tämä on P. Dukan, joka tunnetaan tehokkaista ruuankulutuksen vaihteluistaan. Toinen kirjoittaja, joka ei tehnyt omia ponnistelujaan vain ruokalistan luomisessa, vaan myös testasi sitä itsenäisesti itse, — suunnittelija A. Lebedev. Hän laihtui 20 kg 5 kuukaudessa. Siksi ruokavaliosta on tullut erittäin suosittu ja se on nimetty Dukan-Lebedevin mukaan. Joten ihmeruokavalion salaisuus piilee ensinnäkin ranskalaisen mestarin kehittämän ruokavalion tiukassa noudattamisessa. Toinen tekijä (jonka toinen kirjoittaja jo mainitsi) on kyky juoda alkoholia silloin tällöin. Tämä on juuri se keskeisin elementti, jonka mukaan A. Lebedevin nimi sisällytettiin yhteiskirjoittajaksi, koska P. Dukan itse ei koskaan suositellut alkoholin juomista osastoilleen. Vaikka tämä asia huolestutti monia toimittajia melkein jokaisessa lehdistötilaisuudessa. Kaikissa muissa suhteissa riittää, että noudatetaan Dukanin kehittämiä tiukkoja sääntöjä.
Diet Pierre Ducan: tuloksen saavuttaminen ja vakiinnuttaminen
Tämä ruokavalio ei ole tarkoitettu vainpäästä eroon nopeasti ylimääräisistä kiloista, mutta myös säilyttää saavutettu tulos. Se estää sinua saamasta takaisin menetettyä uudelleen jonkin ajan kuluttua. Tätä varten sinun on käytävä läpi 2 vaihetta, jotka kestävät 4 kuukautta. Kahden ensimmäisen kuukauden aikana työskentelet päästäksesi eroon ylipainosta, sitten alamme työskennellä oikean painosi ylläpitämiseksi. Dukan-dieetin ensimmäinen vaihe Tämä painonpudotusmenetelmä on hyvin epätavallinen. Sen avulla voit syödä niin paljon kuin haluat, eikä vain tyhjiä vihanneksia tai hedelmiä, vaan lihatuotteita. Niiden on tietysti oltava vähärasvaisia (kala, kana, vasikanliha tai naudanliha). Samalla älä unohda, että liha on valmistettava ilman eläin- tai kasvirasvojen käyttöä. Ravitsemusterapeutti ei missään tapauksessa sulje niitä pois ruokavaliosta, mutta eläinrasvan määrä on rajoitettu 30-40 grammaan, ja kasvirasvaa — 2 rkl. Päivän aikana sallitaan 4-6 annosta, jotka tulisi jakaa tasaisesti koko päivälle. Mutta älä unohda, että ensimmäinen ateria ei saa olla aikaisintaan puoli tuntia heräämisen jälkeen, ja viimeinen — viimeistään 3 tuntia ennen valojen sammumista. Klo 14.00 asti on sallittua syödä lisukkeena sellaisia monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten: tattaripuuro, ruskea riisi, keitetty vedessä. Kaikki tämä johtaa siihen, että huolimatta nälän tyydyttämisestä sellaisilla ravitsevilla ruoilla, kehosta puuttuu niistä saatu energia. Siksi hänen on hajotettava rasvakertymät. Toinen vaihe — tuloksen ylläpitäminen ja vahvistaminen Kun paino on pudonnut halutulle tasolle, voit aloittaa ruokavalion muuttamisen. Nyt voit lisätä ruokaan joitakin tärkkelyspitoisia vihanneksia, ja myöhemmin voit syödä melkein kaiken. Jätä kuitenkin joku päivä puhtaasti proteiinipitoisten ruokien syömiseen (torstai on suositeltavaa). Älä unohda, että fyysinen aktiivisuus vaikuttaa myös ulkonäköisi. Siksi älä vältä kävelemistä asunnolle, älä jää pois pysäkilläsi, vaan hieman aikaisemmin. Lääkärit neuvovat olemaan aktiivisia raittiissa ilmassa vähintään 20 minuuttia joka päivä. Ja lopuksi: 2 rkl päivittäistä käyttöä suositellaan. l. kauralese.
