Pikaruokavalio jaloille on ihanteellinennaiset, jotka haluavat saada vartalonsa takaisin normaaliksi mahdollisimman pian. Valitettavasti nykyään harvat reilun sukupuolen edustajat voivat ylpeillä vartalollaan, etenkin pakaroiden alueella. Mutta tästä huolimatta kaikki haluavat näyttää houkuttelevilta. Tietenkin ylipainon ongelma voidaan ratkaista leikkauksen avulla. Jokainen nainen ei kuitenkaan voi päättää ottaa niin vakavaa askelta, mikä ei myöskään aina ole perusteltua. Siksi ongelman ratkaiseminen on paljon helpompaa ja turvallisempaa tehokkaan jalkojen painonpudotuksen ruokavalion avulla kuin kirurgin veitsen alle. Nykyään on olemassa valtava määrä erilaisia dieettejä pakaroiden ja reisien nopeaan laihtumiseen, mikä auttaa sinua pääsemään eroon vihatuista kerrostumista oikeilla alueilla lopullisesti. Loppujen lopuksi monet rasvasolut sijaitsevat pakaroiden alueella, jotka kasvavat helposti ja nopeasti ja varastoivat rasvaa "varaan". Tämä johtuu stressistä, korkeakalorisista ruoista, runsaasti epäterveellisiä rasvoja sisältävästä ruokavaliosta ja tietysti epäterveellisestä ja istumista elämäntavoista. Kaikella tällä ei ole parasta vaikutusta vartaloon: iho menettää vähitellen kimmoisuutensa ja alkaa roikkua, ja kehon tilavuus pakaroiden alueella kasvaa. Tämän estämiseksi on tärkeää tunnistaa ongelma ajoissa ja aloittaa kokonaisvaltainen lähestymistapa: tehokkaan ihonhoitotuotteen valinta ongelma-alueille, fyysisen aktiivisuuden lisääminen, siirtyminen tasapainoiseen ruokavalioon - tämä on tehokas ruokavalio hoikkaille jaloille ja kiinteille pakaroille .
Tehokas ruokavalio lonkka
Ensimmäinen askel kohti vartalon kauneutta ja täydellisyyttävoi olla jalkojen ja lantion ruokavalio, jonka pääperiaate on kuluttaa pieni määrä proteiinia (enintään 20-25 g päivässä). Tämä ruokavalio on ihanteellinen nopeaan painonpudotukseen päärynävartaloisen reilun sukupuolen edustajille. Palataksesi nopeasti normaaliin, sinun on poistettava ruokavaliostasi kokonaan voi, rasvainen liha, smetana, jäätelö, sirut, suklaa, jauhot, makeiset ja kaikki muut rasvaiset ruoat. Jos haluat laihtua vatsassa, pakaroissa, reisissä ja pohkeissa, sinun tulee sisällyttää seuraavat ruoat päivittäiseen ruokavalioosi:
- tuoreet ja kuivatut hedelmät;
- leipää täysjyväjauhosta;
- Vilja, pavut, herneet;
- vihannekset;
- riisi;
- kalat ja äyriäiset;
- vähärasvainen liha;
- hilloa ja hilloja.
Nopeiden ja parhaiden tulosten saavuttamiseksitämä ruokavalio tulisi yhdistää mihin tahansa valitsemaasi fyysiseen harjoitteluun, olipa se sitten luistelu, hiihto, uinti, tanssi, aerobic, juoksu, kävely tai hyppynaru. Pystytkö esittelemään alempaa vartaloasi? Jos ei, tarjoamme sinulle erinomaisen vaihtoehdon pakaroiden, reisien ja pohkeiden nopeaan laihduttamiseen. Ehdotettu laihdutusdieetti jaloissa taistelee tehokkaasti rasvakertymiä vastaan ja tekee reidestäsi tiukemmat ja joustavammat muutamassa päivässä. Sinun ei tarvitse nähdä nälkää tehdäksesi tämän. Päivittäinen ruokavalio ehdottaa kulutuksen 1200 kcal. Laihtuaksesi sinun tarvitsee vain poistaa ruokavaliosta sokeri (ja kaikki sitä sisältävät ruoat), jauhotuotteet ja paistetut ruoat sekä juoda vähintään puolitoista litraa vettä päivässä, mukaan lukien mehut ja yrttiuutteet.
Menestyksekäs ruokavalio suunnitelma
Ensimmäisen päivän aamiainen:
- 200 ml 1% kefiiriä tai jogurttia;
- pala mustaleivästä tomaatti;
- yksi on hedelmä.
Illallinen:
- 200 g keitettyä kanaa (ihonalaista);
- siipikarjanlihan salaattisalaattia;
- kuppi teetä tai kahvia.
Illallinen: Toinen päivä
- 200-250 g haudutettua kasviksia (kukkakaali, pavut ja tomaatit);
- 100 ml kuivaa viiniä;
- yksi paistettu omena.
Aamiainen:
- 150 g puff-salaattia;
- 25 g mustaa leipää;
- 25 g keitettyjä sieniä;
- kuppi teetä tai kahvia.
Illallinen:
- 50 g leipää leseillä;
- 50 g juustoa;
- yksi on hedelmä.
Illallinen:
- 200 g tattaripuuroa;
- 200-250 g haudutettua kasviksia (kukkakaali, pavut ja tomaatit);
- 150 ml kuivaa viiniä.
Tämä jalkojen ja lantion ruokavalio sopii kaikillenainen voi itsenäisesti luoda itselleen valikon nopeaa painonpudotusta varten joka päivä. Valitsemalla tämän ruokavalion voit pudottaa 5-7 kg ylipainoa vain kahdessa viikossa.
Leikkaa "korvat"
Лучшее время для диеты для ног — “Vesimeloni-meloni” -kausi, sillä vesimeloniruokavalio on erinomainen tilavuuden vähentämiseen. Vesimelonit poistavat ylimääräistä nestettä kehosta, auttavat laihtumaan reisissä ja pakarassa ja poistavat turvotusta. Tämän ansiosta iho saa raikkautta ja terveen ulkonäön. Ja meloni on erittäin arvokas ruokavaliotuote, jolla on vertaansa vailla olevan aromin ja upean maun lisäksi myös lääkinnällisiä ominaisuuksia. Se imeytyy yllättävän helposti elimistöön, poistaa siitä myrkkyjä ja on erinomainen diureetti ja tehokas laksatiivinen ummetukseen. Meloni stimuloi muun muassa täydellisesti hematopoieesiprosessia. Siksi tällainen ruokavalio jalkojen painonpudotukseen on tehokas ja aina onnistunut. Ennen kuin aloitat "ratsastushousujen" poistamisen, sinun on kuitenkin oltava selvästi tietoinen siitä, että vain poistamalla kokonaan suklaa, kahvi, alkoholi, mausteiset mausteet ja rasvaiset ruoat ruokavaliostasi voit saavuttaa nopeita tuloksia. Tämän huomioon ottaen voit muokata ruokalistaasi seuraaville kahdelle viikolle. Voit syödä mitä tahansa vihreitä hedelmiä ja vihanneksia ilman rajoituksia, mutta myös ilman fanaattisuutta: kaikentyyppisiä kaalia, kurkkua, vihreitä omenoita, avokadoja, paprikaa, papuja, kesäkurpitsaa, tilliä, salaattia, persiljaa ja muita vihreitä. Näiden tuotteiden lisäksi kannattaa syödä puolikas melonia tai vesimelonia joka päivä jakamalla päiväannos 3-4 annokseen. Mutta on parempi välttää vihreitä herneitä ja joitain rypälelajikkeita, esimerkiksi "Lady Fingers" ja "Stolovyi". Tämä jalkojen painonpudotusruokavalio sisältää melonien, vihannesten ja hedelmien lisäksi yhden seuraavista ruokalajeista kerran viikossa:
- 150 grammaa grillattuja sieniä, yksi keitetty peruna ja sekasalaatti.
- Lasi ruokavalio jogurtti, 50 g makeuttamattomia hiutaleita ja sekoitusalasalaattia.
- 2 grillattua vähärasvaista pihveä tomaattien kanssa ja kaksi rkl keitetyt maissiydin.
Tietenkin sinun on ymmärrettävä se noudattamalladieetit ja ilman mitään fyysistä harjoittelua, et koskaan pääse eroon "housuistasi". Jokainen voi valita harjoituksia itselleen nopeiden ja tehokkaiden tulosten saamiseksi henkilökohtaisten mieltymystensä perusteella.
Ihanteellinen laihtuminen ruokavaliossa
Millaisen ruokavalion pitäisi siis olla ravitsemuksellisesti ihanteellinen lantion ja pakaroiden nopeaan laihtumiseen? Hänen täytyy:
- Ole tasapainossa ja sisällytä pieniin määriin
Vähärasvaiset maito- ja lihatuotteet,kasviöljyt, täysjyvät, hedelmät ja vihannekset. Tehokkaan lantion ruokavalion tulisi koostua 3 pääateriasta ja 1-3 välipalasta. Sanalla sanoen aterioiden tulisi olla murto-osia.
- Koostuvat vain luonnontuotteista, jotka eivät sisällä säilöntäaineita, mutta ovat herkullisia ja monipuolisia
Muuten on erittäin vaikea välttää rikkoutumisia.Tilastojen mukaan noin 86 % tapauksista lyhytaikaisista lantion volyymia vähentävistä dieeteistä päättyy joko epäonnistumiseen tai "takaisin syömiseen" ruokavalion päätyttyä juuri kalorien puutteen vuoksi.
- Päivittäisen ruokavalion proteiinien määrän tulisi olla normaalin alueen sisällä
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat olemaan vähentämättä sisältöäkorvaavia ja välttämättömiä aminohappoja, koska ne säätelevät monia prosesseja kehossamme: aivojen toimintaa, aineenvaihduntaa, hiusten ja ihon tilaa, lihaskudoksen säilymistä sekä itse painonpudotusprosessia.
- Pidä vähintään 1500 kaloria miehille ja 1200 naisille
Kalorien saannin vähentäminen hidastaa yleensä aineenvaihduntaasi, mikä saa sinut lihomaan vieläkin enemmän melkein heti, kun olet lopettanut reisiä vähentävän ruokavalion.
- Opettele syömään sääntöjen mukaan
Ja "silmällä" laske annoksen kaloripitoisuus paitsi ruokavalion aikana, myös sen onnistuneen loppuunsaattamisen jälkeen.
- Sisältää tarpeeksi vitamiineja ja kuituja
Tämä voidaan saavuttaa sisällyttämällä ruokavalioosi suuri määrä kauden vihanneksia ja hedelmiä.
- Sisällytä vähimmäismäärä rasvaa
Rasvoilla on erittäin tärkeä rooli prosesseissaruoansulatus. Ja vaikka niiden ylimäärä johtaa ylipainon nousuun, on mahdotonta tehdä ilman niitä, koska rasvojen puute voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen. Ilman niitä useiden vitamiinien imeytyminen on myös mahdotonta.
- Sisällytä juomatilaa
Minkä laihdutusvaihtoehdon valitset,jokainen niistä edellyttää vähintään 30 ml nesteen juomista 1 painokiloa kohden päivittäin. Lasillinen tavallista tai pöytävettä, juotuna 30 minuuttia ennen ateriaa, auttaa normalisoimaan sekä ruoansulatusta että aineenvaihduntaa kehossa.
- Kehotetaan lisäämään liikuntaa
Kuntosalilla käyntiä varten ei ole välttämätöntä käydä. Reipas kävely, tanssi, uinti tai mikä tahansa urheilulaji, josta pidät, toimii.
Ruokavalio-liiketoiminnan nainen
Ravitsemusasiantuntijoiden kehittämä uusi tuoteliikenaisille, joilla ei ole lainkaan vapaa-aikaa. Useimpia nykyaikaisia naisia yhdistää yksi valtava halu - laihtua säilyttäen samalla terveys, hyvä mieliala ja tietysti saavutetut tulokset. Niille, jotka ovat kyllästyneitä laskemaan kaloreita ja kamppailemaan yksin ylimääräisten kilojen kanssa, sekä niille, jotka eivät todellakaan pidä ruoanlaitosta, tarjoamme business lady -ruokavalion, joka on yksinkertaisesti luotu pakaroiden, reisien ja pohkeiden nopeaan laihtumiseen. . Tämän ruokavalion noudattaminen ei ole vaikeaa, ja painosi sulaa silmiesi edessä. Maksimitulos - painonpudotus viikon loppuun mennessä 2-3 kg - on havaittavissa paljaalla silmällä. Lisäksi liikenaisen ruokavalio ei ole ajallisesti rajoitettu. Ruokavaliomenu on koottu seuraavasti... Aamiaiseksi saa syödä enintään 500 g yhden lajin hedelmiä. Näin ollen kevyellä ja maukkaalla aamiaisella elimistösi on täynnä tarvittavia vitamiineja ja hivenaineita koko päiväksi. Samaan aikaan et käytä minuuttiakaan sen valmisteluun etkä ota riskiä kyllästyä yksitoikkoisuudesta. Loppujen lopuksi hedelmätyyppien valikoima on niin valtava, että voit vaihtaa niitä ainakin joka päivä. Lounaaksi sinulla on varaa kaikkeen, mutta terveellä järjellä. Valitse ateriasi sen laitoksen tarjoamien ihanteellisten laihdutusruokien luettelon perusteella, jossa yleensä ruokailet:
- täysjyvä ruisleipä tai leseet;
- haudutetut tai keitetyt vihannekset ja palkokasvit;
- ruskea riisi;
- kasvisalaatit, päällystetty oliivi- tai auringonkukkaöljyllä;
- keitetyt tai paistetut perunat;
- äyriäiset, kala, kana tai kalkkunanfileet, vähärasvainen naudanliha.
Illalliseksi - vihanneksia missä tahansa muodossa ja missä tahansa määrässä.Et voi kuvitella parempaa illallista, koska ne ovat vähän kaloreita, eivät nosta verensokeria eivätkä ylikuormita haimaa. Lisäksi ne ovat erinomainen vitamiinien, hivenaineiden ja kuidun lähde. Hyödyllisimpinä pidetään ruusukaalia, parsakaalia ja valkokaalia, kurpitsaa, kesäkurpitsaa, porkkanaa ja munakoisoa. Yhdistämällä nämä komponentit mihin tahansa muunnelmaan, käytät mahdollisimman vähän vaivaa ja saat samalla parhaan tuloksen. Tämä lantion ja pakaran nopeaan laihtumiseen tarkoitettu ruokavalio antaa kylläisyyden tunteen, vitamiinien ja energian saannin koko päiväksi. Nyt voit ylpeänä kertoa muille, että syöt oikein, syö vain terveellistä ruokaa, ja tulokset eivät kestä kauan tulla, hyvin pian voit arvostaa vartalossasi tapahtuneita muutoksia. Suosittelemme lukemaan:
