"Niin kauan kuin hengitämme, elämme" — lausunto,jonka kanssa et voi kirjaimellisesti väitellä. Me kaikki hengitämme kuitenkin täysin eri tavalla ja tämä on tosiasia. Jotkut ihmiset hengittävät nopeasti ja nopeasti riippumatta tapahtumien yleisestä taustasta, kun taas toiset pitävät rauhallisesta ja mitatusta hengityksestä. Edellä mainittujen lisäksi on myös diafragmaattista hengitystä. Oletko kuullut tästä? Sillä ei ole väliä, yritämme täyttää tämän aukon ja valaista tätä tietoa.

Mitä on vatsahengitys?

Juuri tämäntyyppinen hengitys on suoraliittyy käsitteeseen "kalvo". Varmasti jokainen teistä ei ole vain kuullut, vaan heillä on myös yleinen käsitys termistä "kalvo". Yksinkertaisesti sanottuna kalvo — tämä ei ole muuta kuin melko suuri lihaksikas väliseinä, joka vuorostaan ​​erottaa rintaontelon vatsaontelosta. Oikein ja luonnollisin hengitys useimmille meistä on diafragmaalinen hengitys. Normaalin hengityksen aikana ilmaa pääsee keuhkoihin luoden matalapaineisen alueen, mutta tämäntyyppisellä hengityksellä keuhkoihin pääsee paljon enemmän ilmaa ja myös happisaturaatio on paljon korkeampi. Lääkäreiden mukaan ihminen alkaa hengittää oikein syntymästään lähtien, mutta sitten kasvaessaan hän hankkii tiettyjä komplekseja, pelkoja, lihasjännitystä ja unohtaa sen. Palleassa tapahtuu oletettavasti luonnollinen puristus, joka johtaa tuttuihin rintahengityksiin, mikä huonontaa merkittävästi terveyttämme.

Hyödyt ja haitat kalvon hengittämisestä

Diafragmahengityksen edut, kuten sanotaan"naamalle", koska palleaa kutsutaan usein toiseksi sydämeksi, eikä toinen sydän varmasti satuttaisi meitä jokaista. Tämän perusteella voimme hahmotella kaikki tämäntyyppisen hengityksen edut ja haitat. Diafragmaattisen hengityksen edut Tämän tyyppisellä hengityksellä on erittäin paljon etuja:

• Aktiivinen veren rikastuminen hapella;
• Verenkierto- ja verisuonijärjestelmien parantaminen;
• Keuhkojen ja vatsan elinten luonnollinen hieronta (hyvä tapa estää komplikaatioita potilaille, joilla on bronkopulmonaalisia sairauksia);
• Menetelmä keuhkojen puhdistamiseksi tupakoitsijoille;
• Tehokas tapa päästä eroon väsyneestä hengästyydestä;
• Ruoansulatuskanavan parantaminen (ummetuksen lievittäminen, systemaattinen turvotus, liiallinen peristaltiikka);
• Haiman parantaminen, sappirakko, munuaiset.
• Tehokas painonpudotuksen hallinta (on olemassa päivittäisiä harjoituksia).

Valitettavasti diafragmahengityksellä on myös omansahaittoja, mutta tämä ei ole yllättävää, koska jopa näennäisesti banaaleilla vitamiineilla on paljon vasta-aiheita. Diafragmahengityksen ominaisuudet

• Siirtyminen tällaiseen hengitykseen tulee suorittaa vasta lääkärin kuulemisen jälkeen ja mahdollisten vasta-aiheiden poissulkeminen;
• Ihmiset, joilla on hypertensio, ovat vasta-aiheisiahenkeä. Kuten aiemmin mainittiin, diafragmaalisen hengityksen aikana tapahtuu keuhkoihin ja sydämeen kohdistuva paine, mikä siten lisää intrathorasista painetta ja samansuuntaista intrapulmonaalisen.

Tämäntyyppisen hengityksen käytön säännöt

Ehkä joku ajattelee, että hallitsee tämän tyypinhengitys on melko yksinkertaista, eikä sinulla tarvitse olla mitään tietoa, mutta näin ei ole. Kaikki vaativat taitoa, koulutusta ja parantamista suorituskyvyn parantamiseksi.

Diafragmaalisen hengityksen hallinnan perusteet

Aloitetaan siitä, että harjoitustunnithengitys on parasta tehdä aamulla ja illalla. Kun valitset paikkaa tämäntyyppiselle harjoitukselle, kiinnitä myös erityistä huomiota — sen tulee olla erillinen, koska kukaan ei saa häiritä sinua 15-30 minuuttiin. Ensimmäisten tulosten saamiseksi tarvitset vähintään kuusi istuntoa. Harjoitukset voidaan suorittaa sekä istuen että makuulla. Diafragmaattiset hengitysharjoitukset

• Makaa selässäsi ja rentoudu mahdollisimman paljon.
• Asetamme oikean kätemme alavatsalle ja vasen — rintakehän alueella. Tämä auttaa hallitsemaan hengitystäsi.
• Me alamme hengittää siten, että vasemman käden kohoaminen tuntuu, mutta oikean pitäisi pysyä paikallaan. Tämä on kalvon hengityksen alku.
• Seuraavaksi sinun täytyy huokaista, kun puhallat vatsaa,Lisäksi se tehdään niin, että se nousee ja laskisi suoraan sisäänhengityksen ja poistumisen aikana, mutta rintakehän tulisi pysyä mahdollisimman liikkumattomana. Noin sama pitäisi tapahtua käsillä, oikea käsi nousee ja laskee, ja vasen käsi on kiinteä. Oikean käden laskeminen osoittaa, että olet poistunut kokonaan ulos.

Älä pelkää alkuperäisiä tunteitasihuimauksen ja lievän pelon muodossa — Ajan myötä kaikki menee ohi ja paranee. Huimauksen ilmaantuminen osoittaa kehon voimakasta kyllästymistä hapella, ja pelko on kehon normaali reaktio johonkin uuteen, jota ei ole aiemmin koettu. Annetaan esimerkki toisesta kalvohengityksen muunnelmasta.

• Valitsemme mukavimman istuma-asennon ja alamme hengittää kalvoa ja ohjata sen liikkumista kehomme sisällä. Mukavuuden vuoksi voit sulkea silmäsi kokonaan.
• Siirrytään harjoitukseen, jolla on symbolinen nimi"koiran hengitys" Tätä varten sinun täytyy nousta nelijalkaille, rentouttaa vatsasi, avata suusi ja aloittaa aktiivinen ja nopea hengitys. Juuri tämä asento tarjoaa todellisen mahdollisuuden sekä tuntea itse pallea että hallita itse hengitystä. On syytä huomata, että tämän harjoituksen tulisi kestää mahdollisimman vähän aikaa, koska se voi aiheuttaa vakavaa huimausta.
• Nyt istuma-asennosta siirrytään asentoonmakuulla ja samalla laita jotain ei kovin raskasta vatsallesi — se voi olla banaali kirja. Alamme hengittää pallean läpi samalla kun tarkkailemme, kuinka kuormamme nousee ja laskee.

On mahdollista, että et onnistu ensimmäisellä yrittämälläKaikki sujuu moitteettomasti, mutta systemaattinen harjoittelu tuottaa varmasti tuloksia. Tärkeintä näitä harjoituksia suoritettaessa — älä kiirehdi, tee kaikki huolellisesti, mitattuna, hallitsee jokaista liikettä, sisään- ja uloshengitys. Jos teet kaiken oikein, diafragmahengitys hyödyttää kehoasi!

Kommentit

kommentteja