Jokainen meistä haaveilee kimaltelevasta ja miellyttävästäihoa. Koko vuoden ajan levitämme itsellemme valtavan määrän voiteita ja levitämme vähintään kilon erilaisia naamioita. Mutta valitettavasti tulos ei aina ole tyydyttävä: harmahtava iho, akne, ryppyjä ja monia muita puutteita. Tämä tarkoittaa, että kaksisadan dollarin ihonhoitotuotteet eivät yksin riitä — Tarvitset myös hyvin suunnitellun ruokavalion kauniin ihon saavuttamiseksi. Mitä se antaa sinulle ja mitä tuotteita sen tulisi sisältää — Löydät vastauksen kaikkiin näihin kysymyksiin artikkelistamme.
Oikea ravitsemus — terveyden ja kauneuden tae
Miksi oikea ravitsemus on niin tärkeääihosi terveyttä ja kauneutta? Vastaus tähän kysymykseen on monien tuntemat sanat: "Olen mitä syön." Ruoka on koko kehon (mukaan lukien sen suurimman elimen, ihon) rakennusmateriaali ja elinvoiman ylläpitäjä, ja siksi kaikki syömämme heijastuu ulkonäköömme. Ulkonäkösi voi myös kertoa lääkärillesi paljon sisäelimiesi terveydestä, kuten suolistosi tunteesta. Kaikki sen rikkomukset näkyvät erityisen selvästi ihosi laadussa. Esimerkiksi pohjukaissuolihaava, paksusuolentulehdus ja dysbioosi voivat aiheuttaa epäterveellistä ihoa, erilaisia ihottumia, kuten näppylöitä tai mustapäitä, kutinaa ja ihon roikkumista. Niiden negatiivisen vaikutuksen mekanismi on seuraava: suolet muodostavat ja sisältävät myrkyllisiä aineenvaihduntatuotteita. Myös suolet (maksan, munuaisten, keuhkojen ja tietysti ihon ohella) ovat mukana niiden poistamisessa kehosta. Normaalisti, kun myrkkyjen neutralointiprosessit tasapainottavat niiden muodostumisprosesseja, ihminen tuntee olonsa terveeksi ja näyttää kauniilta. Mutta kun suolet ja muut elimet eivät selviä vieroitushoidosta, haitalliset aineet kerääntyvät elimistöön, myrkyttävät sen systeemisesti, erityisesti vapautuvat verenkiertoon, minkä vuoksi ulkonäössä tapahtuu negatiivisia muutoksia. Esimerkiksi hiki- ja talirauhaset aktivoituvat, mikä aiheuttaa epäterveellistä kiiltoa, tukkeutuneet huokoset ja seurauksena näppylöitä ja mustapäitä; iho tulehtuu nopeasti, ja tässä tapauksessa se ei ole kaukana tartuntataudeista. Lisäksi suolistossa on oltava asianmukaiset entsyymit (tai entsyymit) ruoansulatusprosessin normalisoimiseksi. Niiden puute vaikuttaa kaikkien elinten ja järjestelmien, myös ihon, kuntoon ja hidastaa solujen ja kudosten palautumista. Entsyymien tilaan vaikuttavat negatiivisesti huonot ympäristöolosuhteet, alkoholin, tupakan, kahvin ja mustan teen väärinkäyttö. Ruoan kypsentäminen tuhoaa myös entsyymejä, joten mitä voi syödä raakana, syö raakana. Oletko peloissasi? Todellakin, se kuulostaa pelottavalta, mutta voit välttää tällaisen skenaarion. Kehon puhdistamiseen on olemassa erityisiä ohjelmia: voit pestä suolesi erityisillä liuoksilla; niillä on kuitenkin rajoituksensa. Toisin kuin heillä, oikealla ravinnolla ei ole vasta-aiheita — vain viitteitä (suolesi on sinulle erittäin kiitollinen tästä). Mitä pääkohtia kauniin ihon ruokavalion tulisi sisältää?
- Paljon vettä Tämä on muuttumaton totuus.Kuten olemme jo sanoneet, suolet ovat vastuussa myrkyllisten aineiden neutraloinnista. Yksi tavoista — Tämä on patogeenisten mikrobien huuhtoutumista pois kehosta. Jotta suolet toimisivat oikein, sinun on juotava paljon nestettä, ja on parempi, jos se on hiilihapollista vettä — se on todella tehokas näihin tarkoituksiin.
- Proteiinit, erityisesti proteiinit, ne vahvistavat sitenNäin saat selkeät soikeat kasvot. Proteiinin puute voi aiheuttaa ihon halkeilua ja vammoja, eivätkä haavat ja halkeamat parane pitkään aikaan. Kuitu on myös erittäin hyödyllistä — se on välttämätöntä, jotta suolet toimisivat kunnolla.
- Rasvahapot Ensinnäkin ne ovat välttämättömiäA-vitamiinin imeytyminen, joka on vastuussa ihon uusiutumisesta. Toiseksi, ihon sileys ja väri, ryppyjen puuttuminen ja kasvojen selkeä soikea riippuvat niiden läsnäolosta. ilman rasvahappoja ihosi muuttuu sameaksi, notkeaksi ja ryppyiseksi — yleensä se saa täysin ruman ulkonäön.
- Vitamiinit ja kivennäisaineet A-vitamiini on vastuussaihon uusiutumista. B-vitamiinit auttavat ihoa näyttämään terveeltä. C-vitamiini on välttämätön kollageenin tuotantoon — se viivyttää syvien ryppyjen ilmaantumista ja tasoittaa pieniä ryppyjä. H-vitamiini auttaa ihoasi välttämään veltostumista ja palauttaa sen terveen värin. Niiden lisäksi E- ja PP-vitamiinit ovat antioksidantteja - ne suojaavat ihoa haitallisten radikaalien ja aggressiivisten ympäristöjen vaikutuksilta ja lisäävät sen vastustuskykyä ultraviolettisäteilyä vastaan. Sinkillä ja seleenillä on myös antioksidanttista ja anti-inflammatorista vaikutusta. Rauta kiinteyttää ihoa ja on vastuussa normaalista verenkierrosta.
- Haitallisen ruoan puuttuminen ruokavaliossapuolivalmiit tuotteet, pitkät säilyvyysaikaiset tuotteet, säilykkeet, kaikki paistetut, mausteiset, liikaa tai makeat. Jopa erittäin hyödyllinen tuote, jolla on säilyvyys, voi tulla haitaksi ja varastaa ihon nuoruuden. Siksi kaikki elintarvikkeet, joita syöt (tai vähintään yhdeksänkymmenenviiden prosenttia heistä), olisivat tuoreita ja luonnollisia.
Valikko kauniille iholle
Perusideoita, joihin valikon tulisi perustuakauniille iholle, mainittiin yllä — Tämä on tuoreutta ja luonnollista alkuperää, riittävä määrä proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita, suuri määrä nestettä. Kuulostaa yksinkertaiselta, eikö? Näiden suositusten toteuttaminen voi kuitenkin olla vaikeaa, koska tällainen ravitsemus vaatii aikaa ja huomiota. Joskus voi olla liian laiska menemään torille tuoreen lihan takia, koska on paljon helpompaa ja halvempaa ostaa puolivalmiita lihaa. Mutta ajattele sitä, koska puhumme ihosi (eikä vain) terveydestä! Yritä siksi varata aikaa aikataulussasi varmistaaksesi, että ravitsemuksesi on laadukasta ja oikeaa. Ensinnäkin on mainittava, mitkä tuotteet ovat hyviä ihollesi. A-vitamiinia (retinolia) löytyy maksasta, margariinista, kananmunista, rasvaisesta kalasta ja A-provitamiinia (betakaroteenia) — kirkkaissa (punaisissa ja oransseissa) vihanneksissa ja hedelmissä: porkkanat, aprikoosit, kurpitsa, pinaatti. B-vitamiineja löytyy eläinperäisistä elintarvikkeista — liha, munat, maito, juusto, kala — ja kasvisruoissa: pähkinät, pavut, sienet, riisi, tattari, vihreät vihannekset, kaali, pinaatti, mansikat ja kirsikat. C-vitamiinia löytyy sitrushedelmistä, kiivistä, marjoista (karpaloista, mustaherukoista). E-vitamiinin lähteitä ovat kasvirasvoja sisältävät ruoat: pähkinät, öljyt, päärynä- ja omenansiemenet. D-vitamiinia löytyy maitotuotteista ja merenelävistä. Sinkkiä sisältävät ruoat — nämä ovat maksa, sardiinit, osterit, kurpitsansiemenet, vehnänalkio. Seleeniä löytyy osterisienistä, porcini-sienistä, pistaasipähkinöistä, valkosipulista ja vehnästä. Paljon rautaa löytyy punaisesta lihasta, siipikarjasta, kalasta, muista eläimenosista, tattarista, leivästä, omenoista, päärynöistä, tomaateista, mustikoista, kuivatuista aprikooseista ja seesaminsiemenistä. Rikistä on hyötyä ruokavaliossasi — sitä löytyy valkosipulista ja sipulista ja se tekee ihosta sileän. Luonnossa on myös maagisia tuotteita, jotka jokaisen kauniista ihosta haaveilevan naisen on sisällytettävä ruokavalioonsa. Terveyden ja tyylikkään ulkonäön salaisuus piilee niiden säännöllisessä ja oikeassa käytössä. Esimerkiksi sitruuna: se ei ole vain vitamiinivarasto, vaan se myös tekee ihosta sileän ja voi poistaa sen tummista täplistä ja ikääntymistä. Omenoiden eduista on sanottu paljon: niissä on paljon rautaa, ne sisältävät ruoansulatusta parantavia uuttoaineita. Porkkanamehun säännöllinen nauttiminen voi antaa sinulle terveen ja kukkivan ulkonäön — sama koskee maitotuotteita ja fermentoituja maitotuotteita. Kuitenkin ruokaa kauniille iholle — nämä eivät ole vain yksittäisiä tuotteita, tämä on kokonainen ravitsemusjärjestelmä, johon tulisi tärkeimpien strategisten näkökohtien lisäksi sisältää myös taktisia, nimittäin ruokavaihtoehtoja jokaiselle päivälle ja yksittäisiä reseptejä. Joten mitä sinun pitäisi syödä viikon aikana parantaaksesi ihoasi?
- MondayNow aamiainen, syödä muesli kanssahunajaa ja kuivattuja hedelmiä. Voit juoda niitä viinirypälemehun tai tuoreista appelsiineista, omenoista tai porkkanoista. Lounaaseen kuuluu kasviskeitto broileriin, jossa on paljon sipulia ja porkkanoita ja leipää täysjyväleipää. Toiseksi voit syödä 100 g rasvaista kalaa. Keskipäivällä voit nauttia hedelmäsalaatista luonnollisen jogurtin tai sitruunamehun kastikkeella. Illallisen pitäisi olla kevyt, esimerkiksi kasvispata oliiviöljyllä tai pieni kala, jossa on ruskea riisi.
- Tiistai Voit hemmotella itseäsi munakasaamiaisellakinkun, tuoreiden marjojen ja vihreän teen kanssa. Syö lounaaksi annos naudanpataa perunoiden kanssa, porkkanasalaattia sitruunamehulla. Iltapäivän välipala — lasillinen vastapuristettua mehua ja kourallinen kuivattuja hedelmiä ja päivällinen — annos villiriisiä keitetyn kanan kanssa, lasillinen tomaattimehua.
- Keskiviikko Erinomainen aamiainen on ranskalaista juustoa omenalla japäärynä ja lasillinen tuoretta appelsiinimehua. Lounaalle valmistetaan lean borsch ja haudutetaan sienillä naudan maksa. Välipaloina voi nauttia välipalan juustoa, kinkkua ja leipää. Illalla syödään keitettyä vasikanlihaa vihannesten kanssa, muutama tangeriini ja juo lasillinen karkade-teetä.
- Torstai Aamiainen voi koostua meijereistäpuuroa, voileipä keitettyä sianlihaa ja omenamehua. Lounaaksi syödä kurpitsakeittoa ja sianlihaa pihvin vihanneksilla. Iltapäivän välipala, tartu osa luonnon jogurtti, kourallinen pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä, lasi granaattiomena mehu. Dine riisiä mereneläviä, vihannes salaattia ja lasi mansikka mehu.
- perjantaiaamiainen — pehmeäksi keitetyt munat tomaateillaja vihreät, banaani-mansikkapirtelö, vihreä tee sitruunalla. Syö lounaaksi lautanen kaalikeittoa vähärasvaisen smetanan kera, kanafileetä perunamuusilla ja lasillinen appelsiinimehua. Iltapäivän välipala voisi olla kreikkalainen salaatti, kalkkunavoileipä ja lasillinen omena- ja porkkanamehua. Syö kevyt illallinen — kasvispataa ja minttuteetä.
Lauantaina ja sunnuntaina voi yhdistääruokia edellisiltä päiviltä. Samaa mieltä, tätä ruokavaliota on vaikea kutsua ruokavalioksi, koska se rajoittaa vain puolivalmiita tuotteita (voit jopa syödä suklaata pieninä annoksina ja juoda enintään puoli lasillista kuivaa viiniä päivässä). Jos mietit, mitä muuta voit tehdä ihosi hemmotteluun, voit valmistaa ”nuoristococktailin”: ota iso kurkku ja muutama retiisi. Laita retiisit mehupuristimen läpi yhdessä kuoritun kurkun kanssa. Lisää saatuun mehuun sitruunamehu ja koristele kaikki yrteillä. Tämä cocktail virkistää sinua ja antaa sinulle vitamiineja koko päivän ajan, sekä poistaa myrkkyjä ja ehkäisee turvotusta. Maksimaalisen tuloksen saavuttamiseksi älä unohda terveellisen ruokavalion lisäksi huolehtia asianmukaisesta ihonhoidosta, tehdä puhdistavia ja virkistäviä naamioita — sekä apteekista ostettuna että kotona valmistettuna luonnollisista raaka-aineista, ts. kaikki samat tuotteet, jotka on kuvattu edellä. Välitöntä paranemista ei kuitenkaan kannata odottaa, sillä ihon uusiutumissykli on noin kuusi viikkoa, joten laadullisia muutoksia huomaa vasta tämän ajan jälkeen. Pääasia — Tämä on terveellinen ja säännöllinen ruokavalio, josta pitäisi tulla elämäntapasi. Ja sitten iho vastaa sinulle kauneudella ja hehkulla. Suosittelemme lukemaan:
