Terveellinen elämäntapa tulee yhä tärkeämmäksisuosiota. Ennemmin tai myöhemmin jokainen ihminen ajattelee, miten hänen tulisi muokata elämäntapaa. Halu on erittäin kiitettävää, mutta usein ei johda mitään. Ja se ei ole yllättävää - on erittäin vaikea muuttaa kaikkia tottumuksia hyvin jyrkästi. Siksi on välttämätöntä toimia systemaattisesti ja harkittavaksi. Aloita pieni - tarkista ruokavaliosi ja luovu muutamia ruokia. Monet uskovat, että oikea ravitsemus on hyvin vaikeaa ja tylsä. Tämä ei kuitenkaan ole niin - oikea ruoka, jonka reseptit löydät alla, voi olla erittäin maukasta. Jotta voit navigoida helpommin, tarjoamme arvioitua oikeaa valikkoa koko viikon ajan. Tietenkin voit säätää sitä, muuttaa jotain ja lisätä sen, mutta muista, että valikossa ei saa olla puolivalmiita, rasvaisia, mausteisia tai mausteisia ruokia. Muuten ei voi olla kysymys oikeasta ravitsemuksesta. Tarjoamme huomionne reseptejä, jotka auttavat järjestämään asianmukaisen ravitsemuksen. Nämä astiat ovat hyödyllisiä, mutta myös herkullisia. 
maanantai
Kuten tiedät, useimmiten uusi elämä henkilöaikoo aloittaa maanantaina. Emme ole liian alkuperäisiä ja tekevät samoin - ruokavalio alkaa maanantaina. Mikä on oikea ravitsemus? Tämän päivän näytevalikko on seuraava:
- Aamiainen - kaurapuuro puuroa
Valmistukseen tarvitaan 1 ruokasalilusikallinen kaurajauho, 1 lasillinen maitoa, 1 rkl hunajaa ja 1 banaani. Kaurapuuroa illalla, sinun täytyy kaataa lasillinen maitoa ja laittaa jääkaappiin. Aamulla sekoitetaan hiutaleet huolellisesti, lämmin mikroaaltouunissa, lisätään murskattu banaani ja hunaja. Muuten banaani voi korvata hedelmää tai marjaa. Täydellinen resepti oikeaan aamiaiseen! Mutta tämä aamiainen on hyvä vain naisille. Lempikuollesi ei todennäköisesti ole tarpeeksi tällaista kevyttä aamiaista. Varsinkin jos miehesi harjoittaa käsityötä. Hän voi valmistaa esimerkiksi omenat. Kokki sitä tarvitset 100 grammaa jauhelihaa, kaksi munaa, ruokalusikallinen maitoa ja smetanaa, 2 ruokalusikallista kutakin juustoa, 100 g sieniä, ruokalusikallinen hienonnettua yrttejä ja suolakurkkua. Vaikka kesäisin voit ottaa tuoretta kurkkua. Suolaa, pippuria ja valkosipulia - makua. Aseta täytteenä, maitoa, suolaa, pippuria ja munia astiaan ja päihittää perusteellisesti. Sormukset leikataan nauhoiksi ja haudutetaan kunnes kosteus haihtuu kokonaan. Erillisessä säiliössä sekoitetaan sieniä, kurkkua, viipaloitu olkea, sinappi, valkosipuli ja hapankermaa. Sekoita perusteellisesti. Rasvaa paistinpannu kasviöljyllä ja kaada puolet munamassasta. Peitä ja jätä noin viisi minuuttia. Sen jälkeen siirrä muna-pannukakku paistinpannuun ja paista vielä yksi jäljellä olevasta munamassasta. Kun se on melkein valmis, laita täyttö, peitä toinen pannukakku ja jätä kansiin muutaman minuutin ajan. Ravinnon tämä ruokalaji on erittäin korkea!
- lounas
Illalla on vihreä kaalikeittopinaatti. Niiden valmistukseen, tarvitset 200 grammaa naudanlihaa, tai vielä parempaa, vasikanliha, 100 grammaa tuoretta pinaattia, 1 sipuli, yksi ruokalusikallinen voita ja jauhoja, yksi keitetty kananmuna, persilja ja tilli, smetana. Keiton valmistelu seuraavasti. Pinaattia on pureskeltava huolellisesti 15 minuutin ajan, sitten käyttää sekoittimella mätä sitä soseutumaan. Leikkaa sipulit ja paista auringonkukkaöljyyn kunnes kultainen. Tämän jälkeen lisätään vettä, jauhoja ja pureskelua jatkuvasti sekoittaen. Pinaatti ja sipulit pannulle ja aseta täyttää liemi, jossa ennalta kypsennettyä. Sipuli ja pinaatti kypsennä kymmenen minuuttia. Lisää sitten leikattu liha, viheriöt ja smetana. Illallinen on valmis!
- päivällinen
Päivällisellä voit valmistaa lisuke parsakaalia,esimerkiksi paistettua kalaa. Se on maukasta, eikö olekin? Ja tällainen illallinen valmistetaan yksinkertaisesti. Tarvitset kala - riippuen joukko kuluttajia, puoli kiloa parsakaali, hieman inkivääriä, 1 chili, 1 pieni valkosipulinkynsi, yksi ruokalusikallinen seesamiöljy, soijakastike ja balsamiviinietikkaa, 1 sitruunan, 3 rkl oliiviöljyä. Kala sopii kaikkiin - leikkaa se suuriksi paloiksi, kaada sitruunamehua, suolaa ja pippuria. Muutaman minuutin kuluttua kalaa jauhot tai paahtamisruoat pannaan esilämmitettyyn uuniin noin 20 minuutin ajan. Kalan valmistuttua aloittaa parsakaalin sivuseinä. Kaali olisi jaettava kukintoihin ja hienonnettu. Parsakaalia on keitettävä 7 - 9 minuuttia - varmista, että kaali ei pehmentä. Esipuhdistettu valkosipuli ja inkivääri ja paprika leikataan pieniksi kuutioiksi. Purista mehua puolikkaan sitruunan, lisää soijakastike, valkosipuli, inkivääri, seesamiöljy ja balsamiviinietikka. Päihittäkää pukeutuminen perusteellisesti ja kaada parsakaalia. Tarjoile kalaa. 
tiistai
Joten maanantai on takanamme. Toivomme, että sukulaiset arvostavat kulinaarisia kykyjäsi. Ja he eivät revittaneet liikaa tavallisten puolivalmiiden tuotteiden puuttuessa. Mutta tänäkin päivänä ne on syötettävä. Ajattelemme, mitä ruokia hyvää ruokaa tarjota kotitalouksille.
- aamiainen
Tehdään se erikseen ja valmistaudummeRunsas aamiainen? Esimerkiksi kana omenalla ja selleri. Tähän ruokalajiin tarvitaan 100 g keitettyä kananlihaa, mieluiten fileitä, 1 omenaa, 1 sellerijuustoa, 1 sitruuna ja 100 g tavallista vähärasvaista jogurttia, miellyttäviä mausteita. Selleri, keitä, kuori ja siivu. Apple leikkaa myös pieniä kuutioita ja lihaa - olkia. Sekoita kaikki ainesosat ja kaada sitruunamehulla ja jogurtilla. Muuten tällaisen astian kaloripitoisuus ei ole korkea. Siksi se sopii myös, jos tarvitset ruokavaliota.
- lounas
Lounaalle voit kokata meille niin epätavallisenruokalaji kuin chorba. Jotta se, tarvitset 2 keskisuurta porkkanaa, perunaa mukula 4, yksi selleri, paprikaa ja sipulia, puoli kuppi pastaa ja sata grammaa maitoa, suolaa, yrttejä. Puhdista vihannekset, leikkaa kuutioita, kaada puolet litraa vettä ja kiehuvaa, matalalla lämmöllä. Sen jälkeen suolaa ja lisää voita. Viiden minuutin kuluessa lisää pasta ja keitä kaavake loppuun asti. Kun vermiselli on valmis, lisää maitoa ja ripottele silputtuja yrttejä ennen tarjoilua.
- päivällinen
Ja päivälliselle voit hemmotella perheesi vuokakeitetyn lihan kanssa. Valmistusta varten tarvitaan 6 kappaletta mustaa leipää, 350 g keitettyä lihaa, 200 g tuoretta sieniä, 100 g juustoa, 1 paprikaa, mausteita, suolaa ja valkosipulia maun mukaan. Kaadettaessa valmistetaan 1 kuppi maitoa, 4 munaa, rkl hapankermaa ja sinappia. Valmistele vuoka seuraavasti: leikkaa leipä pieniksi kuutioiksi ja paista paistinpannuun, kunnes on rapea kuori. Laita leipä levyyn ja aseta sienet leikattu paistinpannu paistinpannuun. Sieniä on paistettava kolme minuuttia. Kypsennä lihaa 20 minuuttia, jäähdytä ja sekoita hienonnettu pippuri, paistettu leipä, sienet ja hienonnettu valkosipuli. Valmista muna-maitojauhe, laita liha paahdusaineeseen ja aseta se esilämmitettyyn uuniin 20 minuuttia. 
keskiviikko
On humoristinen sanonta: "Keskiviikko on pieni perjantai". Mitä me ruokitamme kotitaloudessamme tänään? Tietenkin jotain herkullista! Tarjoamme mielenkiintoisia ruokavalioita päivälle.
- aamiainen
Aamiaiseksi voit valmistaa juustokakkua. Jotta ei menisi paljon aikaa, voit valmistaa juustokakkua leipää. Niille tarvitaan 1 leipä, 1 lasillinen maitoa, 250 g mureita, 3 munaa, sokeria, suolaa ja rusinoita. Maitoa sekoitetaan sokerin kanssa ja leikattu leipäviipale kastetaan maitoon muutaman sekunnin ajan, sitten pannaan levyyn. Ruuissa lisätään munat ja sokeri, lisätään varovasti ja lisää sitten rusinat. Jauheleipä viipaloi juustojen paino, rasvaa munankeltuaisella ja aseta esilämmitettyyn uuniin 10 minuuttia.
- lounas
Lounaaksi yritä kokata herkullinen jahyödyllinen papukeike. On helppo valmistautua. Tarvitset 3 päätä sipulia, 3 porkkanaa, 2 kuppia papua, 1 laakerinlehteä, 1 valkosipulin kynsiä, pöytäliha etikkaa ja lusikallista sokeria. Pavut on keitettävä, kunnes puolet kypsennetään. Sen jälkeen kaada valkosipuli, leikkaa porkkanat kuutioiksi, sipulit - puolirenkaat. Kypsennä kaikki ainesosat, kunnes ne ovat pehmeitä. Tämän jälkeen sammuta lämpö ja jätä puoli tuntia.
- päivällinen
Illalla voit taas kokata kalaa - tämäkertaa kirjekuoressa. 400 g kalafilettä - periaatteessa voit käyttää mitä tahansa, mutta on parasta käyttää punaista kalaa. 400 grammaa pakastettuja vihanneksia, lusikallinen oliiviöljyä, mausteita, suolaa. Leivonta-arkille levitetään paperia leivontaan, jolle on annettava pakastettuja vihanneksia. Yrittäkää vihannesten päälle kalafileet, kaada oliiviöljyä, ripottele mausteilla ja suolalla. Peitä jäljellä olevat vihannekset ja kääri paperi kirjekuoressa. Kalaa on paistettava uunissa 20 minuuttia. Aterian yhteydessä on oltava varovainen - höyry kerääntyy sisälle, joka voidaan polttaa.
torstai
Torstaina aamiaisen valmistella herkullistakaurapuuroa. Sen valmistamiseksi, sinun 350 g kaurahiutaleita, 150 grammaa pähkinöitä tahansa, 50 g tahansa siemenet - seesami, auringonkukka, kurkkukasvit, 50 g sokeria, edullisesti sokeriruo'on, 2 ruokalusikallista tahansa kasviöljyä, 3 ruokalusikallista sokeria tai hunajaa, vähän suolaa. On parasta valmistautua tähän puuhun etukäteen, jotta et menetä aikaa aamulla. Pyyhi kevyesti mutterit, sekoita ne kaurahiutaleet, siemenet, sokeri. Juodaan puuroa tavalliseen tapaan ja viisi minuuttia ennen öljy- ja siirappivalmiutta. Sen jälkeen, kun puuro on valmis, sammuta tulipalo, levitä pellille ja leivinpaperia, laittaa vilja- ja uuniin viideksi minuutiksi. Ennen tarjoilua voit täyttää jogurtin.
- lounas
Lounaalle voit keittää keiton kermaa parsakaalilla. Sen valmistamiseksi, 700 g parsakaali, 1 litra tahansa liemi, 100 ml lusikallinen voita ja suolaa, pippuria, muskottipähkinä nipistämällä. Valmistelu on varsin yksinkertaista. Parsakaalit jakautuvat kukintoihin, erillään jaloista ja leikkauksesta. Sulata voi, laita hienonnettu sipuli siihen ja kulkea, kunnes se tulee selväksi. Tämän jälkeen lisätään parsakaalia ja liemiä, mausteita. Kun keitto kiehuu, vähennä lämpöä ja hauduta noin 15 minuuttia, kunnes parsakaalin jalat pehmeiksi. Kun sekoitin Give sosekeitto johdonmukaisuus, jälleen pottiin, lisää kerma ja sitten kiehauta. Keitto on valmis!
- päivällinen
Kieli on erittäin maukas ja hyödyllinen tuote. Tämä on mitä me valmistamme illalliselle. Tarvitset 1 kg kielekettä, 2 keskikokoista sipulia, 4 kpl. paprikaa, kolme rkl kasviöljyä ja soijakastiketta. Keitä ja jäähdytä kieltä, kuori ja leikkaa ohut viipaleet. Pippuri leikataan kaistaleiksi ja sipulit - ohut puoli rengasta. Pepper ja sipuli paista kunnes pehmeä, sitten kaada kielen viipaleet, lisää soijakastiketta. Suolaa, pippuria ja keitä 15 minuuttia. Kielten keittäminen tällä tavalla on parasta kuorimainen sipuli. 
perjantai
No, työviikko on melkein ohi. Mitä me ruokitamme kotitaloudessamme tänään? Aamiaisen yhteydessä voit taas kokata kalaa tällä kertaa opiskelija tavalla. Tarvitset puoli kiloa fileetä tahansa kala, 3 ruokalusikallista smetanaa, kaksi sipuli ja tomaatit keskikokoiset, yksi porkkana ja omena, rkl sitruunamehua ja oliiviöljyä, puoli tl tomusokeria, 200 g salaattia, mausteet ja suola . Sipuli ja valkosipuli leikattavat ja säästävät kultaiseksi. Lisää suolattu kalafileet, ripottele mausteilla. Top tomaatteja leikattu viipaleiksi, kaada hapan kerma, ripottele yrttejä. Peitä paistinpannu ja keitä kalaa matalalla lämmöllä 20 minuuttia. Kun kalaa haudutetaan, kypsennä koristele. Maitoa porkkanoita ja omenaa suureen makaroniin, lisää sokerijauheen, oliiviöljyn ja sitruunan mehu. Sen jälkeen, kun kala on valmis, laita se salaatin lehtiin, koristele omenaporkkana. Bon appetit!
- lounas
Lounaalle tietenkin valmistaudumme taas keittoon -tällä kertaa vihanneksia. Tarvitaan paljon ainesosia: 3 perunaa keskikokoinen, 1 iso sipuli, 2 valkosipulin kynttä, yksi teelusikallinen kurkuma, kumina, ja korianteri, 1 Chili, 100 g jäädytetty vihreät herneet, litraa kohden lientä tai vettä - kuten halutaan. Viipaloi perunat, sipulit ja valkosipuli, laita kasviksia syvässä paistinpannussa ja paista auringonkukkaöljyä kunnes kullanruskeaksi. Lisää sitten kaikki mausteet ja sekoita uudelleen. Sen jälkeen lisätään liemiä ja vettä, laita pippuri ja kiehuvaksi korkealla lämmöllä. Tämän jälkeen vähennä lämpöä ja keitä noin 20 minuuttia. Ennen tarjoilua lisää vihanneksia ja hapankermaa.
- päivällinen
Ja perjantaina voit valmistaa päivälliselle vuokamerenkulun kieli. Valmistusta varten tarvitset 4 perunan mukulat, 6 grammaa merilintua, 1 karaa kukkakaalia, 1 rkl sitruunamehua, suolaa, pippuria, lusikkaa raastettua juustoa ja smetanaa. Lautasen valmistelu on melko yksinkertaista. Voitele leivinpelti öljyllä ja kiinnitä siihen kuorittu ja leikattu peruna. Lisää suolaa, lisää mausteet. Sen jälkeen laita meri-kieli perunoihin, kaada sitruunamehua. Kaada kukkakaali kiehuvaan veteen noin viisi minuuttia, sitten jäähdytä ja laita meren kielen päälle. Lisää paprika uudelleen ja ripottele juustoraastetta. Aseta kuumaan uuniin ja jätä noin 20 minuuttia. Kuten näette, ehdotetussa valikossa ei ole mitään erityisen monimutkaista. Tärkeintä, mitä tarvitset on luopua rasvaisista, mausteisista ja suolapitoisista elintarvikkeista paistetuista elintarvikkeista. Korosta uunissa tai parissa keitettyjen astioiden reseptejä, luovu lihasta kalaruokien hyväksi. Älä myöskään unohda tuoreiden vihannesten ja hedelmien hyötyjä - oikea ravitsemus ilman niitä on mahdotonta. Monet reseptit oikeaan ravitsemukseen pohjimmiltaan sisältävät vihanneksia. Koeta, etsi, keksit uusia reseptejä ruokia varten - se on helppoa. Tietenkin voit viettää vähän aikaa, mutta uudet reseptit antavat sinun monipuolistaa kotisi ruokalistoja. Varmista kuitenkin, että ruokien reseptit eivät sisällä haitallisia ainesosia - muuten ei ole mitään järkeä tällaisesta ruokasta. Kaikki ovat rationaalisen ravinnon sääntöjä. Syödä oikein ja pysyä terveenä! Suosittelemme lukemaan:
