Moderni ihminen on täynnä erilaisiaongelmat: vaikeudet työtehtävien suorittamisessa, vaikeudet vilpittömässä viestinnässä sekä lukuisat esteet tavoitteiden saavuttamiselle. Joku onnistuu ratkaisemaan kaiken tämän melko onnistuneesti, mutta jollekin tällainen kuorma on liiallinen, ja hänellä on masennus. Tämän salakavalan taudin oireet ovat lukuisia ja erilaisia, ne piiloutuvat toistensa taakse niin taitavasti, että joskus on vaikeaa saada kiinni masennuksesta rikospaikalla. On syytä mainita, että kliininen masennus on vakava sairaus, joka vaatii välttämättä lääketieteellistä hoitoa. Älä pelkää nähdä psykoterapeuttia: lääkärillä ei ole tavoitetta "kiinnittää" sinua lääkkeisiin tai tehdä hänestä potilaasi ikuisesti. Hänet, kuten sinäkin, kiinnostaa hoidon onnistunut lopputulos, nimittäin onnellisuutesi ja henkinen hyvinvointisi. Valitettavasti psykoterapeutti ei ole taikuri, ja ilman halua ja tietyistä ponnisteluistasi paranemisprosessi voi viivästyä. Siksi, lue artikkeli, joka kuvaa täydellisesti tärkeimmät oireet sekä tapoja auttaa itseään masennuksen hoidossa.
Masennuksen oireet: SOS!
Masennuksen merkkejä on vaikea ohittaa, jotenjoidenkin ihmisten pelko “hiljaa” sairastua on täysin perusteeton. Ne ovat melko selviä sekä potilaalle itselleen että hänen sukulaisilleen. Tärkein huomionarvoinen kohta on masennuksesta kärsivän ihmisen tuntuva heikkeneminen. Mitkä ovat tämän taudin erityiset oireet? Kyvyttömyys kokea iloa Yleensä ilo on yksi ihmisen perustunneista yhdessä pelon, vihan, kiinnostuksen ja surun kanssa. Kuten kaikki muutkin, se tuo meille tiettyjä etuja: positiivisesta energiasta on iloa iloa. Se antaa meille voimaa uusille aloille ja saavutuksille. Anhedonia, tai menetys kyvystä kokea iloa, on yksi tärkeimmistä masennuksen merkkeistä. Miltä se näyttää? Maailma näyttää kääntyvän harmaaksi, kun taas loput värit katoavat. Ei miellyttävää jännitystä, ei herätystä - kaikki ympärillä on kuiva ja eloton. Vaikka miljoona dollaria yhtäkkiä putoaa taivaalta, hän ei aiheuta masennuksesta kärsivää henkilöä, ei tunteita - ja kaikki siksi, että hän ei pysty koettamaan iloa. Valitettavasti tähän oireeseen ei voida tehdä mitään, kun se on melko selvä - tarvitset vain lääkärin määräämiä psykoterapeuttisia ohjeita ja masennuslääkkeitä. Ne edistävät serotoniinin tuotantoa, joka on vastuussa positiivisista tunneista. Jos kuitenkin huomaat itsessäsi vain ensimmäiset merkit lähestyvästä katastrofista, voit kokeilla yksinkertaista psyko-hygieenistä harjoitusta. Joskus tapahtuu, että sinulla on kyky kokea iloa - et vain huomioi sellaisia hetkiä. Tällöin sinun on tehtävä seuraava: joka kerta, kun tapahtuu jotain hyvää (ja voit aina arvioida tilanteen mielesi kanssa?), Kiinnitä siihen huomiota ja keskittyä iloon, viritä se. Jos tartut itsesi melko varhaisessa vaiheessa anhedoniaan, on todennäköistä, että ratkaiset ongelman itse. Heikentynyt mieliala Vaikuttaa siltä, että kyvyttömyys kokea iloa selittää kaiken, mitä tapahtuu masennusta kärsivälle henkilölle. Mutta ei! Anhedonia ja mielialan heikkeneminen eivät ole sama asia. Hyväksyt, se on yksi asia, kun et ole nälkäinen, ja toinen asia, kun olet täynnä. Tässä sama: masennuksen oireisiin sisältyy paitsi ilon puute, myös ikävyys, suru, suru ja masennus. Henkilö kokee jatkuvasti henkistä ahdistusta ja kärsimystä, joskus ne ovat niin voimakkaita, että hän jopa ajattelee itsemurhaa. Kuvittele kuinka sielu sattuu? Tämä on verraton negatiivinen kokemus. Monet, jotka ovat kokeneet sen, suostuisivat mieluummin fyysiseen kipuun. Siksi vaikeassa versiossa tämä rikkomus korjataan yksinomaan masennuslääkkeillä. Kaikki ei kuitenkaan aina mene niin pitkälle: joskus masennus ja kaipaus liittyy johonkin tiettyyn, sellaiseen, josta voit päästä eroon:
- jakoa;
- tylsyydestä;
- mennessä iso unelma;
- riita sinun ja parhaan ystäväsi välillä;
- persoonallisuuskriisin kanssa;
- joilla on ongelmia työssä;
- sairauksien kanssa;
Syyt tähän tilaan voivat olla massa. Tärkein asia, joka sinun pitäisi tehdä tässä tilanteessa, on löytää surun lähde ja päästä eroon siitä. Tavat osallistua melankoliaan vaihtelevat sen mukaan, mikä ja kuinka paljon häiritsee sinua. Joskus riittää banaali loma ja vaihtaminen mielenkiintoiseen toimintaan, joskus tarvitaan vakavampi positiivisten tunneiden lähde - uusi rakkaus tai toteutunut halu. Joka tapauksessa, jos masennus ei ole täysin imenyt sielua, hyvästit siitä riippuvat sinusta. 
Lisääntynyt ahdistus Toinen oire siitävoi viitata sairauteen. Lisääntynyt ahdistus on, kun alat huolehtia kaikesta maailmasta. Soitat rakkaallesi ja kysyt kuinka hän pääsi töihin. Menet päähän ja huomaat huolellisesti, jos hän ei aio ampua sinua vahingossa - loppujen lopuksi pelkäät tätä. Olet huolissasi siitä, että huonolaatuiset tuotteet liu'utetaan kauppaan, lääkäri näkee pahanlaatuisen ”kipeän” ja ylihuomenna maailma loppuu! Kaikki tämä kokonaisuutena on merkkejä ahdistuksen tason noususta. Masennus ja ahdistus eivät yleensä käy aina käsi kädessä, mutta tämä tapahtuu melko usein. Tämä ”naapuruus” selittyy sillä, että melankolisen ihmisen turvallisuuden ja mukavuuden taso heikkenee, minkä vuoksi hän alkaa pelätä kaikkea maailmaa. Joten mitä tehdä siitä? Voit käyttää seuraavia psykologisia tekniikoita itse: Piirrä tapahtumien kehitykselle pahin skenaario. Arvioi sen tapahtumien todennäköisyys viitaten omaan kokemukseesi ja logiikkaasi. Arvioi mahdollisten kielteisten seurausten kesto realisoimalla niiden äärellisyys. Ajattele positiivisia tapoja ratkaista tilanne. Kavenna sidosryhmää. nenä, jatkuvasti kokeillut jotain uutta, oli lopulta utelias, ja nyt hän ei ole kiinnostunut mistään - se on syytä alkaa huolestua. Ehkä tämä on väliaikainen kriisi ja ehkä yksi sairauden oireista. Ihmisen luonne on osoittaa kiinnostusta kaikkeen, mikä häntä ympäröi - tämä on normaali osoitus hänen toiminnastaan. Jokaisella pitäisi olla jotain, joka houkuttelee häntä: kirjat, elokuvat, urheilu, viestintä, kalastus, keräys, pahimmillaan tietokonepelit. On syytä alkaa huolestua, jos kaikki tämä alkaa kadota. Masentunut potilas on tässä suhteessa erittäin viitteellinen: mikään ei voi houkutella häntä, edes atomiräjähdys hänen puolellaan. Kiinnostuksen piirin supistuminen voi olla myös merkki arvojen uudelleenarvioinnista - tässä tapauksessa tarvitset vain aikaa löytää uusia toimintoja. On syytä kokeilla jotain epätavallista, johon sielu ei valehtinut aikaisemmin - ehkä olet muuttunut paljon ja nyt haluat juuri sen. Vai kannattaako palata johonkin, jonka olet tehnyt takaisin koulussa - esimerkiksi piirtämiseen, koska nyt pystyt jo ymmärtämään, että tämä ei ole ollenkaan typerää lapsuutta - hauskoja kuvia muistikirjassa. Tarpeiden määrän vähentäminen “Sano mitä haluat, ja minä sanon kuka olet” - tämä on tunnettu lause pienillä korjauksilla. Ja se todella toimii, koska monet psykologit, puhuessaan persoonallisuuden rakenteesta, mainitsevat välttämättä tarpeet. Ihminen koostuu hänen toiveistaan, monin tavoin heijastaa niitä, eikä siihen ole mitään tekemistä. Haluamme melkein aina jotain, mutta emme masentuneita. Apatia ja tarpeiden puute (tai niiden määrän jyrkkä lasku) ovat erittäin tärkeitä diagnoosioireita. Rakkaus, ystävyys, kommunikointi, halu pitää hauskaa tai tehdä jotain mielenkiintoista - kaikki tämä menee jonnekin. Erityisen vaikeissa tapauksissa ihminen ei edes halua syödä ja juoda - hänestä tulee niin unelias. Tämä johtuu suurelta osin siitä, että tarpeiden muodostumiseen tarvitaan jonkinlaista energiaa, ja masennuksen yhteydessä sitä ei ole ollenkaan. On erittäin vaikeaa tehdä jotain sellaisella kunnolla itse - melkein kaikissa tapauksissa tarvitaan asiantuntijan neuvoja. Voit kuitenkin yrittää keskittyä tarpeisiisi. Usein käy niin, että henkilö ei ymmärrä tarvetilaa, hän ei voi erottaa halua toisesta tai ei löydä kohdetta tyydytykseensä. Kaikissa näissä tapauksissa on tarpeen keskittyä huolellisesti siihen tunteisiin ja tunteisiin, joita koet tällä hetkellä, kun haluat jotain. Ne ovat halun merkkejä ja edistävät myös sen ymmärtämistä paremmin. Kuuntele itseäsi ja älä unohda tyydyttää tarpeitasi, muuten niitä ei enää tunneta selvästi. Negatiiviset asenteet Suurimmaksi osaksi tunnemme maailman hyvin rationaalisesti oman tietoisuutemme ja maailmankatsomuksen prisman kautta. Ja mistä ne koostuvat? Vain tietyistä asenteista ja ajatuksista. Tavallisen ihmisen pää on täynnä monenlaista sisältöä: neutraaleja, positiivisia ja kielteisiä arvioita on ja suurin osa niistä tasapainottaa toisiaan. Mutta kun henkilö kokee masennusta, suurin osa asenteista muuttuu negatiivisiksi, eikä ole selvää, mikä on pääasiassa muna tai kana. Joko negatiiviset ajatukset ovat masennuksen taustalla, tai ovat sen seurauksia - joka tapauksessa tämä on oire, jota ei voida sivuuttaa. Hyvä uutinen on, että juuri tämän ongelman avulla voit työskennellä itsenäisesti. Suurin ongelma negatiivisten automaattisten ajatusten kanssa on heidän tietoisuuteen liittyviä vaikeuksia. Ne ovat reflektoivia, käpristyneitä, puristettuja, ohimeneviä, stereotyyppisiä ja eivät ole tietoisen valvonnan alaisia. Esimerkiksi ajatus siitä, että jos et läpäise testiä, tulee täysin merkityksettömäksi, koko maailma romahtaa eikä sinulla koskaan ole onnea, se pyyhkäisee aivojen läpi melkein heti. Tämän seuraaminen on vaikeaa, mutta realistista - asianmukaisella koulutuksella ja vaivalla. Joka kerta kun jokin järkyttää sinua, tallenna se ja löydä negatiivinen automaattinen ajatus idean takana. Sen jälkeen tee luettelo vaihtoehtoisista positiivisista tai neutraaleista lausumista, ja hitaasti tietoisuutesi oppii tekemään tämän automaattisesti ja lakkaa ajamasta sinua masennuksen syvyyteen. Pessimistiset ennusteet Tämä oire eroaa jonkin verran negatiivisista automaattisista ajatuksista. Pessimismiä on helpompi havaita, ja se ilmenee paljon selkeämmin siitä, kuinka koet elämäsi tapahtumien mahdollisen kehityksen. Tietysti masentunut henkilö uskoo, että kaikki tulee olemaan erittäin, erittäin huonoa. Työtä ottaessaan hän tietää etukäteen, että hänelle ei tarjota tehtävää. Ensimmäisellä päivämäärällä hän tajuaa, että jatkoa ei tule. Puhuessaan maan kohtalosta hän lopettaa sen tulevaisuuden etukäteen. Ja niin kaikessa, ehdottomasti kaikilla hänen elämänsä alueilla. Pessimistisestä maailmankatsomuksesta on melko vaikea päästä eroon. Tällaisen henkilön huomio ja käsitys on erittäin valikoiva: hän ei huomaa hyvää, mutta keskittyy pahaan. Mitä on tehtävä tämän ketjun katkaisemiseksi? Tee päinvastoin. Kyllä, aluksi se on vaikeaa, koska tavallinen käyttäytymismalli on ymmärrettävämpi ja mukavampaa - se tapahtuu aina elämän ja ajattelun muutosten yhteydessä. Mutta jos harjoittelet optimismia kotona päivä päivältä, ennemmin tai myöhemmin se syntyy itsestään. Siksi joka kerta, kun jotain huonoa tapahtuu, sano itsellesi: “Tämä ohittaa” ja siirry toiseen toimintaan, ja hyvällä hetkellä “heiluta itseäsi päähän” ja keskitä huomio heihin. Matala itsetunto Pessimismi ja kielteiset asenteet ulottuvat kaikille ihmisen elämänalueille, myös hänelle. Miten itsetunto yleensä muodostuu? Se koostuu erosta todellisuuden välillä ja joidenkin ideoiden välillä: sisäiset ihanteemme, toisten odotukset, omat unelmani ja tavoitteemme. Jos eroavaisuudet ovat pieniä, itsetunto pysyy riittävänä, jos suuri, niin se alkaa laskea ala-alalle. Kuten negatiivisten asenteiden tapauksessa, ei ole selvää mikä oli ensimmäinen - masennus tai negatiivinen omakuva. Joskus ihmiset ovat surullisia, koska he eivät onnistu, ja joskus he eivät onnistu masentuneen mielialansa vuoksi. Joka tapauksessa sinun on työskenneltävä itsetunton suhteen. Tässä tapauksessa autoharjoittelu on erittäin hyvä: katso itseäsi peiliin joka päivä ja toista jotain hyvää ja elämää vakuuttavaa: “Olen viehättävin ja houkuttelevin”, “minulla on terävä mieli ja tartun nopeasti kaikkeen”, “saavutan helposti tavoitteet ”jne. ... Tärkeintä on tehdä tämä säännöllisesti, ja vaikutus ei kestä kauan. Vaikeudet päätöksenteossa: Joka päivä meidän on tehtävä valintoja. Joskus se osoittautuu suureksi ja tärkeäksi, esimerkiksi presidentin tai työn valinta, ja joskus se on pieni ja yksinkertainen: mitä valmistaa illalliseksi, mitä värisukkoja pojallesi ostaa tai minkä kuvan profiilikuvaasi sosiaalisessa verkostossa. Jokaisessa näissä tilanteissa sinun on tehtävä jonkinlainen päätös, hylkäämällä muut vaihtoehdot. Masentuneilla ihmisillä on valtavia vaikeuksia tässä prosessissa. Arvioi itse, heillä ei ole tarvittavaa energiaa, ja valitsemansa hetki on täynnä tappioita, jotka ovat väistämättömiä, kun kieltäydyt kaikista vaihtoehdoista. Siksi voit helposti nähdä, kuinka esimerkiksi tyttö kärsii, jos hänen on valittava, mitä tänään pukeutua. Vaikeudet päätöksenteossa - tämä on melko kiistanalainen tilanne. Toisaalta ainakin kerran elämässämme jokainen meistä päätyi siihen, ja toisaalta sinun on silti tehtävä valinta. Lievissä tapauksissa edut ja haitat -menetelmä auttaa paljon: otat paperiarkin, jaat sen sarakkeisiin ja määrät kussakin mahdollisten vaihtoehtojen hyvät ja huonot puolet. Harkitse kaikkea, jopa tunteita ja tunteita, jotka sinulla on näistä vaihtoehdoista. 
Aktiivisuuden vähentyminen Kuka tahansa henkilöluontainen toiminta. Se on välttämätöntä selviytymiselle ja lisääntymiselle, maailman ja yhteiskunnan kehitykselle. Jokaisella meistä on oma tasonsa tästä toiminnasta, josta on tullut tavanomainen: joillekin normi yrittää tulla 48 tuntia päivässä, ja joku pitää kahdeksan tunnin työpäivää liikaa. Energianvaihteluita ei voida pitää erillään yksilöllisistä ominaisuuksista, koska mikä on toiselle luonnollista, toiselle on epänormaalia. Masennuksessa aktiivisuus kärsii kovasti: henkilö muuttuu passiiviseksi, tahattomaksi ja inertiksi. Hänessä herää täydellinen laiskuus, joka koskee kaikkia alueita, esimerkiksi omahuoltoa, joten ympärillä olevat ihmiset huomaavat usein sellaisen ihmisen ”kuolleet” silmät, joihin huolimaton ilme lisätään. Aktiivisuutesi taso riippuu monista tekijöistä: hermoston yleisestä tilasta, aineenvaihdunnasta, elinvoimasta, päivittäisistä rutiineista ja persoonallisuusominaisuuksista. Ja jos et voi tehdä mitään ensimmäisillä kohdilla ilman lääkärin apua, viimeinen on sinun käsissäsi. Fyysinen aktiivisuus on erittäin hyödyllistä energialle: säännöllinen liikunta auttaa nostamaan endorfiinien määrää veressä ja tietysti sävyttää sitä. Tapausten esiintyminen estää myös apatiaa: huomasit todennäköisesti, että on paljon vaikeampaa organisoida ja tehdä jotain tyhjänä päivänä tai viikonloppuna kiireisen päivän sijasta? Siksi älä anna itsesi olla laiska. Negatiiviset muutokset psyykkisissä prosesseissa Kaikki tietävät, että huomio, havainto, muisti, ajattelu ja puhe toimivat elämän eri aikoina eri tavoin: joskus ne toimivat maksimissaan, ja toisinaan niiden tehokkuus ei ole viisikymmentä prosenttia. Ihmiskeho on monimutkainen ja hienosäädetty järjestelmä, joka voi valitettavasti toimia väärin - yleensä tämä tapahtuu sairauden aikana. Ja masennus on selkein esimerkki tästä. Masennustilassa on helppo huomata, kuinka paljon käsitys muuttuu: Huomaat vain epäonnistumiset, pettymykset ja negatiiviset ilmiöt. Jopa pimeässä, huonosti näkyvällä merkillä, pystyt lukemaan sanan kuolema. Sinun on vaikea keskittyä johonkin toisaalta ja toisaalta myös huomionsi vaihtaminen yhdestä asiasta toiseen ei ole helppoa. Muistaminen annetaan sinulle suurilla vaikeuksilla, samoin kuin jonkin erottaminen muistista, ja useimmiten kaikenlaiset surulliset asiat laitetaan muistiin. Ajattelusta tulee hidasta ja estettyä: sinun on vaikea keksiä jotain uutta tai selviytyä tavallisesta monimutkaisuudesta. Ajattelet hyvin tiukasti - ikään kuin joku unohti rasvata “ajatteluvaihteet”. Nämä ovat kaikki masennuksen oireita. Suurinta osaa niistä voidaan hoitaa vain asianmukaisten lääkkeiden avulla. Lievissä tapauksissa kaikenlaiset harjoitukset ovat erittäin tehokkaita: muisoniikka, logiikkapelit, keskittymisharjoitukset jne. ... voit tehdä sen itse tai terapeutin valvonnassa. Unettomuus. Kuinka vaikeaa on elää ilman unta ... Tällä hetkellä ihmiskehon on levätä ja rentoututtava, voimistettava ja käsiteltävä kaikkea, mikä on kertynyt päivän aikana. Masennukseen liittyy melkein aina unettomuus, vaikkakin se on hyvin erityinen: jos ahdistuneisuushäiriöillä ihmisillä on vaikeuksia nukahtaa, niin masennuksen aikana he ovat huolissaan varhaisesta heräämisestä. Voit usein katsoa, kuinka henkilö ei hyppää valoon eikä valkeuteen - neljä, viisi, kuusi tuntia - ja sitten ei voi nukahtaa. Masennukseen liittyvä unettomuus liittyy moniin syihin: nämä ovat häiriöt biokemiallisella tasolla ja mielenterveyden häiriöt. Hyväksyt, ei ole helppoa nukahtaa, kun jokin häiritsee sinua sisäpuolelta? Todellisen kliinisen masennuksen tapauksessa masennuslääke on tarkoitettu: ainoa tapa aloittaa nukkuminen ja päästä pois noidankehästä. Toisinaan emme kuitenkaan saa nukahtaa erilaisissa elämäongelmissa. Tässä tapauksessa on välttämätöntä suorittaa rentoutumisistunto ennen nukkumaanmenoa: syödä, kävellä tunnin ajan raikkaassa ilmassa, lukea hyvää kirjaa tai katsoa mielenkiintoista elokuvaa (ei vain liian toimintapakattua, tai saat innostumaan!), Ajattele jotain hyvää, esimerkiksi merestä - ja sänkyyn. Jos kaikki tehdään oikein, voimme varmasti sanoa, että Morpheuksen omaksuminen ei vie kauan. Ruokahaluvaihtelut "Minä olen mitä syöt" on erittäin oikea sanonta. Ruokahalu on tärkein elintärkeä indikaattori, koska ihminen tarvitsee ruokaa energian säästämiseksi. Siksi ruokahaluvaihtelut ovat erittäin kaunopuheisia: jos se on heikentynyt, ruumiissasi on jotain vialla. Masennus vaikuttaa aina ruokahaluun tavalla tai toisella. Yleensä sen jyrkkä lasku merkitsee sitä: henkilöstä tulee hyvin laiska syömään, enkä todellakaan halua. Tämä ei ole yllättävää, koska hän ei kuluta energiaa minnekään, joten sen tarve katoaa. On kuitenkin ihmisiä, joilla on masennus ja lisääntynyt ruokahalu. Yleensä sellaisissa tapauksissa emme puhu kliinisestä masennuksesta - pikemminkin syömishäiriöistä. Tällaiset ihmiset haluavat "hillitä" ongelmansa, ja kun he ovat surullisia, pala suklaakakkua tulee parhaaksi lääkkeeksi. Kaikenlaiset sairaudet Kaikkein salaperäisin oire masennuksesta. Jokaisella yleislääkärillä on sellainen potilas: hän menee aina hänen luokseen erilaisia valituksia kaikenlaisista vaivoista, mutta testit osoittautuvat erittäin hyviksi. Mikä tässä on? Ja tosiasia, että masennus on ovela nainen, joka rakastaa piiloutua muiden haavaumien oireiden taakse. He haluavat silti kutsua häntä piilotettuksi tai suurennetuksi. On syytä harkita, tunnustatko itsesi samanlaisessa tilanteessa. Muista kysyä yleislääkäriltäsi lähetystä yhteisöpsykiatrilta tai psykoterapeutilta. Älä pelkää tätä: hän yksinkertaisesti suorittaa asianmukaiset diagnoositoimenpiteet, ja jos kaikki on hyvin kanssasi, hän päästää sinut menemään Jumalan kanssa. No, ja jos ei, hän valitsee asianmukaisen hoidon, ja kaikki “haavaumat” katoavat rauhallisesti. Joten juuri näissä oireissa masennusoireyhtymä ilmenee. Jos huomaat, että sinulla on lieviä oireita, tämä ei ole syy soittaa hälytykseen - Ehkä sinulla on vain vaikea ajanjakso elämässäsi ja voit käsitellä sitä itse (kirjoitimme yllä, miten tämä tehdään). Jos sairautesi kuitenkin alkaa aiheuttaa vakavaa huolta, ota yhteys psykoterapeuttiin. Viime kädessä pidetään normaalina sydämen, keuhkojen ja munuaisten kohtelua - mikä tekee sielusta pahemman?
