ruokavalion vuoristorataKuten puolalainen taiteilija hienovaraisesti huomautti jaписатель Янина Ипохорская: «Взгляд одной женщины на другую напоминает контроль багажа на таможне». Она права…Стройная, подтянутая фигура – мечта практически любой женщины. Даже той, которая будет уверять вас, что очень комфортно чувствует себя в своем солидном весе, и цитировать «народную мудрость»: «мужчины – не собаки, на кости не бросаются». Скорее всего, это – просто самозащита и признание того, что война уже проиграна. Пожалуй, самое главное в битве с лишними килограммами – правильный выбор оружия. Один из видов оружия – диеты. Каких только диет не придумано! И каждая обещает «чудесное избавление» от ненавистных килограммов. Правда, далеко не все выполняют это обещания. Но некоторым, все-таки, можно верить. Сегодня речь пойдет об одной из них – диета «Американские горки». Эта диета была разработана более 30 лет назад американским психологом и диетологом Мартином Катаном. Чем же она отличается от других? Своим принципом. Несмотря на то, что диета разработана мужчиной, предназначена она, в первую очередь, для женщин. Проблема в том, что женский организм склонен к «накопительству». Так уж нас устроила природа. Хотим мы или нет, но наше тело стремится создать некий «неприкосновенный запас», который в экстремальной ситуации поможет нам выжить. С этим-то запасом мы и боремся всю сознательную жизнь. Но организм – существо очень хитрое и легко приспосабливается практически к любым условиям. Наверное, всем знакома ситуация – вы продолжаете соблюдать все ограничения той или иной диеты, а вес перестает снижаться. Упрямая стрелка весов указывает все на то же деление. Почему так получается? Как раз из-за этой способности к «приспособлению». Организм адаптируется и начинает «экономить». Ну, а когда срок диеты заканчивается, он с жадностью наверстывает упущенное и, наученный горьким опытом, старается «отложить про запас» еще больше жирка. Вдруг вам опять придет в голову морить его голодом? Результат всем известен – сброшенные килограммы с удивительной скоростью возвращаются на место. Диета Мартина Катана – это способ перехитрить природу. В чем суть? В том, что на протяжении всей диеты вы будете менять число потребляемых калорий. Таким образом организм не успеет подстроиться и будет расходовать максимальное их количество. А значит, вы будете худеть. Заманчиво, правда? Но, прежде чем перейти к меню «Американских горок», необходимо рассказать обо всех трудностях, с которыми вам придется столкнуться. Во-первых, эта диета достаточно жесткая. И перед тем, как испробовать ее на себе, лучше посоветоваться с врачом. Конечно, тонкая талия – это очень хорошо. Но только при условии, что эта цель достигнута без потери здоровья. Второе. «Сидеть» на этой диете достаточно сложно. Особенно первые три дня. Тут вам потребуется вся сила воли – испытывать голод будете постоянно. В третьих, диета рекомендует практически исключить из рациона жиры. С одной стороны это, конечно, правильно – зачем же потреблять то, от чего хотите избавиться. Но, с другой стороны, отсутствие жиров может привести к проблемам с кожей и волосами. Им-то жиры необходимы! Поэтому главное тут – не переусердствовать. Не стоит полностью исключать жиры из меню – достаточно просто сократить их количество. Ну и последний момент. Если вы хотите добиться впечатляющих результатов, то вам не обойтись без регулярных и достаточно интенсивных физических нагрузок. Ведь в чем суть диет? В том, что организм тратит калорий больше, чем получает. А на что ему тратить калории, если вы весь день будете сидеть на диване? Конечно же, даже без тренировок, вам удастся скинуть три-четыре килограмма. Но вряд ли такой результат удовлетворит вас после трех недель «лишений». С нагрузками эффект будет более ощутим – можно сбросить до 7 кг за неделю. vuoristorata ruokavaliota

Miten se toimii?

Ravitsemusohjelma kestää kolme viikkoa.Tälle ruokavaliolle ei ole selkeästi kehitettyä valikkoa - ja tämä on epäilemättä iso plussa. Voit syödä mitä tahansa, mutta tiukasti määritellyn määrän, laskemalla tarkasti jokaisen kalorin. Kaava on yksinkertainen. Ensimmäiset kolme päivää ovat vaikeimpia. Sinulla ei ole varaa enempää kuin 600 kcal päivässä. Seuraavat neljä päivää ovat hieman helpompia - 900 kcal kukin. Sitten seitsemän päivää - 1200 kcal päivässä. Ja sitten taas kolme päivää 600 kcal ja neljä 900 kcal. Tämän jälkeen voit vähitellen palata normaaliin ruokavalioosi. Huolimatta siitä, että elintarvikkeille ei ole rajoituksia, näitä samoja kilokaloreita ei pidä "saada" pullojen ja Coca-Colan kautta. Valikko saattaa näyttää tältä. Ruokavalio 600 kcal:

  • Aamulla - makeuttamaton tee ja pieni ruisleipä.
  • Iltapäivällä - noin 100 grammaa naudanlihaa ja keitettyä riisiä. Kurkujen salaatti ja retiisi ilman kastiketta.
  • Yöllä - muna ja lasillinen vähärasvaista kefiriä.

Ruokavalio 900 kcal:

  • Aamulla - vihreä omena, musta tee ja viljan leipä. Voit ottaa teetä sokeria.
  • Lounaaseen - kalaa keitetty pari. Hänelle sivuseinälle - kasvisalaattia ja pastaa. Enintään 100 grammaa. Tee yhdellä sokerilla.
  • Ennen nukkumaanmenoa - keitettyä munaa, 100 g vähärasvaista raejuustoa ja pieni banaani.

Näytemenu 1200 kcal:

  • Aamiaiseksi - 200 grammaa kaurajauhetta, joka on keitetty veden päälle, ruisleipä, kupillinen teetä ja yksi lusikka sokeri.
  • Lounas - 200 grammaa keitettyä kanaa, 100 grammaa tattari puuroa. Voit lisätä pienen voin.
  • Illallinen - hedelmäsalaatti - viinirypäleet, ananakset, omenat, banaani. Näinä päivinä tärkeimpien aterioiden välillä voi olla "välipala" - lasillinen jogurtti tai banaani tekee.

valikko vuoristorata ruokavaliotaTämä on sellainen "vuoristorata" - alas - ylös.Tämän ruokavalion tärkein etu on, että sen kirjoittajan mukaan sinun ei tarvitse palata siihen hyvin, hyvin pian. Loppujen lopuksi saatu tulos kestää pitkään. Pudota painoa äläkä lihoa uudelleen - mitä muuta tarvitset ollaksesi onnellinen? Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja