"Kaikki istukaa!Maksa järjestyksessä! Häntä varten on laturi ja tavaratilaan laturi!” – juuri näin lauletaan hyvässä Neuvostoliiton sarjakuvassa levottomasta apinasta ja hänen ystävistään. Kuten näette, rakkaat naiset, jopa sarjakuvahahmoilla on taipumus noudattaa terveellisiä elämäntapoja ja tietää paljon liikunnasta. Lisäksi, kun he eivät tunteneet kuntoilun perusteita, heille tuli mieleen tehdä harjoituksia tietyille kehon osille (runko, häntä). No, tällaisten eksoottisten raajojen puuttuessa teemme harjoituksia jaloille. Miksi jaloille? Kyllä, koska se on yksi kehon ongelmallisimmista osista (vaikka mikä niistä ei ole ongelmallinen?). Jalkamme kasvavat huomaamattomasti ja salakavalasti täysin tarpeettomien lisävolyymien kera, ja oi, kuinka vaikeaa näistä volyymeistä onkaan päästä eroon! Emme kuitenkaan ole ensimmäisiä emmekä viimeisiä! Jalkojen laihdutusharjoituksia on olemassa, ja niihin sisältyvät harjoitukset ovat niin monipuolisia, että jokainen meistä voi valita itselleen sopivan.

Tiivis harjoitusten monimutkaisuus

Jos jalat ovat todella ongelmasi, niinSinun on ponnisteltava paljon laihtuaksesi. Luonnollisesti sinun on laihdutettava yleensä - silloin jaloistasi tulee ohuempia. Mutta harjoittelu auttaa antamaan lantiolle ja pakaralle joustavuutta ja tarkkuutta. Yritä harjoitella säännöllisesti ja intensiivisesti – muutaman kuukauden kuluessa näet tuloksia.

• pyörä

Harjoitus, joka on tuttu kaikille koulusta astiliikuntatunteja. Huomaa, että harjoitus on tehokasta. Makaa lattialla ja ojenna käsiäsi vartaloasi pitkin. Nosta jalkojasi pystysuoraan ylös niin, että niiden ja lattian välille muodostuu suora kulma. Aloita nyt polkeminen. Taivuta polviasi vuorotellen liikuttamalla reisiäsi vatsaasi kohti ja suoristaen sitten jalkaasi. Polje, kunnes väsyt, ja pidennä joka kerta "pyöräretken" aikaa.

• Seppäpurut

Myös jalkojen heiluttaminen kyljellään makaamalla riittääTehokas harjoitus palauttaa jalkojen hoikka. Makaa lattialla (sivullasi). Aseta kätesi pään alle ja aseta toinen käsi vyllesi tai yksinkertaisesti nosta se ylös. Nosta päällä oleva jalka mahdollisimman korkealle ja laske se alas hyvin hitaasti. Tee vähintään kaksikymmentä näistä heilahduksista ja käänny sitten toiselle puolelle ja keinu toisella jalallasi. Toinen tämän harjoituksen versio eroaa vain siinä, että laskettaessa jalkaasi sinun on asetettava se vuorotellen lattialle edessäsi ja takanasi.

• Astu vaiheeseen

Harjoitus muistuttaa armeijan liikkeitäparaati tai kunniakaartin seremoniallinen marssi. Seiso kyljesi seinää vasten ja nojaa kätesi kevyesti siihen. Aseta toinen kätesi vyöllesi. Nosta hitaasti polven kohdalta suoristettua jalkaa niin korkealle kuin pystyt ja laske se. Toista kymmenen nostoa eteenpäin ja sitten kymmenen nostoa taaksepäin. Tee harjoitus toiselle jalalle seisoen seinää vasten toisella puolella. Kun suoritat nostoja, pidä vartalosi suorana ja varmista, että vartalosi ei kallistu eteenpäin tai taaksepäin.

• kyykky

Kyllä, kyllä, proosakyykky on myös hyödyllistälaihtuvia jalkoja. Kyykky laskee ensin jalat ja polvet yhteen, aseta sitten jalkasi hartioiden leveydelle ja kyykky uudelleen. Muuten, monet näyttelijät käyttävät kyykkyjä pitääkseen jalkansa kunnossa. Totta, joskus heidän täytyy tehdä noin tuhat kyykkyä päivässä. Vaikuttava!

Harjoitus ballerina

Baleriinien hoikkauden salaisuus piileeammatillinen välttämättömyys. Eikä sinun tarvitse ajatella, että heidän jalkansa ovat aina hoikkaina. Joskus tanssijan on myös laihdutettava nopeasti epäasianmukaisesti noussut painot. Sitten he tekevät intensiivisiä harjoituksia joka päivä ja käyttävät tähän vähintään kaksikymmentä minuuttia. Tämä harjoitus jalkojen nopeaan laihtumiseen suoritetaan tyhjään vatsaan tai kolme tuntia syömisen jälkeen. Ja tällaisiin harjoituksiin tarvitset hyppynarun, selkänojallisen tuolin ja rintaliivit, jotka tukevat hyvin rintoja.

Tee ensin yksinkertainen hyppynarukahdella jalalla vähintään kolme minuuttia. Kiinnitä huomiota siihen, että jalkojen painonpudotus on tarpeen täydellä pysäyttämisellä. Jos hyppäsit sukkasi, pumppaa lihakset ja laihdutuksen vaikutus ei tule.

Jatka hyppää. Mutta nyt hypätä, paljastaa eteenpäin, sitten oikealle, sitten vasemman jalan, kuin kävelemällä köyden läpi. Tee tämä harjoitus kaksi minuuttia.

Seuraavat kolme minuuttia hyppyvät, vuorotellen nostavat jokaisen jalan ja laskeutuvat vain yhteen, tekemällä hyppy yhdellä jalalla ja toinen taivuttamalla polveen ja pitämällä kiinni painosta.

Nyt levätä. Palauta hengitys, vauhdittamaan huoneen ympärillä, nostaen sisään hengitettynä ja pudottamalla kädet ulos.

Tule tuolin takana, taaksepäinkäsissä. Laita jalat hartioiden leveydelle ja suorita hitaasti kyykkyjä, taivuta polvet oikeaan kulmaan (sinun ei tarvitse kyykkiä alla). Tee kolme joukkoa kymmentä istuvuutta.

Ota alkuperäinen sijainti (kuten edellisessäharjoitus), sukat jaetaan toisistaan. Tee matala (taivutettujen polvien oikeaan kulmaan) hidas kyykky: kahdesti viisitoista kertaa. Halutessasi vaihda tämä edelliseen harjoitukseen.

Toista jumping köyden kierros, mutta jos olet jo väsynyt, voit lopettaa latauksen.

Tärkeitä ehtoja tällaisille harjoituksille painon pudottamiseksi jaloissasi:Harjoituksen jälkeen et voi syödä enää kahteen tuntiin! Jos hyppäämisen aikana sinun on vaikea hengittää ja sydämenlyönti kiihtyy huomattavasti, lopeta harjoitus - loppujen lopuksi tällainen harjoitus vaatii tietyn määrän fyysistä harjoittelua. Vähennä hyppyaikaa ja lisää sitä vähitellen ajamatta itseäsi uupumukseen, vaan nauttien harjoituksesta.

Korjaava venytys

Tätä kompleksia suositellaan niille naisille, jotkaHe pyrkivät vain hieman poistamaan ylimääräistä rasvaa jaloista. Tarkkaan ottaen tämä harjoitus kiristää lihaksia ja tekee pohkeista ja reidistä näkyvämpiä, mutta se on hyödyllinen myös jalkojen painonpudotuksessa.

• Laiska kissa

Kyykky alas, kosketa vain lattiaavarpaat ja kädet. Suorista jalkojasi hitaasti nostaen lantiota ja laskemalla kantapäät lattiaan. Palaa alkuasentoon. Tee vähintään kymmenen kyykkyä.

• merenneito

Kuvittele, että olet merenneito ja sinulla on jalkojen sijaanhäntääsi. Tee nyt liikkeitä jaloillasi ja hännälläsi, kuten uimamerenneito tekisi. Makaa selällesi jalat yhdessä ja kädet ojennettuna vartaloasi pitkin. Vedä sitten polvissa taivutetut jalat nopeasti rintakehään ja suorista ne hitaasti nostaen niitä pystysuoraan ylös. Ala nyt myös hitaasti laskea suoristettuja jalkojasi lattialle. Toista harjoitus kymmenen kertaa.

• nosturi

Seiso lattialla jalat hartioiden leveydellä toisistaan.Ala nojata eteenpäin yrittäen koskettaa varpaitasi käsilläsi. Suorita vähintään kymmenen kaltevuutta. Kun saat kokemusta ja venyttelet, siirrä jalkojasi lähemmäs toisiaan ja lisää kaltevuuden määrää. Ihannetapauksessa sinun tulisi kumartua jalat yhdessä koskettamalla otsaasi polviin ja käsiäsi lattiaan kantapään takana vähintään viisikymmentä kertaa. Tärkeää! Älä kumarta selkääsi kumartuessasi, vaan laske vartaloa vyötäröltä taivuttamalla.

• Valtavat vaiheet

Makaa kasvot ylöspäin lattialle ja venyttele jalkojasi.Ala nostaa yhtä jalkaa, kiedo kätesi pohkeen ympärille ja vedä sitä itseäsi kohti. Kiinnitä polvi toisella kädelläsi estäen sitä taipumasta. Nosta jalkasi korkeimmalle mahdolliselle korkeudelle ja pidä tässä asennossa muutama sekunti. Laske jalkasi hitaasti lattialle. Nosta toinen jalkasi samalla tavalla. Tee kymmenestä viiteentoista sarjaa jokaiselle jalalle. Kun teet tällaisia ​​​​korjausharjoituksia, varaudu siihen, että lihaksesi särkyy tottumuksesta - tämä on normaalia. Jotta lihakset eivät satuttaisi liikaa, liota lämpimässä kylvyssä heti harjoituksen jälkeen. Ja ajan myötä vesitoimenpiteiden tarve katoaa, ja harjoittelun jälkeen koet vain miellyttäviä tuntemuksia.

Laihduttavat sisä reidet

Vähiten käytetty kävellessä ja juostessasisäreiden lihakset. Siksi monien naisten jalkojen tämä osa jättää paljon toivomisen varaa jopa intensiivisellä kuormituksella. Lataus kuitenkin auttaa ratkaisemaan tämän ongelman.

Aloita kävely oikein. On parasta kävellä raikkaassa ilmassa tai harjoittaa juoksumattoa. Oikea kävely painonpudotukseen on kapea vaihe, jossa lantio, polven pidennys ja sukan painopiste painavat. Samalla kädet tulisi taivuttaa kyynärpäissä ja siirtyä edestakaisin askelman taakse. Jos harjoittelet juoksumattoa, aseta tehostettu tila, jos se on kadulla, ota mukaan pienet käsipainot. Koulutuksen tulisi kestää vähintään puoli tuntia.

Päästä neljään ja suorista selkäsi. Swing jalkasi jalat taivutettu polvilleen, ensin kaksikymmentä kertaa yksi jalka, sitten sama toisen. Kun käännät rasitusta lihaksiasi, laske jalkaa, rentoudu.

Makaa puolellasi, taivuta polvet niin, ettäreiteen, jossa runko ja reiteen reidet muodostavat suorakulmaiset. Nosta se jalka, joka oli päällä niin, että jalka polvesta kantapäähän oli samansuuntainen lattian kanssa. Kiinnitä kantapää yhteen pisteeseen (tämä on vaikeaa, mutta varsin mahdollista) ja aloita polven nostaminen ja laske se sitten alkuperäiseen asentoonsa. Tärkeintä on pitää kantapää liikkumatta: älä pudota eikä nouse polven kanssa. Tunnet, miten reiteen sisäpinnan lihakset kiristyvät (ehkä tunnet nämä lihakset ensimmäistä kertaa). Tee vähintään kaksikymmentä tällaista polvinvaihtoa kullekin jalalle.

Älä ole laiska! Tee harjoituksia painon pudottamiseksi jaloissasi joka päivä. Vain säännöllinen harjoittelu antaa konkreettisia tuloksia. Onnea! Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja