Onko sinulla koskaan tapahtunut sinulle, että tunteiden vaikutuksen alaisenatekivätkö he jotain tai sanoneet sellaisia asioita, jotka sitten katkerasti pahoittelivat? Oletko koskaan miettinyt, miksi et voi hallita itseäsi? Olet todennäköisesti jo huomannut, että tällainen tilanne esiintyy tiettyjen tunteiden, kuten vihan tai kateutta. Masennus, pelko, ahdistuneisuus ja pakkomielteiset ajatukset ongelmista aiheuttavat usein liian paljon roolia henkilön elämässä. Ihmisillä on tapana reagoida negatiivisesti moniin ärsyttäjiin. Mutta ollaan objektiivisia, teemme usein hätäisiä johtopäätöksiä. Tässä tapauksessa monet meistä menettävät kyvyn käydä käsiään ja pilata tunteitaan muille. Oletko jo alkanut huolehtia siitä, että hiljattain tällaiset häiriöt ovat tapahtuneet yhä useammin? Jos näin on, niin et ole yksin. Monet ihmiset antavat tunteiden omaksua. Yleensä ei ole mitään vikaa voimakkaista tunneelämyksistä. Ne ovat arvokas osa ihmiselämää, rikastuttelemalla tylsää elämäämme. Tärkeintä on, että se ei vahingoita meitä. Ilman tunteitamme olisimme välinpitämättömiä robotteja. Mutta kun itsekuri on täysin puutteellinen, ja tunteet päinvastoin alkavat hallita toimia, vakavia ongelmia voi syntyä. On tarpeen oppia pitämään kokemuksia ja pelkoja tarkastamassa. Älkää unohtako löytää tasapainon mielen ja halun loukata koko valkoista valoa. Näin ajatuksesi pysyvät aina selkeinä, ja toimet - on otettava huomioon. 
Miten voit hallita tunteita
Tunteiden hallinta ei tarkoita sitä, että he jättäisivät huomiotta. Tunteiden hallitseminen merkitsee, että tunnistat puutteesi, mutta voit vaikuttaa heihin, kun pidät sen tarkoituksenmukaisena. Et reagoi impulsiivisesti ja hallitsemattomasti. Mutta ensin sinun täytyy ymmärtää, miten voit manipuloida tunteita lainkaan. Mitä tarvitset oppia ensin? Tunne ja tunnetiedot Tämä on melko yksinkertainen ja samalla erittäin viihdyttävä. Kun olet oppinut tämän menetelmän, tunnet itsellesi entistä herkemmät ärsykkeet tietäen etukäteen, mitä reaktiota sinulla voi olla. Miten tämä tehdään? Esimerkiksi olet kiirettä bussiin. Sinun on kiireesti lähdettävä tieltä pysähtymään. Mutta heti, kun tulet siirtymään, jalankulkijoille tulee punainen valo. Luonnollisesti saat hieman vihainen, varsinkin jos näet, että kuljetus on pysähtynyt. Sitten ylität tien ja lähdet seuraavalle bussille, ja unohdat täysin tämän pienen tapahtuman. Mutta hetken kuluttua sinusta tulee hämmentynyt - mistä tämä ärsytys tuli? Ehkä kirjoitat kaiken väsymyksestä tai tunnet, että rakkaasi käyttäytyvät väärin. Mutta kaikki alkoi liikennevaloilla! Tämä on ohikiitävä, vähän merkityksellinen tapahtuma (ellei tietenkin ole myöhästynyt koneelle) laukaisi ketjureaktion: punainen - lievä vihainen - ärsytys - vastenmielisyys koko valkoiselle valolle. On tärkeää saada kiinni ja ymmärtää hetki, jolloin oli negatiivinen tunne, joka toimi tämän ketjun alussa. Heti kun opit huomata tämän, huomaat tarkemmin kaikesta, mitä tapahtuu käytännössä ilman tietoista osallistumista. Poistuminen tunteesta Kun tunnet tunteesi, sinun on opittava katsomaan heitä kuin ulkopuolelta. Katselemalla itseäsi, tietämättömästi vetämällä, erottamalla se itse. Tunnet tässä tapauksessa eivät voi enää ottaa sinut vastaan ja katoa nopeasti. Tässä on esimerkki: kaikki tietävät kuinka ärsyttävää auton hälytysääni kuulostaa ikkunan ulkopuolelta. Varsinkin jos koneen omistaja ei kuule hälytysääntä eikä sammuttaa hälytystä. Jatkuvat yksitoikkoiset urut vain menevät hulluksi! Ja mitä enemmän keskityitte ulkomaalaiseen ärsykkeeseen, sitä kovempaa ja enemmän inhottavaa sinusta tuntuu. Ja sitä voimakkaampaa törkeää vihaa ja vihaa. Voit kuvitella, miten ottaa tiili ja ajaa se suoraan tuulilasiin! Tai parempi isännässä! Yritä nyt katsoa sisälle, sen sijaan, että kuuntelisit ääniä kadulla. Katsokaa vihaa ikään kuin olisit jonkinlainen itsenäinen olento, ei omaa tunneasi. Mitä muutamassa minuutissa tapahtuu, yllättää sinut suuresti! Paha häviää ilman jälkiä, ja hälytysjärjestelmässä yksinkertaisesti lopetat kiinnittämisen. Tai huomaat sen täysin eri tavalla. On mahdollista, että sinusta tulee jopa naurettavaa. Tämä tapahtuu, jos itse haluat sen. 
Yksinkertaiset askeleet tunteiden hallintaan
Tietenkin on melko vaikeaa muuttaa dramaattisestisuhteessa maailmaan, ihmisiin ja tilanteeseen. On välttämätöntä kontrolloida tunteita vähitellen ja tehdä pieniä askelia joka päivä. Et oppinut heti kävelemään, puhumaan, lukemaan. Samoin sinun on toimittava tässä tilanteessa.
- Tutki tunteita
On olemassa monia erilaisia henkisiä sävyjätunteita, joita jokainen voi kokea. Mutta psykologit erottavat useita perus tunteita, joista kaikki tunteet tulevat: kiinnostus, ilo, pelko, yllätys, surua, vihaa ja inhoa. Kaikki muut tunnelmat ovat johdannaisia. Esimerkiksi kateus on pelon ilmentymä. Tai pelkää, ettet ole yhtä hyvä kuin joku muu. Tai et halua tuntea hylättyä, koska et ole "täydellinen", ei "paras".
- Tunnista, että tunteet eivät näy missään, vaan syntyvät vähitellen
Monta kertaa alitajunnan tasolla annettiintunteidensa armoilla. Tuntemalla tunteitasi voit hallita niitä paremmin. Sinun tarvitsee vain tunnistaa ne alusta lähtien, koska Näin et anna vihaa tai kaunaa mahdollisuus kartuttaa ja kasvaa (muistaa esimerkiksi liikennevaloissa). Pahin asia, jonka voit tehdä itsellesi, on jättää huomiotta tai heikentää tunteita. Kun olet kiinnostunut vastaus kysymykseen siitä, miten voit hallita itse, niin luultavasti tietää, mitä se voi kääntyä - valtaisa "räjähdys" tyhjiössä, näyttäisi siltä, sijainti.
- Kiinnitä huomiota siihen, mitä päälläsi tapahtuu, kun on paha tunne
Pysäytä ja analysoi kaikkiolet vain ajatellut, kunnes huomaat ajatuksen, joka aiheutti vihaa, apatiaa, aggressiota, kaunaa. Joskus jopa ohikiitävät, melkein tiedostamattomat ajatukset voivat johtaa masennukseen tai huonoon mielialaon. Esimerkiksi työpaikalla yhtäkkiä tunsit ahdistusta ja ahdistusta, mutta et voi ymmärtää, mikä aiheutti sen. Jos ajattelet sitä, käy ilmi, että kun tapasit pomo, jonka sanoit hello, mutta hän ei vastannut. Alitajuisessa mielessä ilmaantui ajatus: "He haluavat ampua minut!". Siksi hälytys. Et itse huomannut, että teitte tällaisen johtopäätöksen (se tapahtui tiedostamatta). Mutta koko päivä torsoi, ihmettelivät, miksi voitat huonoja käsityksiä.
- Ajattele, miten ajatuksesi voi olla maadoitettu, mikä aiheutti hälytyksen
Jos ajattelet tietoisesti vilkastuneitaarvaamaan irtisanomisesta, voimme tehdä varsin järkevän johtopäätöksen - pomo ei yksinkertaisesti kuullut sinua, koska hän oli esimerkiksi liian kiireinen heijastamassa tulevaa konferenssia. Jos saat kiinni negatiivisen tunteen aiheuttaneesta ajattelusta, tarkentamalla itsesi itse, se saattaa tuntua absurdilta. Ja minun ei tarvitse arvata missä hälytystoiminta tulee: "Mitä jos jotain tapahtui kotona? Yhtäkkiä rauta unohti poistaa sen? ". Kysy itseltäsi: "Onko toinen tapa vastata tähän tilanteeseen? Ehkä se on järkevämpää, toisin kuin edellinen reaktio? "Jos otat esimerkkinä pomo - miten olisi parempi käyttäytyä tilanteessa, jossa hän ei tervehtinut sinua? Olitko hermostunut koko päivän kohtuuttomien arvausten vuoksi? Parempi tapa kertoa itseäni Scarlett O'Hara, sankaritar romaanin "Tuulen viemää" - "Minä ajattelen sitä huomenna!" Jos olet päättänyt ja asettunut - kunnossa, voit käsitellä negatiivisia tunteita. Ja jos se ei auttanut? Mitä seuraavaksi? Siirry seuraavaan vaiheeseen.
- Harkitse vaihtoehdot
Ainakin tiedät missäoli epämiellyttäviä tunteita. Tunteet ottavat sinut vastaan, kun olette sitä mieltä, että vain yksi tapa vastata syntyneeseen tilanteeseen. Mutta aina on valinnanvaraa. Jos esimerkiksi joku loukkaa sinua ja olet vihainen samaan aikaan, vastauksesi voi olla vastaus loukkaus. Mutta sinulla on kaksi vaihtoehtoa (tietenkin, jos ajattelet sitä, voit löytää lisää). Et voi reagoida eikä tehdä mitään. Tai tee jotain päinvastaista kuin tavallisesti ei olisi samaa mieltä tällaisessa tilanteessa. Kun teet päätöksen, on tärkeää varmistaa, että tämä on tietoinen valinta, eikä reaktio siihen liittyviin tunteisiin. Jos esimerkiksi joku loukkaa sinua, etkä tee mitään - tämä on asenne. Ehkä tämä on vastaus puolustustasi kohtaan? On erittäin hyviä syitä toimia sisäisen itsensä mukaisesti.
- periaatteet
Kumpi haluat olla? Mitkä ovat moraaliset periaatteesi? Minkä tuloksen haluat? Loppujen lopuksi, mitä sinun pitäisi tehdä, niin et tule katumaan sitä? Kun vastaat kysymyksiin, ymmärrät itsesi ja tunteet.
- logiikka
Mikä reaktio luulet johtavanhaluttu tulos? Esimerkiksi jos olet työnnetty kadulle, etkä halua tehdä hätää, voit vain hiljaa ohittaa. Mutta jos teidät työnnetään humalaksi ja jopa alkoivat loukata sinua, varmasti, että sinä olet hänet työntänyt hänet - vain hiljaa ohi, valitettavasti ei toimi. Skandaali heiluttaa edelleen: hän seuraa sinua ja jatka huutaa. Tässä tilanteessa on parempi pyytää anteeksi murhetta. Yllä olevat esimerkit selittävät, miten ei sallita paniikkia, pelkoa ja vihaa hallita käyttäytymistäsi. Jos haluat kokea mahdollisimman vähän negatiivisia tunteita, vaihda ensin visio maailmaan. Tämä auttaa tulemaan optimistisemmaksi ja iloisemmaksi. Mutta aluksi on tarpeen oppia negatiivisten tunteiden neutralisoimiseksi.
Miksi negatiiviset ajatukset nousevat: opimme ajattelemaan oikein
Sinun on voitettava yhteiskunnan määräämäkäyttäytymisen normit. Loppujen lopuksi ne vievät lopulta ahdistuneita ajatuksia ja negatiivisia tunteita. Meillä on paljon irrationaalisia ideoita, joihin kiinnitämme liian paljon aikaa ja huomiota. Voit päästä eroon tällaisista standardeista tunnistamalla niiden väärinkäytön. Tarkista, onko sinulla tällaisia uskomuksia.
- On oltava täydellinen kaikilta osin
Muista kerran ja lopullisesti olla täydellinen kaikessayksinkertaisesti mahdotonta. Jos luulet olevasi tyytymätön, jos et pysty saavuttamaan täydellisyyttä, niin koko elämäsi ajan sinä todella tuomitset itsesi epäonnistumaan. Muuten, riippumatta siitä, kuinka vaikeasti yrität, et voi rakastaa koko maailmaa. On yksinkertaisesti mahdotonta pysyä aina hyvänä ja aivan kuten kaikki. Et ole aurinko, ei dollari, että sinua ihastut. Lisäksi on ihmisiä, jotka eivät tarvitse lainkaan ketään. Onko sinun kannattaa tehdä oma elämäsi onneton, yrittää miellyttää heitä?
- Epäreilu asenne todistaa pahuuden
Useimmat ihmiset, jotka eiväthaluamallasi tavalla - se on rakkaitasi (loppujen lopuksi se on heidän kanssaan, että viestitte eniten). He arvostavat sinua. Ongelmana on se, että ihmiset ovat "sekoitus" sekä hyvistä että huonoista. Lisäksi kaikilla on omat ajatuksensa oikeudenmukaisuudesta.
- Kaikissa tilanteissa sinun pitäisi itkeä
Jotkut ihmiset ovat niin heikkoja "turvalaitteita"että he eivät voi kestää ongelmaa tai selviytyä pienimmästä pettymyksestä. Tämän seurauksena he muodostavat jatkuvasti uhka ystävyydelle, suhteille, usein jopa menettävät työpaikkansa. Eternal hysteria ja kaunaa - mikä voisi olla pahempi? Jos on vaivaa matkalla, älä huoli, älä epäile. Monet uskovat, että jos olet huolissasi, se auttaa ratkaisemaan kaikki vaikeudet. "On hyvä, että se on ohi!" Joten, mitä seuraava on luettelossa, mitä minun pitäisi huolehtia? "Jos on ongelma, se olisi käsiteltävä.
- Jos näin on, mitään ei voi muuttaa
Eikö se muistuta mitään? Olet luultavasti nähnyt dokumenttielokuvia vankiloista. Ja melkein jokainen vanki, kertoo hänen tiensä taakse, kuuntelee värikkäästi hänen elämäänsä. Hän on korkki, joka kuolee olosuhteiden aalloissa. Et voi olla heikko tahto lelu käsissä kohtalon ja sattuma onnettomuuksia. Sinulla on aina mahdollisuus valita.
- Ongelmia on helpompi jättää huomiotta kuin kohtaamaan niitä
Jopa kivulias kokemus, jota voisimme saadamenneisyydessä toimii oppimisen ja kasvun perustana. Kaikki, joka ei tappaa meitä, tekee sinusta vahvemman. Älä siis unohda hänen sisarensa skandaalia, maksamatonta laskua tai riitaa aviomiehensä kanssa. Muuten kaikki kerrallaan laskevat sinut lumipallolla. Jos emme opi jotain uutta, me olemme aina panttivankeja menneisyydestämme.
- Pudottaminen masennukseen, jos se ei osoittaudu haluamallasi tavalla
Meillä oli tarkoitus ostaa uusi mekko, mutta tarvitsemmeKorjaa auto, joka vahingossa ajoi jalkakäytävään? He aikoivat ottaa päätoimipaikan, mutta hänet nimitettiin kollegallesi? Etkö voi ennustaa elämänne kulkua? Joten miksi luulet, että kaikki tehdään juuri niin kuin haluat? Sinun tarvitsee vain olla valmis korjaamaan teot.
- Harkitse, että voit olla onnellinen ilman työtä
Luulet, että voit nauttia elämästä ottamalla senkuten se on? Jos tämä olisi totta, jokainen varakas yrittäisi tehdä mitään, koska hänellä on jo kaikki. Mutta jostain syystä hän jatkaa työskentelyään. Tämä on välttämätöntä hyvinvoinnin säilyttämiseksi ja jopa lisääntymiseksi. Joten elämämme kanssa - on mahdotonta nauttia koko elämänne yhdellä tai useammalla saavutuksestasi. Sinun täytyy työskennellä jatkuvasti itsellesi. 
Mitä sinun ei pitäisi ajatella
Kun työskentelyn alkuvaiheessa itse, milloinei ole vielä täysin mahdollista hallita tunteita, on erittäin tärkeää oppia välttämään kognitiivisia vääristymiä. Niiden takia tilanne näyttää jopa pahemalta kuin se todellisuudessa on. Jokainen meistä kuuli ilmaisun "nähdä maailma ruusupillisten lasien avulla". Mutta kun sallitte tällaisen realiteetin vääristymisen, katsot maailmaa likaisen harmaan lasilla! On olemassa useita perustavanlaatuisia ajattelutapoja, jotka sinun täytyy päästä eroon heti, kun "löytävät" ne päähänne. Kaikki tai ei mitään! Menet ääriin. Näyttää siltä, että kaikki voi olla joko hyvää tai huonoa. Et tunnista tai huomaa, mikä on usein keskellä. Jos et ole täydellinen, niin et ole itsenäinen. Jos et saa jotain täydelliseksi, niin et yleisesti ottaen toimi tässä asiassa. Tämä on perfektionismi, melko epämiellyttävä ehto, joka johtaa usein vastakkainasetteluun muiden kanssa ja johtaa syvään masennukseen. Rangauta itsesi tällaisilla ajatuksilla! Kaatuminen Yksi negatiivinen tapahtuma muuttuu loputtomaksi tappion "malliksi". "Tänään poikaystäväni ei soittanut minua. Hän ei koskaan soita minulle. Hän ei pidä minusta. Olen kauhea. Kukaan ei koskaan hyväksy minua sellaisena kuin minä olen. Elämä ei ollut menestys. "Tämä on positiivinen korvaus negatiivisella. Jos joku sanoo jotain hyvää sinusta, et ota huomioon. Mutta jos ystäväsi kertoi sinulle, että jotain ei ole kovin miellyttävä, luulet, että kaikki ajattelevat sinua niin paljon ja aina. Älä tee hätäisiä johtopäätöksiä! Älä koskaan tulkitse tapahtumia, varsinkin kun sinulla ei ole tosiseikkoja, jotka voivat vakuuttavasti tukea päätelmääsi. Yritit päättää toisesta ei voi aina ajatella, että pomo, naapurit ja kollegat eivät käsittele sinua hyvin. Jotkut tytöt eivät edes välitä varmistaakseen, että jotkut tytöt lopettavat puhumisen "pahojen" ihmisten kanssa. Tässä tapauksessa todellisuus korvataan tunteilla - "Minusta tuntuu, niin se on!". Mutta olet vain olettaa, asettamalla oletukset vakuuttaviksi. Älä kerro onni. Etukäteen, uskoen, että kaikki muuttuu pahasti, vakuuttaen itsellesi, että tämä on jo tosiasia, olet aluksi ohjelmoinut itsesi epäonnistumisen vuoksi. Myös riippuva tarrat eivät ole sallittuja. Tämä on äärimmäinen super-generalisoituminen. Jos tyttö teki jonkin verran virheen, hän heti ripustaa itselleen merkin "Olen epäonnistunut". Jos joku ei käyttäytynyt ajattelevasti oikein, välittömästi laitat sen brändiksi - "epäpiheä." Liioittelu tai vähättely Kuvittele, että katsot itseäsi tai jokuasi kiikareiden kautta. Luuletko, että teit virheen liian suureksi? Luulet, että joku käyttäytyy kelvottomasti kohti sinua. Ja yritä kuvitella, että käänsit kiikarin toisella puolella. Virhe ei näytä enää olevan niin kauheaa, ja muiden puutteet eivät ehkä näytä niin tärkeältä. Elämässä totuus on yleensä jonnekin keskellä. Liiallinen tarkkuus Vaatimus itsemotivaationa - mikä voisi olla huonompi? On erittäin huonoa, jos toistan itsesi "Minun täytyy tehdä tämä", kuten rukous yöksi. Loitsu ei anna sinulle voimaa, vaan vain tekee sinusta tuntemisen syylliseksi koko ajan. Ja jos levität tarkkaavaisuutta muiden kanssa, lopulta tuntuu viha, pettymys ja kaunaa. "Jos" ajattelu: "Jos onnistun ...", "Jos minä ...", annat ajatuksia epävarmuustekijöiksi, etukäteen olettaen epäonnistumisen. Näin voit asettaa ohjelman alitajuntaan. Mutta aivot ovat biologisia "tietokoneita": millaista asennusta laitat siihen, joten se toimii. On mahdotonta olla mainitsematta, että monet tunneongelmat ovat niin monimutkaisia, että he tarvitsevat lisäapua psykologilta. Joitakin reilua sukupuolta ei pidä laiminlyödä. Valitettavasti kaikki eivät ymmärrä tätä ajoissa.
Kun tunteita on pidettävä kiinni
On erittäin tärkeää ymmärtää, että tunteet ovatmikä on välttämätön osa elämäämme. Ja sinällään tunteiden läsnäolo on luonnollista kaikille. On tärkeää, etteivät ne mene niihin, vaan pystyvät hallitsemaan niitä. Työn avain on kyky olla jättämättä huomiotta tai tukahduttamaan heidät, mutta hallitsemaan. On erittäin tärkeää oppia hyväksymään epämiellyttävät tilanteet ja reagoimaan objektiivisesti. Nyt olet vakuuttunut, että tunteiden hallitseminen on yksinkertainen asia. Voit ohjata heitä näyttämättä tunteitasi ja epäkohtia. Kaikissa tilanteissa, vaikka se näyttääkin toivottomalta, sinulla on aina kaksi vaihtoehtoa: tarkastella sitä positiivisesta tai negatiivisesta näkökulmasta. Esimerkkinä voidaan mainita useimpien vaikeimpien tapausten kohdalla:
- Onnettomuus, jossa auto loukkaantui
Negatiivinen reaktio: kone on rikki, koituu suuria kuluja sen palauttamiseksi. Positiivinen reaktio: se on vain rautaa! Se voidaan aina korjata. Tärkeintä on, että yksikään ihmisistä ei loukkaantunut!
- Rakkaimman kuolema
Negatiivinen reaktio: elämä on menettänyt kaiken merkityksen, en halua mitään muuta. Positiivinen reaktio: Olen kiitollinen kohtalosta, että minulla oli tämä henkilö, uskon, että hän aina elää sielullani. Tämä on erittäin raskas menetys. Mutta täälläkin voit löytää itsellesi voimaa, jotta et pääse epätoivoon. Haluatko kipua tunkeutua kaikkiin elämääsi kohtaan? Tai päätätkö irrottaa negatiivisista ajatuksista ja antaa onnellisuuden elämääsi? Muista, tunteiden hallitseminen on käsissäsi. Opi tekemään oikeita päätöksiä! Suosittelemme lukemaan:
