Haluatko laihtua ylipainosta ja päästä eroonturhat kilot? Haluatko vierottaa kehosi rasvaisten ja makeiden ruokien himosta vahingoittamatta terveyttäsi? Sitten Kim Protasovin ruokavalio on mitä tarvitset! Tämä ruokavalio julkaistiin ensimmäisen kerran vuonna 1999 julkaisussa "Russian Israeli". Artikkelin otsikko oli "Älä tee ruoasta kulttia. Laiha lehmä ei ole vielä gaselli”, joka keräsi melko laajan yleisön. Tämän ruokavalion on kehittänyt israelilainen ravitsemusasiantuntija Kim Protasov, jonka kunniaksi se sai nimensä. Kim Protasovin ruokavalio on olemassaolonsa aikana vakiinnuttanut asemansa yksinkertaisena, vaarattomana ja erittäin tehokkaana tapana päästä eroon vihatuista ylimääräisistä kiloista ja saanut lukuisia kannattajia. Selvitetään, miksi Kim Protasovin ruokavalio on niin suosittu ja tehokas. Ehkä tärkeintä tässä ruokavaliossa on, että se ei rajoita kulutetun ruoan määrää. Ja siksi ei ole paniikkia pelkoa siitä, että et voi syödä mitään. Mutta ruokavalio on vain ruokavalio, sillä on edelleen rajoituksia. Tässä tapauksessa tämä rajoittaa korkean glykeemisen indeksin omaavien hiilihydraattien kulutusta, mikä on vain positiivinen tekijä elimistölle, koska se normalisoi haiman toimintaa ja makeanhimo katoaa. Kim Protasovin ruokavalio kestää 5 viikkoa, joista tärkein — Nämä ovat neljäs ja viides viikko, jolloin painonpudotus tapahtuu voimakkaimmin. Myös ruokavaliosta poistuminen kestää 5 viikkoa. Siksi sinun on oltava kärsivällinen ja harjoitettava tahdonvoimaasi. Selvityksen helpottamiseksi annamme alla kuvauksen Protasovin ruokavaliosta.
Viikko yksi
Ruokavalion ensimmäisellä viikolla saa syödärajoittamaton määrä raakoja vihanneksia, 5% rasvaisia juustoja ja jogurtteja. Älä sekoita sitä tavallisiin rasvaisiin lisäaineisiin lisättyihin jogurtteihin, sillä niiden nauttiminen on ehdottomasti kiellettyä! 5 % rasvapitoisia juustoja ovat vähärasvainen raejuusto ja juustot, kuten fetajuusto. Makeat juustot, vaikka rasvapitoisuus olisi 5, eivät sovi meille. Päätuotteiden lisäksi yksi keitetty muna päivässä, kahvi ja tee, mutta vain ilman sokeria. Mitä tulee hedelmiin, sinulla on varaa 2-3 omenaa. Kaikkia yllä olevia tuotteita voi syödä missä tahansa yhdistelmässä ja mihin aikaan vuorokaudesta tahansa. Käytä mielikuvitustasi ja yllätyt kuinka monta ruokaa voit valmistaa näistä tuotteista. Nämä voivat olla erilaisia salaatteja, sosekeittoja ja paljon muuta. Ja mikä tärkeintä, älä unohda juoda 1,5-2 litraa puhdasta, hiilihapotonta vettä päivässä.
Toinen viikko
Toinen viikko sisältää ensimmäisen menunviikkoa: raaka vihannekset, omenat, munat, maitotuotteet 5% rasvaa. Mutta toisen viikon aikana siitä tulee paljon helpompaa — Ensimmäiset ylimääräiset kilot ovat poissa, alat tuntea olosi paremmaksi. Kaikki tämä antaa meille innostusta jatkaa samassa hengessä.
Viikko kolme
Lisää suosikkivihanneksien ja juustojen joukkoonliha, kala: noin 300 grammaa päivässä. Huomaa, että lihan tulee olla vähärasvaista ja kalan tulee olla vähärasvaista ja höyrytettyä tai keitettyä. Tänä aikana on tarpeen vähentää kulutettujen maitotuotteiden määrää, koska saat jo tarvittavat ravintoaineet lihasta ja kalasta. Kuten ennenkin, nauti raakoja vihanneksia missä tahansa määrissä.
Neljäs ja viides viikko
Kolmannen viikon ruokalista toistetaan.Muista, että päivässä kulutetun rasvan kokonaismäärä ei saa ylittää 40 grammaa. Tehdään yhteenveto ensimmäisistä viidestä viikosta ja tehdään luettelo sallituista elintarvikkeista ja niistä, joita ei missään nimessä pitäisi olla ruokavaliossasi. Tarvitsee:
- 2 litraa puhdasta vettä päivittäin;
- Raaka-vihannekset;
- Vihreät omenat;
- Muna.
Voi:
- Fermentoitu maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on 5% (kefiri, fermentoitu maito, jogurtti ilman lisäaineita ja säilöntäaineita);
- Suolaa tulisi olla läsnä välttämättä, koska se osallistuu kehon vesisuola-aineenvaihduntaan. Sen poikkeus on täynnä loukkauksia munuaisista, aivoista ja sydämestä;
- Kaali kvasshennuyu, hapan kurkut ja tomaatit;
- Lisää erilaisia mausteita elintarvikkeisiin, mutta edellyttäen, että ne ovat luonnollisia;
- Tee, mieluiten vihreä, kun musta kuivaa ruumiin, kahvia ilman maitoa ja sokeria, juuri puristettuja mehuja;
- Kolmannesta viikosta kala, liha, äyriäiset, mutta haudutettu, keitetty tai paistettu ilman öljyä;
- Säilykkeet ja liha edellyttäen, että ne kypsytetään omassa mehussaan.
Se on kiellettyä:
- Sokeri ja sokerin korvikkeet;
- Liha- ja kasvisliemenet sekä keitetyt vihannekset;
- Makkarat, makkarat, taskurapuosat ja niiden johdannaiset;
- Soija tuotteet;
- Jogurtteja hedelmälisäaineilla;
- Korean porkkanat ja niiden kaltaiset salaatit;
- Ostetut mehut paketeissa.
No, viisi viikkoa dieetistä on mennyt siivillä ja nytHoikka nuori nainen katsoo sinua peilistä. Onnellisuudella ei ole rajoja, lepattelet kuin höyhen, mutta lopeta! Siinä ei vielä kaikki. Nyt sinun on vahvistettava upea tulos. Siksi sinun on poistuttava ruokavaliosta harkitusti ja vähitellen perussääntöjä noudattaen. Jos et halua kiireesti saada takaisin pudotettuja kiloja, sinun ei pitäisi rynnätä ruokaan ruokavalion päätyttyä. Tietenkin tämä lausunto pätee kaikkiin ruokavalioihin, eikä Kim Protasovin ruokavalio ollut poikkeus. On välttämätöntä siirtyä hitaasti normaaliin ruokavalioon. Aloita valmistamalla puuroa aamiaiseksi, se voi olla tattari, hirssi tai kaurapuuro. Annosten tulee olla pieniä. Täällä voit lisätä raejuustoa ja kasvissalaattia. Ruokavalion aikana sallitut vihreät omenat voidaan korvata marjoilla ja hedelmillä, jotka eivät sisällä paljon tärkkelystä. Nämä voivat olla kirsikoita, päärynöitä, karviaisia, herukoita ja paljon muuta. Sinun tulisi pidättäytyä syömästä banaaneja, mangoja ja kuivattuja hedelmiä. Kun poistut ruokavaliosta, voit sallia itsellesi vähän kasviöljyä, jota lisäät salaatteihin. Vaihtelun vuoksi anna itsesi syödä myös muutama pähkinä silloin tällöin, mutta älä liioittele, sillä pähkinät sisältävät melko paljon rasvaa. Mutta muistamme, että päivittäinen normi ei saa ylittää 40 grammaa. 5 % rasvapitoiset juustot ja raejuusto on korvattava vähärasvaisilla maitotuotteilla, joiden rasvapitoisuus on 1 %. Kaikki nämä muutokset on toteutettava asteittain.
Vasta-aiheet ruokavaliota varten
Käytössä on useita vasta-aiheitaProtasovin ruokavaliot, jotka sinun on ehdottomasti tiedettävä. Loppujen lopuksi kilonpudotuksen sijaan voit ansaita itsellesi kroonisten sairauksien pahenemisen. Joten Kim Protasovin ruokavalio on vasta-aiheinen ihmisille, jotka kärsivät sellaisista sairauksista kuin verenpainetauti, sydän- ja verisuonitaudit, maha-suolikanavan sairaudet, allergiset fermentoidut maitotuotteet ja munuaissairaudet. Jos olet epävarma, mutta haluat todella kokeilla tätä ruokavaliota, ota yhteyttä lääkäriisi tästä mahdollisuudesta.
Samaan aikaan Kim Protasovin ruokavaliolla on useita etuja:
No, viimeinen sana jää aina sinulle.Mutta jos päätät kokeilla tätä laihdutusmenetelmää, olet tyytyväinen ja hoikka pitkään. Kaikki on sinun käsissäsi! Suosittelemme lukemaan:
