Olet odottanut tätä yhdeksän pitkää kuukautta.Yhdeksän kuukautta odotettu ihmettä. Ja lopulta se tapahtui - sinusta tuli äiti. Mutta astuessaan uuteen rooliin itselleen, äidin rooliin, nainen kohtaa valtavan määrän kysymyksiä ja epäilyksiä. Useimpien naisten pääasiallinen ongelma on ruokavalio imetyksen aikana. Loppujen lopuksi äiti on nyt ensisijaisesti vastuussa vauvan terveydestä. Alla puhumme kahdesta rintaruokinnan ruokavaliosta: ruokavaliosta, jossa suljetaan pois kaikki elintarvikkeet, jotka voivat aiheuttaa pienintäkään haittaa vauvalle, ja imetysruokavalio, jonka tavoitteena on laihtua. Jotkut äidit ovat hyvin piittaamattomia noudattaessaan ruokavaliota imetyksen aikana ja kaikkia rajoituksia yleensä. Tämä on kuitenkin pohjimmiltaan väärä kanta. Loppujen lopuksi ehdottomasti kaikki äidin kehoon tulevat aineet tunkeutuvat äidinmaitoon. Mutta sinun on myönnettävä, että aikuisen tavallinen ruokavalio ei sovi lapsen keholle. Imetyksen aikana tiukin ruokavalio on vauvan kolmen ensimmäisen elinkuukauden aikana, jonka jälkeen on jo mahdollista sallia lieviä rentoutumisia.
Ruokavalio, kun imetät vauvan ensimmäisen kuukauden elämästä
Useimmiten lastenlääkärit vastaavatÄidin kysymys siitä, mitkä ruoat lisäävät tuotetun maidon määrää. Tämä kysymys syntyy, koska monet äidit eivät tiedä kuinka imetysprosessi tapahtuu ja mistä se riippuu. Hormonit oksitosiini ja prolaktiini vastaavat maidontuotannosta. Tämä tapahtuu seuraavasti: sillä hetkellä, kun vauva imee, nänneissä olevat hermopäätteet ärsyyntyvät ja lähettävät impulssin aivoihin, jotka alkavat tuottaa edellä mainittuja hormoneja. Prolaktiini varmistaa täyden imetyksen määrässä, jota lapsi tarvitsee tässä kehitysvaiheessa. Oksitosiini on vastuussa siitä, että tuotettu maito vapautuu helposti rintakehätiehyistä vauvan suuhun. Suunnilleen sama vaikutus saavutetaan lypsettäessä maitoa. Kuten yllä olevasta voidaan ymmärtää, mitkään tuotteet eivät voi vaikuttaa imetysprosessiin. Tuotetun maidon määrä riippuu vain siitä, kuinka paljon vauvasi imettää. Tästä syystä on niin tärkeää tarjota vauvalle vapaa pääsy rinnalle ja ruokkia häntä tarpeen mukaan. Kukaanhan ei voi stimuloida imetystä paremmin kuin vauva itse, eikä mikään imetyksen aikainen ruokavalio vaikuta maidon määrään. Melkein sama pätee äidinmaidon laatuun. Riippumatta siitä, mitä syöt, äidinmaito sisältää kaikki vauvasi tarvitsemat ravintoaineet, vitamiinit, makro- ja hivenaineet. Vaikka imettävän äidin ruoka ei tällä hetkellä sisällä mitään vauvalle tarpeellista ainetta. Se otetaan yksinkertaisesti naisen kehon omista varoista. Mutta maidon koostumuksen heikentäminen on täysin mahdollista eikä ollenkaan vaikeaa - tätä helpottaa väärä synnytyksen jälkeinen ruokavalio lapsen imetyksen aikana. Ruokien syöminen, jotka lisäävät äidin kaasunmuodostusta, johtaa todennäköisesti vauvan suolistokoliikkiin. Jos äiti syö ulosteita pehmentäviä ruokia, vauvalle voi kehittyä ripuli. Suurien sokeripitoisten ruokien syöminen voi johtaa allergiseen ihottumaan.
- Alla on esimerkkiruokavalio vastasyntyneen imetykseen:</ p>
- On välttämätöntä sulkea kokonaan kaikki astiatrunsas rasvapitoisuus sekä paistetut ruoat. Maksimi, joka voidaan antaa ruokavalion aikana imettäessä vastasyntyneen vauva, on astia, joka on valmistettu pariskunnalle.
- Jätä ruokavaliosta rasvainen liha, kutensianlihaa ja lammasta. Imettävälle äidille kana, kani tai naudanliha ovat optimaalisia. Voit tehdä siitä kotletteja tai lihapullia (vain höyrytettynä) tai yksinkertaisesti paistaa sen uunissa. Ruokavalio imettäessä vastasyntynyttä vauvaa sulkee tiukasti pois veren sisältävän lihan nauttimisen, jota ei ole käsitelty perusteellisesti, koska vauvalla on suolistotulehdus — tappava sairaus.
- Synnytyksen jälkeinen ruokavalio ei olemahdollistaa myös lihaliemien käytön. Kaikki kasviskeikkeet on keitettävä vain vedessä. Valitessasi vihanneksia on myös noudatettava tiettyjä sääntöjä. Tuoreiden vihannesten käyttö on mahdollista vain kesällä, jolloin nämä vihannekset kypsyvät alueella, jossa nainen asuu. Muina aikoina on tarpeen ostaa vain pakastettuja vihanneksia. Tämä vaatimus selittyy sillä, että tuodut vihannekset sisältävät suuren määrän nitraatteja ja torjunta-aineita, joita muru ei ehdottomasti tarvitse.
- Tiukasti kiinni postnataalisen ruokavalion ruokinnassarinta, hoitaa huolellisesti viljojen valmistusta. Lääkärit - ravitsemusterapeutit suosittelevat, että imettävä nainen käyttää vain tattari, riisi ja maissi. Ennen puuron keittämistä on tarpeen esitäyttää uurteet kylmällä vedellä ja jättää useita tunteja. Tämän jälkeen tyhjennä vesi, täytä se puhtaalla vedellä ja kypsennä.
- Synnytysruokavalio imettäessä, päinvastoinolemassa oleva virheellinen lausunto, sallii käyttää naista, joka ruokkii naisen hedelmää. Kuitenkin ei kaikki peräkkäin, mutta vain omenat ja päärynät, aiemmin kuoritut. Kesällä voit käyttää aprikooseja (ei persikoita) ja makeat kirsikat. Kirsikat ja aprikoosit eivät aiheuta vauvasta allergiaa tai häiriötä jakkaraa.
- Ruokavalio imetyksen aikana sulkee poislehmänmaidon käyttö, sillä monet vastasyntyneet lapset ovat sietämättömiä lehmänmaidossa olevista proteiineista. Kuitenkin tarkkailemalla ruokavaliota imetyksen kanssa voit käyttää hapanta maitotuotteita, kuten vähärasvaista raejuustoa, jogurttia, jogurttia ja vähärasvaista juustoa. Äidin on varmistettava, että maitovalmisteiden kokonaismäärä ei ylitä 500 grammaa päivässä. Älä myöskään ota juustoa pois, koska se voi aiheuttaa ummetusta vauvallasi.
- Oikea ruokavalio imetys on myössäätää nesteen käyttöä. Imettävän äidin tulee juoda vähintään puolitoista litraa nestettä päivässä. Alkoholijuomien, hiilihapotetun veden ja kaikenlaisten mehujen, lukuun ottamatta omenaa, on ehdottomasti suljettava kokonaan pois. Voit juoda heikkoa mustaa tai vihreää teetä, suklaata kuivatuista hedelmistä ja veteen. Kiinnitä huomiota, että se oli juuri pöytävettä, koska kivennäisveden käyttö voi antaa ylimääräisen taakan vauvan munuaisille.
Ruokavalio yli vuoden imettävillä lapsilla
Kun lapsi täyttää vuoden, imetysruokavaliosta tulee vähemmän tiukka. Äiti voi syödä melkein kaikkia ruokia, paitsi joitain.
- Joten et vieläkään voi syödä elintarvikkeita, jotka aiheuttavat liiallista kaasun muodostumista. Näihin tuotteisiin kuuluvat palkokasvit, kaali ja hiilihapotettu vesi.
- Laktoiva nainen voi päästä ruokaansaruoka on makea, mutta sinun ei pitäisi syödä suklaata. Jos halu syödä suklaata on vastustamaton, valitse valkoinen suklaa. Se ei sisällä kaakaojauhetta, joka itse asiassa aiheuttaa allergioita lapsille.
- Se voidaan myös sisällyttää ruokintaanÄidit ovat melkein kaikkia vihanneksia ja hedelmiä, mutta syystä. On epätodennäköistä, että lapsi mahassa mielellään hyväksy minun äidinmaidossa, joka on syönyt useita kiloja tai luumuista.
Milloin laihduttaa vauvaa imetettäessävanhempi vuosi alkaa laajentua, äidin on muistettava, että kaikki tuotteet on esitettävä erittäin huolellisesti ja vähitellen. Et voi esitellä useampaa kuin yhtä uutta tuotetta kolmen päivän välein. Muussa tapauksessa, jos vauvallasi on merkkejä allergisesta reaktiosta tai maha-suolikanavan häiriöstä, sinun on vaikea määrittää, mikä tuote aiheutti tällaisen reaktion. Toinen huomionarvoinen asia on se, että ruokalistasi ei ole sama kuin vauvan kiinteä ruokalista. Eli jos vauvasi sai illalliseksi punajuuria, älä syö niitä tänään, sillä se rasittaa lapsen kehoa kaksinkertaisesti. Jotkut äidit etsivät tällaista ruokavaliota imettäessään lastaan laihtuakseen ylipainosta. Tätä ei kuitenkaan voida tehdä, ja naisten terveyden kannalta tämä on täynnä komplikaatioita, erityisesti raudanpuuteanemiaa. Ei ole turhaan, että luonto on huolehtinut siitä, että raskaana oleva nainen välttämättä lihoa. Tämä tapahtuu niin, että jopa nälkätilanteessa naisen keho voi ruokkia lasta täysin. Eihän luontoa voi pettää ja selittää hänelle, että tämä on 2000-luku ja odottavaa äitiä ei uhkaa nälkä. Yleensä vauvan kuudennesta elämänkuukaudesta alkaen elimistö alkaa käyttää avokätisesti energiavarantojaan ja käyttää ne maidontuotantoon. Useimmissa tapauksissa juuri tänä aikana naiset alkavat laihtua yksin ilman ruokavalioita. Keskimääräinen painonpudotus kuukaudessa on jopa kilo. Imettävän äidin yritykset noudattaa ruokavaliota tai liikuntaa voimakkaasti voivat johtaa normaaliin imetykseen tarvittavien hormonien tuotannon häiriintymiseen. Erilaisten teiden juominen painonpudotukseen vaikuttaa myös erittäin kielteisesti maidontuotantoon. Jotkut äidit menevät halussaan laihtua vielä pidemmälle - he alkavat ottaa lääkkeitä, jotka tukahduttavat nälän tunnetta. Tämä on erittäin vaarallista vauvalle, koska se voi aiheuttaa ruokahaluttomuutta ja sen seurauksena kaikkien elintärkeiden järjestelmien normaalin toiminnan häiriöitä. Onko riskin arvoinen?
Ruokavalio imetyksen lopettamisen jälkeen
Melkein jokainen äiti, joka lopettaa imetyksenruokkiessaan, pyrkii palaamaan tavanomaiseen painoonsa mahdollisimman nopeasti. Sinun ei kuitenkaan pidä yrittää laihtua liian äkillisesti. Imetys on melko vakava taakka naisen keholle. Ja ruokinnan lopettamisen jälkeen hän tarvitsee tietyn ajan toipuakseen. Jos nainen valitsee erittäin rajoittavan ruokavalion imetyksen jälkeen, hänellä on vakavia kielteisiä seurauksia terveydelleen. Optimaalisin ruokavalio imetyksen jälkeen — Tämä on lempeä ruokavalio. Ensinnäkin, älä missään tapauksessa yritä vähentää syömäsi ruoan määrää. Syö sama määrä kuin söit imetyksen aikana, yritä vain jakaa se useampaan ateriaan. Älä syö kaikkea, vaan valitse terveellisimmät ja turvallisimmat ruoat.
- Alla on perusperiaatteet, joihin imetyksen jälkeisen ruokavalion tulisi perustua:</ p>
- Jos olet tottunut pääruoan välipalaanaterioita, yrittää korvata korkean kalori elintarvikkeet, kuten keksit leivonnaisia, voileipiä ja makeisia jotain alhaisemmat kaloreita, kuten omena tai salaatti.
- Älä yritä juoda teetä,kahvia, makeaa soodavettä. On paljon hyödyllisempi korvata ne yksinkertaisella juomavedellä. Jos sinulla ei ole sairauksia, joissa esiintyy turvotusta, juomaveden määrää ei tarvitse rajoittaa.
- On erittäin hyödyllistä ja tehokasta korvata kaikki lihatkalaa tai muita äyriäisiä. Tämä ei ainoastaan auta naista laihtua, vaan myös parantaa merkittävästi hänen terveyttään, auttaa korvaamaan kadonneet fosforin imetyksen aikana.
- Aivan kuten minkä tahansa ruokavalion, sinun on kieltäydyttävä syömästä kuuden jälkeen.
- Missään tapauksessa et voi istua alas eri,niin muodikas nyt, eksoottinen ruokavalio. Jatkuva käyttö saman tuotteen ei tuo heikkeni ruokinta kehon mitään hyvää, paitsi vahvin beriberi.
Ennen kuin aloitat dieetin, mietitarvitsetko todella sitä? Ja älä unohda, että 90 % ihmisistä, jotka laihduttavat eri ruokavalioilla, palaa painoonsa vain vuoden sisällä. On paljon hyödyllisempää oppia rakastamaan itseäsi juuri sellaisena kuin olet. Loppujen lopuksi olet äiti, ja jokainen äiti on ihana! Suosittelemme lukemaan:
