Uudenvuoden lomat eivät mene jälkiä jättämättämelkein kenellekään - runsaat rasvaiset ruoat, pitkät joululomat, kestävät lähes kaksi viikkoa. Jokainen keho ei kestä tällaisia päiviä ilman muutoksia. Haavaumat, gastriitti, ylipaino, unihäiriöt - tämä ei ole täydellinen luettelo siitä, mitä tammikuu tuo ihmisille. Entä jos nainen on raskaana? Mitä hänen pitäisi tehdä, koska hänelle tällaiset iskut maksaan ja vatsaan ja muut lomien epämiellyttävät seuraukset ovat täysin hyödyttömiä? Kotona lukitseminen, kasvissalaattiin ja alkoholittomaan viinilasilliseen tyytyminen, ei riitä jokaiselle raskaana olevalle naiselle. Alkoholijuomat eivät tietenkään tule kysymykseen, sillä on epätodennäköistä, että kukaan odottava äiti vaarantaisi lapsensa. Mutta runsas ruoka lomalla ei todennäköisesti ohita raskaana olevaa naista. Ja siksi raskaana olevien naisten ruokavalio on erittäin tärkeä. Mitkä vaarat odottavat useimmiten raskaana olevaa naista? Niitä ei kuitenkaan ole niin paljon, mutta niitä ei missään tapauksessa pidä aliarvioida, koska seuraukset voivat olla epämiellyttävimmät sekä äidille että syntymättömälle vauvalle. Joten uudenvuoden lomien jälkeen tapahtuu usein:
- Paheneminen tai jopa ruoansulatuskanavan sairauksien hankkiminen
Hyvin usein maukasta, mutta kaukana terveellisestä ruoasta,joka on juhlapöydillämme, rasittaa valtavasti koko ruoansulatusjärjestelmää. Ja raskaana olevilla naisilla on nykyään erityisen vaikeaa, koska yleensä kaikki odottavat äidit noudattavat tiettyä lempeää ruokavaliota tavallisina päivinä. Ja lomilla odottavan äidin vatsa on valtavan paineen alla, varsinkin jos nainen on raskaana, koska myös kohtu painaa vatsaa paljon. Ja mitä pidempi raskaus, sitä suurempi on riski saada maha- ja maha-suolikanavan ongelmia. Siksi raskaana olevien naisten ruokavalio — ei ollenkaan tyhjä lause. Emme voi sivuuttaa niin herkkää ongelmaa kuin peräpukamat. Kuten monet lääkärit huomauttavat, uuden vuoden ensimmäisenä kuukautena ihmiset tulevat heidän luokseen valittamalla peräpukamien ilmaantumisesta tai pahenemisesta. Ja tämä ei ole yllättävää - melkein kaikki lomaruoat valmistetaan käyttämällä yhtä tai toista maustetta, jolla on erittäin kielteinen vaikutus olemassa olevan taudin etenemiseen, ja sen kehitys voi myös tapahtua tyhjästä. Lisäksi raskaus on valitettavasti itsessään erittäin altistava tekijä peräpukamien kehittymiselle. Lisäksi ei pidä unohtaa sitä tosiasiaa, että rikkaat ja rasvaiset ruoat voivat aiheuttaa häiriöitä ruoansulatuskanavan normaalissa toiminnassa ja sen seurauksena joko ripulia tai päinvastoin ummetusta. Ja odottavan äidin ei pitäisi unohtaa tätä ongelmaa. On helpompi ryhtyä varotoimiin kuin yrittää ratkaista se myöhemmin lääkkeillä. Allergisten sairauksien kehittyminen Toinen vaara, joka voi odottaa raskaana olevaa naista uudenvuoden lomien aikana, on tietysti kaikenlaisten ruoka-allergisten reaktioiden kehittyminen. Älä ylläty, jos huomaat yhtäkkiä, että sinulla on vakava allergia mandariineille tai suklaalle, vaikka tähän asti olisit voinut kuluttaa niitä tonnia. Nyt olet raskaana ja kehosi toimii täysin eri tavalla kuin ennen. Ja siksi tällaiset arvaamattomat allergiset reaktiot ovat mahdollisia jopa täysin tutuille ja normaalisti siedetyille tuotteille. Siksi varmuuden vuoksi osta ensin antihistamiineja (antiallergisia) lääkkeitä, jotta allerginen reaktio ei yllätä sinua. Lääkärisi kertoo sinulle, mitä farmakologista lääkettä sinun tulee suosia.
Tietenkin runsas ruoka ei voi muuta kuin vaikuttaaodottavan äidin painosta, varsinkin kun raskaana olevat naiset lihovat ylipainoa hyvin, hyvin nopeasti. Mutta raskaana olevalle naiselle jokainen sata grammaa ylipainoa voi johtaa melko vakaviin komplikaatioihin. Hengenahdistus, toksikoosi raskauden toisella puoliskolla, turvotuksen ilmaantuminen ovat vain joitain mahdollisista komplikaatioista. On myös erittäin, erittäin suuri todennäköisyys, että naiselle kehittyy suonikohjuja ylipainon seurauksena. Mutta tästä taudista on erittäin vaikea päästä eroon jopa lapsen syntymän jälkeen, joten älä aliarvioi sen esiintymisen vaaraa. Lisäksi ylipaino raskauden aikana voi aiheuttaa komplikaatioita vauvan terveydelle. Ensinnäkin se lisää lisääntynyttä kuormitusta naisen sydän- ja verisuonijärjestelmään. Tämä tarkoittaa, että on erittäin suuri riski, että istukan normaalissa verenkierrossa voi syntyä häiriöitä, jolloin lapsi ei välttämättä saa täyden kehitykseen tarvitsemiaan ravintoaineita, vaan myös happea, mikä voi johtaa kehitykseen. kohdunsisäisestä hypoksiasta.
Kuinka päästä eroon ongelmista?
Onneksi kuitenkin lähes kaikissa tapauksissauudenvuoden lomien aikana saadusta ylimääräisestä parista tai kolmesta kilosta eroon pääseminen ei ole niin vaikeaa. Tietenkin raskaana olevien naisten painonpudotusdieettien tulisi olla hyvin erilaisia kuin tavanomaiset laihdutusdieetit. Ei missään tapauksessa ole hyväksyttävää, että vauvan syntymää odottava nainen noudattaa tiukkaa ruokavaliota ja näkee itsensä nälkään, koska muuten lapsi voi saada myös merkittävän ravinteiden puutteen. Siksi erityisesti odottaville äideille lääkärit — Ravitsemusasiantuntijat ovat yhdessä gynekologien kanssa kehittäneet erityisruokavalioita raskaana oleville naisille. Näitä ruokavalioita noudattamalla odottava äiti ei vain menetä nopeasti ylipainoa, vaan myös normalisoi koko kehon toiminnan, mikä helpottaa huomattavasti raskauden kulkua, poistaa toksikoosin, huimauksen ja parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa. Ensimmäinen ja tärkein sääntö, joka odottavan äidin tulee muistaa, on se, että odottavien äitien ruokavalio on aina tiukasti syklinen - muutaman päivän normaaliruokavalio, sitten globaali paastopäivä, jonka jälkeen taas normaali ravinto. Tällaiset ruokasiksakit ovat voimakkain positiivinen shokki raskaana olevan naisen keholle - vain yhdessä päivässä hän laihtuu 800 grammasta yhteen kiloon, ja kiinnitä huomiota tärkeimpään - lapsi ei kärsi ollenkaan, mikä on myös tärkeää . Alla on kuvattu ravitsemusasiantuntijoiden raskaana oleville naisille suosittelemat pääjärjestelmät paastopäiville:
Apple - kefir ruokavalio
Tämä ruokavalio on ehkä laajinsuosittu. Ja tämä ei ole yllättävää, koska se on itse asiassa erittäin tehokas. Päivän aikana sinun tulee syödä noin puolitoista-kaksi kiloa tuoreita omenoita ja juoda litra kefiiriä. Pelkkä omenoiden syöminen ei tietenkään ole niin valoisa mahdollisuus, joten voit yrittää monipuolistaa ruokavaliotasi ja valmistaa esimerkiksi salaattia. Kuori ja siemenet kaksi isoa omenaa, raasta ne isolla raastimella tai leikkaa ohuiksi nauhoiksi. Pilko noin 50 grammaa vihreitä. Muista kuitenkin, että persiljan käyttöä raskaana oleville naisille ei suositella, koska sen sisältämät aineet voivat laukaista spontaanin keskenmenon tai ennenaikaisen synnytyksen. Sekoita pilkotut kasvikset ja omenat keskenään ja voit maustaa ne joko laihaalla majoneesilla tai kasviöljyllä. Ehkä ensi silmäyksellä tällainen salaatti näyttää sinulle oudolta, mutta usko minua, sen maku ei ole vain epätavallinen, vaan myös miellyttävä. Usein nainen, joka on kokeillut sitä ensimmäistä kertaa raskauden aikana, jatkaa sen tekemistä lapsensa syntymän jälkeen. Voit myös tehdä toisen hyvän salaatin omenoista ja sipulista. Sen valmistamiseksi tarvitset kaksi keskikokoista hapanta omenaa. Leikkaa myös pieniksi suikaleiksi tai raasta omena, hienonna yksi pieni sipuli, yrtit ja sekoita kaikki ainekset. Voit maustaa salaatin samalla tavalla - joko kasviöljyllä tai laihalla majoneesilla. Jos et halua syödä vain omenoita tai olet vain kyllästynyt niihin, kokeile korvata omenat kuivatuilla aprikooseilla tai luumuilla, jotka on liotettu kiehuvassa vedessä. Omenat ovat yleisesti ottaen erittäin terveellinen tuote. Sen lisäksi, että ne sisältävät valtavan määrän rautaa, ja siksi omenoiden säännöllisellä käytöllä raudanpuuteanemia poistuu lähes kokonaan, omenat ovat myös erinomainen tonic. Oletko huonolla tuulella, et ole nukkunut tarpeeksi tai tunnet olosi vain selittämättömäksi huonovointiseksi? Älä ole surullinen, syö vain yksi omena – niin hyvinvointisi paranee huomattavasti. Kuten edellä mainittiin, tällaisen ruokavalion aikana on tarpeen juoda kefiiriä juomana, mieluiten vähärasvaista kefiiriä. Vaikka odottava äiti kärsii yksilöllisestä intoleranssista maitotuotteille tai ei yksinkertaisesti pidä niistä jostain syystä, voit korvata kefirin yhtä terveellisellä ruusunmarjakeittimellä. Sinun tulee myös juoda vähintään yksi litra päivässä, ellei gynekologi ole tietenkään antanut sinulle muita juomaohjeita. Ja tietenkään älä missään tapauksessa lisää sokeria ruusunmarjan liemeen paastopäivinä, muuten kaikki ylipainon pudotukseen tähtäävät ponnistelut ovat yksinkertaisesti turhia.
Kalojen ruokavalio
Etkö kestä hedelmiä?No, jotain samanlaista tapahtuu - sinun ei pitäisi pakottaa itseäsi ja yrittää täyttää omenoita itseesi. Järjestä itsellesi paastokalapäivä - vähintään kerran viikossa. Se riittää päästä eroon ylipainosta hyvin nopeasti. Odottava äiti voi ilman pelkoa päivässä syödä noin puoli kiloa suolatonta kalaa, joko keitettyä tai höyrytettyä. Lisäksi naiset kysyvät usein ravitsemusasiantuntijoilta, mikä kala on parasta valita paastopäiville. Todellisuudessa tämä ei kuitenkaan ole niin tärkeää - jopa rasvaiset kalalajikkeet ovat ihanteellisia, koska kalaöljy on erittäin hyödyllistä keholle. Paras vaihtoehto olisi jakaa kala viiteen osaan - noin sata grammaa annosta kohti. Voit juoda joko kefiiriä tai puhdasta hiilihydraattia tai samaa ruusunmarjakeittoa, on sanomattakin selvää, että sokeria ei pidä lisätä - paastopäivänä ei tarvita ylimääräisiä hiilihydraatteja. Kuitenkin jopa ylipainosta eroon pääsemisen jälkeen odottavan äidin on seurattava painoaan. Huolimatta siitä, että ruokavalion rajoituksia ei voida hyväksyä raskaana olevalle naiselle, itse ruokavalio ansaitsee erityistä huomiota. Raskaana olevien naisten päivittäisestä ruokavaliosta tulee sopia ravitsemusterapeutin tai ainakin raskauden kulkua valvovan gynekologin kanssa. Ja muista, että raskaana olevan naisen on seurattava painoaan jatkuvasti ja erittäin huolellisesti. Suosittelemme lukemaan:
Kommentit
kommentteja
Фото:Talletuskuvat Älä kiirehdi ja poista kaikkea ruokavaliostasi kerralla. Ota ensin selvää tarvitsemistasi tuotteista: Munat. Ne sisältävät koliinia (tai B4-vitamiinia), joka stimuloi sydämen toimintaa ja auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta. Mutta sinun ei pitäisi syödä enempää kuin 3-4 munaa päivässä. Palkokasvien perhe on useiden ihmiskeholle välttämättömien hyödyllisten mineraalien ja hivenaineiden lähde: sinkki, rauta, folaatti ja kalsium. Myös mustat pavut, linssit ja munuaispavut sisältävät paljon proteiinia ja kuitua hedelmiä ja vihanneksia. Vihanneskorisi tulisi sisältää erilaisia vihanneksia ja hedelmiä kirkkaissa väreissä: vihreä, oranssi, keltainen, violetti. Jokainen väri antaa keholle erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita. On tärkeää, että siinä ei ole rasvakerroksia. Parempi ostaa vasikanlihaa, kalkkunaa, kanaa. Ja sulje pois leikkeleet, joissa on savustettua sian- tai naudanlihaa, raejuustoa ja jogurttia. Raejuusto, jogurtti, kefiiri ovat aminohappojen, hivenaineiden ja vitamiinien lähteitä. Korkean kalsium- ja fosforipitoisuutensa vuoksi raejuusto on välttämätön jokaisen ihmisen ruokavaliossa, ja tämä on erityisen tärkeää raskaana oleville naisille. Suositeltu päiväannos on 300 g Lue lisää:
