Uskomatonta, mutta totta — lihavuus jotunnustettu "sivilisaation sairaudeksi", jostain syystä käytännössä ohittaa Aasian. Samaa mieltä, ylipainoinen kiinalainen — Kuva on aika harvinainen. Tietenkin olemme hyvin erilaisia ​​— ja ulkonäkö, ja ilmasto ja filosofia — kaikki on erilaista. Mutta ehkä tärkein ero — tämä on kansallisruokaa ja suhtautumista ruokaan. Muista vanha venäläinen sananlasku: "Shchi ja puuro — ruokamme"? Siinä se. Aasialaisten pääruokana ovat riisi, tuoreet vihannekset ja äyriäiset. Lisäksi he ovat lapsuudesta lähtien tottuneet kohtuullisuuteen ruoassa — No, siellä ei ole tapana syödä "vatsasta". Ehkä tämä on koko salaisuus? Yritetään selvittää se. Ja kiinalainen ruokavalio auttaa meitä tässä. Siitä on useita lajikkeita. Katsotaanpa kahta suosituinta.

Ruokavalio "60-90 päivää"

Vaihtoehto yksi ruokavalio — kevyin jamukava. Tällä ruokavaliolla on kuitenkin myös yksi valtava haittapuoli — hän on "pitkäikäinen". Eli se on suunniteltu kahdesta kolmeen kuukauteen. Ruokavalio on erittäin tasapainoinen ja helposti siedetty — joten sinun ei tarvitse olla nälkäinen. Menu on suunniteltu viikoksi. Sitten kaikki toistetaan ympyrässä. Ruokavalio perustuu pääasiassa kasviperäisiin tuotteisiin ja merikalaan. Yllättäen, toisin kuin useimmat muut, kiinalainen ruokavalio sallii perunoiden kulutuksen. Väitetään, että tällä tuoteyhdistelmällä se on "hyväksi". Aasialaiset ravitsemusasiantuntijat kiinnittävät erityistä huomiota kivennäisveteen. Sen uskotaan puhdistavan suolistoa, ja sillä on myös parantava ja jopa nuorentava vaikutus. Ruokavalion mukaisen nestemäärän lisäksi tulee ehdottomasti juoda kaksi lasillista jäähdytettyä vettä kolme kertaa viikossa heti heräämisen jälkeen, tyhjään vatsaan. Sekaannusten välttämiseksi on suositeltavaa varata tietyt viikonpäivät tätä toimenpidettä varten. Esimerkiksi tiistai, torstai ja lauantai. Yleensä sinun tulee juoda kivennäisvettä niin paljon ja niin usein kuin mahdollista koko ruokavalion ajan.

• Ensimmäinen päivä

Aamulla on suositeltavaa syödä noin 150 grammaatavallinen valkokaali ja pese se lasillisella kivennäisvettä. Päivän aikana voit sallia itsellesi neljä suurta lusikkaa keitettyä riisiä. Muuten, tällainen laihtumisruokavalio sisältää punaisen riisin käytön, mutta jos sitä ei ollut mahdollista ostaa, tavallinen riisi käy. Riisille — 150 grammaa porkkanasalaattia. Se on erittäin helppo valmistaa — hienonna porkkanat ja mausta ne oliiviöljyllä. Voit pestä kaiken tämän kivennäisvedellä.

• Päivä kaksi

Aamiaiseksi — porkkanat oliiviöljyllä(150 grammaa) ja yksi pala paahtoleipää. Jälleen kivennäisvettä. Lounaalla — 200 grammaa tuorekasvissalaattia. On suositeltavaa käyttää selleriä, kaalia, porkkanaa ja vihreää salaattia. Voit myös syödä yhden palan paahtoleipää tai pienen palan leipää. Veden sijaan — omenamehu Illallinen sisältää 100 grammaa riisiä, neljä lehteä vihreää salaattia ja lasillinen kivennäisvettä.

• Kolmas päivä

Valmista aamulla hedelmäsalaatti.Tätä varten tarvitset päärynöitä, banaaneja, omenoita ja appelsiineja. Valmiin astian paino ei saa ylittää 200 grammaa. Voit juoda sen appelsiinimehun kanssa. Päivän aikana — 250 grammaa keitettyä parsaa, paahtoleipää ja kaalisalaattia, maustettuna sitruunamehulla. Kivennäisvettä taas. Paista itsellesi sieniä illalliseksi — 250 grammaa — ja syö niitä keitettyjen perunoiden kanssa. Vain mukula ei saa olla liian suuri. Sinun on pestävä se kivennäisvedellä.

• Päivä neljä

Aamiaiseksi — yksi omena, yksi appelsiini,paahtoleipää ja omenamehua. Yksi lasi. Lounaaksi keitä parsat uudelleen ja syö se keitetyn riisin ja basilikanlehtien kanssa. Astian kokonaispaino — enintään 300 grammaa. Pala leipää tai paahtoleipää. Jälkiruoaksi — iso omena ja, kuten tavallista, kivennäisvettä. Illalliseksi sinun tulee keittää 200 grammaa merikalaa. Hänelle — kaksi pientä keitettyä perunaa ja paahtoleipää.

• Viisi päivää

Aamulla — 200 grammaa keitettyä riisiä jakivennäisvettä. Päivän aikana — kaali salaatti. Sekoita 100 grammaa merikaalia ja valkokaalia ja syö leipäviipaleella. Leivän sijaan voit kuitenkin ottaa riisikakun. Ja tietysti taas kivennäisvettä. Valmista illalliseksi 200 grammaa kasvissalaattia. Mausta tätä varten kaali, porkkana ja salaatti oliiviöljyllä. Salaattiin — riisikakku ja kivennäisvesi.

• Päivä Kuusi

Aamiaiseksi — riisipuuroa ja omenamehua.Lounaalla — 200 grammaa merikalaa. Keitettynä tietysti. Jälkiruoaksi — hedelmäsalaatti. Tällä kertaa omenoista, kiivistä ja appelsiineista. Voit pestä sen mangomehulla tai vähemmän eksoottisella appelsiinimehulla. Enintään yksi lasi. Illalliseksi suositellaan paistamaan pieni pala naudan- tai vasikanlihaa. Luonnollisesti sinun on valittava vähärasvainen liha. Leikkaa koristeeksi vihreästä salaatista neljä lehteä ja mausta ne sitruunamehulla. Syö yksi appelsiini.

• Päivä seitsemäs

Aamulla — hedelmäsalaattia ja lasia"kivennäisvedet". Salaattia varten ota luumut, aprikoosit ja omenat — enintään 250 grammaa. Päivän aikana — 150 grammaa riisiä. Lisää siihen hedelmäpalat ja iso lusikka hunajaa. Juo kivennäisvettä. Illalla — 150 grammaa merikalaa, 200 grammaa valkokaalia, riisikakkua ja kivennäisvettä. Seitsemännen päivän jälkeen ruokavalio "kääntyy toiselle ympyrälle".

Ruokavalio "14 päivää"

Kiinalaista ruokavaliota lykättiin 14 päivällätarpeeksi kovaa. Ensisijaisesti siksi, että sinun on poistettava kokonaan suola ja sokeri ruokavaliostasi. Ja tietysti jauhot, rasvaiset ruoat ja alkoholi ovat ehdottomasti kiellettyjä. Ensimmäisen ja toisen viikon ruokalistat ovat täysin samat.

• Ensimmäinen päivä

Aamulla — vain kupin mustaa kahvia.Keitä lounaaksi kaksi munaa kovaksi ja tee valkokaalisalaatti, mausta se kasviöljyllä. Voit pestä kaiken tämän alas lasillisella tomaattimehua. Jos et halua mehua — syö vain tuoretta tomaattia.

• Päivä kaksi

Aamiaiseksi — sama kahvi, vaikkakin jo kanssapaahtoleipää. Päivän aikana — kaalisalaatti ja merikala. Kala voidaan keittää tai paistaa — kuten haluat. Illalla — 200 grammaa keitettyä vähärasvaista naudanlihaa ja lasillinen kefiiriä.

• Kolmas päivä

Aamu alkaa taas kupilla mustaa kahvia.Ei paahtoleipää tällä kertaa. Päivän aikana kannattaa syödä yksi raaka muna — Varmista ensin, että se on tuoretta. Hänelle — Keitä kolme suurta porkkanaa ja mausta ne kasviöljyllä. Parempi kuin oliivi. Illalliselle — vihreitä omenoita.

• Päivä neljä

Aamulla taas kahvi — ei mitään uutta.Mutta lounaan valmistamiseksi tarvitset suuren juuren persiljaa tai palsternakkaa. On suositeltavaa paistaa se kasviöljyssä. Jos et kuitenkaan halua paistaa, on toinen vaihtoehto. Keitä se ja jauha se sitten tehosekoittimella. Tulee kermakeittoa. Jälkiruoaksi — vihreitä omenoita. Illalla — 200 grammaa keitettyä naudanlihaa. Koristeeksi — kaksi kovaksi keitettyä munaa ja valkokaalisalaattia. Kaali on maustettava kasviöljyllä.

• Viisi päivää

Aamulla — yllätys. Ei kahvia.Tavallisen juoman sijaan sinun on raastaa raaka porkkana ja mausta se sitruunamehulla. Lounaalla — keitetty tai paistettu kala ilman koristelua. Mutta voit syödä 500 grammaa. Kalalle — tomaattimehu. Illalliselle — sama kala, vain coleslawilla.

• Päivä Kuusi

Aamiaiseksi — kahvia.Päivän aikana — 500 grammaa keitettyä kananrintaa ja kaalisalaattia. Oletko kyllästynyt kaaliin? On täysin hyväksyttävää korvata se tuoreilla porkkanoilla. Totta, porkkanat kasviöljyllä sisältyvät iltamenuun. Mukana kaksi kovaksi keitettyä kananmunaa.

• Päivä seitsemäs

Aamulla — vihreä tee.Ilmeisesti monipuolisuuden vuoksi. Lounaaksi — 200 grammaa keitettyä lihaa ja mitä tahansa hedelmiä. Illalliselle — valinnanvapaus. Voit valita mitä tahansa edellisten päivien vaihtoehdoista. No melkein kuka tahansa. Kolmantena päivänä tarjottu — ei tee. Tämä kiinalainen ruokavalio lupaa, että laihdut 5-10 kiloa varatun kahden viikon aikana.

Jälkisana

Kumpi kahdesta ruokavaliosta — nopea taipitkäaikainen — Se on tietysti sinun valintasi. Mutta kuten tiedät, mitä hitaammin laihdutat, sitä epätodennäköisempää on, että ylimääräiset kilot palaavat. Pitkäaikaisen ruokavalion aikana — ja kiinalainen laihdutusruokavalio on oikein tasapainotettu, eikä siihen liity jatkuvaa nälän tunnetta — opetat vain vatsasi syömään kohtuudella. Sen valmistumisen jälkeen sinun on paljon helpompi noudattaa tiettyjä rajoituksia. Ja vielä yksi tärkeä kohta. Lähes kaikilla ruokavalioilla on vasta-aiheita. Ja kiinalainen laihdutusruokavalio ei ole poikkeus. Siksi, ennen kuin "istut alas" johonkin niistä, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa. Haluatko olla paitsi hoikka, myös terve, eikö niin? Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja