Inna Volovichevan ruokavaliosta on tullut täysin tunnettuäskettäin, mutta se saavutti suosion melko nopeasti. Ja kaikki kiitos selkeän esimerkin. Inna on mukana "House 2" -projektissa, joten hänen muodonmuutos tapahtui miljoonien televisionkatsojien edessä. Internetissä olevien viestien ja valokuvien perusteella tyttö laihtui lähes 30 kiloa kuukauden ruokavalion aikana. Ja tämä on miinus 6-7 kiloa viikossa. Onko tämä mahdollista, kysyt? Ja mitä sinun pitäisi tehdä laihtuaksesi näin? Innan itsensä mukaan hänen painonpudotuksensa pääsalaisuus on tahdonvoima. Riippumatta siitä, kuinka triviaalilta se kuulostaa, mitään ei voida saavuttaa ilman halua ja sinnikkyyttä. Ja tämä tosiasia koskee mitä tahansa ruokavaliota. Jos aloitat yrityksen, muista tehdä se loppuun. Älä pysähdy, vaikka polku tuntuu kuinka vaikealta tahansa. Kuukausi — Tämä ei ole niin pitkä aika, kauniin hahmon vuoksi voit kestää sen.
Ruokavalion vaiheet
Kuten mikä tahansa laihdutus, Inna Volovichevan ruokavalio koostuu useista vaiheista.
- Valmistaudu uudelle elämälle
Ensin sinun on valmistauduttava siihenettä joudut luopumaan tavanomaisesta elämäntyylistäsi ja ruokavaliostasi. Unohda makeat, tärkkelyspitoiset ja rasvaiset ruoat, käy kuntosalilla tai uima-altaalla ja tietysti voita laiskuudestasi. Keskity vain painonpudotuksen positiivisiin tuloksiin, usko itseesi. Ja sitten onnistut varmasti!
- Aloita laihtua
Toinen vaihe on itse ruokavalio.Vihannesten ja hedelmien, vähärasvaisen lihan ja kalan tulisi näkyä ruokalistallasi. Mutta on parempi välttää mausteisia ja kuumia kastikkeita. Myös suolaa tulee käyttää varoen. Ruokavalio on suunniteltu kuukaudeksi, mutta voit lyhentää sen kestoa. Kaikki riippuu siitä, kuinka monta kiloa haluat laihtua.
- Lopeta ruokavalio
Tämä painonpudotuksen vaihe on yhtä tärkeä kuinruokavalio. Se kestää noin kuukauden ja saavutetun tuloksen ylläpitäminen riippuu siitä. Jotta ylipaino ei palaa, sinun on poistuttava ruokavaliosta oikein ja täydennettävä valikkoasi vähitellen tutuilla ruoilla. Vältä täysin prosessoituja ruokia, yritä olla syömättä ennen nukkumaanmenoa, juo enemmän nesteitä. Ja älä lopeta urheilua. Tällä lähestymistavalla pysyt hoikkana ikuisesti!
Ruokavalion tärkeimmät vivahteet
Kuten jo mainittiin, Inna Volovichevan ruokavalion ydin on syödä vain terveellisiä ruokia. Alla on painonpudotuksen perusteet, joita on suositeltavaa noudattaa joka tapauksessa.
- Aamiainen pakollinen puuro (kaikki), keitetty vedessä ilman suolaa ja sokeria;
- Älä syö kuuden jälkeen illalla. Tällä hetkellä voit varata vain greippejä. Ensinnäkin heillä on paljon vitamiineja. Toiseksi ne täyttävät nälän hyvin;
- Kuukauden ruokavalion päävalikko koostuu keitetystä lihasta, vihanneksista ja äyriäisistä;
- Muista juoda mehuja. Yritä kokata ne itse;
- Kielletty: sokeri, suola, alkoholi, voi ja leipä. Jälkimmäistä voidaan käyttää vain vähäisinä määrinä;
- Aivan tärkeä rooli ruokavaliossa on päivittäinen rutiini. Yritä syödä aina samaan aikaan;
- Liikunta on tarpeen laihtumisen kannalta. Ilman niitä ei saavuteta toivottua vaikutusta riippumatta siitä, kuinka kovaa yrität;
- Käy kylpylässä tai saunassa useita kertoja kuukaudessa puhdistaaksesi kehosi kerääntyneistä myrkkyistä. Tämä on toinen miinus 2-3 kiloa.
Nämä ovat perusperiaatteet, joita noudatetaanjolla voit saavuttaa uskomattomia tuloksia. Vain kuukausi kuluu, etkä tunnista itseäsi peilistä! Tästä syystä voit poiketa tavallisista normeista, eikö niin?
Näytteen ruokavalion valikko viikolle
maanantai
- Aamulla: kaurapuuroa ilman suolaa ja sokeria, vihreää teetä. Puurossa voi lisätä raastettua omenaa;
- Iltapäivällä: omeletti, jossa on neljä munaa ja lasi maitoa, salaatti kurkkua ja kaalia, kahvi;
- Illalla: 200 grammaa keitettyä kanaa, mehua tai teetä.
Treenaa pari tuntia illallisen jälkeenliikuntakasvatus. Tee mitä tahansa harjoituksia, jotka on suunnattu ongelmallisimpiin alueisiin. Painosi laskee ja terveytesi hyötyy merkittävistä eduista. tiistai
- Aamulla: riisin puuroa, teetä tai kahvia;
- Päivällä: pala keitettyä naudanlihaa (250 grammaa), yksi tomaatti, tee;
- Illalla: myös naudanliha (150 grammaa), merileväsalaatti.
Illallisen jälkeen (1,5-2 tuntia myöhemmin) mene lenkille. Ennen nukkumaanmenoa voit juoda lasillisen greippimehua. keskiviikko
- Aamulla: tattari kefiriin. Se on valmisteltava etukäteen. Puoli kupillista viljaa kaada lasillinen vähärasvaisia jogurtteja ja jätä yön yli;
- Iltapäivä: Tomaatti- ja kurkkisalaatti, keitetty kananrinta, tee;
- Illalla: jäljellä oleva kana lounasta ja kaali-salaattia, mehua tai vihreää teetä.
Kaksi tuntia illallisen jälkeen on suositeltavaa mennä uima-altaalle ja uida 30-40 minuuttia. torstai
- Aamulla: vettä, teetä;
- Hyvää: naudanlihaa merikalaalla;
- Illalla: pala kanaa ja yksi tomaatti.
Tänään sinulla on harjoitus suunnitelmien mukaan. Harjoittele vähintään puoli tuntia. Ennen nukkumaanmenoa voit syödä omenan tai juoda lasillisen greippimehua. perjantai
- Aamulla: kaurahiutaleita, hedelmiä (paitsi banaani ja viinirypäleet), vihreää makeuttamatonta teetä;
- Onnellinen: keitetty laiha kala, retiisi ja kurkkisalaatti, mehu tai kahvi;
- Illalla: höyry-munakas kolmesta munasta, tomaatti, kahvi ja rasvaton maito.
Ennen kuin menet nukkumaan, mene lenkille tai käy uima-altaalle. lauantai
- Aamulla: riisin puuroa omena, teetä;
- Onnellinen: äyriäiset, joissa on vihanneksia, teetä tai kahvia;
- Illalla: höyrytettyjä tai paistettuja kesäkurpitsaa, pala kanaa, mehua.
Jos sääolosuhteet sallivat, lähde pyöräilemään ennen nukkumaanmenoa. Tai treenaa kuntopyörällä. sunnuntai
- Aamulla: tattari ja kefiiri, keitetyt etukäteen, teetä;
- Hyvää: naudanliha, jossa on vihreitä herneitä, mehua tai kahvia;
- Illalla: lasillinen vähärasvainen jogurtti, greippimehu.
Tämä on esimerkkiruokavalio.Kuukauden painonpudotuksen ajaksi voit luoda oman valikon, tärkeintä on, että ruoat ovat ruokavalion periaatteiden mukaisia. Tietenkään sinun ei pitäisi odottaa upeita tuloksia - miinus 10 kiloa ensimmäisellä viikolla. Etkä tarvitse sellaista tulosta. Äkillinen painonmuutos voi johtaa vakaviin seurauksiin, joten sinun on pudotettava painoa viisaasti punnitsemalla huolellisesti edut ja haitat. Kaikilla laihdutusmenetelmillä on vasta-aiheet. Volovichevan ruokavalio ei ole poikkeus. Ennen kuin teet niin radikaaleja muutoksia ruokavalioosi, ota yhteyttä lääkäriisi. Varsinkin jos sinulla on maha-suolikanavan sairauksia. Ihmisten, jotka ovat allergisia sitrushedelmille, tulisi myös käyttää tätä ruokavaliota varoen. Diabetes mellituksen, munuais- ja maksasairauden tapauksessa painonpudotus ilman asiantuntijan valvontaa on myös vasta-aiheista.
